Taħdita tal-ġenn: L-ansjetà tiegħi dwar COVID-19 hija normali jew xi ħaġa oħra?

Dak li tħoss huwa kompletament validu u ta’ min joqgħod attent għalih.

Aqsam fuq Pinterest

Dan huwa Crazy Talk: Kolonna b'suġġerimenti għal konversazzjonijiet onesti u mhux kompluti dwar is-saħħa mentali mal-avukat Sam Dylan Finch. Għalkemm mhuwiex terapista ċċertifikat, għandu esperjenza ta 'ħajja li jgħix b'disturb obsessive-compulsive (OCD). Mistoqsijiet? Ikseb u tista' tiġi enfasizzat: sfinch@healthline.com

Kelli dak li jien ċert li kien l-ewwel attakk ta 'paniku tiegħi ftit jiem ilu. Il-koronavirus jinsab kontinwament għad-dispożizzjoni tiegħi u ma nistax ngħid jekk ifisser li għandi diżordni ta’ ansjetà jew jekk kulħadd waqax mill-iskola kemm għandi jien. Kif tkun taf id-differenza?

Irrid nagħmel qabel dan billi nenfasizza li m'iniex professjonist tas-saħħa mentali. Jien biss xi ħadd b'ħafna esperjenza ta' mard mentali u ġurnalist imħawwad b'aptit insatijabbli għar-riċerka psikoloġika.

Għalhekk, it-tweġiba tiegħi għal dik mhux se tkun dijanjostika jew klinika.

Din se tkun biss konverżazzjoni bejn raġel dwar id-dinja li ngħixu fiha - għaliex onestament, professjonist m'għandux għalfejn jiċċekkja kemm huwa diffiċli li tkun persuna bħalissa.

Raġel, hawn it-tweġiba fil-qosor: ma nafx li d-differenza verament importanti.

Forsi għandek disturb ta 'ansjetà u fl-aħħar qed toħroġ fil-wiċċ! Jew forsi int, bħal kulħadd fi gradi differenti, tesperjenza trawma u biża reali ħafna hekk kif tara l-pandemija tiżvolġi.

U dan jagħmel sens. Din il-kriżi globali hija bla preċedent. Ħafna minna ħallew il-klassifikazzjoni ta 'informazzjoni konfliġġenti (Il-maskri huma saħansitra utli? Dawn l-allerġiji tal-mini ħadmu?).

Nieħdu ħsieb lill-maħbubin tagħna filwaqt li ħafna minna ma nistgħux inkunu magħhom fl-istess ħin. Ħafna minna tilfu l-impjieg tagħna jew qed nappoġġaw lil xi ħadd li għandu.

Kuljum inqumu f’dinja li (mill-ġdid) inbidlet b’mod drammatiku mil-lum għal għada.

Onestament, inkun sorpriż jekk ma kontx imdejjaq mill-ewwel.

Dak li tħoss, inkluż li tieħu ħsieb is-saħħa mentali tiegħek - huwa kompletament validu u ta’ min joqgħod attent għalih.

Għax, kemm jekk hi diżordni jew reazzjoni raġonevoli (jew ftit mit-tnejn), ħaġa waħda tibqa' vera ħafna, ħafna: Din ir-rispons ta' paniku qed jibgħatlek ġismek? Huwa qanpiena ta 'allarm. Għandek bżonnha biss u ħaqqek l-appoġġ.

Għalhekk minflok ma nipprova nara d-differenzi bejn it-trawma globali u d-disturbi ta’ ansjetà, naħseb li l-aħjar li niffukaw fuqhom ġestjoni tal-ansjetà, irrispettivament minn fejn ġej.

Ma jimpurtax x'jikkawża dan il-paniku, jeħtieġ li jiġi solvut.

Biex tibda, jiena nagħtik riżorsi mgħaġġla u maħmuġin li jistgħu jgħinu biex jittrattaw l-ansjetà u l-arbitrjetà:

L-għodda diġitali tiegħek għall-immaniġġjar tal-ansjetà COVID-19

L-EWWEL GĦAJNUNA: Dan interattiv Kwizz "tħossok sh! T" jistgħu jħarrġuk permezz ta’ mumenti ta’ ansjetà kbira jew stress. Immarkaha u erġa' lura għaliha kemm-il darba jkollok bżonn.

APPLIKAZZJONIJIET GĦAT-TELEFON TIEGĦEK: Dawn l-apps tas-saħħa mentali huma l-favoriti personali tiegħi u ta' min inniżżlu li joffru appoġġ immedjat kull meta jkollok bżonnha.

IRĊIEVI MOVIMENT: Il-moviment huwa ħila importanti ta 'ġestjoni tal-ansjetà. Joyn, hija għamlet app fitness ferrieħa għall-korpi kollha 30+ mill-klassijiet tiegħek B’XEJN għal nies li qegħdin fil-kwarantina biss.

SOUNDSCAPE: Agħmel xi playlists, podcasts, u storbju ambjentali disponibbli - ikun xi jkun li jgħinek tirrilassa. Spotify għandu Lista ta 'terapiji mużikali kif ukoll Irqad miegħi podcast għal xi ħsejjes serħan il-moħħ, iżda hemm ukoll ħafna ħsejjes ambjentali li jistgħu jkunu ta 'għajnuna.

Daħk: Importanti li tidħaq. Stand-up comedy bħalissa hija barka. Personalment, inħobb infittex listi tal-kummiedja fuq Youtube din il-playlist għal kummidjanti queer.

KONNETTIV: Tista’ titkellem ma’ xi ħadd maħbub jew ħabib dwar l-ansjetà tiegħek? Tista 'tkun sorpriż dwar kemm jistgħu jinftiehmu. Nirrakkomanda li toħloq test tal-grupp mal-ħbieb (tista 'saħansitra ssejħilha xi ħaġa intelliġenti, bħal "kmamar tal-paniku") biex toħloq spazju dedikat biex taqsam il-biżgħat tiegħek (bil-kapaċità li smut l-avviżi kif meħtieġ!).

PROFESSJONALI DIĠITALI: Iva, jekk possibbli, huwa ideali li tikkuntattja fornitur tas-saħħa mentali. Din ir-reviżjoni ta 'għażliet ta' terapija irħas hija post tajjeb ħafna biex tibda. Erġa' aħseb dwar it-terapija tiegħi kemm terapista kif ukoll psikjatra huma disponibbli għall-utenti jekk il-mediċini huma xi ħaġa li tista 'tikkunsidra.

Jagħmel sens li tiġġieled id-disturb ta 'ansjetà bħalissa jew le.

L-iktar ħaġa importanti hija li tikseb appoġġ kemm jista 'jkun malajr u aktar tard.

Il-verità hija li ħadd minna fil-fatt ma jaf kemm se jdum dan. Id-dinja qed tinbidel b’modi li diffiċli li wieħed ibassar, għalhekk huwa aktar importanti minn qatt qabel li nsaħħu s-saħħa mentali tagħna.

Hemm ħafna li m'għandniex kontroll fuqhom bħalissa. Iżda fortunatament, speċjalment fl-era diġitali, għandna ħafna għodod biex inżommu l-istabbiltà fi żminijiet ta 'taqlib bħal dawn.

Meta nagħtu prijorità li nieħdu ħsiebna nfusna, dan jibbenefika mhux biss mentalment, iżda wkoll isaħħaħ is-saħħa ġenerali tagħna.

Nittama li tagħżel kompassjoni għalik innifsek minflok aktar dijanjosi jew awto-umiljazzjoni.

Issa wasal iż-żmien li tuża r-riżorsi kollha għad-dispożizzjoni tiegħek – mhux biss għax għandek bżonnhom, imma għax ħaqqek li tkun tajjeb, issa u dejjem.

Dylan Finch innifsu huwa editur, kittieb u strateġista tal-midja diġitali fiż-żona tal-bajja ta’ San Francisco. Huwa l-Editur Kap għas-Saħħa Mentali u Kundizzjonijiet Kroniċi f'Healthline. Sib lilu twitter i Instagram, u sib aktar fuq SamDylanFinch.com.