L-atleti Olimpiċi jqattgħu ammont kbir ta 'ħin biex jiksbu l-aqwa saħħa fiżika.
Biex ikollhom ċans għal midalja tad-deheb, dawn il-kompetituri elite jista 'jkollhom skeda ta' taħriġ impenjattiva li ma tieqafx fis-snin ta 'bejn l-Olimpjadi.
Għalhekk jeħtieġ li jippjanaw bil-għaqal u jiżviluppaw drawwiet tajbin għas-saħħa biex jevitaw taħriġ żejjed jew burnout. Imma anki jekk ma tippjanax li tmur għad-deheb dalwaqt, xorta tista 'titgħallem xi ħaġa mir-rutini tal-Olympians.
Ħu sinjal mill-ktieb tal-kotba tagħhom b'dawn l-istrateġiji appoġġjati fl-għarfien.
It-taħriġ tagħhom huwa tajjeb.
Aqsam fuq PinterestSors tal-immaġni: North Face / Getty Images | Evan Weinstock - korteżija tal-USABS
Workouts differenti jistgħu jtejbu ħiliet bħal saħħa, reżistenza, b'aġilità u veloċità, irrispettivament minn liema attivitajiet għandek bżonn.
"Permezz tat-taħriġ, 110 fil-mija huwa kruċjali għas-suċċess tiegħi," qal Devin Logan, skier freestyle ma Wiċċ tat-Tramuntana tim li se jikkompeti fl-avvenimenti tan-nofs maratona u slopestyle f’Pyeongchang.
"Il-ħin tal-ġinnasju jagħmilha aktar faċli għalija biex niddetermina l-muskoli li ma kontx neżerċita għalihom waqt li kont fuq il-borra," spjegat. "Hemm tant eżerċizzji li nagħmel fil-ġinnasju li nagħmel il-qalba tiegħi sabiex inkun nista' noqgħod fuqu meta l-aktar ikolli bżonnha fuq l-għoljiet."
It-taħriġ inkroċjat għandu wkoll il-benefiċċju miżjud li jnaqqas ir-riskju ta 'korriment jew strain eċċessiv. Pereżempju, runners frekwenti jistgħu jnaqqsu r-razza ripetittiva fuq l-irkopptejn billi jbiddlu matul il-ġurnata tal-irfigħ tal-piżijiet fir-rutina tagħhom.
Evan Weinstock, membru tat-tim Amerikan tal-bobsled, qal li diversi eżerċizzji huma essenzjali għal bidu tajjeb tal-kompetizzjoni.
"Aħna nitħarrġu ħafna fil-ġinnasju u fuq il-korsa tat-tellieqa biex nibnu s-saħħa u l-kapaċità tal-veloċità tagħna, li tippermettilna nwettqu proeza splussiva u qawwija biex naċċelleraw il-bobsleigh mill-isptar," qal.
Ma jiffrankawx fuq l-irqad
"Mit-tekniki kollha ta 'rkupru, irqad xieraq huwa bla dubju l-aktar strateġija kost-effettiva għall-atleti," qal Douglas Ebner, DPT, terapista fiżiku u speċjalista fil-prestazzjoni sportiva f' Ċentru Mediku Wexner ta 'l-Università ta' Ohio.
Matul iċ-ċiklu tal-irqad, ġismek jaħdem biex isewwi u jibni mill-ġdid it-tessut tal-muskoli.
Jekk ma torqodx, il-ġisem jirrilaxxa l-ormon tal-istress cortisol u jillimita l-produzzjoni naturali tal-ormon tat-tkabbir tal-bniedem, li għandu rwol fit-tkabbir tal-muskoli u l-produzzjoni tal-enerġija.
Madankollu, irqad biżżejjed mhuwiex biss dwar il-benessri fiżiku.
"In-nuqqas ta 'rqad jista' jbiddel il-komponenti mentali tax-xogħol, inkluż il-ħin ta 'reazzjoni u ġudizzju fqir," qal Ebner. Din hija waħda mir-raġunijiet għaliex hija assoċjata ma 'nuqqas ta' rqad riskju akbar ta’ korriment.
Il-biċċa l-kbira tal-atleti jipprovaw jorqdu mill-inqas tmien sigħat bil-lejl - xi ħaġa li nistgħu nibbenefikaw minnha.
Huma qed jipperfezzjonaw il-pjan ta 'rkupru tagħhom
L-atleti Olimpiċi għandhom għexieren ta 'għażliet ta' rkupru, iżda dak li jżommhom fl-aqwa forma huwa li jiskopru liema għażla hija l-aħjar għalihom.
Hemm diversi terapiji għall-irkupru minn tiġbid bażiku għal massaġġi tat-tessut artab, trattamenti chiropractic, termali jew krijoterapija, spjega Ebner.
"Is-servizzi kollha se jvarjaw skont l-atleta individwali, ir-riżorsi u l-prestazzjoni li għandhom jitkejlu mill-prestazzjoni," qal Ebner.
L-irkupru huwa kruċjali matul l-istaġun minn XNUMX sa XNUMX xhur, qal Weinstock.
"L-uniku mod biex inkun frisk u lest biex nirranġa lili nnifsi l-għada huwa li nqatta 'ħin, bil-lejl jew filgħodu, niġġebbed, irrumblar tar-ragħwa u nagħmel metodi oħra ta' riġenerazzjoni biex naddatta ġismi tajjeb għall-istress tat-taħriġ," spjega Weinstock.
Anke jekk ma tħarreġx kif ukoll professjonist, li tipprova metodi differenti ta 'rkupru bħall-irrumblar tal-fowm, massaġġi sportivi jew banju sħun jgħinek tifhem dak li tħossok l-aħjar wara workout iebes.
Ħin eskluż ma jistax jiġi nnegozjat
Biex isaħħu u jirkupraw il-muskoli, l-atleti normalment jagħtu lilhom infushom ġurnata ta 'rkupru attiv, b'inqas fokus fuq il-prestazzjoni (u le, dan ma jfissirx maratona Netflix).
Minflok, l-għan tagħhom huwa li jagħmlu xi ħaġa attiva iżda mhux strapazz.
"Xi kultant għall-ġranet "vojta" tiegħi, immur niski jew fuq vjaġġ fuq il-post," qal Logan. It-trejners tagħha jistgħu wkoll jissuġġerixxu ġurnata ħafifa fil-ġinnasju.
"Jien sostenitur kbir li nisma 'ġismek," spjegat.
Dawk li mhumiex professjonisti għandhom jikkunsidraw mill-inqas ġurnata waħda fil-ġimgħa għall-irkupru attiv. Dawn il-ġranet huma ġranet kbar għal mixja twila, rikba ħafifa bir-rota jew tlugħ. Dak kollu li jqanqlek!
L-ikel ma jieħux id-dahar
B'dak it-taħriġ kollu, tista 'taħseb li l-atleti Olimpiċi jistgħu jieklu dak kollu li jridu, iżda l-ikel tajjeb għas-saħħa u intenzjonat huwa parti importanti biex jiġi żgurat li jkunu jistgħu jwettqu l-aqwa tagħhom.
Freestyle ski antenna Ashley Caldwell jispjega li d-dieta hija importanti mhux biss ftit sigħat qabel jew wara li tħarreġ, iżda l-ħin kollu.
"Dak li kielt tlett ijiem ilu jista 'jaffettwa kif tħossok u taħdem illum," qal Caldwell. "Għalhekk huwa dwar il-ħolqien ta 'pjan ġenerali tajjeb tas-saħħa li jżommok b'saħħtu kemm jista' jkun, u s-sena kollha."
Għal Caldwell, li issa qed jikkompeti fit-tielet Olimpjadi tiegħu, dan ifisser ħafna frott, ħaxix u proteini.
Jekk għandek mira speċifika ta' fitness, id-dieta qabel u wara l-eżerċizzju ssir saħansitra aktar importanti.
"Għandi t-tendenza li niekol meta nkun għajjien, bħal ħafna nies," qal Caldwell, li jippreferi jirkupra b'għażliet bħal Rockin 'Protein, xarba tal-ħalib arrikkita bi proteini, bi proporzjon ideali ta 'karboidrati u proteini 2: 1.
Pjan ta 'rkupru tajjeb li jinkludi proteina jista' jiffissa ġismek aktar malajr u jforn il-fjuwil, sabiex tkun lest għall-workout li jmiss tiegħek, qalet.