Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Pregled
Za novu majku koja osjeća nedostatak sna nakon rođenja djeteta je dano. Ali vjerojatno niste znali da se to može dogoditi i tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
Većina žena ima problema sa spavanjem tijekom trudnoće. Trudnice imaju tendenciju da više spavaju tijekom prvog tromjesečja (zdravo, rano spavanje), ali imaju velik pad u kvaliteti svog sna. Ispada da trudnoća može učiniti da se osjećate iscrpljeno cijeli dan. Može izazvati i nesanicu noću.
Evo nekoliko najčešćih krivca za nesanicu tijekom rane trudnoće, plus nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate.
Što je nesanica?
Nesanica znači da imate poteškoće u snu, spavanju ili oboje. Žene mogu doživjeti nesanicu tijekom svih faza trudnoće, ali ona je učestalija u prvom i trećem tromjesečju. Između ponoći u kupaonici, hormona bez nadzora i trudnoće poput zagušenja i žgaravice, možda ćete provoditi više vremena iz kreveta nego u njemu. Dobra vijest: Iako nesanica može biti jadna, to nije štetno za vaše dijete.
Čista logistika također igra ulogu. Na kraju trudnoće, mnogim ženama je teško kad se dovoljno udobno spavaju. Tijekom prvog tromjesečja možda nećete imati dovoljno prostora za trbuh djeteta, ali postoje i druga pitanja koja mogu spriječiti dobar noćni san.
Što uzrokuje nesanicu tijekom trudnoće?
Očekujući? Postoji mnogo razloga zbog kojih biste mogli biti budni u danima. Tu mogu biti:
- treba često mokreti
- mučnina ili povraćanje
- bol u leđima
- nježnost grudi
- nelagoda u trbuhu
- grčevi u nogama
- kratkoća daha
- gorušica
- živopisni snovi
Ostali uzroci nesanice mogu biti povezani sa stresom. Možda ćete se zabrinuti zbog porođaja ili porođaja ili brinuti kako ćete uravnotežiti posao s novom majkom. Te misli mogu vas držati budnim noću, posebno nakon vašeg trećeg posjeta kupaonici.
Može biti teško odvratiti se od tih misli, ali pokušajte zapamtiti da zabrinutost nije produktivna. Umjesto toga, pokušajte zapisati sve svoje brige na papir. To će vam pružiti priliku da razmislite o mogućim rješenjima. Ako nema rješenja ili ne možete učiniti ništa, okrenite stranicu u svom časopisu i usredotočite se na drugu brigu. Ovo vam može pomoći da ispraznite um kako biste se mogli odmoriti.
Biti naprijed sa svojim partnerom u vezi s vašim osjećajima i brigama može vam također pomoći da se osjećate bolje.
Razvijte rutinu spavanja
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za suzbijanje nesanice dok ste trudni jest uspostavljanje dobrih navika spavanja.
Počnite pokušavajući ići svake večeri u krevet u isto vrijeme. Započnite svoju rutinu s nečim opuštajućim koji će vam pomoći da se opustite.
Izbjegavajte vrijeme zaslona barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo s televizora, mobilnog telefona ili tableta može utjecati na cirkadijalni ritam vašeg tijela. Pokušajte umjesto toga pročitati knjigu.
Ako vas umirujuća kupka može uspavati. Samo budite oprezni da temperatura nije previsoka – što može biti opasno za bebu u razvoju. To se posebno odnosi na ranu trudnoću.
Da biste bili sigurni, izbjegavajte vruće kade.
Dijeta i tjelovježba
Dijeta i vježbanje mogu imati utjecaja na vaš san.
Popijte
Tijekom dana pijte puno vode, ali smanjite konzumiranje poslije 7 sati. Pokušajte izbjeći kofein koji počinje u kasno popodne.
Jedite za spavanje
Jedite zdravu večeru, ali pokušajte polako uživati u njoj da biste smanjili šanse za žgaravicu. Jesti ranu večeru također može pomoći, ali nemojte ići u krevet gladan. Jedite lagani zalogaj ako trebate pojesti nešto kasno navečer. Nešto s visokim udjelom proteina može održavati razinu šećera u krvi tijekom noći. Topla čaša mlijeka može vam pomoći i da se osjećate pospano.
Saznajte više o hrani i pićima koji mogu poboljšati san.
Vježba
Budite aktivni tijekom dana, tako da se možete odmarati noću.
Udobnost je ključna
Učiniti ugodnijim za sebe – i svoju spavaću sobu – može rezultirati boljim spavanjem.
Udobno se smjestite
Udobno se smjestite. Lezite na bok, zavijte jastuk između koljena i upotrijebite ga ispod trbuha kako postaje veći.
Ako vas muči grudi, odlučite se za udoban grudnjak za spavanje koji odgovara.
Klimatske promjene
Neka vaša soba bude hladna, mračna i tiha za optimalne uvjete spavanja. Koristite noćno svjetlo u kupaonici za one ponoćne posjete. Prigušena svjetlost bit će manje jaka od jake gornje svjetlosti.
Pokušajte se opustiti
Vježbajte načine da se noću osjećate opuštenije.
Odvratite pažnju
Ako ležite u krevetu i široko ste budni, ustanite i odvratite pažnju nečim dok se ne osjetite dovoljno umorni da zaspite. Učinkovitije je od ležanja u krevetu i zuriti u sat.
Opustiti
Vježbajte meditaciju ili isprobajte tehnike i vježbe opuštanja. Ove se metode često podučavaju u razredima rođenja djece.
Hrana za ponijeti kući
Za većinu žena nesanica tijekom prvog tromjesečja će proći. Ako imate problema, pokušajte tijekom dana uzimati spavanje. Ali preskočite sve dodatke, lijekove ili biljke koje potiču spavanje dok se ne posavjetujete s liječnikom.
Ako vaša nesanica utječe na vašu sposobnost funkcioniranja, liječnik će vam moći propisati sedativ koji je sigurno uzimati tijekom trudnoće.