Jista' l-istress waqt it-tqala jaffettwa lit-tarbija? Barra minn hekk, issib eżenzjoni

Jekk tpoġġi r-riċerka tard tal-għażliet tat-twelid onlajn (lotus, Lamaze u ilma, oh tiegħi!), Ma tistax torqod. Tħossok lura fuq ix-xogħol. U kull ikla inti tistaqsi x'tista 'u ma tistax tiekol. (Ġobon feta: Iva jew Le?)

Min hu stressanti hawn?

Bejn il-bidliet fiżiċi tiegħek (hello, ormoni!), The Unknown u l-affarijiet kollha li jeħtieġ li jsiru, it-tweġiba hija - int.

Imma aqta xiex? Dan huwa kompletament normali u normalment ma jikkawżax tħassib (jew stress akbar). Madankollu, hemm xi tipi ta 'stress li jistgħu jżidu r-riskju ta' ċerti kumplikazzjonijiet.

Kawżi ta 'stress waqt it-tqala

Ejja nħarsu lejn xi kawżi komuni ta 'stress li ħafna nisa jesperjenzaw waqt it-tqala. Dawn jinkludu:

  • biża’ li titlef it-tqala
  • biża’ ta’ twelid u twelid
  • bidliet fiżiċi spjaċevoli, bħal dardir, għeja, tibdil fil-burdata, u uġigħ fid-dahar
  • taħdem u tgħin lil min iħaddem jipprepara għal-leave tal-maternità
  • biża’ mill-kura tat-tfal
  • stress finanzjarju assoċjat mat-trobbija tat-tfal

U ovvjament, dejjem ikun hemm stress frustranti minħabba sentimenti ta 'stress!

Tipi ta 'stress

Madankollu, mhux l-istress kollha huma l-istess.

L-istress huwa parti normali tal-ħajja, u lanqas dejjem huwa ħażin. U l-inkwiet dwar it-tarbija tiegħek u t-tqala huma sinjali li inti ħerqan li tkun ġenitur tajjeb - u int se tkun.

Skadenza urġenti fuq ix-xogħol jew nuqqas ta' qbil ta' darba mas-sieħeb tiegħek jista' jżid ir-rata tal-qalb tiegħek. Iżda ġeneralment mhumiex raġuni għal kura fit-tul għat-tifel/tifla tiegħek. Jekk int kapaċi tgħaddi mill-istress u ma tibqax hemm, int tad-deheb.

Saħansitra aktar fit-tqala (u fil-ħajja) huma tensjonijiet kroniċi li sempliċement ma tistax teħles minnhom. Jistgħu jżidu ċ-ċansijiet tiegħek ta' kumplikazzjonijiet bħal twelid prematur u rata baxxa ta' twelid.

Dan għaliex ġismek jaħseb li jinsab f'modalità ta' "ġlieda jew titjira". Inti tipproduċi żieda fl-ormoni tal-istress, li taffettwa s-sistema tal-ġestjoni tal-istress tat-tifel/tifla tiegħek.

Stressuri serji li jaffettwaw lilek u lil ibnek l-aktar jinkludu:

  • bidliet kbar fil-ħajja, bħal mewt fil-familja, divorzju, jew telf ta 'impjieg jew dar
  • diffikultajiet fit-tul, bħal problemi finanzjarji, problemi tas-saħħa, abbuż, jew dipressjoni
  • diżastri, inklużi uragani, terremoti, jew avvenimenti trawmatiċi mhux mistennija oħra
  • espożizzjoni għar-razziżmu, id-diffikultà ta' kuljum li tiffaċċja li tkun fi grupp ta' minoranza
  • stress serju minħabba tqala, bħal biża akbar mill-għajn tipika tat-twelid, is-saħħa tat-tfal u l-kura tat-tfal

Dawk li esperjenzaw diżastri jista 'jkollhom post-trawmatic stress disorder (PTSD). Hemm riskju ogħla ta 'twelid prematur jew piż baxx tat-twelid. Jekk int, kellem lit-tabib jew lit-terapista tiegħek - jistgħu jgħaqqduk ma' riżorsi biex jgħinuk.

X'tgħid ir-riċerka dwar l-istress waqt it-tqala

Jista 'jkollok innotajt li l-istress jista' jseħħ f'ġisem tiegħek bħal uġigħ ta 'ras, problemi ta' rqad jew tiekol iżżejjed.

Jista 'wkoll jaffettwa lit-tifel/tifla tiegħek.

Allura x'inhuma eżattament ir-riskji għat-tarbija tiegħek u t-tqala?

preeklampsja

Peress li spiss isseħħ il-preeklampsja - u l-biża' minnha tista' tikkawża stress - irridu nindirizzaw dan.

Riċerka juri li jekk diġà għandek pressjoni tad-demm għolja, inti f'riskju ogħla ta 'preeclampsia waqt it-tqala. Huwa kunċett żbaljat komuni li l-istress kroniku jista 'jikkawża pressjoni għolja fit-tul - għalhekk ma temminx għal sekonda li b'xi mod ikkawżajt preeclampsia bi stress. L-istress jista 'jikkawża spikes għal żmien qasir fil-pressjoni tad-demm.

Barra minn hekk, mhux kulħadd bi pressjoni għolja kronika għandu preeclampsia.

Il-preeklampsja hija kumplikazzjoni tat-tqala li taffettwa l-pressjoni tad-demm u l-organi u tista’ twassal għal twassil bikri tat-tarbija tiegħek.

Allura m'għandekx għalfejn tkun enfasizzat biex ikollok preeclampsia - bejn wieħed u ieħor 5 fil-mija nisa tqal jiksbu. Lanqas li tkun taħt stress ma jfissirx neċessarjament li għandek pressjoni tad-demm għolja jew preeclampsia.

korriment

A 2017. reviżjoni tal-istudju jassoċja stress prenatali ma 'riskju akbar ta' korriment. Ir-riċerkaturi sabu li n-nisa li kellhom avvenimenti negattivi kbar tal-ħajja jew esponiment għal stress psikoloġiku kienu darbtejn aktar probabbli li jkollhom korrimenti bikrija.

L-istess reviżjoni sabet rabta bejn l-istress fuq il-post tax-xogħol u l-abort, li żgur tiżvela l-importanza ta 'aġġustament u xogħol ma' min iħaddem. Dan jista' jkun meħtieġ b'mod speċjali jekk taħdem ix-xift ta' bil-lejl.

Ir-reviżjoni semmiet ukoll li l-fornituri tal-kura tas-saħħa għandhom it-tendenza li jnaqqsu r-riskju li l-istress jista 'jikkawża fit-tqala, forsi biex iserraħ moħħ in-nisa tqal u ma jikkawżax aktar stress. Iżda dawn id-donaturi jista 'jkollhom punt: Ftakar li ċ-ċansijiet ta' korriment wara 6 ġimgħat - li huwa bejn wieħed u ieħor iż-żmien li ħafna nisa jikkonfermaw it-tqala - huma pjuttost irqaq.

Twelid prematur u rata baxxa tat-twelid

Studju żgħir ieħor jgħaqqad l-istress ma 'twelid prematur - twelid qabel 37 ġimgħa ta' tqala).

It-trabi prematuri huma aktar probabbli li jkollhom dewmien fl-iżvilupp u diżabilitajiet fit-tagħlim. Bħala adulti, huma aktar probabbli li jkollhom problemi kroniċi tas-saħħa, bħal mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja u dijabete.

Ukoll korrelazzjoni piż baxx tat-twelid (piż inqas minn 5 1/2 kilogrammi).

Apparti minn hekk, trabi prematuri jitwieldu kuljum, u l-biċċa l-kbira jġibu ruħhom pjuttost tajjeb. Il-ħaġa prinċipali hija li tevita li żżid fatturi ta' riskju - bħall-istress - mat-tqala tiegħek jekk tista' (jew tfittex trattament), għax inqas ma jkunu fatturi ta' riskju, aħjar ir-riżultat.

L-effetti tal-istress fuq it-tarbija tiegħek wara t-twelid

Sfortunatament, f'xi każijiet, l-effetti ta 'stress prenatali jidhru aktar tard - xi kultant, ħafna snin wara.

Wieħed 2012 titgħallem jissuġġerixxi li t-tfal huma aktar probabbli li jkollhom attenzjoni deficit hyperactivity disorder (ADHD) wara stress prenatali. Studju 2019 juri rabta possibbli mal-iżvilupp tad-dipressjoni bħala adoloxxenti.

Naturalment, ladarba tasal it-tarbija tiegħek, issib stressor ġdid sħiħ.

Jekk inti stressanti tieħu ħsieb it-tarbija tat-twelid tiegħek, ipprova snuggle fi rqad aktar meta tkun tista 'u tiffoka fuq ikel tajjeb għas-saħħa. Staqsi lill-partner tiegħek biex jieħu ħsieb it-tifel sabiex tkun tista’ tagħmel xi ħaġa għalik innifsek, bħal mixja, djarju, jew konverżazzjoni ma’ ħabib. Kun af li tajjeb li tgħid mhux wisq viżitaturi jew tagħti preferenza liċ-ċkejken tiegħek minflok kċina nadifa.

Ittaffi l-istress waqt it-tqala

Issa għal xi aħbar tajba: M'għandux għalfejn ikun b'dan il-mod. Tista 'tikseb eżenzjoni. Hawn huma xi modi kif tista’ tikkalma u tgħin lit-tarbija tiegħek:

1. Kellem lil xi ħadd li tafda

Jista 'jkun is-sieħeb tiegħek, l-aqwa ħabib, it-tabib, it-terapista jew mara tqila oħra. Ingħaqad mal-grupp ta' ommok, jew online jew IDP. Li tkun kapaċi tieħu n-nifs u tħoss is-smigħ hija tant ta’ valur, kemm jekk toħroġ b’soluzzjoni immedjata kif ukoll jekk le.

2. Ikseb għajnuna min-netwerk tiegħek

Jista 'ma jidhirx naturali għalik, iżda huwa aktar minn tajjeb li titlob għall-għajnuna. Ċansijiet huma tajbin li l-ħbieb tiegħek, il-familja, il-ġirien u l-ko-ħaddiema tiegħek imħabba li jgħinu iżda ma jafux minn fejn tibda. U jekk huma għaqlin biżżejjed biex jistaqsu, aċċetta l-offerta tagħhom!

Ikseb għajnuna biex toħloq reġistru tat-trabi, isajjar ftit ikliet tal-friża, jew tixtri presepji.

3. Oqgħod attent

Dan jista’ jfisser li tipprattika yoga qabel it-twelid jew tisma’ app ta’ meditazzjoni. Ħu serje ta 'nifs fil-fond, ħalli moħħok jikkalma ma' kull exhale. Irrepeti l-mantra li tiffoka lilek. Immaġina viżwalment il-ħajja ma 'tifel. Igawdu l-affarijiet żgħar kuljum. Irreġistra l-ħsibijiet tiegħek. Igawdu żomm il-muskoli tiegħek rilassati.

Dawn huma kollha modi kif inaqqas il-ħsibijiet tiegħek - eżatt dak li għandek bżonn meta moħħok ikun qed jiġri.

4. Kun b'saħħtu

Ah, dawk l-akkoppjar tajjeb: mistrieħ u eżerċizzju. Mur torqod aktar kmieni mis-soltu jew ħu xarba. Ipprova eżerċizzji ta 'impatt baxx bħall-għawm jew il-mixi jew agħmel sekwenza qasira ta' yoga qabel it-twelid.

5. Aħseb dwar l-ikel tiegħek

Naturalment, jista 'jkollok dawn ix-xenqa notorji jew għandek bżonn l-ikel issa. U barra minn hekk, it-tqala, l-istress tiekol huwa reali. Imma kun żgur ukoll li l-ikliet tiegħek huma (relattivament) bilanċjati u b'saħħithom.

Evita z-zokkor kemm jista 'jkun (nafu li mhux dejjem faċli), u tixrob ħafna u ħafna ilma. Tinsiex tiekol kolazzjon.

6. Kun af il-fatti

It-tqala – u speċjalment it-tqala wara t-telfa – tista’ ġġib ħafna biżgħat. Ifhem li korriment isir inqas probabbli ma 'kull ġimgħa li tgħaddi, u huwa speċjalment improbabbli wara 13-il ġimgħa.

Kun af meta titbiegħed mill-kompjuter (iva, int!). M'għandekx spirali fis-sigħat ta 'riċerka - se żżid biss l-istress tiegħek.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar it-tħassib tiegħek. Huma jkunu jistgħu jagħtuk serħan il-moħħ u għajnuna unika għas-sitwazzjoni u l-bżonnijiet tiegħek.

7. Isma’ l-mużika

Nisma’ 30 minuta mużika biss jista' jbaxxi l-kortisol, li huwa l-ormon ewlieni tal-istress fil-ġisem tiegħek. Ħu pawża mill-istress, anki jekk tivvjaġġa waqt ix-xogħol.

8. Ħoss is-sentimenti

Id-daħk huwa mediċina. Iċċekkja l-aħħar romc jew aqbad dak ir-rumanz ħafif. Ċempel l-aqwa ħabib tiegħek u aqsam id-daħk. Jew immur in-naħa l-oħra u ħalli d-dmugħ li akkumula. Xi drabi ma jkunx hemm serħan aħjar mill-istress minn biki tajjeb.

9. Pamper lilek innifsek

Xarrab f'banju sħun (iżda mhux sħun). Ikseb massaġġi qabel it-twelid jew itlob lill-partner tiegħek biex togħrok saqajk. Dawn kollha huma soluzzjonijiet ta 'malajr għall-uġigħ fit-tqala - u wkoll eżenzjoni tajba mill-istress.

10. Bil-mod

Ħalli lilek innifsek ma timbotta daqshekk. Jista' jkun li trid tagħmel dan kollu, imma tikkunsidra li tneħħi xi biċċa xogħol jew tnejn mil-lista ta' xogħlijiet tiegħek jew ara jekk xi ħadd ieħor jistax jagħmel dan. Jew jekk għandek problema b'talbiet "le", staqsi lill-partner tiegħek biex tkun il-bieb tiegħek u għidha għalik.

11. Prattika u pjan

Ħu kwalunkwe klassijiet (twelid, kura tat-twelid) disponibbli fl-isptar tiegħek. Żur l-unità tax-xogħol u l-isptar għall-isptar biex tkun taf x'għandek tistenna u x'riżorsi huma disponibbli.

Ikteb il-pjan tat-twelid tiegħek - it-tobba jkunu jafu x'tixtieq u tħossok aħjar meta tkun tista' tara l-ġurnata l-kbira xorta.

12. Oqgħod attent għal-livell ta 'stress tiegħek

Jekk dan jibda jidher wisq, għid lit-tabib tiegħek minnufih. Jistgħu jgħinu biex jittrattaw id-dipressjoni u l-ansjetà b'terapija u trattamenti oħra.

Exkursjoni

M'intix waħdek jekk tħossok stressat waqt it-tqala - dan huwa pjuttost normali, u dawk l-istress ta 'kuljum esperjenzati minn nisa tqal normalment ma jaffettwawx is-saħħa tal-omm jew tat-tifel.

Huwa stress kroniku li trid toqgħod attent għalih. Dan mhux biss jaffettwa s-saħħa tiegħek - tqila jew le - iżda jista 'jikkomplika l-isforz u l-iżvilupp tat-tarbija tiegħek.

L-aħbar tajba hija li hemm ħafna modi kif tista 'żżomm l-istress. Ħu ftit aktar ħin għall-awto-għajnuna mingħajr ħtija. Li tkun taf l-għażliet biex ittaffi l-istress u tinkorporaha f'ħajtek tista' tgħin biex dawk il-ġranet ikunu ftit aktar faċli u int u t-tifel/tifla tiegħek aktar b'saħħithom.