Kanċer tas-sider metastatiku: issib bilanċ tal-ħajja

Li tgħix b'kanċer tas-sider metastatiku tista' tħossha biċċa xogħol full-time. Għandek bżonn iżżur tobba, testijiet li għandek bżonn tieħu u trattament. Barra minn hekk, xi trattamenti, bħall-kimoterapija, jistgħu jokkupak għal sigħat.

Jekk qed tipprova wkoll tiddaħħal ix-xogħol tiegħek fit-taħlita u tagħmel xogħolijiet ta’ kuljum bħat-tisjir, it-tindif u x-xiri tal-merċa, tista’ tispiċċa bi ftit ħin għalik innifsek. U l-ħin li għad fadlek tista’ tqatta’ tmur torqod, minħabba l-eżawriment li l-kanċer u t-trattamenti tiegħu jistgħu jikkawżaw.

Forsi ma jidhirx possibbli li tiffoka fuqek innifsek bħalissa, iżda huwa importanti. Li tieħu ħin għal affarijiet li tgawdi u trawwem lilek innifsek se tagħtik aktar enerġija biex tiġġieled il-kanċer.

Hawn seba’ suġġerimenti biex jgħinuk issib sens ta’ bilanċ f’ħajtek waqt li tkun qed tiġi kkurat għal kanċer tas-sider metastatiku.

1. Ibdel ikliet kbar bi snacks b'saħħithom

Li tiffoka fuq id-dieta u n-nutrizzjoni b'mod ġenerali hija importanti, iżda hija speċjalment importanti meta tkun qed tiġi kkurat għall-kanċer tas-sider. Għandek bżonn bilanċ b'saħħtu ta 'xaħmijiet, proteini, karboidrati, vitamini u minerali biex issaħħaħ il-ġisem tiegħek u jgħinek tirkupra minn trattamenti intensivi.

Kultant it-trattamenti jistgħu jagħmluha diffiċli jew uġigħ għalik biex tiekol. Dardir, telf ta 'aptit u ulċeri fil-ħalq huma effetti sekondarji komuni tal-kimoterapija u terapiji oħra kontra l-kanċer tas-sider. Dawn it-trattamenti jistgħu wkoll jagħtu lill-ikel togħma mhux tas-soltu, u jagħmluhom skomdi biex jieklu.

Jekk qed ikollok problemi bil-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu, innegozja dawk it-tliet ikliet kbar għal snacks iżgħar matul il-ġurnata. Biex tiżgura biżżejjed ikel, agħżel snacks li huma sinjuri fin-nutrijenti. Għażliet tajbin huma ammonti kbar ta 'proteini u kaloriji, iżda sempliċi fuq palat sensittiv. Xi eżempji jinkludu butir tal-karawett u crackers, ġelat, ġewż, xorb tal-ikel u bars tal-granola.

2. Ħu 10 għall-eżerċizzju

Fil-passat, it-tobba taw parir lin-nisa b'kanċer tas-sider metastatiku biex jistrieħu, iżda mhux aktar. Riċerka Qed jiġi skopert dejjem aktar li l-aerobika, it-taħriġ tas-saħħa u forom oħra ta 'eżerċizzju jistgħu jgħinu biex tegħleb l-għeja relatata mal-kanċer u jagħtuk aktar enerġija. L-eżerċizzju ta 'kuljum jista' wkoll jgħinek torqod aħjar.

Li tibqa' attiva hija wkoll mod effettiv biex tiġġieled l-istress u l-ansjetà li jistgħu jirriżultaw mill-ħajja b'kanċer metastatiku. Eżerċizzju jista 'saħansitra ittejjeb il-problemi tal-memorja mill-kimoterapija, bħal diffikultajiet fit-tagħlim u fil-memorja - magħrufa bħala "chemo brain".

Aġġusta l-programm ta 'eżerċizzju tiegħek għal-livell ta' enerġija u d-disponibbiltà tiegħek. Jekk tkun okkupat bil-kura matul il-ġurnata, warrab biss 10 minuti filgħodu għal mixja. Imbagħad agħmel 10 minuti ta 'tisħiħ, tiġbid jew yoga wara nofsinhar. Agħfas f'eżerċizzji itwal meta jkollok ħin.

Ħuha faċli u isma 'ġismek. Jekk il-kanċer infirex għall-għadam tiegħek, probabbilment ikollok bżonn tevita eżerċizzji ta 'impatt għoli bħal ġiri jew jaqbeż biex tevita ksur. Minflok, ipprova puplesiji żgħar bħal mixi, pedala fuq rota wieqfa, jew twettaq tai chi.

Qabel ma tibda teżerċita, staqsi lit-tabib tiegħek liema eżerċizzji huma sikuri għalik. Jekk xi darba tħossok sturdut, qtugħ ta’ nifs jew uġigħ, waqqaf immedjatament.

3. Skeda sessjoni ta’ terapija

Il-kanċer tas-sider metastatiku ma jaffettwax biss il-ġisem tiegħek. Jista 'wkoll jaffettwa l-emozzjonijiet tiegħek, li jwassal għal ansjetà estrema, stress u inkwiet.

Tippruvax tagħmel dan waħdek. Agħmel appuntament ma’ terapista li jispeċjalizza fil-ħidma ma’ nies li għandhom kanċer fl-aħħar stadju. It-terapija tiġi f'diversi forom, inklużi sessjonijiet one-on-one, jew pariri tal-familja u tal-grupp. Agħżel it-tip li jaqbellek l-aħjar.

Tista' wkoll tipparteċipa fi grupp ta' appoġġ għal nies b'kanċer tas-sider metastatiku. Gruppi taʼ appoġġ spiss jinstabu fi sptarijiet, ċentri komunitarji, postijiet taʼ qima, jew fi djar privati. F’dawn il-gruppi, se jiltaqgħu ma’ nies oħra li għaddew minn esperjenzi simili. Huma se jaqsmu suġġerimenti dwar kif jittrattaw il-kanċer u l-effetti sekondarji tat-trattament, u jipprovdu inkoraġġiment hekk kif tgħaddi mill-vjaġġ tiegħek tal-kanċer.

4. Irrilassa l-ħolma tiegħek

L-irqad huwa l-antidotu perfett għal jum stressanti ta 'trattament, madankollu aktar minn nofs in-nisa b'kanċer tas-sider metastatiku jkollhom problemi biex torqod. Kemm l-uġigħ kif ukoll l-ansjetà jistgħu jinterrompu l-mistrieħ tal-lejl tiegħek.

Jekk ma tistax torqod, ipprova teknika ta 'rilassament qabel torqod. Immedita, ipprattika yoga ġentili, banju sħun jew isma 'mużika ratba biex tikkalma l-moħħ. Żomm il-kamra tas-sodda friska, mudlama, kwieta u komda meta tipprova torqod.

5. Naddaf moħħok bil-meditazzjoni

It-tħassib dwar il-kanċer jista’ jsaltan f’moħħok. Mod wieħed biex tnaddaf moħħok huwa li timmedita għal ftit minuti kuljum.

Il-meditazzjoni hija mod kif tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Forma waħda ta’ prattika tissejjaħ meditazzjoni tal-attenzjoni, li biha tidderieġi l-kuxjenza tiegħek lejn il-mument preżenti. Hekk kif il-ħsibijiet tiegħek jgħaddu minn moħħok, agħrafhom, imma toqgħodx fuqhom.

Il-meditazzjoni tnaqqas in-nifs u r-rata tal-qalb u tixpruna r-rilaxx ta 'kimiċi li jtaffu l-uġigħ imsejħa endorphins. Meditazzjoni regolari tista’ tgħin:

  • ittejjeb l-irqad
  • tnaqqas l-għeja
  • ittaffi l-uġigħ
  • tnaqqas id-dipressjoni u l-ansjetà
  • Ittaffi d-dardir u effetti sekondarji oħra mit-trattament tal-kanċer tiegħek
  • ittejjeb il-burdata tiegħek
  • pressjoni tad-demm aktar baxxa

Jekk ma tistax toqgħod għal żmien twil biżżejjed biex timmedita, ipprova tai chi jew yoga. Dawn il-forom attivi ta 'meditazzjoni jgħaqqdu nifs fil-fond u fokus ma' movimenti bil-mod u ġentili.

6. Itlob għall-għajnuna

B'tant ħin allokat lilek għall-kanċer, ma tantx fadallilek għall-impenji ta 'kuljum tiegħek. Kun żgur li tista’ tħalli x-xogħol ta’ kuljum – bħat-tindif, it-tisjir, il-kura tat-tfal u l-annimali domestiċi – lil xi ħadd ieħor. Staqsi lil ħabib, ġar, sieħeb jew membru tal-familja qrib biex jidħol u jieħu f'idejk dawk l-impjiegi.

7. Iffoka fuqek

Tant stress, frustrazzjoni u dwejjaq jieħdu l-ħajja bil-kanċer metastatiku. Ipprova ġġib ftit ferħ f'ħajtek. Trawwem lilek innifsek. Tieqafx tagħmel l-affarijiet li tħobb tagħmel qabel id-dijanjosi.

Żur mużew tal-arti, ara film umoristiċi jew ħu mixja fil-ġnien botaniku. Ħalli lis-sieħeb jew lill-ħbieb tiegħek jikkurak nap jew pranzu spa. Tqatta’ kemm tqatta’ ħin, ipprova għix fil-preżent u tinkwietax dwar il-futur.