Kif tqum ferħan u fil-ħin

Ah, qabel torqod. Dak il-ħin glorjuż tal-ġurnata meta tgħaddas fl-art tal-ħolm u tinsa l-inkwiet tiegħek. Almenu hekk għandu jiġri.

Għal ħafna nies, l-awsterità ta’ kuljum tista’ tnaqqas il-veloċità ta’ ġismek idawwar u tibla’ sakemm l-allarm jibda jdoqq f’widnejk l-għada filgħodu. U għala dik il-ħaġa toħroġ daqshekk malajr wara li torqod?

Jekk nuqqas ta 'rqad ta' mistrieħ u inkwiet dwar il-ġurnata li ġejja jwassluk biex tagħfas il-buttuna snooze darba, m'intix waħdek. Hawn kif tista 'tħawwad l-arbuxxelli lejn it-tarf u tagħmel l-aħjar mir-rutina ta' filgħodu tiegħek.

tqum aggornataAqsam fuq Pinterest

1. Sempliċement għid le għall-procrastination

Kont taf li hemm kelma dwar il-bidla għall-buttuna snooze għal darb'oħra? Lanqas jien. Imma din tissejjaħ drockling u se tagħmel ħavs fir-rutina ta 'filgħodu tiegħek.

Id-drockling iħawwad l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek u għalhekk huwa diffiċli li tqum aggornata. Meta fl-aħħar toħroġ mis-sodda, x'aktarx ikollok deni u rude. U tassew hekk trid tqatta’ filgħodu?

2. Ħalli t-telefon waħdu

Kemm jista’ jidher jitħajjar, li tilħaq it-telefon hekk kif tqum tista’ taqbeż il-ġurnata kollha. L-iċċekkjar tal-midja soċjali u l-emails jista’ jkun żmien kbir għalik, li jħallik inqas ħin għar-rutina ta’ filgħodu u tgħaġġel biex taqbad xarabank.

Jekk issib ruħek b'ħin żejjed fl-amputazzjoni, agħżel xi ħaġa li tista' tgħinek tinżel, bħal eżerċizzju ħafif, votazzjoni, jew meditazzjoni.

3. Shine ftit dawl fuq id-drapp

Qatt tħabtu biex tqum mis-sodda f’ġurnata mudlama u ta’ xita? Dan għaliex ġismek jeħtieġ dawl naturali biex jissettja l-arloġġ intern. Dan ifisser li jekk ma tixgħelx id-dawl, int aktar probabbli li tagħfas aktar fil-kutri tiegħek u sejjaħlu jum.

Tibda l-ġurnata aktar malajr jekk tixgħel id-dwal jew tiftaħ id-dellijiet malli tqum.

4. Agħmel sodda

Ejja nkunu reali. Jieħu biss ftit minuti biex iddritta l-għata, u l-angoli tal-isptar mhumiex meħtieġa.

Li tagħmel sodda jgħinek tqum filgħodu u tagħtik sens ta’ sodisfazzjon. Aħseb dwar kemm tħossok aktar kalm qabel torqod meta titla’ f’sodda magħmula tajjeb minflok ħafna friex u kutri mħabblin.

5. Imla l-melodiji

Jekk tinkludi l-melodiji favoriti tiegħek, is-sejba ta 'kanal ta' filgħodu hija inevitabbli. Mela jekk ma jkollokx tfal jorqdu u ma tridx tqum, kompli u ppumpja l-volum. Bonus? Il-mużika tfisser li trid tiżfen, u għalhekk taħraq ftit kaloriji wkoll.

6. Roxx riħa enchanting

Ikkunsidra li tixtri diffużur tal-aromaterapija għall-kamra tas-sodda tiegħek. Li tieħu n-nifs taż-żejt essenzjali stimulant jista 'jqajjem is-sensi tiegħek u jsaħħaħek.

Xi rwejjaħ li jqawwu minn fejn jagħżlu jinkludu:

  • Nana
  • menta
  • Oranġjo
  • lumi
  • bergamot
  • grejpfrut roża
  • sinna tal-qronfol
  • patchouli

7. Iġbed xagħar tiegħek - le, verament

Jekk minkejja l-isforzi kollha tiegħek sempliċement ma tistax toħroġ mis-sodda, iġbed xagħarek 'il barra. Ġbid ġentili tax-xagħar mhux biss jagħtik tnemnim li jiftaħ għajnejk; Jgħin ukoll biex jistimula l-fluss tad-demm lejn il-qorriegħa tiegħek.

Ovvjament, jekk tieħu dan il-parir għal qalbek, tiżżejjedx. Il-ġbid tax-xagħar tiegħek jista 'jċaqlaqk, imma jekk tagħmel dan għal żmien twil wisq, probabbilment se ticklek - id-dar.

8. Tiġbid

It-tiġbid jgħin biex iżomm id-demm jiċċirkola lejn il-muskoli tiegħek, speċjalment jekk ġismek ikun iebes minħabba s-sodda tas-sieħeb tiegħek, u litteralment irqadt fl-istess pożizzjoni il-lejl kollu fuq parti żgħira tas-sodda. Iva, jafu min huma.

It-tiġbid jista' jgħin ukoll matul il-ġurnata:

  • tiżdied il-flessibbiltà
  • tiżdied il-firxa ta 'moviment
  • iżid ir-reżistenza
  • ir-riskju ta' korriment jitnaqqas

Mhux ċert minn fejn tibda? Wieħed minn dawn l-istokks jista 'jkun eżatt dak li għandek bżonn.

9. Oħroġ mill-kongregazzjoni

Jekk toqgħod fil-fosos tiegħek il-ġurnata kollha, titlef kemm hu tajjeb li tapplikahom fi tmiem ġurnata iebsa. Nafu li kulħadd għandu bżonn ġurnata bil-piġami tiegħu, imma żommha għal jum tas-silġ meta tkun mwaħħla ġo mug kawkaw u nar.

10. Idlek wiċċek b'ilma kiesaħ

Tmurx għall-Isfida tal-Barmil tas-Silġ, iżda ftit viti ta 'ilma tas-silġ se joħorġuk malajr mill-art tal-ħolm. Benefiċċju addizzjonali jista 'jkun pori aktar sodi, iżda din it-teorija ma ġietx ippruvata.

11. Ixrob l-ilma qabel il-kaffeina

Tixrob tazza ilma qabel kikkra kafè jew tè jista 'jgħin biex jerġa' jidrat il-ġisem tiegħek u jtejjeb il-metaboliżmu tiegħek. Jekk ma tixrobx l-ilma aktar tard, int aktar probabbli li ssir deidrat.

Id-deidrazzjoni tista 'tikkawża konfużjoni, awrina mhux frekwenti, għeja, u sturdament - sintomi li żgur ma tridx tesperjenza matul il-ġurnata.

12. Kul proteina għall-kolazzjon

Il-proteini huma l-blokki tal-bini ta 'kull ċellula li għandek. Jagħmel aktar sens li titma’ lil ġismek kolazzjon b’ħafna proteini, bħal bajda mgħollija iebes jew shake tal-proteini, minflok donut ħelu jew muffin li jħawdu l-livelli taz-zokkor fid-demm u jintefqu l-enerġija. Għandek bżonn xi ispirazzjoni? Iċċekkja dawn ir-riċetti tal-kolazzjon b'ħafna proteini.

13. Ħalli l-għodwa tkun ix-xogħol tiegħek

Min jikkontrolla meta tqum - int jew ir-rutina ta’ filgħodu tiegħek? Ħafna jiem jistgħu jidhru bħal dawn tal-aħħar, iżda tista 'tbiddel dan. Kun żgur li jaħdmu sew filgħodu billi tevita l-elettronika jekk mhux urġenti u aħżen il-ħwejjeġ u l-ikel minn qabel.

Jekk int wieħed minn ħafna f’darek, tkunx martri ta’ filgħodu. Involvi lill-familja kollha biex taħdem bħala tim biex tagħmel l-għaġla ta’ filgħodu inqas stressanti.

14. Kun konsistenti mar-rutini tiegħek

Jekk ir-rotot tiegħek huma mimlija biljetti waqt l-irqad, filgħodu u fi tmiem il-ġimgħa, tħalli lilek innifsek torqod tajjeb bil-lejl u tqum aggornata.

Biex tappoġġja ċ-ċiklu naturali tal-irqad tal-ġisem tiegħek, tiżviluppa rutini u żżomm magħhom. Dan ifisser li tmur torqod fl-istess ħin kull lejl u tqum fl-istess ħin kull filgħodu.

Aqsam fuq Pinterest

Hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel il-lejl ta' qabel biex iżżid il-logħba ta 'filgħodu tiegħek. Iċ-ċavetta hija li tkun konsistenti sabiex il-passi li tieħu jsiru drawwa.

15. Aqleb għal kafè wara nofsinhar

Il-kaffeina hija stimulant li tibqa' fis-sistema tiegħek għal sigħat. Skond Akkademja Amerikana tal-Mediċina tal-IrqadIr-riċerka wriet li l-konsum tal-kaffeina sitt sigħat qabel l-irqad inaqqas il-ħin totali ta 'rqad b'siegħa.

Taqbeż dik it-tazza ta’ wara nofsinhar jista’ jfisser id-differenza bejn l-irqad ta’ tmien sigħat sħaħ u li trid torqod madwar 3 sigħat.

16. Evita l-alkoħol

Tazza inbid tista 'tgħinek torqod meta ġġib in-nervituri tiegħek, iżda ma tridx tiddependi fuqha kull lejl. L-alkoħol jista' jfixkel iċ-ċiklu tal-irqad tiegħek u jipprevjeni milli tilħaq REM jew irqad fil-fond.

U qatt kellek hangover? Qal biżżejjed.

17. Warrab ħwejjeġ għal għada

Jekk tagħżel ħwejjeġ għall-għada għal 10 minuti, ħadidhom u poġġihom, tista 'tiffranka lilek innifsek l-istress ta' filgħodu. Jekk għandek it-tfal, għallimhom jagħmlu l-istess. Huwa hack faċli garantit li tagħmel ir-rutina ta 'kuljum tiegħek aktar faċli.

18. Ipprepara l-mojo ta’ filgħodu

Kafè. Dak il-fjuwil skur u għani... xarba li terġa’ tagħmlek bniedem. Għaliex tiġġieled nofs imqajjmin permezz ta 'għajnejn nofshom miftuħin biex issib il-filtri tal-kafè u l-kafè tiegħek meta tista' tipprepara l-lejl tiegħi qabel?

Aħjar, tixtri magna tal-kafè programmabbli li tipprepara tazza ta 'ferħ aromatiċi filgħodu meta tqum.

19. Ipprepara kolazzjon

Miljuni ta’ adulti u tfal jaqbżu l-kolazzjon. Dan jista’ jkun ta’ detriment għax it-teħid tal-kolazzjon jgħin:

  • tikkontrolla z-zokkor fid-demm
  • ittejjeb is-saħħa tal-qalb
  • amplifika l-qawwa tal-moħħ
  • isaħħaħ l-immunità
  • ittejjeb il-ġilda

Biex tiżgura li int u l-familja tiegħek igawdu kolazzjon tajjeb għas-saħħa (le, il-kejkijiet tal-bieraħ filgħaxija ma jgħoddux), agħmel xi xogħol preparatorju. Jekk ikollok ħin għal ikla żgħira, ippjana menu u poġġi l-mejda l-lejl ta 'qabel. Jekk le, agħmel lott ta 'muffins tal-bajd jew bars tal-proteini homemade nhar il-Ħadd biex ikollok f'idejha l-ġimgħa kollha.

20. Uża l-app sleep

Hemm verament app għal kulħadd! L-apps tal-irqad isegwu d-drawwiet tal-irqad tiegħek biex jgħinuk tiddetermina l-aħjar ħin biex torqod u f'liema ħin għandek tqum. Hemm ukoll apps ta’ rilassament u apps ta’ storbju abjad li jistgħu jgħinuk torqod. Mintix liema app hija l-aħjar għalik? Hawn huma xi għażliet biex tibda.

21. Żomm il-kamra tiegħek friska

Huwa diffiċli li tipprokrastinaw meta tkun sħun skomdu u għaraq. Sakemm ma tkunx imdorri torqod b'pass sħun, żomm il-kamra tas-sodda tiegħek friska bil-lejl. Int ser torqod aħjar u jkollok inqas lożor b'ċapep x'taħsel.

22. Żomm l-iskrins mis-sodda

Filwaqt li l-ewwel konverżjoni għal telefon tista 'tkun diżastruża, l-użu tiegħu qabel torqod jista' jkun saħansitra agħar. Dan għaliex l-elettronika tesponik għad-dawl blu.

Id-dawl blu huwa maħsub li jistimula moħħok u jipprevjenih milli jipproduċi melatonin, ormon li jgħid lil ġismek li wasal iż-żmien għal 40 rogħda. Ipprova naqqas il-ħin tal-iskrin b'siegħa jew tnejn qabel ma tippjana li torqod.

23. Agħżel l-allarm li trid tqum għalih

Jista 'jkun sabiħ li tqum għall-ħoss ta' xita ħafifa jew l-impatt tal-mewġ, imma int verament trid toħroġ mis-sodda? Dubbjuż.

Agħżel allarm li ma jkunx picky biżżejjed biex iġġiegħlek tiċċaqlaq madwar il-kamra, iżda li tkun tedjanti biżżejjed li trid titbiegħed kemm jista 'jkun.

24. Kun żgur li l-allarm tiegħek huwa ssettjat - u 'l bogħod minnek

Għandu jmur mingħajr kliem, iżda biex tqum fil-ħin, kun żgur li l-allarm tiegħek ikun issettjat kull lejl. Poġġiha fuq dresser fuq in-naħa opposta tal-kamra jew saħansitra fil-kamra tal-banju ta’ ħdejha – kull fejn inkella tista’ tismagħha! Int inqas probabbli li tagħfas il-buttuna snooze u terġa torqod jekk ikollok tqum mis-sodda u timxi madwar il-kamra biex titfiha.

25. Agħżel allarm tal-moħħ

Ħu pass ulterjuri u ħalli l-allarm tiegħek jeħtieġ li tlesti kompitu mentali biex titfih. Per eżempju, iPhone għandu karatteristika mute ta 'allarm li teħtieġ li ssolvi problema matematika sempliċi. Jekk il-matematika tagħtik uġigħ ta’ ras immedjat, uża app li teħtieġ li tieħu stampa ta’ xi ħaġa f’darek qabel ma titfiha.

26. Ikollok rutina ta’ filgħaxija

Il-bnedmin huma ħlejjaq ta’ drawwa. It-twaqqif ta 'ritwali ta' filgħaxija jgħin sinjal lil ġismek li wasal iż-żmien għall-irqad. Ikkunsidra li tixrob tazza tè tal-ħxejjex - chamomile hija għażla kbira - taqra ktieb jew tgħum biex tirrilassa qabel torqod. Tkun xi tkun ir-rutina, tiddevjax minnha.

27. Play storbju abjad

Jekk ma tistax toqgħod il-ħoss tas-silenzju jew tqum għal kull ħoss żgħir, il-ħoss abjad jista 'jkun għażla kbira ta' rqad għalik. Jgħin biex iżomm ħoss konsistenti fil-kamra u jimblokka ħsejjes għall-għarrieda li jistgħu jqajmuk.

Tista 'tixtri storbju abjad, iżżomm playlist jew sempliċement iżżomm fann mixgħul il-lejl kollu.

28. Tibqax fis-sodda jekk ma tistax torqod

Jekk ma tistax torqod, timteddx fis-sodda u tgħodd in-nagħaġ. Minkejja l-hype, rari jirnexxi.

Qum mis-sodda u agħmel xogħol iebes, bħall-immuntar tal-londri jew issortjar il-posta. Tajjeb li taqra ktieb jew rivista, iżda mhux fuq tablet. Ħalli l-elettronika mitfija. Meta tibda tħossok bi ngħas, mur lura fis-sodda.

Aqsam fuq Pinterest

Tista 'tieħu l-passi kollha ta' hawn fuq u xorta ma torqodx wink jekk ikun hemm mess ta 'kutri mħabblin u friex gloomy fis-sodda tiegħek. Is-sodda tiegħek hija l-oasi tiegħek. Ara kif toħloq spazju komdu li jinkoraġġixxi r-rilassament u l-irqad.

29. Ikseb investi aħjar

Mħaded skomdu huwa riċetta għal rqad qawwi bil-lejl. Sib investi li żżomm rasek f'pożizzjoni newtrali. Ikkunsidra li tinvesti fl-hekk imsejħa pillow intelliġenti, li hija konformi mal-għonq u r-ras tiegħek. Għandek ukoll taħsel il-pillowcases tiegħek regolarment biex tagħmel l-affarijiet jinxtammu friski.

30. Agħżel is-saqqu t-tajjeb

Il-ġranet tal-ħabta tiegħek fuq kwalunkwe wiċċ spiċċaw. Wasal iż-żmien li żżid il-logħba u tinvesti f'saqqu li jaqbel l-aħjar għall-bżonnijiet tiegħek ta 'l-irqad.

Skond Fondazzjoni għal Irqad Aħjar, għandek tevalwa s-saqqu kull seba 'snin. Jekk litteralment ma jappoġġjakx, ibdelha. Hemm ħafna għażliet ta 'saqqijiet hemmhekk, minn innerspring għal fowm tal-memorja. Jekk taħseb li wasal iż-żmien li taġġorna, żur maħżen tas-saqqijiet u ttestja ftit tipi biex issib l-aħjar post għalik.

31. Evalwa s-sitwazzjoni bil-kutra

Jidher twist krudili tad-destin li f'ħafna relazzjonijiet persuna waħda tħobb tiġbor fuq kutri, filwaqt li l-oħra tkun kuntenta torqod b'folja biss. It-tensjoni fil-kutra għandha tkun waħda mir-raġunijiet ewlenin għaliex il-koppji jorqdu fi kmamar separati. Ftit wisq jew wisq kutri jistgħu jħalluk jew tregħid jew laqam.

Jekk m'intix torqod tajjeb, irrevedi s-sitwazzjoni tal-kopertura tiegħek u aġġusta kif xieraq. Jekk ma tistax toqgħod mal-ieħor sinifikanti tiegħek, forsi wasal iż-żmien li tixtri sufan sodda...

32. Aġġusta l-luminożità

Il-bozza t-tajba hija importanti jekk qed tipprova torqod. Kemm il-bozoz fluworexxenti kif ukoll LED jarmu dawl blu li jinterferixxi mal-melatonin. Fondazzjoni Nazzjonali Sleep jirrakkomanda li tuża bozoz tad-dawl b'bozoz ħomor, roża jew tad-dawl fid-dwal tas-sodda tiegħek biex tippromwovi rqad serħan.

33. Żomm il-ħitan kulur newtrali

Għar-rekord, newtrali mhuwiex aħmar, roża jaħraq jew jinfaqa. Li tħares lejn il-ħitan tan-neon huwa mod żgur biex tibqa' mqajma. Jekk qed tittratta ma 'dell tan-nar li fadal minn rinnovazzjoni preċedenti, ikkunsidra kamra.

Li taqleb għal kulur newtrali u serħan il-moħħ, bħal blu ċar, griż, abjad jew beige, jista 'jagħmel id-differenza kollha u jittrasforma l-ħolma tiegħek.

34. Ban Fido mis-sodda tiegħu

Jekk jogħġbok ibgħatx posta ta' mibegħda! Jiena dilettant l-annimali u nirrealizza kemm hu komdu li snuggle fis-sodda ma’ pet maħbub.

Imma jien realista wkoll, u jekk il-pet tiegħek ma jifhimx il-kunċett ta 'spazju personali, int aktar probabbli li torqod aħjar jekk jorqod fis-sodda tiegħu stess fl-art. B'dan il-mod tista 'żżommhom qrib mingħajr ma jkollok tindirizza t-taħwid kostanti matul il-lejl.