zfimuno

Ċellulite ta 'wara: 6 eżerċizzji biex tneħħi l-ħsajjar u l-issikkar tal-gl

X'tista tagħmel

X'għandhom komuni Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford u Sandra Bullock?

Dawn huma kollha ċelebs sbieħ, u kollha għandhom cellulite. Iva, huwa veru!

Fil-fatt, xi dejta tissuġġerixxiha sa 90 fil-mija in-nisa adulti kollha għandhom cellulite x'imkien fuq ġisimhom.

Għalkemm iċ-ċellulite ma tistax tiġi eliminata kompletament, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas id-dehra tagħha.

Taħriġ ta 'saħħa - speċjalment flimkien mad-dieta u l-kardjo - jista' jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u jsawwar il-muskoli, u jgħin biex jitneħħa xi wħud minn dawk it-toqob tal-warrani.

Lest biex tibda? Kulma hemm bżonn huwa 20 minuta biex tipprova din ir-rutina tat-tneħħija taċ-ċellulite.

1. Ħu pass

Dan wieħed mossa funzjonali immira l-glutina tiegħek. Jekk il-piż tiegħek waħdu mhux ta 'sfida biżżejjed, żomm dumbbell ħafif f'kull id.

Biex tinnaviga:

  • Stand b'bank għoli ta 'l-irkoppa, tarġa jew siġġu madwar sieq quddiemek.
  • Oħroġ bil-bank tal-lemin fuq il-bank, timbottah permezz tal-għarqub u l-irkoppa tax-xellug 'il fuq.
  • Lower riġel tax-xellug tiegħek 'l isfel, pass lura mill-bank.
  • Meta s-sieq tax-xellug tilħaq l-art, iġbed mill-ġdid mill-għarqub tal-lemin sabiex l-irkoppa tax-xellug terġa 'lura fis-sema.
  • Irrepeti 10 sa 12-il reps fuq ir-riġel tal-lemin, imbagħad aqleb lejn ix-xellug. Imla 3 settijiet.
  • 2. Pop squats

    Dan wieħed puplesija pliometrika se jgħolli r-rata tal-qalb tiegħek - iżid il-kaloriji - u jimmira t'isfel tal-ġisem tiegħek fl-istess ħin.

    Ipprova erħil saqajk bil-mod biex tipprevjeni ħsara lill-ġogi tiegħek - u dawk id-daqqiet orribbli f'riġlejk!

    Biex tinnaviga:

  • Stand f'pożizzjoni wiesgħa squat. Is-swaba' tas-saqajn għandhom ikunu kemmxejn ippuntati u l-irkopptejn kemmxejn mgħawweġ.
  • Żomm dirgħajk mgħawweġ quddiemek, b'idejk flimkien fil-livell tas-sider, jew isserraħ dirgħajk fuq il-ġenbejn.
  • Squat isfel. Meta l-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, iġbed f'qabża u ingħaqad saqajk.
  • Kun żgur li l-art fuq saqajk, saqajn flimkien.
  • Aqbeż għall-pożizzjoni wiesgħa tal-bidu tiegħek, squat u rrepeti.
  • Wettaq mill-inqas 10 reps fi 3 settijiet.
  • 3. Pont tal-gluta

    Pontijiet tal-glute issaħħaħ il-muskoli tal-glutina u tal-groin. Jekk għandek bżonn sfida żejda, poġġi b'attenzjoni dumbbell ta 'piż moderat fuq il-pelvi tiegħek biex iżżid ir-reżistenza.

    Biex tinnaviga:

  • Imtedd mal-art b’daharek imdawwar, saqajn ċatti mal-art, u irkopptejn mgħawweġ f’angolu ta’ 45 grad. L-armi għandhom ikunu jistrieħu mal-ġnub tiegħek bil-pali jħarsu 'l isfel.
  • Hekk kif tieħu n-nifs, imbotta l-għarqbejn tiegħek u erfa' l-ġenbejn mill-art billi tagħfas il-glutina u r-riġlejn t'isfel. Ġismek, jistrieħ fuq daharek
  • u l-ispallejn, għandhom jiffurmaw linja dritta għall-irkopptejn.
  • Waqfa għal 1 sa 2 sekondi fil-punt tal-waqfien - kun żgur li tagħfas il-glutes tiegħek - u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
  • Wettaq 10 sa 15-il reps għal 3 settijiet.
  • 4. Aqbeż fil-pulmuni

    Plio favorit ieħor, jaqbeż mill-pulmuni appoġġ telf ta 'xaħam u reżistenza tal-muskoli fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.

    Biex tinnaviga:

  • Stand b'saqajk flimkien u idejk fil-ġenbejn.
  • Aqbeż f'pożizzjoni wara dahrek, li twassal b'sieq il-leminija.
  • Waqfa għal sekonda u aqbeż mill-ġdid, iċċaqlaq riġlejk sabiex tkun qed tippożizzjona b'sieq ix-xellugija.
  • Imla kemm tista' fi 30 sekonda. Strieħ għal minuta u rrepeti għal darba oħra.
  • 5. Ikla mixi

    permezz ta’ Gfycat

    Mergħat li jivvjaġġaw tiżviluppa l-glutina, il-kwadrupedi u r-riġlejn t'isfel, kif ukoll tappoġġja firxa akbar ta 'moviment u mobilità tal-ġenbejn.

    Biex tinnaviga:

  • Stand b'saqajk flimkien u idejk fil-ġenbejn.
  • Pass 'il quddiem u dgħif fuq sieq il-lemin tiegħek. Slip mill-għarqub tal-lemin tiegħek u stretch saqajk sal-bidu.
  • Mingħajr ma tieqaf, iġġebbed riġel tax-xellug tiegħek 'il quddiem, timbotta mill-għarqub tax-xellug tiegħek u tiġbid saqajk lura biex tibda.
  • Irrepeti 20 ripetizzjoni totali għal 3 settijiet.
  • 6. Buttuna squat għal deadlift

    permezz ta’ Gfycat

    Meta għaqqad it-tnejn movimenti popolari biex jibnu saqajn u booty - squats u deadlifts - f'wieħed, ikollok kick biex tiġġieled iċ-ċellulite. Ibda b'dumbbells ta' 10 liri u żid il-piż tiegħek kif meħtieġ.

    Biex tinnaviga:

  • Stand b'saqajk ftit eqreb għall-wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Żomm dumbbell ħafif f'kull id.
  • Tappoġġja sider tiegħek, squat minnhom filwaqt li l-koxox tiegħek huma paralleli mal-art.
  • Ġib id-dumbbells quddiem il-parti t'isfel tar-riġel u ibda tiġbid is-saqajn f'moviment mejta.
  • Wara li terġa 'lura għall-wieqfa, erġa' lura d-dumbbells fuq il-ġenb u erġa' squat. Imla 3 settijiet ta' 10 reps.
  • Dieta

    Sfortunatament, m'hemm l-ebda studji speċifiċi li juru li jekk tiekol jew ma tridx ċertu ikel se jeħles iċ-ċellulite jew inaqqas id-dehra tagħha.

    Madankollu, hemm evidenza li t-telf totali ta 'piż jistgħu jimminimizzaw id-dehra taċ-ċellulite. Tiekol dieta bilanċjata b'ikliet xierqa ta 'frott, ħaxix, ħbub sħaħ, proteini dgħif u xaħmijiet b'saħħithom jista' jgħinek iġġib fit-triq it-tajba.

    Idratazzjoni

    Għalkemm it-teħid ta 'ilma m'għandux effett dirett fuq iċ-ċellulite, jista' jipprevjeni żieda fil-piż. Żieda fil-piż ta 'spiss hija assoċjata ma' cellulite.

    Li tkun idratat jgħin ukoll fit-tneħħija tal-iskart. It-tossini tal-fawra jistgħu jgħinu lill-ġilda ssir aktar suppli.

    Jekk ma għadekx, immira li tidħaq mill-inqas 64 uqija ilma kuljum.

    Ċirkolazzjoni

    Xi wħud jemmnu li ċ-ċellulite sseħħ aktar ta 'spiss f'żoni b'ċirkolazzjoni ħażina.

    It-trattamenti li jtejbu l-fluss tad-demm - bħal terapija bil-laser u massaġġi - spiss jintużaw bit-tama li jagħmlu ċ-ċellulite inqas viżibbli.

    Għalkemm riżultati pożittivi huma rrappurtati, hija meħtieġa ħafna aktar riċerka biex tiġi vvalutata l-effettività ġenerali tagħhom

    L-istess jgħodd għar-rimedji tad-dar bħal tfarfir niexef u rolling tal-fowm.

    It-tfarfir niexef huwa kbir biex tqaxxar il-ġilda, iżid il-fluss tad-demm u jistimula l-fluss tal-limfa u d-drenaġġ, iżda hemm hija l-ebda prova biex tnaqqas iċ-ċellulite.

    Hemm ukoll hija l-ebda prova jissuġġerixxi li l-irrumblar tal-fowm - għodda kbira għat-tneħħija tat-tensjoni tal-muskoli u tat-tessut konnettiv - ineħħi ċ-ċellulite.

    Affarijiet oħra li għandek tikkonsidra

    Ikkunsidra li tagħmel qbiż ħafif, timxi fuq il-post, jew taqbeż għal 5 sa 10 minuti biex issaħħan il-muskoli tiegħek.

    Jekk ikollok ħin, ittemm ir-rutina tiegħek b'xi ragħwa ħafifa rolling jew tiġbid. Iċċekkja din ir-rutina għal xi ideat.

    Il-linja tal-qiegħ

    Jekk tlesti din ir-rutina darbtejn fil-ġimgħa – b’dieta bilanċjata u ħafna ilma – għandek tibda tara r-riżultati fi ftit xhur biss.

    Nicole Davis hija kittieb minn Boston, trejner personali b'ċertifikazzjoni ACE u dilettant tas-saħħa li taħdem biex tgħin lin-nisa jgħixu ħajja aktar b'saħħitha, b'saħħitha u ferħana. Il-filosofija tagħha hija li tħaddan il-kurvi tiegħek u toħloq il-prontezza tiegħek - tkun xi tkun! Hija dehret fir-rivista Oxygen, "The Future of Fitness," fil-ħarġa ta' Ġunju 2016. Segwi Instagram.