Hemm ħafna benefiċċji ovvji għaż-żamma ta 'piż b'saħħtu, imma kont taf li xi wħud mill-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż jistgħu jkunu ta' detriment għall-attakki tal-emigranja tiegħek?
Riċerka jissuġġerixxi li hemm assoċjazzjoni bejn l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) u l-prevalenza, il-frekwenza, u s-severità tal-migranja.
Jekk għandek emigranja u għandek piż żejjed, impenn biex titlef il-piż jista 'jgħinek timmaniġġja l-emigranja u tevitahom milli jmorru għall-agħar.
Li nżommu piż tajjeb għas-saħħa mhix faċli, speċjalment meta niffaċċjaw marda li tieħu l-ħin u l-enerġija tagħna. Madankollu, huwa speċjalment importanti għal dawk li għandhom emigranja episodiċi li jżommu l-BMI tagħhom f'firxa b'saħħitha, minħabba li l-obeżità hija waħda mill- fatturi ta' riskju għall-emigranja kronika.
Jitilfu l-piż jista 'jkun saħansitra aktar diffiċli għan-nies li jkollhom emigranja, minħabba li ċerti sforzi ta' telf ta 'piż, bħal xi dieti, supplimenti u eżerċizzju, fil-fatt jistgħu jikkawżaw attakki ta' emigranja, u jġiegħelna nitfgħu l-isforzi tagħna barra mit-tieqa.
Fortunatament, hemm ħafna metodi b'saħħithom ta 'telf ta' piż disponibbli li jwasslu għal riżultati u saħħa mingħajr ma jikkawżaw emigranja.
5 tattiċi ta 'telf ta' piż li jistgħu jikkawżaw attakki ta 'emigranja
Meta niġu għal telf ta 'piż, huwa aħjar li tkun bil-mod u kostanti. Li tiffoka fuq ikel sħiħ minflok dieta nutrittiva se żżomm rasek sodisfatt.
Il-kawżi tal-emigranja huma stimuli interni u esterni li jistgħu jikkawżaw attakk tal-emigranja jew uġigħ ta 'ras qawwi. Emigranja komuni jqajjem jinkludu:
- ikel
- eżerċizzju qawwi
- ormoni
- ħin
- stress
Hekk kif kull persuna tesperjenza emigranja b'mod differenti, hekk nies differenti jirreaġixxu għal triggers differenti.
Ejja nagħtu ħarsa lejn uħud mill-kawżi komuni li jistgħu jipprevjenu l-ħelsien mill-emigranja tiegħek u jħassru l-pjanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż. It-tagħlim dwar il-kawżi huwa l-ewwel pass biex tagħraf tiegħek stess. L-evitar tal-emigranja li jqanqal u ż-żamma ta 'piż b'saħħtu se jgħin biex iżżomm l-uġigħ fid-dahar.
1. Soda tad-dieta u ħlewwiet artifiċjali
Jekk kellek uġigħ ta 'emigranja wara li kkunsmaw ikel u xorb li huma ħelu artifiċjalment m'intix waħdek ma' Aspartame. Filwaqt li tista 'tidher idea tajba li tissostitwixxi z-zokkor naturali fid-dieta tiegħek b'ħlewwiet li fihom l-aspartame biex jitnaqqas il-konsum ta' kaloriji, jistgħu jikkawżaw emigranja.
Aktar u aktar ikel illum fih dawn is-sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali, bħal soda, chewing gum, cookies mingħajr zokkor u tejiet silġ. Il-qari tat-tikketti tal-ikel bir-reqqa u l-evitar tal-kawżi tal-ikel jistgħu jgħinuk tifhem u timmaniġġja l-emigranja.
Ipprovaha minflok: tfittex għażliet naturali oħra mingħajr aspartame stevia għal saħħa ġenerali aħjar u inqas emigranja. Zokkor naturali bħall-għasel u l-ġulepp tal-aġġru huma wkoll għażliet tajbin, iżda għandhom jiġu kkunsmati biss f'ammonti żgħar.
2. Ikliet irregolari
Zokkor baxx fid-demm jew ipogliċemija huma trigger komuni għall-migranja. Aqbeż l-ikliet jitilfu l-piż mhuwiex tattika tajba għas-saħħa jew emigranja. Il-moħħ jirrispondi għal bidliet rapidi fiż-zokkor fid-demm jew għal zokkor fid-demm li huwa baxx wisq b'emigranja jew uġigħ ta 'ras.
Evita li tillimita wisq kaloriji malajr wisq. Jekk qed tillimita l-karboidrati, agħmel hekk bil-mod jew ibdel karboidrati sempliċi b'għażliet full-grain.
Ipprovaha minflok: Tiekol ftit ikliet żgħar b'ħafna proteini kuljum se żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Zokkor fid-demm kostanti ifisser inqas attakki ta 'emigranja u inqas tentazzjonijiet biex titqajjem żżejjed. Ipprova tevita li tiekol ammonti kbar ta 'karboidrati u zokkor, peress li jistgħu jikkawżaw li z-zokkor fid-demm tiegħek jinżel malajr u mbagħad jinqatgħu.
Li tiekol snacks tajbin għas-saħħa bħall-lewż jew il-hummus huwa mod tajjeb biex tevita li z-zokkor fid-demm tiegħek jitbaxxa wisq u potenzjalment jikkawża attakk.
Ipprova tiekol ikel sħiħ ippreparat id-dar. Evita l-hallways tan-nofs tas-supermarkits li fihom ikel ipproċessat għal serħan u riżultati massimu.
3. Kaffeina
Il-kaffeina okkażjonali tista 'ttejjeb l-attakki tal-emigranja minħabba li taġixxi bħala analġeżiku u tgħin fl-assorbiment aħjar ta' analġeżiċi. Madankollu, nies differenti jirreaġixxi b'mod differenti tal-kaffeina.
Wisq kaffeina jista 'jkun vizzju, u n-nuqqas ta' disponibbiltà f'daqqa ta 'xi nies tikkawża "uġigħ ta' ras ta 'rtirar." Xi nies huma sensittivi għal dan u jistgħu jbatu minn emigranja kkaġunata mill-kaffeina, u hemm oħrajn li jużaw il-kaffeina biex iwaqqfu l-migranja meta jibdew.
Ipprovaha minflok: irreġistra r-rispons tiegħek għall-kaffeina u evitaha jekk tagħtik emigranja. Jekk tixrob il-kaffeina, ipprova tixrob l-istess ammont kuljum biex tevita uġigħ ta’ ras fid-dahar. Tejiet tal-ħxejjex, soda homemadeu l-ilma bit-togħma huma xarbiet dekaffeinati kbar biex jitilfu l-piż u jevitaw it-tħaddim.
4. Fad dieta u supplimenti ta 'telf ta' piż
Minn tiekol soppa tal-kaboċċa għal sawm okkażjonali, dieti aktar fad ixgħel it-tnaqqis tal-kaloriji b'ĦAFNA. Dan it-tnaqqis rapidu ħafna drabi jqajjem attakki ta 'emigranja.
Uħud mid-dieta jeliminaw gruppi sħaħ ta 'ikel li jipprovdu nutrijenti essenzjali, u dieta baxxa ta' karboidrati tista 'tikkawża uġigħ ta' ras u stitikezza. Xi supplimenti ta 'telf ta' piż bħal forskolin i aċidu linolejku konjugat (CLA) li huma magħrufa li jikkawżaw uġigħ ta’ ras.
Ipprova minflok: Kul dieta fit-tond, Eżerċizzju regolarment jekk tista ', imma ibda bil-mod. It-telf ta 'piż se jkun segwit minn għeja u għeja kostanti.
Jekk qed tillimita l-kaloriji, agħmel dan bil-mod u tipprova tagħmel sostituti intelliġenti, minflok tnaqqas kompletament l-ikel jew l-ikliet.
5. Eżerċizzju eċċessivament enerġetiku
Jekk tinnota li l-attakki tal-emigranja jiżdiedu wara li tibda programm ġdid ta 'eżerċizzju, huma ċansijiet kbar li ser tesperjenza emigranja kkawżata mill-eżerċizzju, Skond ir-riċerka, enormi 38 fil-mija nies kellhom emigranja wara l-eżerċizzju.
Għalkemm huwa diffiċli li wieħed jindika xi raġuni għal dawn l-uġigħ, jista 'jkun ikkawżat minn bidliet fil-pressjoni tad-demm waqt l-eżerċizzju. Huma sewwieqa frekwenti ta’ sports b’saħħithom bħall-weightlifting, il-qdif, il-ġiri u l-futbol.
Ipprovah minflok: kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ġdid ta 'eżerċizzju u ibda bil-mod. Eżerċizzji ta 'intensità baxxa bħal play, jimxu, tai chi, l-għawm u ċ-ċikliżmu jistgħu jgħinuk tiċċaqlaq ġismek u titlef il-piż mingħajr ma tikkawża emigranja.
X'inhu l-aħjar pjan ta 'telf ta' piż għall-migranja?
Adotta stil ta 'ħajja b'saħħtu b'għażliet ta' ikel intelliġenti u rutina ta 'eżerċizzju b'saħħtu biex tevita l-emigranja. Biex tiekol ikel li huwa għani fil-manjeżju u riboflavin. Dejjem żomm tajjeb idratat.
Il-prevenzjoni hija l-aħjar trattament, u ż-żamma ta 'BMI b'saħħitha se tidderiek għal inqas attakki ta' emigranja. Inqas attakki tal-emigranja tfisser aktar motivazzjoni biex jintlaħqu l-miri ta 'telf ta' piż u tibqa 'tajjeb.
Dik hija l-kariga, li oriġinarjament ippubblika Emigranja mill-ġdid awtur 2017-19, użat bil-permess.
Namrata Kothari hija blogger u riċerkatur li jikteb għalih MigraineAgain.com, il-websajt ewlieni tal-pazjent indipendenti għall-pazjenti. Aħna nagħtu s-setgħa lil dawk li jbatu mill-emigranja biex ibatu inqas u jgħixu aktar sakemm ma jkunx hemm kura. Il-fundatriċi u l-editur-kap Paula K. Dumas hija ex gwerriera tal-emigranja kronika, awtur, riċerkatur, avukat u ospitanti tas-Summit Dinji tal-Emigranja. Ingħaqad mal-konversazzjoni fuq in-netwerks soċjali @MigraineAgain.
Aġġornata l-1 ta’ Jannar 2019