Jiġu jiem meta ċ-ċkejken tiegħek jitlob li kulħadd iżomm. jum. twil. Dan ma jfissirx li trid tkun bil-ġuħ.
It-tisjir waqt li tkun qed iġorr tarbija tat-twelid jista’ jkun qisu idea inġenjuża – waqt li tkun tqila. Imma ladarba tidħol fil-kċina b’raġel ċkejken marbut ma’ quddiemek, f’daqqa waħda jiġrilek li tista’ tinstab riċetta għal diżastru fil-viċinanza immedjata ta’ fjammi, żejt jaħraq, u oġġetti li jaqtgħu.
Il-problema hija li l-biċċa l-kbira tat-trabi tat-twelid iridu jkunu ċatti il-ħin kollu. Li jfisser li jittrattaw magħhom jista 'jkun l-uniku mod biex tikseb xi ħaġa. Allura x'tista 'tagħmel biex tagħmilha sikura filwaqt li tkun xorta waħda jirnexxielek tkun aktar ferħan minn PB & I?
Għandek aktar għażliet milli suppost taħseb. Hawn huma strateġiji sempliċi taż-żamma tan-nutrizzjoni meta t-tifel/tifla tiegħek bażikament qed jgħix fil-ġarriera, it-tgeżwir jew iċ-ċinturin tagħhom.
Qatta' frott u ħaxix
Iva, it-tqattigħ b'sikkina li taqta' huwa l-aħjar kompitu li tagħmel meta ma tkunx qed iġorr tifel. Imma nsemmuha hawn, għax jekk tista’ taqta’ 10 minuti biss biex tqatta’ minn qabel ftit tipi differenti ta’ frott u ħaxix li jistgħu jittieklu nejjin, tinfetaħ għalik dinja ta’ ikliet tajbin għas-saħħa (aqra!).
Ipprova:
- tiċrit insalati jew ħodor maħsula minn qabel
- qtugħ ta 'bżar, zucchini, ħjar jew zucchini tas-sajf
- tadam taċ-ċirasa bin-nofs
- tgħaffiġ tal-pitravi
- qaxxar u qatgħat il-mango jew il-kiwi
- qtugħ tuffieħ jew lanġas
Aħmi trej mingħajr ħaxix
Mhux kull ħaxix jeħtieġ li jiġi knocked down b'sikkina. Tista' tissepara kompletament il-fjuri tal-brokkoli u l-pastard bl-idejn jew tkisser il-qiegħ tal-injam bi zkuk tal-ispraġ.
Ukoll, ħu vantaġġ mill-għażliet mixtrija fil-maħżen bħal qara ħamra mqatta 'ma' ġewż jew fażola ħadra mirquma. Tista 'tarmi kwalunkwe minn dawn l-għażliet fuq folja tal-ħami, grass biż-żejt taż-żebbuġa, iksi bil-ħwawar favoriti tiegħek u aħmi sakemm karamelizzat.
Wara t-tisjir tista':
- Poġġihom ġo sandwich jew wrap.
- Aqtagħhom fuq ross ismar (ikseb microwave imsajjar minn qabel fis-supermarket jew iffranka l-fdal mill-ordni li jmiss biex tieħu), u aqta 'l-wiċċ bl-injokki jew tonn fil-laned biex tagħmel skutella malajr.
- Itwihom fil-bajd imsawwat biex tagħmel frittata.
Ikseb kreattiv bi skutelli tal-jogurt
Jogurt Grieg b'kontenut għoli ta 'proteina jew ġobon cottage jista' jkun il-bażi għal ikliet sodisfaċenti li jistgħu jagħtu ħelu ħelu jew mielaħ, jgħid Frances Largeman-Roth, RDN, awtur ta '"Smoothie and Juices: Preventive Kitchen Treatment" u omm ta' tliet snin.
Dawn l-iskutelli jsiru aktar faċli jekk għandek ftit frott jew ħaxix bħal dawn imqattgħin minn qabel fuq naħa. Xi kombinazzjonijiet delizzjużi biex tipprova:
- mango, ġewż, żerriegħa taċ-chia bl-għasel
- tuffieħ, ċirasa mnixxfa, ħafur irrumblat, kannella
- tadam taċ-ċirasa, ħjar, żebbuġ, za'atar
- ċiċri, pitravi mqatta ', kollha tħawwir pikkanti
Agħmel munzell kbir ta 'umus
Kull ma trid tagħmel hu li tarmi l-ingredjenti tiegħek fil-proċessur tal-ikel u ddaħħal il-buttuna "on". (Jekk taħseb li l-istorbju se jqajjem lit-tifel/tifla tiegħek minn naqra, agħmel hekk meta jkun diġà imqajjem.)
Bil-hummus tiegħek lest biex jaħdem, tista':
- Irranġaha fuq it-tgeżwir bl-ispinaċi baby, ħaxix imqatta minn qabel, avokado u ġobon.
- Agħmel snack plate Mediterranju bil-crackers, żebbuġ, tonn fil-laned u ġobon.
- Sajjar bil-ħaxix insalata minflok topping.
- Użaha bħala topper b'ħafna proteini għal burgers veggie mixtrija mill-maħżen.
- Iksiha biż-żejt taż-żebbuġa u uża l-għaġin bħala zalza tal-proteini.
Mur oħxon fuq patata ħelwa moħmija mimlija
Il-patata ħelwa hija msajra fil-microwave għal inqas minn 10 minuti, m'hemmx bżonn ta 'għodda addizzjonali. L-aħjar minn kollox, hemm għadd ta 'modi faċli biex tpattihom u jibdluhom f'ikla kompluta.
Xi kombinazzjonijiet delizzjużi biex tipprova:
- fażola sewda, tadam taċ-ċirasa bin-nofs, kuċċarina jogurt Grieg
- hummus, tonn fil-laned, ftit spinaċi baby
- tiġieġ rotisserie mqatta’, zalza BBQ mixtrija mill-maħżen, ġobon imqatta’
- butir tal-karawett, banana, kannella
- tahini, blueberries, għasel
Agħmel trej ta 'nachos b'saħħithom
Għandek forn toaster? Imbagħad tista 'tagħmel kompletament platt kbir tajjeb biżżejjed għalik waqt li tkun qed iġorr tarbija.
Tortilla tal-qamħ tat-tiġieġ maqtugħa fuq folja tal-ħami, miksija b'ġobon imqatta ', żebbuġ imqatta' fil-laned u tadam taċ-ċirasa imqatta', flimkien mal-ħaxix moqli kollu li għandek f'idejha. (Iċċatta l-folja tal-ħami b'fojl li ma jwaħħalx għal tindif faċli.)
Aħmi sakemm il-ġobon isir bużżieqa. Jekk jirnexxilek iżżid ftit avokado imqatta’, saħansitra aħjar.
Oħroġ l-istufi bil-mod
Huwa l-eħfef mod għal ikla iffullar li ġġib il-ġranet tal-jiem li fadal. “Jekk tista’ ssib 10 minuti biex tqatta’ xi ħaxix u patata u titfagħhom ġo borma b’biċċa laħam, il-pranzu se jkun lest fi ftit sigħat,” jgħid Evan Porter minn Il-papà jirranġa kollox, missier lil xulxin fit-triq.
Ftit ideat sempliċi biex tipprova:
- koxox tat-tiġieġ, fjuri tal-brokkoli, zalza teriyaki
- imqatta' bla għadam bla għadam, patata tat-trabi, karrotti tat-trabi, piżelli, soppa taċ-ċanga, pejst tat-tadam
- rabtiet taz-zalzett imqatta 'nofs, bżar imqatta', basal
- għads, ħxejjex aromatiċi mqattgħin, tadam inkaljat fuq in-nar, ħxejjex bis-soppa
- sider tat-tiġieġ, salsa vażett, fażola sewda, qamħ
Marygrace Taylor hija kittieb dwar is-saħħa u t-trobbija, eks editur tar-rivista KIWI, u omm Eli. Żur il-kodiċi tagħha marygracetaylor.com.