Navikao sam na paniku zbog svojih nametljivih misli. Kako sam se naučila nositi

Podijeli na PinterestDizajn: Alexis Lira

U ljeto 2016. godine, borila sam se sa vatrenom anksioznošću i lošim mentalnim zdravljem u cjelini. Upravo sam se vratio s jedne godine u inozemstvu u Italiji i doživio sam šok obrnute kulture koji je nevjerojatno potaknuo. Uz česte napade panike koji sam imao, bavio sam se nečim drugim, što je jednako zastrašujuće: nametljivim mislima.

S više pravilnosti naišao sam na razmišljanje o stvarima poput: "Kako bi bilo osjećati da me nožem izbo sada?" ili "Što bi se dogodilo kada bi me udario automobil?" Oduvijek sam bio zainteresiran za stvari, ali te su se misli osjećale daleko više od redovitih morbidnih znatiželja. Bila sam potpuno prestravljena i zbunjena.

S jedne strane, koliko god se grozno osjećao mentalno, znao sam da ne želim umrijeti. S druge strane, ispitivao sam kako bi bilo osjećati da me boli ili potencijalno biti dovoljno ugrožen.

Te užasno uznemirujuće misli veliki su dio razloga što sam konačno otišao kod psihologa. Međutim, čekao sam da prođe ljeto i vratio sam se na višu godinu fakulteta, uplašen da priznam da mi treba pomoć.

Kad smo se sreli, ona se, na sreću, složila da bih trebao ići na lijek protiv anksioznosti i redovito je viđati. Osjećao sam se tako olakšano da je ona predložila upravo ono što sam i ja smatrao da trebam.

Odmah me uputila kod psihijatra, budući da psihijatri mogu dijagnosticirati i propisati lijekove, koji su dolazili u moj kampus kako bi vidjeli studente dva puta mjesečno. Morao sam čekati oko mjesec dana na sastanak, a dani su polako prolazili dok su zastrašujuće misli i dalje kružile u mojoj glavi.

Intruzivne misli ne izjednačavaju se sa željenim radnjama

Kad je napokon došao dan kod psihijatra, razbistrila sam sve što sam mislila i osjećala. Dijagnosticiran mi je panični poremećaj, psihička bolest za koju nikada ranije nisam čuo, a stavila sam dnevnu dozu od 10 miligrama antiksapresije Lexapro, koju i danas uzimam.

Zatim, kad sam spomenuo zastrašujuće misli koje sam imao, pružila mi je olakšanje i jasnoću koja mi je bila potrebna. Objasnila mi je da doživljavam nametljive misli, koje su potpuno normalne.

Zapravo, Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) izvještava da oko 6 milijuna Amerikanaca ima nametljive misli.

Razlika u mom slučaju bila je u tome što sam se, zbog svog paničnog poremećaja, fokusirao na te misli, dok bi drugi mogli biti: "Oh, to je bilo čudno" i otjerati ih. Nije iznenađujuće s obzirom na to da se sam moj panični poremećaj sastoji od tjeskobe, panike, depresivnih epizoda niske razine i opsesivnih sklonosti. Kada vas opsjednu nad nametljivim mislima, to može biti oslabljujuće.

Odlomak Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja američkog psihološkog udruženja, peto izdanje (DSM-5) definira „opsesije“ kao „ponavljajuće i ustrajne misli, nagone ili slike koje su iskusne, u nekom trenutku poremećaja, kao nametljive i neprimjerene, koje uzrokuju izrazitu anksioznost i nevolju“.

Revolucionarno što mi je rekao psihijatar jest da se moje uznemirujuće misli nisu izjednačile sa željenim radnjama. Mogao bih razmišljati nešto iznova i iznova, ali to nije značilo da želim na to djelovati, svjesno ili nesvjesno. Umjesto toga, moje nametljive misli bile su više poput znatiželje. Ono što je još važnije, nisam mogao kontrolirati kad mi se iskočilo u glavu.

Dr Juli Fraga, licencirani psiholog sa sjedištem u San Franciscu, radi s mnogim pacijentima koji doživljavaju nametljive misli. (Napomena: Nikada me nije tretirala kao pacijenta.)

"Najčešće, pokušavam im pomoći da shvate prirodu misli i osjećaj koji može predstavljati. Također pokušavam upotrijebiti izjave o 'uzemljenju' kako bih vidio hoće li se briga smiriti. Ako se to ne dogodi, to je potencijalni znak tjeskobe ", kaže ona za Healthline.

Prepustiti se sramoti i krivnji

Međutim, neki ljudi ipak mogu sebe kriviti ili kritizirati za nametljive misli, misleći kako to znači da s njima nešto nije u redu. To može izazvati još veću anksioznost.

Ovo je čest problem za porođajne žene. Razumljivo iscrpljene, mnoge će žene imati nametljive misli poput: "Što ako bih tek bacio dijete kroz prozor?"

Užasnute od razmišljanja nečeg tako groznog u vezi sa svojim djetetom, ove se žene mogu uplašiti da ostanu same sa svojom djecom ili osjete ekstremnu krivicu.

U stvarnosti, Psihologija danas izvještava da nove mame često imaju ove zastrašujuće misli jer su roditelji umorni da paze na prijetnje svom djetetu. Ali očito, za nove majke to može biti uznemirujuće i izolirajuće.

Fraga objašnjava najčešće zablude ovih misli: "da misao, posebno ako je zabrinjavajuća zbog nanošenja štete sebi ili nekom drugom, čini vas" lošom "osobom." Imati ove misli ne znači i da imate mentalno zdravlje.

Dok neke žene mogu odmah odbaciti te misli i krenuti dalje, druge će se popraviti na njih, baš kao i ja. Ponekad je to znak postporođajne depresije, koja svake godine pogađa milijune žena.

Bilo kako bilo, postporođajne žene trebaju se sjetiti da postojanje tih uznemirujućih misli nije dokaz da želite nauditi svom djetetu. Međutim, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti.

Iako ne možete uvijek kontrolirati kada vam nametnute misli padaju u glavu, možete kontrolirati kako reagirate na njih. Za mene, saznanje da moje nametljive misli nisu stvari na koje želim djelovati zaista mi je pomoglo da se nosim.

Sada, kad mi mozak proizvede uznemirujuću, uznemirujuću misao, češće nego ne, ja ću to zabilježiti i smisliti plan što učiniti.

Često se nađem da sjedim i stvarno uzemljem noge na pod, a ruke na ruke na stolici ili na noge. Osjećaj težine mog tijela u stolici omogućuje mi da se ponovno osvrnem i promatram kako se pomisao odmiče.

Također, kad meditiram i redovito vježbam, nametljive misli se pojavljuju rjeđe.

Možete pokušati koristiti razne tehnike kojima je cilj pomoći promijeniti način na koji reagirate na nametljive misli i bolje se nositi. AADA predlaže da te misli promatrate kao da su oblaci. Čim jednom dođe, odletjet će i dalje.

Druga strategija je prihvatiti i dopustiti da ta misao bude prisutna dok pokušavaš nastaviti sve ono što si ranije radio. Priznajte misao kao nametljivu i kao nešto što se može vratiti. Sama pomisao vam ne može nauditi.

Kako se nositi s nametljivim mislima

  • Usredotočite se na sadašnjost pazeći na ono što vas okružuje i prizemljite se u stolici ili na podu.
  • Pokušajte nastaviti sve što ste radili prije pojave nametljive misli.
  • Priznajte da je misao kao nametljiva.
  • Podsjetite se da vas pomisao ne može povrijediti i nije uvijek djeljiva.
  • Ne bavite se nametljivom mišlju i ne pokušavajte je secirati.
  • Dopustite da ta misao prođe kroz promatranje umjesto panike.
  • Znajte da kontrolirate ono što radite, a misao je samo znatiželja.
  • Redovito meditirajte ako možete.
  • Razmislite o uzimanju lijekova ako vi i vaš liječnik mislite da je to potrebno.

Istodobno, izbjegavajte navike koje mogu nahraniti misao. ADAA objašnjava da će uključivanje u tu misao i pokušaj shvatiti što to znači ili pokušaj gurnuti tu misao iz vašeg uma vjerojatno će imati negativan učinak. Ovdje je ključno promatranje misli kako prolazi dok se ne bavimo.

Završne misli

Iako nametljive misli same po sebi nisu opasne, ako vjerujete da imate nešto više, na primjer, postporođajnu depresiju ili suicidne misli, a mogu predstavljati opasnost za sebe ili druge, odmah potražite pomoć.

Fraga objašnjava da misao prelazi liniju, „kad netko ne može razabrati između„ misli “i„ radnje “, i kada se misli miješaju u nečiju sposobnost funkcioniranja kod kuće, na poslu i u osobnim odnosima.“

Čak i ako se ne osjećate tako, ali želite razgovarati o tome kako nametljive misli utječu na vas, razgovarajte s psihologom ili psihijatrom.

Što se mene tiče, i dalje primjećujem da ponekad imam nametljive misli. Međutim, ako se zna da oni ne brinu ništa, čini se, srećom, obično mnogo lakšim. Ako imam slobodan dan u kojem gori moj panični poremećaj, to može biti teže, ali taj strah nigdje nije tako izražen kao nekada.

Svakodnevno uzimanje lijeka protiv anksioznosti i prisiljavanje da budem prisutan i prizemljen stvorilo je svijet razlike kada se bavim nametljivim mislima. Zauvijek sam zahvalan što sam našao snage da ustanem, priznam da mi treba pomoć i pratim promjene koje sam morao izvršiti. Iako je to bilo nevjerojatno teško, to je doista učinilo sve.

Sarah Fielding pisac je iz New Yorka. Njeno je pisanje objavljeno u Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdje pokriva socijalnu pravdu, mentalno zdravlje, zdravlje, putovanja, veze, zabavu, modu i hranu.