Ispitajte kako će vaše emocije napredovati
Rijetko se naši osjećaji uredno objese na maštovite, savršeno raspoređene vješalice. Umjesto toga – poput naših ormara – često držimo gomilu novih i zastarjelih emocija.
Ali možete organizirati svoje osjećaje i baviti se ili odbaciti one koji vam ne služe, a la Marie Kondo. Redovito prosijavajte svoje emocije kako biste ublažili anksioznost, stres ili frustraciju.
Evo kako optimizirati svoje osjećaje za početak pobjede u životu.
Kako naše emocije utječu na naše ponašanje
Ako ne analiziramo svoje emocije ili zašto ih osjećamo, vjerovatno će i dalje napuniti naš um – čak i kada nisu potrebni. To bi moglo imati negativne posljedice za naš uspjeh, zdravlje i odnose.
Ako ste ikada vodili crveno svjetlo dok ste razmišljali o toj borbi koju ste imali sa svojim značajnim drugim, niste sami. Studije pokazuju da naše emocije mogu utjecati na našu logiku i našu sposobnost izvršavanja zadataka.
Kad smo zabrinuti ili pod stresom, vjerojatnije je da ćemo se i sam liječiti alkoholom, drogama ili bezvrijednom hranom. Sve ovo može nas natjerati da se osjećamo kao sranja kad nestanu efekti otimanja.
plus, studije pokazuju da što smo emocionalno inteligentniji, bolji će nam biti i romantični odnosi – a to se može reći i za prijateljstva i veze s obitelji. A znamo koliko je taj unutarnji krug ili pleme važan za naše blagostanje.
Organiziranje svojih osjećaja uključuje laganu verziju kognitivne bihevioralne terapije (CBT) koju možete učiniti sami ili uz pomoć terapeuta. Zaista vam može pomoći da rastete kao osoba.
"Prelaženje preko matica i vijka CBT-a, osnovna je pretpostavka da naše misli utječu na naše osjećaje, koji tada utječu na naše djelovanje", kaže Carolyn Robistow, licencirani profesionalni savjetnik i osnivač The Joy Effect savjetovanja u Woodlandsu, Texas.
"Nezdrava misao ili zaglavljenje u nezdravom misaonom obrascu može dovesti do radnji koje samo pogoršavaju problem ili nas drže u istim situacijama, u osnovi vrteći kotače."
Prvi korak: shvatite što osjećate
Prvi korak u organiziranju svojih osjećaja je navesti vaše probleme ili brige.
To bi moglo zvučati kao negativna stvar, ali ponekad će ih samo upisivanje olakšati tjeskobu, kaže sveučilište u Chicagu učiti.
"Prepoznavanje temeljne misli ili vjerovanja, procjena njezine korisnosti i istine, a zatim promjena ako nam ne služi dobro može biti nevjerojatno moćno", objašnjava Robistow.
Kako prepoznati srž emocije koja vas uznemiruje
Navedite svoje brige ili probleme i dodijelite priložene emocije, misli i vjerovanja. Ako niste sigurni što su te misli, Robistow preporučuje "Pa što to znači?" vježba.
Primjer vježbe "Pa što":
Problem: Svi očekuju da ću preurediti svoj raspored tako da odgovara njihovom.
Osjećaji ili osjećaji: ljutnja, ogorčenost, povrijeđenost
Pitajte: Odgovor (da pronađete svoje temeljno uvjerenje): Pa što? Dakle, oni misle da je ono što se događa važnije od onoga što sam ja radio. Pa što? Dakle, to je sebično od njih da uopće ne razmišljaju o tome kako mi ovo smeta. Pa što ako ih želim vidjeti ili biti dio događaja, jednostavno ga moram usisati. Dakle, što to znači? Ako to ne učinim, nikad neću potrošiti vrijeme s njima …
Mogući zaključak:… što znači da ću biti sama, a oni će na kraju zaboraviti na mene. Bojim se da sam zaboravljiv ili da me nije briga.
Značenje koje otkrivamo u vježbi može se osjećati brutalno. Ali tada dolazi u obzir pravi rad CBT-a ili organiziranje vaših osjećaja.
"Potražite iznimke", kaže Robistow. "Zapitajte se: 'Je li to stvarno istina? Ili mogu pronaći dokaze koji su u suprotnosti s tim uvjerenjem? "
U priloženom primjeru osoba može razmišljati o vremenima kada su drugi izlazili s puta kako bi ih vidjeli ili izrazili eksploziju nakon što su se družili. Oni će znati da je zaključak do kojeg su došli lažan.
Drugi korak: Saznajte je li to uzorak
Ponekad morate odlučiti je li osjećaj potreban ili je to samo upravljanje kontrolerom za igre u vašem mozgu.
Zapamtite, naše emocije pokreću naše ponašanje. Trebamo se često prijavljivati sa svojim emocijama jer one brzo mogu postati pretjerane. To na kraju stvara prepreke ciljevima koje želimo postići i ljudima kojima želimo biti blizu.
Ako se osjećate negativno, mogli biste doživjeti kognitivne distorzije. Ukratko, to vam je mozak govorio laž na temelju starih misaonih obrazaca.
Ako smo svjesni razloga koji stoje iza naših postupaka – i ako bolje razumijemo svoje emocije – možemo promijeniti svoje obrasce. Možemo zaustaviti stres, brigu ili frustraciju od preuzimanja i natjerati nas da se ponašamo na način koji želimo izbjeći.
Treći korak: pripazite na ta uobičajena izobličenja
Ovdje su uobičajeni misaoni obrasci koji mogu negativno utjecati na to kako pristupimo situacijama:
DistortionConceptSve ili ništa bez razmišljanja Ne postoji sredina. Sve što nedostaje savršenstvu je neuspjeh. Prekomjerna generacija jedan primjerak lošeg znači da će se to i dalje događati. Mentalno filtriranje filtrirate sve pozitivne i usredotočite se na negativne situacije. Skakanje na zaključke Pretpostavljate kako se netko osjeća prema vama ili pretpostavljate negativne ishode o budućim događajima. Uvećanje ili minimiziranje Laku pogrešku pretvarate u nešto monumentalno u svom umu ili umanjujete svoje pozitivne kvalitete. Emotivno obrazloženje Pretpostavljate da ako osjećate negativnu emociju prema nečemu, to mora biti istina o situaciji. Izjave "Ako" upotrebljavate izjave "treba" ili "ne bi trebalo" da krivite sebe ili druge za djelovanje. Krivite sebe za one stvari nad kojima niste imali kontrolu ili krivite druge za potpuno negativne situacije.
Stvorite trajne promjene u ponašanju i učinite ih da se pridržavaju
Prepoznavanje iskrivljenog razmišljanja ili obrasca ponašanja koji se miješa u vaš život je prvi korak. Jednom kada ga prepoznate, lakše ćete obaviti posao koji vam je potreban za zamjenu. Možda je teže od zamjene starog hulahopke, ali pažljivost koju izgradite mogla bi biti najudobnija promjena ikad.
"Zapišite radnju koju želite promijeniti, a zatim djelujte unazad kako biste utvrdili što ju je pokrenulo", kaže Lauren Rigney, savjetnik i trener za mentalno zdravlje sa sjedištem na Manhattanu. "Jednom kada naučite vaše okidače, imat ćete bolju priliku intervenirati i promijeniti mišljenje ili ponašanje."
Četvrti korak: razriješite svoje brige vježbom za časopis
Rigney preporučuje da napravite ritual časopisa kako biste ostali motivirani.
"Ako ste osoba iz jutra, odvojite 10 minuta svakog jutra da biste zabilježili svoj napredak", kaže ona. "Ako ste dan ranije zapisali situaciju, uzmite ovaj put da popunite dnevnik. Ako ste noćna sova, to bi bilo dobro vrijeme da to uvrstite u svoj raspored. "
Pitanja koja će vam pomoći u traženju
- Što se dogodilo?
- Što je bio okidač ili događaj?
- Koje ste osjećaje osjećali?
- Koje su bile vaše točne misli?
- Kako ste reagirali?
- Možete li vi, vaša razmišljanja ili vaše ponašanje biti drugačiji? (Odmjerite mirnije mišljenje o situaciji i utvrdite što je za vas nezdravo.)
- Kako možete stvoriti nove misli ili ponašanje za budućnost?
To možete učiniti čak i u pokretu s aplikacijom. Pretražite "dnevnik CBT" ili "dnevnik misli" u svojoj trgovini aplikacija, sugerira Rigney.
Savjet: Ne osjećaju svi osjećaji da napravite DIY makeover
Ako isprobate tehnike kod kuće i budete frustrirani postupkom ili se suočite s hitnom situacijom, ne oklijevajte potražiti pomoć licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje.
"Mnoga pitanja za koja smatramo da su jednostavna zapravo su prilično složena i zbunjujuća", kaže Rigney. "Ako imate poteškoća, to je zato što je teško napraviti ove promjene. Zato su okolo profesionalci. Traženje pomoći za promjenu neželjenih obrazaca može biti vrlo korisno. "
Imajte na umu da organiziranje svojih osjećaja nije sredstvo namijenjeno onesposobljavanju vaših emocija. To je način na koji ćete biti pažljiviji zbog čega ih doživljavate i upozoriti vas na potencijalne zapreke.
"Svi imamo mnogo jedinstvenih emocija koje, čak i ako su velike i smjele, ne stvaraju nam probleme ni sebi ni drugima", kaže Rigney. „Te emocije ne trebaju veliko prepravljati.“ U skladu s našom analogijom ormara, ako vam u glavi visi lijepa doza smirenosti, radosti ili samopouzdanja, smatrajte to nekim klasičnim traperom koji ćete htjeti izdržati.
Jennifer Chesak je samostalna urednica knjiga i instruktorica pisanja sa sjedištem u Nashvilleu. Također je autor avanturističkih putovanja, fitnesa i zdravlja za nekoliko nacionalnih publikacija. Magistrirala je novinarstvo iz Severozapadnog Medilla i radi na svom prvom fantastičnom romanu postavljenom u rodnoj državi Sjeverna Dakota.