12 beste anti-verouderingssupplementen

We nemen producten op die we nuttig vinden voor onze lezers. Als u via de links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Veroudering, dat kan worden gedefinieerd als "een tijdgerelateerde verslechtering van de fysiologische functies die nodig zijn voor overleving en vruchtbaarheid", is een proces dat de meeste mensen zouden willen vertragen (1).

Enkele van de belangrijkste oorzaken zijn opgehoopte celbeschadiging veroorzaakt door reactieve moleculen die bekend staan ​​als vrije radicalen en telomeerverkorting, dit zijn structuren aan de uiteinden van chromosomen die een belangrijke rol spelen bij celdeling (1).

Hoewel veroudering onvermijdelijk is, vormen het vergroten van het wetenschappelijke leven en het vertragen van het verouderingsproces al tientallen jaren de kern van wetenschappelijk onderzoek.

Door dit onderzoek hebben wetenschappers een groot aantal stoffen geïdentificeerd die anti-verouderingseigenschappen hebben, waarvan vele kunnen worden ingenomen als aanvulling op mensen die op zoek zijn naar natuurlijke manieren om het verouderingsproces te vertragen en verouderingsgerelateerde ziekten te voorkomen.

Merk op dat deze lijst niet uitputtend is en dat veel andere supplementen ook anti-verouderingseffecten kunnen bieden.

Hier zijn 12 supplementen met anti-aging eigenschappen.

Kurkuma in een potDeel op Pinterest

1. Curcumine:

Van curcumine, het belangrijkste actieve ingrediënt in kurkuma, is aangetoond dat het sterke anti-verouderingseigenschappen bezit, toegeschreven aan het krachtige antioxidantpotentieel.

Cellulaire veroudering treedt op wanneer cellen stoppen met delen. Naarmate u ouder wordt, hopen zich oude cellen op, waarvan wordt aangenomen dat het veroudering en ziekteprogressie versnelt (2, 3).

Studies tonen aan dat curcumine bepaalde eiwitten activeert, waaronder sirtuin en AMP-geactiveerde proteïnekinase (AMPK), die de celveroudering helpt vertragen en de levensduur bevordert.4, 5).

Daarnaast is aangetoond dat curcumine de levensduur van fruitvliegjes, rondwormen en muizen aanzienlijk verlengt in de strijd tegen celbeschadiging. Van deze verbinding is aangetoond dat het leeftijdsgerelateerde ziekten vertraagt ​​en leeftijdsgerelateerde symptomen verlicht (6, 7).

Dit is mogelijk de reden waarom de inname van kurkuma geassocieerd is met een verminderd risico op mentale achteruitgang bij mensen (8).

U kunt uw inname van curcumine verhogen door kurkuma in recepten te gebruiken of curcuminesupplementen te nemen.

2.EGCG

Epigallocatechinegallaat (EGCG) is een bekende polyfenolische verbinding geconcentreerd in groene thee. Het biedt indrukwekkende gezondheidsvoordelen, met onderzoek dat het gebruik ervan ondersteunt om het risico op bepaalde vormen van kanker en andere gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen te verminderen (9, 10, 11).

Een van de vele mogelijke gezondheidsbevorderende eigenschappen van EGCG is het vermogen om de levensduur te bevorderen en te beschermen tegen de ontwikkeling van leeftijdsgerelateerde ziekten.

EGCG kan veroudering vertragen door de mitochondriale functie in cellen te herstellen en in te werken op paden die betrokken zijn bij veroudering, waaronder AMP-geactiveerde eiwitkinase-signaleringsroute (AMPK).

Het bevordert ook autofagie, het proces waarbij uw lichaam beschadigd celmateriaal verwijdert (12).

Inname van groene thee wordt in verband gebracht met een verminderd risico op sterfte door alle oorzaken, diabetes, beroerte en overlijden door hartaandoeningen. Daarnaast hebben dierstudies aangetoond dat het kan beschermen tegen huidveroudering en rimpels veroorzaakt door ultraviolet (UV) licht.13, 14, 15).

EGCG kan worden geconsumeerd door groene thee te drinken of geconcentreerde supplementen te nemen.

3. Collageen

Collageen wordt gepromoot als een bron van jeugdigheid vanwege het potentieel om de veroudering van de huid te verminderen.

Het is een integraal onderdeel van uw huid en helpt de huidstructuur te behouden. Naarmate je ouder wordt, vertraagt ​​de collageenproductie, wat leidt tot collageenverlies in de huid, wat de tekenen van veroudering, zoals rimpels, versnelt.

Sommige onderzoeken suggereren dat collageensuppletie de tekenen van veroudering kan verminderen, waaronder rimpels en een droge huid.

Een studie uit 2019 onder 72 vrouwen vond bijvoorbeeld dat het dagelijks innemen van een supplement met 2.5 gram collageen - samen met verschillende andere ingrediënten, waaronder biotine - gedurende 12 weken de hydratatie, ruwheid en elasticiteit van de huid aanzienlijk verbeterde (16).

Uit een ander onderzoek onder 114 vrouwen bleek dat de behandeling van 2.5 gram collageenpeptiden gedurende 8 weken de oogrimpels aanzienlijk verminderde en het collageengehalte in de huid verhoogde (17).

Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, moet u er rekening mee houden dat veel collageenonderzoeken worden gefinancierd door bedrijven die collageenproducten produceren, wat de studieresultaten kan beïnvloeden.

Er zijn veel soorten collageensupplementen op de markt, waaronder poeders en capsules.

4. CoQ10

Co-enzym Q10 (CoQ10) is een antioxidant die je lichaam aanmaakt. Het speelt een belangrijke rol bij de energieproductie en beschermt tegen celbeschadiging (18).

Onderzoek suggereert dat CoQ10-spiegels afnemen met de leeftijd, en het is aangetoond dat het aanvullen ervan bepaalde aspecten van de gezondheid van ouderen verbetert.

Een onderzoek onder 443 oudere volwassenen toonde bijvoorbeeld aan dat suppletie met CoQ10 en selenium gedurende 4 jaar hun algehele kwaliteit van leven verbeterde, ziekenhuisbezoeken verminderde en de verslechtering van fysieke en mentale prestaties vertraagde (19).

CoQ10-supplementen helpen oxidatieve stress te verminderen, een aandoening die wordt gekenmerkt door de ophoping van vrije radicalen en andere reactieve moleculen die het verouderingsproces versnellen en het optreden van ouderdomsziekten (20, 21).

Hoewel CoQ10 veelbelovend is als supplement tegen veroudering, is er meer bewijs nodig voordat het kan worden aanbevolen als een natuurlijke manier om veroudering te vertragen.

Zorg ervoor dat u een vertrouwde zorgverlener raadpleegt voordat u het uitprobeert.

5. Nicotinamide-riboside en nicotinamide-mononucleotide

Nicotinamide-riboside (NR) en niconuamide-mononucleotide (NMN) zijn voorlopers van nicotinamide-adenine-dinucleotide (NAD+).

NAD+ is een verbinding die in elke cel in je lichaam wordt aangetroffen en is betrokken bij veel kritieke processen, waaronder energiemetabolisme, DNA-herstel en genexpressie (22, 23).

NAD+-spiegels nemen af ​​met de leeftijd, en men denkt dat deze daling verband houdt met versnelde lichamelijke achteruitgang en de opkomst van aan leeftijd gerelateerde ziekten zoals de ziekte van Alzheimer (23).

Dierstudies hebben aangetoond dat NAD+-suppletie met NMN- en NR-precursoren de NAD+-spiegels herstelt en leeftijdsgebonden lichamelijke achteruitgang voorkomt.

Een verouderingsonderzoek bij muizen toonde bijvoorbeeld aan dat orale toevoeging van NMN aan leeftijd gerelateerde genetische veranderingen voorkomt en het energiemetabolisme, fysieke activiteit en insulinegevoeligheid verbetert (24).

Bovendien toonde een onderzoek uit 2019 onder 12 mannen met een gemiddelde leeftijd van 75 jaar aan dat suppletie met 1 gram NR gedurende 21 dagen de NAD+-spiegels in de botspier verhoogde en de niveaus van ontstekingseiwitten in het lichaam verlaagde (25).

Een van de auteurs in de bovenstaande studie is echter eigenaar van de aandelen en dient als adviseur van het bedrijf dat het onderzochte NR-supplement heeft geproduceerd, wat vertekende resultaten zou kunnen hebben (25).

Talrijke andere dierstudies hebben positieve resultaten laten zien in verband met de suppletie van zowel NR als NMN. Er is echter meer menselijk onderzoek nodig voordat sterke conclusies kunnen worden getrokken over de anti-age effecten van NR en NMN (26, 27).

6. Crocin

Crocin is een geel carotenoïdepigment in saffraan, een populaire, dure specerij die veel wordt gebruikt in de Indiase en Spaanse keuken.

Studies bij mensen en dieren hebben aangetoond dat crocine een aantal gezondheidsvoordelen biedt, waaronder anti-kanker, anti-inflammatoire, anti-angst en anti-diabetische effecten (28).

Naast de bovengenoemde eigenschappen is crocine onderzocht vanwege zijn potentieel om te werken als een anti-verouderingsmiddel en te beschermen tegen de mentale achteruitgang die gepaard gaat met veroudering (29).

Studies van buizen en knaagdieren hebben aangetoond dat crocine leeftijdsgebonden zenuwbeschadiging helpt voorkomen door de productie van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) en reactieve zuurstofsoorten (ROS), verbindingen die bijdragen aan het verouderingsproces te remmen.30, 31).

Van crocin is ook aangetoond dat het veroudering van menselijke huidcellen helpt voorkomen door ontstekingen te verminderen en te beschermen tegen celbeschadiging veroorzaakt door UV-licht (32, 33).

Aangezien saffraan de duurste specerij ter wereld is, is de meest kosteneffectieve manier om de inname van crocine te verhogen, een geconcentreerde toevoeging van saffraan.

7-12. Andere anti-verouderingssupplementen

Naast het bovenstaande hebben de volgende supplementen een indrukwekkend anti-verouderingspotentieel:

  • teanin. L-theanine is een aminozuur dat geconcentreerd is in bepaalde soorten thee, waaronder groene thee. Het kan helpen beschermen tegen mentale achteruitgang en het is aangetoond dat het de levensduur van rondwormen met ongeveer 5% verlengt (35, 36).
  • Rhodiola. Deze medicinale plant heeft sterke ontstekingsremmende en anti-aging eigenschappen. Een onderzoek naar fruitvliegjes toonde aan dat behandeling met Rhodiola rosea-poeder leidde tot een verlenging van hun levensduur met gemiddeld 17% (37, 38).
  • Knoflook. Knoflook heeft sterke ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Studies van reageerbuisjes en knaagdieren hebben aangetoond dat suppletie met deze lamp huidveroudering en rimpels veroorzaakt door UV-licht kan voorkomen (39).
  • Astragalus. Astragalus membranaceus is een plant die stress vermindert en wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. Het kan veroudering helpen bestrijden door oxidatieve stress te verminderen, de immuunfunctie te bevorderen en celbeschadiging te voorkomen (40).
  • Fisetin. Fisetin is een flavonoïde verbinding die als hooitherapie wordt beschouwd, wat betekent dat het de inboorlingen kan doden. Studies bij knaagdieren suggereren dat het het aantal ouderdomscellen in weefsels kan verminderen en de levensduur kan verlengen (41).
  • Resveratrol. Resveratrol is een polyfenol in druiven, bessen, pinda's en rode wijn dat de levensduur kan verlengen door bepaalde genen, sirtuins genaamd, te activeren. Het is aangetoond dat het de levensduur van fruitvliegjes, gisten en nematoden verlengt (42).
  • Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, is er meer onderzoek nodig bij mensen om volledig te begrijpen hoe deze supplementen kunnen worden gebruikt om een ​​lang leven te bevorderen.

    het komt neer op

    Bepaalde supplementen kunnen het verouderingsproces helpen vertragen en een lang en gezond leven bevorderen.

    Curcumine, collageen, CoQ10, crocine, nicotinamide-mononucleotide en fesitine zijn slechts enkele van de stoffen waarvan is aangetoond dat ze anti-verouderingseffecten hebben in onderzoeken.

    Desalniettemin, hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van bepaalde supplementen veroudering kan helpen vertragen, is de beste manier om een ​​lang leven en algemene gezondheid te bevorderen, door deel te nemen aan gezonde praktijken, zoals een voedzaam dieet volgen, regelmatig sporten en stress verminderen.

    Koopgids

    Bespreek het gebruik met uw arts voordat u een nieuw supplement aan uw routine toevoegt, vooral als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt.

    Aangezien accessoires in de Verenigde Staten en elders niet zijn gereguleerd, moet u altijd een certificering van een derde partij zoeken om er zeker van te zijn dat u een kwaliteitsproduct krijgt.

    Hoewel veel anti-verouderingssupplementen verkrijgbaar zijn in winkels, kan het goedkoper of goedkoper zijn om ze online te kopen: