X'inhuma l-benefiċċji tad-dawl tax-xemx?

Dawl tax-xemx u serotonin

Aħna mdorrijin nisimgħu kemm wisq raġġi sħan tax-xemx jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġilda tiegħek. Imma kont taf li l-bilanċ it-tajjeb jista 'jkollu ħafna benefiċċji biex tgħolli l-burdata tiegħek?

Id-dawl tax-xemx u d-dlam jikkawżaw ir-rilaxx tal-ormoni fil-moħħ. L-espożizzjoni għax-xemx hija maħsuba li żżid ir-rilaxx mill-moħħ ta 'ormon imsejjaħ serotonin. Is-serotonin ġie marbut biex isaħħaħ il-burdata u jgħin lil persuna tħossok kalm u ffukat. Bil-lejl, dawl aktar skur iqanqal il-moħħ biex joħloq ormon ieħor imsejjaħ melatonin. Dan l-ormon huwa responsabbli biex jgħin fl-irqad.

Mingħajr espożizzjoni biżżejjed għax-xemx, il-livelli ta 'serotonin jistgħu jonqsu. Livelli baxxi ta' serotonin huma assoċjati ma' riskju ogħla ta' dipressjoni maġġuri b'xejra staġjonali (magħrufa qabel bħala disturb affettiv staġjonali jew USA). Hija forma ta 'dipressjoni attivata minn bidliet fl-istaġuni.

Żieda fil-burdata mhix l-unika raġuni għal ammonti akbar ta 'dawl tax-xemx. Hemm diversi benefiċċji għas-saħħa assoċjati mal-qbid ta 'ammonti moderati ta' arja.

Dawl tax-xemx u saħħa mentali

Kwotazzjoni tax-Xemx 1Aqsam fuq Pinterest

Espożizzjoni mnaqqsa għax-xemx hija konnessa bi tnaqqis fil-livelli ta’ serotonin, li jista’ jwassal għal dipressjoni kbira b’xejra staġjonali. L-effetti tas-serotonin ikkawżat mid-dawl huma kkawżati mid-dawl tax-xemx li jippenetra l-għajn. Id-dawl tax-xemx jimmarka żoni speċjali fir-retina, li jqanqal ir-rilaxx ta 'serotonin. Għalhekk, inti aktar probabbli li tħoss din it-tip ta 'dipressjoni fix-xitwa, meta l-ġranet qed iqsar.

Minħabba din il-konnessjoni, wieħed mit-trattamenti ewlenin għad-dipressjoni staġjonali hija terapija ħafifa, magħrufa wkoll bħala fototerapija. Tista 'tikseb kaxxa ta' terapija tad-dawl li jkollok id-dar. Id-dawl mill-kaxxa jimita d-dawl tax-xemx naturali li jistimula l-moħħ biex jipproduċi serotonin u jnaqqas il-melatonin żejjed.

Ixtri kaxxa tat-terapija tad-dawl issa.

L-espożizzjoni għax-xemx tista’ tkun ta’ benefiċċju wkoll għal dawk li għandhom:

Disturbi relatati mal-ansjetà u attakki ta 'paniku huma assoċjati wkoll ma' staġuni li qed jinbidlu u tnaqqis fid-dawl tax-xemx.

Benefiċċji addizzjonali tad-dawl tax-xemx

Aqsam fuq Pinterest

Il-benefiċċji tax-xemx imorru lil hinn mill-ġlieda kontra l-istress. Hawn huma xi raġunijiet oħra biex taqbad xi raġġi:

Bini għadam b'saħħtu

L-espożizzjoni għar-radjazzjoni ultravjola-B mir-raġġi tax-xemx tikkawża li l-ġilda ta’ persuna tipproduċi vitamina D. Skond studju wieħed mill-2008, fi żmien 30 minuta waqt li jilbsu libsa tal-għawm, in-nies se jipproduċu l-livelli li ġejjin ta 'vitamina D:

  • 50,000 unità internazzjonali (IU) fil-biċċa l-kbira tan-nies tal-Kawkasu
  • 20,000 30,000 sa XNUMX XNUMX IU f'nies ikkunzati
  • 8,000 sa 10,000 IU f'nies ta' ġilda skura

Il-Vitamina D maħluqa bis-saħħa tax-xemx għandha rwol kbir fis-saħħa tal-għadam. Livelli baxxi ta 'vitamina D ġew marbuta ma' rickets fit-tfal u mard li jikkunsma l-għadam bħall-osteoporożi u l-osteomalacia.

Prevenzjoni tal-kanċer

Għalkemm dawl tax-xemx żejjed jista 'jikkontribwixxi għall-kanċer tal-ġilda, ammont moderat ta' dawl tax-xemx fil-fatt għandu benefiċċji preventivi meta niġu għall-kanċer.

Skond ir-riċerkaturi, huwa probabbli li dawk li jgħixu f'żoni b'inqas bi nhar se jkollhom xi kanċer minn dawk li jgħixu aktar xemx matul il-ġurnata. Dawn il-granċijiet jinkludu:

  • kanċer tal-musrana
  • Limfoma ta' Hodgkin
  • kanċer tal-ovarji
  • kanċer tal-frixa
  • Kanċer tal-prostata

Fejqan tal-kundizzjoni tal-ġilda

Skond Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO), l-espożizzjoni għax-xemx tista 'wkoll tgħin biex tikkura bosta kundizzjonijiet tal-ġilda. It-tobba rrakkomandaw l-espożizzjoni għar-radjazzjoni UV għat-trattament ta’:

  • psorjasi
  • ekżema
  • suffejra
  • akne

Għalkemm it-terapija tad-dawl mhix għal kulħadd, dermatologu jista 'jirrakkomanda jekk trattamenti ħfief jibbenefikawx mill-problemi speċifiċi tal-ġilda tiegħek.

Kundizzjonijiet addizzjonali

Studji ta 'riċerka wrew rabtiet preliminari bejn id-dawl tax-xemx bħala kura potenzjali għal bosta kundizzjonijiet oħra. Dan jinkludi:

  • artrite rewmatojde (RA)
  • lupus eritematosus sistemiku
  • mard infjammatorju tal-musrana
  • tirojdite

Madankollu, aktar studji huma meħtieġa qabel ir-riċerkaturi jikkonkludu li d-dawl tax-xemx jista 'jkun kura għal dawn u kundizzjonijiet oħra.

Dawl tax-xemx u moderazzjoni

Aqsam fuq Pinterest

Għalkemm hemm ħafna raġunijiet tajbin għax-xemx, ix-xemx temetti radjazzjoni ultravjola (UV). Ir-radjazzjoni UV tista 'tippenetra l-ġilda u tagħmel ħsara lid-DNA ċellulari. Dan jista 'jwassal għal kanċer tal-ġilda.

Ir-riċerkaturi mhux dejjem ikollhom kejl preċiż ta’ kemm għandek bżonn toqgħod barra biex tieħu vantaġġ mid-dawl tax-xemx. Iżda d-determinazzjoni ta 'ammont eċċessiv ta' espożizzjoni għax-xemx jiddependi fuq it-tip tal-ġilda tiegħek u kemm huma diretti r-raġġi tax-xemx.

Nies b'ġilda ċara normalment ikollhom ħruq mix-xemx aktar malajr minn dawk b'ġilda aktar skura. Barra minn hekk, għandek aktar ċans li tieħu x-xemx jekk ikun hemm dawl tax-xemx barra. Dan normalment iseħħ bejn l-10 u l-4:XNUMX

Skond WHOLi jkollok 5 sa 15-il minuta ta 'dawl tax-xemx fuq idejk, dirgħajn u wiċċek 2-3 darbiet fil-ġimgħa huwa biżżejjed biex tgawdi x-xemx li żżid il-vitamina D. Żomm f'moħħok li x-xemx trid tippenetra l-ġilda. Li tilbes protezzjoni mix-xemx jew ilbies fuq il-ġilda tiegħek mhux se jirriżulta fil-produzzjoni ta 'vitamina D.

Imma jekk se tkun barra għal aktar minn 15-il minuta, tajjeb li tipproteġi l-ġilda tiegħek. Tista 'tagħmel dan billi tapplika protezzjoni mix-xemx b'fattur ta' protezzjoni mix-xemx (SPF) ta 'mill-inqas 15. Li tilbes kappell u qmis protettivi jistgħu jgħinu wkoll.

ħsieb

Mit-trattament tal-kundizzjonijiet tal-ġilda għal titjib tal-burdata, id-dawl tax-xemx għandu ħafna benefiċċji. Jekk tgħix f'latitudnijiet ogħla bi ftit dawl tax-xemx, qafas ħafif jista 'jipprovdi xi wħud mill-benefiċċji li jsaħħu l-burdata.

Peress li l-espożizzjoni eċċessiva għax-xemx hija assoċjata ma 'riskju akbar ta' kanċer tal-ġilda, toqgħodx mingħajr protezzjoni mix-xemx għal żmien twil wisq. Jekk tkun barra għal aktar minn 15-il minuta, ikollok bżonn protezzjoni mix-xemx b'SPF ta' mill-inqas 15.