Kanċer tas-sider: Kif tittratta l-uġigħ fid-dirgħajn u l-ispallejn

Wara t-trattament tal-kanċer tas-sider, tista' tħoss uġigħ f'dirgħajk u fl-ispallejn, l-aktar fuq l-istess naħa tal-ġisem tat-trattament. Huwa wkoll komuni li jkollok ebusija, nefħa, u firxa mnaqqsa ta 'moviment fid-dirgħajn u l-ispallejn. Xi drabi jista' jieħu xhur biex iseħħu dawn il-kumplikazzjonijiet.

Dan l-uġigħ jista 'jseħħ għal varjetà ta' raġunijiet. Pereżempju:

  • Il-kirurġija tista 'tikkawża nefħa. Jista 'wkoll jeħtieġ li tieħu mediċini ġodda, u jista' jikkawża ċikatriċi li hija inqas flessibbli mit-tessut oriġinali.
  • Ċelloli ġodda li jiffurmaw wara r-radjazzjoni jistgħu jkunu fibrużi u inqas kapaċi jikkuntrattaw u jespandu.
  • Xi trattamenti tal-kanċer tas-sider, bħall-inibituri tal-aromatasi, jistgħu jikkawżaw uġigħ fil-ġogi jew iżidu r-riskju tal-osteoporożi. Mediċini msejħa taxanes jistgħu jikkawżaw tnemnim, tnemnim u uġigħ.

Fortunatament, hemm eżerċizzji sempliċi li tista 'tibda fi żmien ftit jiem wara l-kirurġija u tkompli waqt ir-radjazzjoni jew il-kimoterapija. Tista' ssibha utli li tikkonsulta terapista fiżiku jew okkupazzjonali qabel tibda. Ħafna terapisti ta 'riabilitazzjoni għandhom taħriġ speċjali fil-qasam tar-rijabilitazzjoni tal-onkoloġija u l-limfedema. L-onkologu tiegħek jista' jirreferik. Toqgħodx lura milli titlob terapista għal taħriġ speċjalizzat.

Jista 'jkun diffiċli li timmotiva lilek innifsek meta tkun għajjien u infjammat, iżda tajjeb li tiftakar li eżerċizzji sempliċi mwettqa tajjeb huma effettivi ħafna u jistgħu jnaqqsu r-riskju ta' sintomi futuri. M'għandhomx bżonn ħafna ħin. Ilbes ilbies komdu maħlul u tibdiex teżerċita meta tkun bil-ġuħ jew bil-għatx. Ippjana li tagħmel l-eżerċizzju fil-ħin tal-ġurnata li jixraqlek l-aħjar. Jekk xi eżerċizzju jżid l-uġigħ tiegħek, ieqaf tagħmel dan, tistrieħ, u kompli għal dak li jmiss. Ħu l-ħin tiegħek u ftakar tieħu n-nifs.

L-Ewwel Pass: L-ewwel ftit eżerċizzju tiegħek

Hawn huma xi eżerċizzji li tista 'tagħmel waqt li tkun bilqiegħda. Normalment huwa sigur li tagħmelhom fi żmien ftit jiem mill-kirurġija jew jekk għandek limfedema, iżda kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel eżerċizzju.

Tista 'tiltaqa' fuq it-tarf tas-sodda, fuq bank jew siġġu mingħajr serħan tad-dahar. Irrepeti kull wieħed darba jew darbtejn kuljum. Imma tinkwetax jekk tidher wisq. Anke jekk tagħmelhom kull ġurnata oħra, xorta se jgħinu. Uri ħames repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju, imbagħad żid bil-mod għal 10. Agħmel kull repetizzjoni bil-mod u metodikament. Li twettaq kwalunkwe eżerċizzju malajr wisq jista 'jikkawża uġigħ fil-muskoli jew bugħawwieġ. It-tnaqqis tar-ritmu jista' jagħmilhom aktar faċli u effiċjenti.

1. spalla għal spalla

Ħalli idejk jiddendlu 'l isfel mill-ġenbejn u erfa' l-ponot ta' l-ispallejn lejn widnejk. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi l-ispallejn tiegħek kompletament.

2. Shrug

Ħalli idejk jirrilassaw u għafas l-ispallejk flimkien fuq id-dahar ta' fuq. Żomm ispallejn rilassati u 'l bogħod minn widnejk. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad irrilassa.

3. Għolli idejk

Itwi idejk flimkien u għolli idejk sal-livell tas-sider. Jekk id waħda hija aktar dgħajfa jew aktar b'saħħitha mill-oħra, id "tajba" tista 'tgħin lill-aktar dgħajfa. Għolli idejk bil-mod, imbagħad baxxiha bil-mod. Tgħaddix minn punt ta 'uġigħ. Wara li tagħmel dan għal ftit jiem jew ġimgħat u meta tibda tħossok aktar laxk, tista 'tipprova tgħolli dirgħajk ogħla mill-għoli tas-sider u tipprova tgħollihom 'il fuq minn rasek.

4. Liwja tal-minkeb

Imxi b'idejk lejn il-ġenb, bil-pali jħarsu 'l quddiem. Liwja l-minkbejn tiegħek sakemm tmiss l-ispallejn tiegħek. Ipprova għolli l-minkbejn tiegħek sakemm ikunu fl-għoli tas-sider. Imbagħad ħalli l-minkbejn jiddrittaw u baxxi dirgħajk mal-ġnub tiegħek.

It-Tieni Pass: Issa żid dawn l-eżerċizzji

Wara li tagħmel l-eżerċizzji ta 'hawn fuq għal ġimgħa, tista' żżid dan li ġej:

1. Idejn imwarrba

Ibda b'idejk fuq il-ġenbejn. Dawwar il-pali tiegħek sabiex ikunu qed iħarsu 'l quddiem. Waqt li ssostni r-ribejk, għolli idejk dritt għall-ġenbejn madwar l-għoli tal-ispalla u mhux aktar. Imbagħad baxxi ftit.

2. Mess ir-ras

Wettaq l-eżerċizzju ta 'hawn fuq, iżda qabel ma tbaxxi driegħek, liwja l-minkbejn u ara jekk tistax tmiss għonq jew ras. Imbagħad iddritta l-minkbejn tiegħek u baxxi idejk ftit.

3. Idejn 'il quddiem u 'l quddiem

Tista 'tagħmel dan fuq bank jew siġġu mingħajr serħan tad-dahar jew stand up. Ħalli idejk imdendlin mal-ġenb bil-pali tiegħek iħarsu lejn il-ġisem tiegħek. Dawwar idejk lura kemm jistgħu bil-kumdità. Imbagħad mexxihom 'il quddiem għall-għoli tas-sider. Toħloqx tant swing li tbandal idejk wisq fiż-żewġ direzzjonijiet. Irrepeti.

4. Idejn wara dahar

Tgħanniqa dirgħajk warajk u ipprova ċċaqlaqhom lejn dahrek lejn spallejk. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxihom.

Ftakar li tieqaf jew tnaqqas il-veloċità jekk xi eżerċizzju iżid l-uġigħ tiegħek. Meta tkun lest, tistrieħ u tixrob. Huwa normali li tħoss ftit ebusija jew ebusija l-għada li tibda xi eżerċizzju ġdid. Dan it-tip ta 'uġigħ iħoss differenti minn uġigħ regolari, u doċċa sħuna spiss ittaffih. Ftakar li tagħmel l-eżerċizzji kuljum. Jekk issib li l-eżerċizzju jikkawża żieda fl-uġigħ li ma jmurx, ara tabib jew kellem lil terapista ta’ rijabilitazzjoni.

Rifjut

Għalkemm tibda teżerċita ftit wara t-trattament tal-kanċer tas-sider u tlaħħaq magħhom tista’ tevita aktar problemi, xi problemi fid-driegħ u fl-ispallejn jistgħu jseħħu tagħmel x’tagħmel. Ikkonsulta onkologu jekk għad għandek sintomi minkejja l-eżerċizzju jew jekk ikollok sintomi ġodda jew li jmorru għall-agħar.

Jista 'jkollok bżonn tara ortopedista jew speċjalista ieħor. Jista 'jkollok bżonn ukoll X-ray jew MRI sabiex it-tabib tiegħek ikun jista' jiddijanjostika u jirrakkomanda trattament. It-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda li żżur terapista fiżiku jew okkupazzjonali. Jekk diġà tara terapista ta' riabilitazzjoni, għarrafhom jekk toħroġx xi ħaġa ġdida jew jekk is-sintomi tiegħek imorru għall-agħar.