15 voedingsmiddelen voor sterk sperma: tellen, beweeglijkheid, volume en meer

We nemen producten op die we nuttig vinden voor onze lezers. Als u via de links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Gezondheidstekens

Gezond sperma is een belangrijke factor in de mannelijke vruchtbaarheid. Als u probeert zwanger te worden, kunt u de kwaliteit van het sperma verbeteren door de juiste voeding te kiezen.

Symptomen van sperma zijn onder meer:

  • Aantal zaadcellen. concentratie sperma in een bepaald monster is een belangrijke indicator voor de kwaliteit van het sperma.
  • Sperma morfologie. Gemiddeld grootte en vorm sperma in het monster is een indicator van vruchtbaarheid.
  • Beweeglijkheid van het sperma. Mobiliteit verwijst naar: bewegingSperma moet kunnen zwemmen om het eitje te komen bevruchten.
  • Zaadvolume. Minimum volume sperma is nodig om sperma door het vrouwelijke voortplantingsstelsel te vervoeren.

Lees verder om erachter te komen welke voedingsstoffen en voedingsmiddelen de gezondheid van het sperma bevorderen.

1. Zink

Deel op Pinterest

Cink wordt getoond spelen een rol bij het reguleren van het aantal en de kwaliteit van het sperma. Mannen die onvruchtbaar zijn, hebben meestal verminderen zinkgehalte van vruchtbare mannen.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

  • oester
  • rood vlees en gevogelte
  • schelpen, zoals krabben en kreeften
  • verrijkte ontbijtgranen
  • noten en bonen
  • volkoren producten
  • zuivel

Koop hier zinksupplementen.

2. Foliumzuur

Foliumzuur is een vitamine B die is verbonden op de gezondheid van het sperma. Laag foliumzuur wordt geassocieerd met: beschadigd Sperma DNA, verminderen spermadichtheid en verminderen aantal zaadcellen.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

  • groene bladgroenten, zoals spinazie, Romeinse salade, spruitjes en asperges
  • fruit en vruchtensappen, vooral sinaasappel- en sinaasappelsap
  • noten, bonen en erwten
  • volkoren
  • verrijkte ontbijtgranen
  • verrijkte meelproducten, zoals brood en pasta

Koop hier foliumzuursupplementen.

3. Vitamine B-12

Vitamine B-12 is een essentiële voedingsstof voor de algehele gezondheid van sperma. Onderzoek het is aangetoond dat het de beweeglijkheid van het sperma verbetert, het aantal zaadcellen verhoogt en DNA-schade aan het sperma vermindert.

Jij kan verhoog je inname door te eten:

  • vis en zeevruchten, vooral schaaldieren
  • vlees en gevogelte, vooral lever
  • zuivelproducten, zoals eieren en melk
  • verrijkte ontbijtgranen
  • voedselgisten

Koop hier vitamine B12-supplementen.

4. Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant die speelt een belangrijke rol bij mannelijke vruchtbaarheid. De inname van vitamine C wordt verhoogd is gebleken te verbeteren beweeglijkheid, aantal en morfologie van sperma.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

  • citrusvruchten en hun sappen
  • zoete pepers
  • ander fruit, zoals kiwi's, aardbeien en blikjes
  • andere groenten, zoals tomaten, broccoli, spruitjes, kool, aardappelen
  • verrijkte ontbijtgranen, zuivelproducten en andere voedingsproducten

Koop hier vitamine C-supplementen.

5. Vitamine D

Vitamine D-supplementen worden geassocieerd met: neemt toe in testosteron en verbeterd beweeglijkheid van het sperma.

Echter, een andere leren ontdekte dat lage vitamine D-spiegels geen risicofactor waren voor een slechte spermakwaliteit. Er is meer onderzoek nodig om echt te begrijpen of vitamine D effect heeft.

Jij kan verhoog je inname door te eten:

  • vette vis, zoals zalm, makreel en tonijn
  • runderlever
  • mijnheer
  • dooiers
  • verrijkte melk, yoghurt en andere voedingsproducten
  • champignons

Koop hier vitamine D-supplementen.

6. Vitamine E

Deel op Pinterest

Samen met andere antioxidanten kan vitamine E Help verbeteren sperma kwaliteit. Vitamine E heeft antioxiderende eigenschappen die: beschermen sperma tegen beschadiging.

Jij kan verhoog je inname door te eten:

  • plantaardige oliën zoals maïs-, saffraan-, zonnebloem- en sojaolie
  • walnoten en zaden
  • groene groenten, zoals broccoli en spinazie
  • verrijkte sappen, margarines en andere voedingsproducten

Koop hier vitamine E-supplementen.

7. Co-enzym Q10

Co-enzym Q10, ook bekend als CoQ10, is een antioxidant die alle levende cellen nodig hebben om te functioneren. Onderzoek toont aan dat CoQ10-supplementen de spermakwaliteit kunnen verhogen bij mannen die onvruchtbaar zijn.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

  • vlees en gevogelte, vooral rundvlees en kip
  • vis, zoals haring en forel
  • plantaardige plantaardige oliën, waaronder soja en canola
  • noten en zaden, vooral pinda's, zonnebloempitten en pistachenoten

Koop hier CoQ10-supplementen.

8. D-asparaginezuur

D-asparaginezuur is een aminozuur impliciet bij de regulatie van mannelijke geslachtshormonen, zoals testosteron. Sommige Onderzoek toonde aan dat supplementen met natrium-D-asparaginezuur de concentratie en beweeglijkheid van het sperma kunnen verhogen.

U kunt uw inname verhogen door te eten:

  • vlees en gevogelte
  • eieren en zuivelproducten, waaronder magere melk, kaas en yoghurt
  • granen, zoals haverzemelen, rijst en verrijkte pasta
  • van vers en gedroogd fruit
  • verrijkte ontbijtgranen

Koop hier D-asparaginezuur.

9. Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren hebben een breed scala aan gezondheidsvoordelen, waaronder: verbeterd aantal zaadcellen, beweeglijkheid en morfologie.

Jij kan verhoog je inname door te eten:

  • vis en zeevruchten, vooral zalm, makreel, tonijn, haring en sardines
  • noten en zaden, waaronder chiazaden, lijnzaad en noten
  • plantaardige oliën zoals lijnzaad-, soja- en cannololie
  • verrijkte eieren, yoghurt en drankjes

Koop hier omega-3 supplementen.

10. L-arginine

Het aminozuur, L-arginine, lijkt verschillende rollen te spelen in de mannelijke vruchtbaarheid. In het lichaam wordt het omgezet in stikstofmonoxide dat de spermafunctie stimuleert.

Er is gevonden dat L-argininesupplementen hebben: Verhogen aantal zaadcellen bij konijnen bij bepaalde doses. Uit dezelfde studie bleek echter dat de dosis L-arginine te hoog was verminderd beweeglijkheid van het sperma. U dient met uw arts te overleggen welke invloed L-arginine op u kan hebben voordat u aanvullende diëten gaat gebruiken.

Jij kan verhoog je inname door te eten:

  • vlees en gevogelte, zoals reuzel, kalkoen en kip
  • noten en zaden, vooral pompoenpitten en pinda's
  • bonen en linzen
  • Zuivelproducten

Koop hier L-arginine.

11. Pompoenpitten

Deel op Pinterest

fenegriek zaad extract kan worden verhoogd testosteronniveaus geassocieerd met spermaproductie en gezondheid. De resultaten van het onderzoek zijn echter anders.

een leren ze ontdekten dat pompoenpitextract alleen gezonde testosteronniveaus kon behouden. Deelnemers namen gedurende 600 weken dagelijks 12 mg fenegriekzaadextract.

Koop hier een spoeling.

12. De wortel van Ashwagandha

Ashwagandha de wortel, of withania somnifera, is een kruidengeneesmiddel met antioxiderende eigenschappen. Sommige recente onderzoeken suggereren de wortel van Ashwagandha kan verbeteren zaad kwaliteit.

In een leren, ervoeren deelnemers die gedurende drie maanden 5 gram Ashwagandha-wortelpoeder slikten een significante verbetering van de zaadkwaliteit.

Koop hier Ashwagandha wortel.

13. Poesjeswortel

Lepidium meyenii, beter bekend als Poesje wortel, heeft waren geassocieerd met mannelijke vruchtbaarheid. Het bewijs is echter gemengd.

Maca het lijkt niet te worden beïnvloed testosteron niveaus. Privaat leren ontdekte dat Maca een positief effect had op de spermaconcentratie en -motiliteit, maar er is meer onderzoek nodig om die bevinding te ondersteunen.

Koop hier Macawortel.

14. ginsengwortel

ginseng supplementen kan verbeteren verschillende factoren die verband houden met de gezondheid van het sperma, waaronder het aantal en de beweeglijkheid. Ginsenoside, het actieve ingrediënt in ginseng, kan aanmoedigen productie van stikstofmonoxide geassocieerd met spermafunctie.

U moet met uw arts overleggen voordat u ginseng gebruikt. Het is geassocieerd met veranderingen in bloeddruk en andere potentieel schadelijke bijwerkingen.

Koop hier ginsengwortel.

15. Beperk alcohol en soja

Overmatig drinken kan hebben negatieve invloed op de productie en kwaliteit van sperma. Als u alcohol drinkt, is het belangrijk om dit met mate te doen.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, doen twee drankjes dagelijks wordt als matig beschouwd voor mannen.

Een grote inname van soja is ook waren verbonden tot een laag aantal zaadcellen. Misschien wilt u uw inname van voedsel op basis van soja beperken, zoals:

  • soja melk
  • Sojasaus
  • Miso
  • tempeh
  • tofu

Praat met uw arts

Andere veranderingen in levensstijl, zoals: verlies gewicht or stoppen met roken, kan ook Help verbeteren gezondheid van het sperma. Praat met uw arts over wat u kunt doen om uw kansen op het maken van gezond sperma te vergroten.

Als u en uw partner problemen hebben om zwanger te worden, kan uw arts of fertiliteitsspecialist u helpen bepalen waarom. Ze kunnen ook aanbevelen verschillende therapieën om u te helpen zwanger te worden.