11 cervicale behandelingen (baarmoederhals)

Is dat reden tot zorg?

Nekpijn wordt ook wel nekpijn genoemd. De aandoening komt vaak voor en is meestal geen reden tot bezorgdheid. Nekpijn kan om een ​​aantal redenen optreden en kan meestal worden verlicht door eenvoudige veranderingen in levensstijl.

Spieren kunnen bijvoorbeeld gespannen zijn door urenlang zitten op het werk met een slechte houding. Nekpijn kan het gevolg zijn van een verwonding door een auto-ongeluk of zelfs spierspanning door overmatige belasting tijdens het sporten.

Andere symptomen zijn onder meer:

  • nekpijn die erger wordt als je je hoofd op één plek houdt
  • beklemming of krampen in de nekspieren
  • moeite met het bewegen van het hoofd
  • hoofdpijn

Hoewel deze aandoening letterlijk pijn in de nek kan zijn, zijn er veel dingen die u kunt doen om het thuis te behandelen. In feite kan een groot aantal mensen met nekpijn alleen een grote verbetering zien twee tot drie weken thuiszorg.

1. Doe het rustig aan

Wist je dat je hoofd ongeveer een enorm gewicht weegt? 12 functies? Dit is veel voor je spieren en banden die je de hele dag door kunnen ondersteunen bij veel activiteiten. Nekpijn kan het gevolg zijn van te veel werk.

Een manier om te helpen met deze pijn is om te ontspannen. Nemen één tot drie vrije dagen van alles wat inspannend is. Te vermijden activiteiten zijn onder meer trainen met gewichten, zoals hardlopen, wandelen of tennissen, en het tillen van zware lasten.

2. Probeer een koud kompres

Probeer pijn en ontsteking te verlichten door een koud pak ijs of ijs gewikkeld in een handdoek om je nek te leggen. U kunt deze koudetherapie maximaal op het gebied toepassen 20 minuut meerdere keren per dag. Als u diabetes of bloedsomloop heeft, moet u het gebruik van ijs op een eerlijke manier beperken 10 minuut op tijd.

3. Volg het warme kompres

U kunt ook koude warmtetherapie afwisselen. Je werkt met warmte om spierspanning en pijn te verlichten. Misschien wilt u de douche opwarmen of een warmtekussen om uw nek houden. Pas deze therapie opnieuw toe voor maximaal 20 minuut, maar slechts 10 als u problemen met de bloedsomloop heeft.

Meer informatie: behandeling van warmte- en koudepijn »

4. Gebruik OTC-pijnstillers

U kunt een verscheidenheid aan vrij verkrijgbare pijnstillers vinden bij uw drogisterij. Acetaminophen (Tylenol) is een populaire optie. Er is ook ibuprofen (Advil, Motrin IB), dat pijnverlichting combineert met ontstekingsremmende kracht. Naproxennatrium (Aleve) is een andere optie.

Ongeacht de pijnstilling die u kiest, nekpijn kan enige tijd duren.

5. Strek het uit

Elke dag de tijd nemen om je nek te strekken kan ook helpen. Misschien moet je wachten met het doen van oefeningen totdat de ergste pijn weg is.

Voordat je een van deze bewegingen probeert, kun je overwegen om het gebied te verwarmen met een verwarmingskussen of om het uit te voeren na een warme douche of bad.

De nek strekt zich uit

  • Wees blij. Laat eenvoudig je kin naar je borst zakken. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast. Keer terug naar de startpositie.
  • Kantel je hoofd achterover en kijk naar het plafond. Houd 5 tot 10 seconden vast. Keer terug naar de startpositie.
  • Trek je linkeroor voorzichtig naar je linkerschouder zonder echt contact te maken. Kantel je hoofd alleen totdat je je nek een beetje strekt. Houd 5 tot 10 seconden vast. Keer terug naar de startpositie.
  • Herhaal deze beweging aan de rechterkant.
  • Herhaal de hele reeks nog drie tot vijf keer.
  • Het hoofd draait

    Als je je nek eenmaal hebt gestrekt volgens het basisbewegingsbereik, kun je ook een beetje werken aan het draaien van de nek.

    • Gezicht vooruit.
    • Draai je hoofd naar één kant, alsof je over je schouder kijkt. Houd 5 tot 10 seconden vast.
    • Draai langzaam een ​​tweede keer 180 graden. Houd opnieuw 5 tot 10 seconden vast.
    • Herhaal deze reeks drie tot vijf keer.

    Nu je bent opgewarmd, kun je overdruk toepassen om de striae die je net hebt geprobeerd te verlengen.

  • Plaats terwijl je zit je rechterhand onder je rechterbeen. Dit houdt zijn eigen rechter schouder naar beneden.
  • Plaats uw linkerhand over uw hoofd zodat u uw linkerhand met uw rechteroor kunt bedekken.
  • Door uw linkeroor naar uw linkerschouder te bewegen (maar niet echt aan te raken), zoals u deed tijdens rotaties, trekt u voorzichtig met uw linkerhand om extra inspanning te leveren.
  • Houd deze positie 30 seconden vast.
  • Herhaal met de andere kant.
  • Oefen dit stuk drie keer aan elke kant.
  • Bekijk: 5 essentiële oliën voor hoofdpijn en migraine »

    3 yoga nekhoudingen

    6. Blijf in beweging

    Lang in één houding blijven kan nekpijn veroorzaken. Eigenlijk zou je je moeten concentreren op het opstaan ​​of bewegen van iedereen 30 minuut vanuit een zittende of staande positie.

    Hoewel u de eerste paar dagen na uw nekletsel misschien wilt rusten, kan het u op de lange termijn helpen om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Probeer aërobe oefeningen te doen, zoals wandelen of fietsen.

    Werkt aan jouw houding en goede werkoefeningen zijn andere goede opties.

    7. Oefen een goede houding

    De hele dag schaatsen kan veel pijntjes en kwalen veroorzaken. Kijk in de spiegel om te zien of je rechtop staat of staat. Als dat niet het geval is, kunt u de spieren en ligamenten die verschillende delen van het lichaam ondersteunen, zoals uw hoofd, belasten, waardoor nekpijn ontstaat.

    Wat is lichaamshouding precies? Het antwoord hangt af van of u zit, staat of ligt.

    bij het zitten

    Het kruisen van je benen moet worden vermeden. Probeer in plaats daarvan uw voeten op de grond of zelfs een voetensteun te zetten. U moet wat ruimte houden tussen de achterkant van uw knie en de voorkant van uw stoel. Probeer je knieën op of onder je heupen te houden. Als uw stoel een verstelbare hoofdsteun heeft, zorg er dan voor dat deze uw onder- en middenrug ondersteunt. Ontspan vervolgens uw schouders en sta af en toe op om te strekken.

    bij het staan

    U wilt het gewicht op de bal van uw voeten richten en uw knieën licht gebogen houden. Voeten moeten schouders uit elkaar staan. Laat je handen op natuurlijke wijze langs je lichaam vallen. Breng de kern in en strek met de schouders licht naar achteren getrokken. Weersta de drang om je hoofd naar voren, achteren of zelfs opzij te houden - het is het beste neutraal. Als u lang staat, verplaats dan het gewicht van de tenen naar de hielen of van de ene voet naar de andere.

    bij het liggen

    Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u het matras gebruikt dat het beste bij u past. Solid is misschien het beste voor rug- en nekpijn. Slapen met een kussen kan ook helpen. Als u in uw buik slaapt, kunt u proberen van houding te veranderen. Dat klopt, zelfs aanpassen zoals slapen op je zij of rug kan helpen. Probeer een kussen tussen je knieën te leggen als je op je zij slaapt, omdat dit je lichaam kan helpen beter op één lijn te komen.

    8. Zie chiropractor

    Je hebt misschien gehoord dat naar chiropractie gaan kan helpen bij allerlei soorten pijntjes en kwalen. Het is waar. Chiropractische aanpassingen zijn gericht op de wervelkolom. De nek wordt ook wel de cervicale wervelkolom genoemd, dus chiropractoren werken ook in dit deel van het lichaam. Al dit schieten dat je zult horen, is eigenlijk van zeer gecontroleerde krachten die op je gewrichten worden uitgeoefend.

    Bel vooraf en vraag naar de kosten. Niet alle verzekeringsmaatschappijen worden gedekt door chiropractie. Sommige kantoren bieden zogenaamde Glijdende prijs op de schaal volgens uw betalingsoptie. Het is belangrijk op te merken dat aanpassingen meestal alleen verlichting op korte termijn bieden, dus het kan zijn dat u vele malen moet doorgaan om pijnvrij te blijven.

    Check: Is het kraken van de deur veilig of moet ik stoppen? »

    9. Laat je masseren

    De hartspier kan ook goed reageren op massage door een bevoegde arts. Tijdens de massagesessie worden spieren en andere weefsels in de nek gemanipuleerd. Dit helpt het bloed en andere vloeistoffen vrij te stromen.

    ik houd van je niet veel wetenschappelijk bewijs dat massage significant helpt bij nekpijn. Daarom kan het goed zijn om complementaire therapieën te combineren met andere behandelingen die door uw arts worden aanbevolen.

    10. Slaap met een nekkussen

    Een nekkussen kan je nachtrust vergemakkelijken of onderbreken. De effecten kunnen de volgende dag aanhouden. Veel verschillende kussens op de markt zouden moeten helpen bij nekpijn. Het bewijs waarvoor ze werken lijkt anekdotisch, niet op onderzoek gebaseerd.

    Alison Freer New York Magazine hij deelde onlangs dat een bepaald merk "de kou stopte [nek] en nek en schouders." Wat werkte voor haar? Driekernig cervicaal kussen, Dit kussen heeft een driehoekige bocht in het midden die je helpt je hoofd op te tillen tijdens het slapen. Met andere woorden, het helpt uw ​​cervicale curve te ondersteunen. Het is verkrijgbaar in zeven verschillende maten voor verschillende lichaamsmaten en -vormen. Freer deelt mee dat ze de petit-versie heeft gekocht en dat de gewone of grotere versie voor sommige mensen misschien te groot is.

    Een ander merk dat je zou kunnen proberen is: TEMPURDe grootte van het kussen dat u kiest, is gebaseerd op uw lengte, lichaamstype en slaaphouding. Het heeft een speciaal voorgevormd ontwerp dat je helpt om ergonomisch je hoofd en nek te knuffelen terwijl je slaapt.

    11. Kijk naar acupunctuur

    Acupunctuur is een alternatieve behandeling die vaak wordt gebruikt om pijn te verlichten. Het wordt uitgevoerd door kleine naalden in verschillende punten van uw lichaam te steken. Tijdens acupunctuuronderzoeken voor nekpijn gemengde resultaten, kan het de moeite waard zijn om het een paar keer te proberen. In feite zien mensen vaak de beste resultaten na een paar acupunctuursessies in plaats van slechts een of twee keer.

    Zorg ervoor dat uw acupuncturist gecertificeerd is voordat u naar een vergadering gaat en gebruik steriele naalden. U kunt ook uw verzekeringsmaatschappij bellen en vragen naar de dekking. Sommige verzekeringsplannen dekken acupunctuur niet, terwijl andere de vergaderkosten gedeeltelijk of volledig dekken.

    Lees meer: ​​Droge naald tegen acupunctuur - wat is het voor jou? »

    Wanneer moet u uw arts bezoeken?

    Als deze thuisbehandelingen niet helpen bij nekpijn, maak dan een afspraak met een arts. Onthoud: de meeste mensen zien nekpijn na verbetering twee tot drie weken thuis behandeling. Hoewel de meeste oorzaken van cervicale pijn geen reden tot bezorgdheid zijn, zijn er bepaalde ernstige aandoeningen, zoals meningitis, die uw ongemak kunnen veroorzaken.

    Vertel het uw arts ook als u stijfheid voelt, kracht verliest in uw armen of handen, of pijn voelt bij het neerschieten van uw armen van uw schouders. Dit zijn tekenen dat er mogelijk iets ernstigers met uw gezondheid aan de hand is en dat onmiddellijke aandacht nodig is.