Dieti baxxi ta 'karboidrati u keto huma żewġ dieti popolari li jinvolvu r-restrizzjoni tal-konsum ta' karboidrati.
Minħabba li t-tnejn jirrestrinġu l-karboidrati, tista’ tistaqsi x’jisseparahom.
Dan l-artikolu jirrevedi d-differenzi bejn dieti baxxi ta’ karboidrati u keto, il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta’ kull wieħed, u li tista’ tkun għażla aħjar għalik.
X'inhi dieta baxxa fil-karboidrati?
Dieta baxxa fil-karboidrati hija mod kif tiekol li tillimita l-karboidrati tad-dieta, prinċipalment minn qmuħ, xorb ħelu biz-zokkor, u ħobż.
Studji jissuġġerixxu li dieta baxxa fil-karboidrati fiha 10-30% tal-kaloriji mill-karboidrati, għalkemm m'hemm l-ebda definizzjoni. Għal persuna b'saħħitha li tikkonsma 2,000 kaloriji kuljum, dan huwa 50-150 gramma ta 'karboidrati (1, 2).
Meta ssegwi dieta baxxa fil-karboidrati, huwa komuni li żżid il-konsum tiegħek ta 'proteini, xaħmijiet b'saħħithom, u ħxejjex biex tissostitwixxi l-karboidrati u tippromwovi l-milja.
Ukoll, billi tillimita l-karboidrati, telimina ħafna ikel b'ħafna kaloriji mid-dieta tiegħek. Dawn il-fatturi kollha jistgħu jaħdmu flimkien biex inaqqsu l-konsum totali ta’ kaloriji u jippromwovu t-telf ta’ piż (3, 4).
Dieta baxxa ta’ karboidrati hija assoċjata ma’ diversi benefiċċji għas-saħħa f’nies bid-dijabete, inkluż telf ta’ piż u kontroll imtejjeb taz-zokkor fid-demm u fatturi ta’ riskju kardjovaskulari (5).
Huwa wkoll komunement użat biex jinduċi telf ta 'piż (6, 7).
Filwaqt li dieta baxxa fil-karboidrati tista 'ma tkunx għal kulħadd, tista' tkun għażla vijabbli ta 'telf ta' piż għal ħafna nies b'saħħithom.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi baxxi tal-karboidrati
Prosodija
- jista 'jippromwovi telf ta' piż (3, 4)
- jelimina ħafna ikel ipproċessat b'ħafna karboidrati
- jista' jiġi sostnut fit-tul
- fażi ta 'adattament inqas estrema minn keto
- inqas restrittiv u aktar faċli biex issegwi minn keto
cons
- tista' tħossok dgħajjef jew stitikat
- jillimita l-għażliet tal-ikel
- jillimita l-konsum tal-frott
- jista 'jaffettwa l-konsum ta' mikronutrijenti
X'inhu Keto?
Id-dieta ketoġenika - jew keto - hija dieta baxxa ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam li kisbet popolarità f'dawn l-aħħar snin.
Id-dieta keto għandha diversi proprjetajiet terapewtiċi, bħal tgħin biex tikkura l-epilessija refrattarja. Riċerka promettenti turi li tista 'wkoll tfixkel it-tkabbir ta' ċerti tipi ta 'kanċer. Barra minn hekk, xi wħud jużawha għal telf ta 'piż (8, 9, 10).
Meta ssegwi dieta keto, l-għan huwa li tinkiseb ketożi nutrittiva. F'dan l-istat, ġismek jipproduċi ketoni mix-xaħam fil-fwied u juża x-xaħam bħala s-sors ewlieni tal-fjuwil tiegħu minflok il-karboidrati.
Dan jinkiseb billi tikkonsma inqas minn 50 gramma ta 'karboidrati kuljum filwaqt li żżomm konsum moderat ta' proteini u żżid drastikament it-teħid ta 'xaħam.
Id-dieta keto standard hija restrittiva u tista 'ma tkunx għażla prattika fit-tul għal dawk li qed ifittxu li jitilfu l-piż u jtejbu s-saħħa tagħhom.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-Keto
Prosodija
- għandu benefiċċji terapewtiċi, bħall-ġestjoni tal-epilessija (8, 9)
- jista' jtejjeb is-sensittività għall-insulina (11)
- jista' jnaqqas l-aptit (12)
- jista' jtejjeb il-livelli tal-kolesterol u tat-trigliċeridi (4)
cons
- stitikezza hija komuni minħabba konsum baxx ta 'fibra
- data fit-tul hija limitata
- ir-riskju ta 'keto flu, li jista' jinkludi uġigħ ta 'ras, għeja, ċpar tal-moħħ, irritabilità, u nuqqas ta' motivazzjoni
- jillimita l-konsum tal-frott
- jista 'jkun diffiċli li żżomm għal żmien twil
Liema huwa aħjar għal ħafna nies?
Meta niġu għall-għażla bejn dieta baxxa ta 'karboidrati u dieta keto, hemm diversi fatturi li għandek tikkonsidra.
Id-differenza ewlenija bejn dawn id-dieti hija l-konsum tal-karboidrati. Fuq dieta baxxa ta 'karboidrati, tipikament tiekol 50-150 gramma ta' karboidrati kuljum, iżda fuq dieta keto, il-konsum ta 'karboidrati tiegħek ta' kuljum huwa limitat għal inqas minn 50 gramma.
Differenza ewlenija oħra hija l-konsum tal-proteini. B'dieta baxxa ta 'karboidrati, il-konsum tal-proteini jista' jkun għoli, iżda b'dieti keto, il-konsum tal-proteini għandu jkun moderat għal madwar 20% tal-kaloriji totali. Dan huwa minħabba li konsum eċċessiv ta 'proteini jista' jipprevjeni ketożi (13).
Barra minn hekk, it-teħid ta 'xaħam huwa ġeneralment ogħla b'mod sinifikanti fuq dieta keto, peress li x-xaħam jissostitwixxi l-karboidrati u l-proteini.
Id-dieta keto tista 'tkun restrittiva wisq għal ħafna nies, li twassal għal aderenza fqira fit-tul. Barra minn hekk, id-dieta keto hija inqas probabbli li tikkawża effetti sekondarji mhux mixtieqa (13).
Għalhekk, dieta baxxa fil-karboidrati hija probabbilment għażla aħjar għal ħafna nies.
Għaldaqstant, qabel ma tibda xi dieta, huwa importanti li tikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa biex tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet.
Il-linja tal-qiegħ
Id-dieta baxxa ta 'karboidrati u keto tillimita l-użu ta' karboidrati għal benefiċċji potenzjali għas-saħħa.
Għalkemm it-tnejn jirrestrinġu l-karboidrati sa ċertu punt, hemm numru ta 'differenzi li jiddistingwuhom - il-konsum tal-karboidrati u tax-xaħam huma l-aktar tnejn sinifikanti.
Huwa importanti li tiżen il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'kull dieta u tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma tiddeċiedi jekk xi waħda minnhom hijiex tajba għalik.