Što je napetost na licu?
Napetost – na licu ili drugim dijelovima tijela kao što su vrat i ramena – prirodna je pojava kao odgovor na emocionalni ili fizički stres.
Kao čovjek, vi ste opremljeni sustavom "borbe ili bijega". Vaše tijelo reagira na jak stres otpuštajući hormone koji aktiviraju vaš simpatički živčani sustav. Zbog toga se mišići stežu – spremni za borbu ili bježanje.
Ako ste dugotrajno pod stresom, vaši mišići mogu ostati ugovoreni ili djelomično skrčeni. Na kraju, ova napetost može dovesti do nelagode.
Simptomi napetosti na licu
Postoji nekoliko uobičajenih simptoma napetosti lica, uključujući:
- trnci
- rumenost
- oštećenja usana
- glavobolje
Glavobolja napetosti na licu
Smatra se da stres pokreće glavobolje napetosti – najčešća vrsta glavobolje. Tenzijska glavobolja uključuje:
- tupa ili bolna bol
- osjećaj zatezanja preko čela, bočnih strana glave i / ili stražnjeg dijela glave
Postoje dvije glavne vrste tenzijskih glavobolja: epizodne glavobolje napetosti i kronične glavobolje napetosti. Epizodne glavobolje napetosti mogu trajati samo 30 minuta ili cijeli tjedan. Česte glavobolje epizodne napetosti događaju se manje od 15 dana mjesečno tijekom najmanje tri mjeseca i mogu postati kronične.
Kronične glavobolje napetosti mogu trajati satima i možda neće nestati tjednima. Da biste se smatrali kroničnom, morate imati najmanje 15 ili više glavobolja napetosti mjesečno tijekom najmanje tri mjeseca.
Ako napetost glavobolje postaje poremećaj u vašem životu ili ako vam se čini da uzimate lijekove za njih više od dva puta tjedno, zakažite sastanak kod liječnika.
Napetost na licu i tjeskoba
Stres i anksioznost mogu uzrokovati napetost na licu. Anksioznost također može pogoršati simptome napetosti na licu.
Ako imate tjeskobu, može biti teže da se napetost na licu smanji prirodno. Osobe s anksioznošću mogu također pojačati osjećaj nelagode brinući zbog napetosti:
- Trnjenje na licu može biti simptom anksioznosti, kao i stimulator pojačane anksioznosti. Iako je trnce ili peckanje lica neuobičajen simptom anksioznosti, nije rijetkost i može se pripisati mnogim čimbenicima, uključujući hiperventilaciju. Ako se dogodi, osoba koja ga doživljava često se boji da je povezana sa multiplom sklerozom (MS) ili drugim neuromuskularnim ili medicinskim poremećajem, a taj strah pojačava anksioznost i napetost.
- Crvenilo ili crvenilo lica mogu biti vidljivi simptom anksioznosti uzrokovane dilatacijom kapilara na licu. Iako obično privremeno, može trajati nekoliko sati ili više.
- Oštećenje usana može biti posljedica anksioznosti. Anksioznost može uzrokovati da vas ugrize ili žvače usna do točke krvarenja. Disanje iz usta koje se može dogoditi kada ste anksiozni može isušiti usne.
Poremećaji TMJ (temporomandibularni zglob)
Kada ste pod stresom, možete zategnuti mišiće lica i čeljusti ili stisnuti zube. To može rezultirati bolom ili poremećajem temporomandibularnog zgloba (TMJ), izrazom "uhvatiti sve" za kroničnu bol u čeljusti. Fizički stres na licu i vratu mišića oko temporomandibularnog zgloba – zglob koji povezuje vašu čeljust s temporalnim kostima vaše lubanje – uzrokuje TMJ. Poremećaji TMJ-a ponekad se nazivaju i TMD.
Ako mislite da imate TMJ, posjetite liječnika radi ispravne dijagnoze i, ako je potrebno, preporuke za liječenje. Dok čekate sastanak liječnika, uzmite u obzir:
- jesti meku hranu
- izbjegavajući žvakaće gume
- suzdržavajući se od širokog zijevanja
- dovoljno spavanja
- ne puši
- vježbajući redovito
- jedu uravnotežene obroke
- pravilno hidratizirajući
- ograničavanjem unosa alkohola, kofeina i šećera
6 Kućni lijekovi za ublažavanje napetosti na licu
1. Oslobađanje od stresa
Stres uzrokuje napetost na licu, pa će smanjenje stresa ublažiti napetost lica. Prvi korak u smanjenju stresa je usvajanje zdravog načina života, uključujući:
2. Tehnike opuštanja
Možda ćete pronaći bilo koji broj tehnika za koje bi mogle biti učinkovita sredstva za uklanjanje stresa i / ili napetosti, uključujući:
- vrući tuševi / kupke
- masaža
- meditacija
- duboko disanje
- joga
3. Vježbe na licu za ublažavanje napetosti
Postoji više od 50 mišića koji čine vašu strukturu lica. Vježbanje im može pomoći smanjiti napetost na licu.
Evo nekoliko vježbi za lice koje mogu olakšati napetost na licu:
- Sretno lice. Osmjehnite se što je moguće više, držite brojku 5, a zatim se opustite. Napravite 10 ponavljanja (ponavljanja) po setu vježbi.
- Otpuštena čeljust. Neka vam se čeljust potpuno opusti, a usta otvorena. Vrh jezika dovedite do najviše točke krova usta. Držite ovaj položaj brojeći 5, a zatim vratite čeljust natrag u položaj usta zatvorenih u mirovanju. Napravite 10 ponavljanja po setu.
- Brazda brazda. Nakrivite čelo savijajući obrve što je više moguće. Zadržite ovo mjesto brojeći 15, a zatim ga pustite. Napravite 3 ponavljanja po setu.
- Stiskanje očiju. Čvrsto zatvorite oči i zadržite ovaj položaj 20 sekundi. Zatim, očistite praznine: potpuno pustite sve male mišiće oko očiju i bespogovorno buljite 15 sekundi. Napravite 3 ponavljanja po setu.
- Ispiranje nosa. Zgužvajte nos, zapalite nosnice i zadržite brojku 15, a zatim otpustite. Napravite 3 ponavljanja po setu.
4. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
CBT, vrsta ciljno-usmjerene terapije, koristi praktičan pristup podučavanju kako upravljati stresom koji uzrokuje napetost.
5. Biofeedback trening
Trening biofeedbaka koristi uređaje za nadziranje mišićne napetosti, otkucaja srca i krvnog tlaka kako bi se naučilo kontrolirati određene reakcije tijela. Možete se trenirati za smanjenje napetosti mišića, usporavanje otkucaja srca i kontrolu disanja.
6. liječenje
Vaš liječnik može propisati lijekove protiv anksioznosti koji se koriste u kombinaciji sa tehnikama upravljanja stresom. Kombinacija može biti učinkovitija nego bilo koji tretman sam.
Izlet
Napetost na licu može biti prirodan odgovor na emocionalni ili fizički stres. Ako imate napetost na licu, razmislite o isprobavanju nekih jednostavnih tehnika smanjenja stresa, poput vježbi na licu.
Ako napetost traje dugo vremena, progresivno je bolna ili se redovito javlja redovito, trebali biste posjetiti svog liječnika.