Il-flessjoni tal-ġogi: x'inhu normali u x'mhux u eżerċizzji biex itejbu

X'inhi l-flessjoni tal-ġogi normali?

Il-flessjoni tal-polz hija l-azzjoni li tgħawweġ id-driegħ lejn il-polz, sabiex il-palma tiegħek tkun qed tiffaċċja driegħ. Din hija parti mill-firxa normali tal-moviment tal-ġog tiegħek.

Meta l-flessjoni tal-ġogi tkun normali, dan ifisser li l-muskoli, l-għadam u l-għeruq li jiffurmaw il-ġog tiegħek qed jaħdmu kif suppost.

Il-flessjoni hija l-oppost tal-estensjoni, li tmexxi d-driegħ lura sabiex il-palma tiegħek tkun tħares 'il fuq. L-estensjoni hija wkoll parti mill-firxa normali ta 'moviment għall-polz.

Jekk ma jkollokx flessjoni jew estensjoni normali tal-ġog, jista 'jkollok problemi bil-kompiti ta' kuljum li jinvolvu l-ġogi u l-armi.

Kif titkejjel il-flessjoni tal-ġogi?

Tabib jew terapista fiżiku jista 'jittestja għall-flessjoni tal-ġogi billi jgħallemek biex tgħawweġ il-ġog tiegħek f'varjetà ta' modi. Huma ser jużaw strument imsejjaħ goniometru biex ikejjel kemm għandha gradi ta 'flessjoni tal-ġog tiegħek.

Il-kapaċità li tgħawweġ il-ġog minn 75 sa 90 grad hija meqjusa bħala flessjoni normali tal-ġogi.

Eżerċizzji biex itejbu l-flessjoni tal-ġogi

Tiġbid ġentili u serje ta 'eżerċizzji li jiċċaqilqu huma mod tajjeb ħafna biex itejbu l-flessjoni tal-ġogi. Eżerċizzji komuni jinkludu:

Aqsam fuq Pinterest

Liwi tal-polz b'appoġġ: poġġi d-driegħ fuq il-mejda bl-idejn imdendla mat-tarf, u xugaman jew oġġett ieħor artab taħt il-polz.

Mexxi l-palma tiegħek lejn in-naħa ta’ taħt tal-mejda sakemm tħoss medda żgħira. Min-naħa l-oħra, tista 'timbotta bil-mod jekk meħtieġ. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti.

Aqsam fuq Pinterest

Flessjoni tal-polz mhux appoġġjata: Ladarba tkun komdu bl-eżerċizzju ta 'hawn fuq, tista' tipprovaha mingħajr appoġġ.

Huwa laħaq quddiemu. B'idejk l-oħra, agħfas ħafif fuq is-swaba 'tal-ġonta affettwata hekk kif tirrilaxxa biex tgħawweġ il-ġog. Agħmel dan sakemm tħoss medda f'driegħek. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad erħi u rrepeti.

Aqsam fuq Pinterest

Tgħawweġ il-polz b'ponn clenched: Agħmel ponn maħlul u serħan id-driegħ tal-ġenb tiegħek fuq mejda jew wiċċ ieħor. Liwja fist tiegħek lejn in-naħa ta 'taħt tal-polz tiegħek u liwja. Imbagħad ilwiha lura b'mod ieħor u testendi. Żomm kull ftit sekondi.

Aqsam fuq Pinterest

Liwja l-polz minn naħa għal oħra: poġġi l-palma tiegħek fuq il-mejda. Żomm il-polz u s-swaba' dritti, u liwja l-polz tiegħek kemm jista' jkun komdu fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Żomm għal ftit sekondi. Mexxiha lura lejn iċ-ċentru, imbagħad lejn il-lemin u żomm.

Aqsam fuq Pinterest

Tiġbid tal-flessuri: Żomm idek quddiemek bil-palma tiegħek tħares 'il fuq. Uża idejk mhux affettwata, iġbed idek bil-mod lejn l-art.

Għandek tħoss medda fuq in-naħa ta 'taħt tad-driegħ tiegħek. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad erħi u rrepeti.

X'jikkawża uġigħ fil-flessjoni tal-ġogi?

L-aktar kawża komuni ta 'uġigħ fil-ġogi - u dak huwa uġigħ meta tgħawweġ il-ġogi - hija korriment eċċessiv. Ġeneralment huma kkawżati minn movimenti ripetittivi, bħall-ittajpjar jew il-logħob sportiv bħat-tennis.

Kawżi oħra ta 'flessjoni tal-ġogi jinkludu:

  • Sindrome tal-Carpal Tunnel: Is-sindromu tal-Carpal tunnel huwa kkawżat minn żieda fil-pressjoni fuq in-nerv medjan hekk kif jgħaddi minn passaġġ fuq in-naħa tal-palm tal-polz tiegħek. Din iż-żieda fil-pressjoni tikkawża uġigħ. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, is-sindromu tal-carpal tunnel huwa tip ta 'korriment ta' użu żejjed.
  • Ċisti Ganglion: Ċisti Ganglion huma ċisti rotob li ġeneralment jidhru fil-parti ta 'fuq tal-ġog. Jistgħu ma jikkawżaw l-ebda sintomi lil hinn mill-isporġenza viżibbli, iżda jistgħu wkoll ikunu bl-uġigħ u jipprevjenu moviment normali tal-ġogi. Iċ-ċisti tal-ganglion spiss jisparixxu waħedhom, iżda jistgħu jitneħħew kirurġikament jekk meħtieġ.
  • Artrite: L-osteoartrite u l-artrite rewmatika jistgħu jikkawżaw uġigħ fil-flessjoni tal-ġog. L-osteoartrite tista 'tikkawża uġigħ f'wieħed jew fiż-żewġ ġogi, iżda l-ġogi mhumiex sit komuni għall-osteoartrite. L-artrite rewmatika ġeneralment isseħħ fil-ġogi u ġeneralment tikkawża uġigħ fiż-żewġ ġogi.
  • Korriment f'daqqa ta 'puplesija: daqqa f'daqqa, bħal waqgħa fuq polz, tista' tikkawża uġigħ fil-flessjoni tal-polz, anki jekk ma tikkawżax ħruġ jew qsim.

Kif jiġu djanjostikati l-problemi tal-flessjoni tal-ġogi?

L-ewwel, it-tabib tiegħek se jieħu storja medika ġenerali u jistaqsik aktar dwar il-flessjoni tal-ġogi jew il-problemi tal-ġogi tiegħek. Jistgħu jistaqsu meta beda l-uġigħ, kemm hu ħażin u jekk xi ħaġa qed tmur għall-agħar.

Biex jonqsu l-kawżi potenzjali, jistgħu jistaqsuk dwar korrimenti riċenti, il-passatempi tiegħek, u x'tagħmel fuq ix-xogħol.

It-tabib tiegħek imbagħad ikejjel kemm tista’ tiċċaqlaq il-polz billi twettaq sensiela ta’ movimenti. Dan jgħinhom jaraw eżattament kif il-flessjoni tal-ġogi hija affettwata.

Eżami fiżiku u storja medika huma ġeneralment biżżejjed biex it-tabib jagħmel dijanjosi. Madankollu, jekk għadek m'intix ċert jew kellek korriment riċenti, nista' nissuġġerixxi X-ray jew MRI biex tiddijanjostika l-problema.

Kif jiġu ttrattati l-problemi tal-flessjoni tal-ġogi?

L-eżerċizzji ta 'hawn fuq jistgħu jgħinu biex jittrattaw problemi ta' flessjoni tal-ġogi. Trattamenti oħra jinkludu:

  • Applika fiż-żona affettwata biex tnaqqas l-uġigħ u n-nefħa.
  • Mistrieħ, speċjalment għal problemi kkawżati minn moviment ripetittiv.
  • Aġġusta l-pożizzjoni bilqiegħda jekk il-problemi fil-ġogi huma kkawżati mill-ittajpjar jew xogħol ieħor ripetittiv tal-uffiċċju.
  • Iż-żlieq jista 'jgħin bis-sindromu tal-carpal tunnel, korrimenti rikorrenti u korrimenti f'daqqa.
  • It-terapija fiżika tista 'tnaqqas l-uġigħ u ttejjeb il-mobilità u s-saħħa.
  • L-immaġini tal-kortikosterojdi jistgħu jgħinu biex jittrattaw problemi tal-flessjoni tal-ġogi li ma jirrispondux għal trattamenti oħra.
  • Il-kirurġija tista 'tkun soluzzjoni għal ċisti tal-ganglion li ma jmorrux waħedhom, sindromu tal-carpal tunnel li ma jirrispondix għal trattamenti oħra, jew korrimenti trawmatiċi bħal għadam miksur jew għeruq imqatta'.

Il-linja tal-qiegħ

Hemm ħafna kawżi potenzjali ta 'uġigħ fil-flessjoni tal-ġogi. Filwaqt li xi wħud jieħdu ħsiebhom infushom, oħrajn jeħtieġu kura minn tabib. Jekk l-uġigħ jew il-problemi fil-flessjoni tal-ġog huma fit-tul jew serji, ara tabib.