Il-ġogi u l-muskoli tiegħek jintlibsu u jintlibsu kuljum, li maż-żmien jista 'jkollok effett. L-għekiesi dgħajfa jistgħu jaffettwaw il-bilanċ u jżidu r-riskju ta 'sprains, li jistgħu jwasslu għal instabbiltà kronika.
It-tisħiħ tal-għekiesi dgħajfa bl-eżerċizzji li ġejjin jista 'jtejjeb l-istabbiltà tiegħek, ittaffi l-uġigħ u jgħinek tevita aktar korriment.
Eżerċizzji fqir tal-għaksa
Hawn huma xi eżerċizzji għal għekiesi dgħajfa biex iżidu s-saħħa u l-mobilità.
L-għoġol bilwieqfa jqum
Iġbed l-alfabett
Tista 'tagħmel dan bilwieqfa jew mimduda fuq dahrek. Ara kif:
Gwerra b’id
- Poġġi fuq siġġu u poġġi sieq il-lemin tiegħek ċatt mal-art.
- Lem quddiem, isserraħ idek il-leminija fuq in-naħa ta 'barra tas-sieq tiegħek u imbotta.
- Irreżisti l-pressjoni tas-sieq billi żżomm għal 10 sekondi.
- Imbagħad poġġi idejk fuq ġewwa tas-sieq u rrepeti l-pressjoni u r-reżistenza.
- Irrepeti l-passi 1 sa 4 fuq ir-riġel tax-xellug.
- Agħmel dan 10 darbiet fuq kull sieq, darba kuljum.
Stand fuq sieq waħda
Flex u stretch
Il-ħames mixja
Jekk għandek problemi ta’ bilanċ jew suxxettibbli għal waqgħat, tista’ tkun trid toqgħod ma’ ħajt twil li fuqu tista’ tiddendel il-bilanċ tiegħek:
Pressjoni tar-reżistenza
Għal dan l-eżerċizzju ser ikollok bżonn ċinturin tar-reżistenza:
Sintomi ta 'għekiesi dgħajfa
L-aktar sintomu komuni ta 'għekiesi dgħajfa huwa li l-għekiesi tiegħek iduru jew jirrombla 'l barra. Sintomi oħra jinkludu:
- għekiesi u saqajn infjammati
- sprains frekwenti jew korrimenti fl-għaksa
- l-għaksa spiss titgħawweġ 'il barra meta timxi
- problemi tal-bilanċ
- problema li żżomm l-għekiesi dritti fl-għarqbejn
Għaksa dgħajfa kawżi u trattament
L-għekiesi dgħajfa jistgħu jkunu kkawżati minn korrimenti u ċerti kundizzjonijiet. Ejja nħarsu lejhom u kif nittrattawhom.
Trawma jew korriment preċedenti
Korrimenti fil-muskoli, ligamenti u għadam ġewwa u madwar l-għekiesi jistgħu jwasslu għal għekiesi dgħajfa, speċjalment jekk il-korriment ma jfiqx sew jew tweġġa 'l-għaksa aktar minn darba.
Korrimenti fl-għaksa jinkludu:
- sprains u strains
- ksur
- dislokazzjoni
It-trattament ta 'korriment ta' l-għaksa jiddependi mit-tip u s-severità. Sprains normalment jistgħu jiġu ttrattati d-dar billi jistrieħu, silġ u jerfgħu s-saqajn biex ittaffi n-nefħa. It-tabib tiegħek jista 'wkoll jirrakkomanda li tilbes faxxa elastika jew brazzuletta, tuża krozzi, u terapija fiżika.
Korrimenti serji, bħal ksur jew dislokazzjoni, jistgħu jeħtieġu rifjut jew kirurġija.
Instabilità kronika tal-għaksa
L-instabilità kronika tal-għaksa (CAI) tista 'tiżviluppa wara korriment, bħal għaksa sprained jew miksura. CAI qed tiżviluppa bejn wieħed u ieħor 20 fil-mija nies li jesperjenzaw sprains akuti tal-għaksa.
Il-CAI tikkawża li l-għaksa tiegħek tixgħel bosta drabi u ddawwar jew idawwar fuq il-ġenb. Jikkawża wkoll uġigħ permanenti fl-għaksa, nefħa u sensazzjoni li l-għaksa hija wobbly.
Is-CAI normalment jista' jiġi ttrattat b'taħlita ta' terapija fiżika, medikazzjoni u rkupru. Il-kirurġija tintuża biex tikkura instabbiltà severa li ma tirrispondix għal trattamenti mhux kirurġiċi.
Disturb fl-għerq tas-sieq ta' wara
Disfunzjoni tat-tendon tibjali ta 'wara (PTTD) tissejjaħ ukoll sieq bikrija miksuba fl-adulti. Dan iseħħ meta l-għerq tibjali ta 'wara jsir infjammat jew tiċrit.
PTTD ġeneralment ikun ikkawżat minn korriment jew użu eċċessiv minn puplesija.
Is-sintomi jinkludu:
- uġigħ fis-sieq u l-għaksa meta timxi
- rolling intern tal-għaksa
- iċċattjar tas-saqajn
- tidwir barra s-saqajn u saqajk
Drogi anti-infjammatorji, eżerċizzju, immobilizzazzjoni u orthotics huma użati biex jittrattaw PTT. Il-kirurġija hija riservata għal każijiet severi li jillimitaw il-mobilità.
osteoartrite
L-osteoartrite (OA) hija kkawżata mid-deterjorazzjoni tal-qarquċa li tkopri l-għadam tal-ġogi. Huwa aktar komuni fl-anzjani, iżda jista 'jaffettwa adulti ta' kull età. L-aktar kawża komuni ta 'OA hija xedd konġunti.
Korrimenti preċedenti għall-qarquċa, ligamenti u ġogi jistgħu wkoll jikkawżaw.
Uġigħ, ebusija u infjammazzjoni huma l-aktar sintomi komuni ta 'OA. Sintomi ta 'artrite għaksa jistgħu wkoll jikkawżaw għekiesi dgħajfa, instabbiltà, u firxa mnaqqsa ta' mozzjoni.
Anti-infjammazzjoni, bras u meded ta 'l-għaksa u eżerċizzji ta' tisħiħ jistgħu itaffu s-sintomi u jtejbu l-istabbiltà.
Liebes xedd tas-saqajn difettuż
huwa hawn evidenza li l-ilbies taż-żraben mhux xieraq jikkawża uġigħ fis-sieq u l-għaksa, dgħjufija u deformitajiet bħal hallux limitus u toe.
Żraben mhux xieraq jirreferi għal żraben li huma dojoq wisq, wesgħin, twal jew qosra, jew żraben mingħajr appoġġ suffiċjenti.
Ilbes żraben li joqogħdu sew u li jkollhom biżżejjed appoġġ għall-attivitajiet li għalihom jintużaw.
Dijabete
Sa 50 fil-mija nies li għandhom id-dijabete għandhom ħsara fin-nervituri magħrufa bħala newropatija periferali dijabetika.
Is-sintomi jistgħu jinkludu uġigħ u dgħjufija f'diversi partijiet tal-ġisem, inklużi l-għekiesi u s-saqajn. Din il-kundizzjoni ħafna drabi tikkawża dgħjufija fil-muskoli tal-għaksa, tnemnim u deformitajiet tas-saqajn. Dan jista 'jaffettwa l-koordinazzjoni tiegħek u jġiegħlek ttejjeb il-klima u titlef il-bilanċ tiegħek.
Il-ġestjoni tad-dijabete, l-ilbies ta 'ortotiċi u eżerċizzji ta' tisħiħ tal-għaksa jistgħu jgħinu.
Meta tara tabib
Għandek tara tabib jekk għandek uġigħ f'sieq jew għaksa jew nefħa li ddum għal aktar minn ġimgħa, hija riżultat ta 'korriment, jew jekk għandek id-dijabete.
Fittex attenzjoni medika ta 'emerġenza għal kwalunkwe dgħjufija li sseħħ f'daqqa, taffettwa l-ħila tiegħek li timxi, jew li tkun akkumpanjata minn ebusija f'sieq, riġel, driegħ, jew wiċċ tiegħek, peress li dawn huma sinjali ta' puplesija.
Ikel biex tieħu d-dar
It-tisħiħ tal-muskoli madwar l-għekiesi jista 'jtejjeb l-għekiesi dgħajfa u l-instabilità. It-trattamenti fid-dar normalment itaffu l-uġigħ u n-nefħa li jistgħu jwasslu għal dgħjufija u ħafna kundizzjonijiet li jikkawżaw għekiesi dgħajfa.