5 dingen die u moet weten over piriformis move

De piriformis is een moeilijk bereikbare spier die van het heiligbeen naar het dijbeen loopt. Wanneer het op je heupzenuw begint te drukken, vaak als gevolg van te veel zitten, kan het ondraaglijke pijn veroorzaken. Vaste of ontstoken piriformis staat bekend als het piriformis-syndroom.

Hier zijn vijf dingen die u moet weten over uw piriformis en hoe u deze gezond kunt houden.

1. Strakke piriformis kan worden veroorzaakt door zware inspanning of een ongeluk

Vivian Eisenstadt is een in Los Angeles gevestigde fysiotherapeut die gespecialiseerd is in pijnpreventie.

"Zie je lichaam als een katrol", zegt ze. "Spieren kruisen de gewrichten en verbinden het bot met de botten, en trekken de botten in één richting. Als een spier uitgerekt is, zal er spanning aan beide kanten ontstaan ​​bij het volgende gewricht. "

"De stevige piriformis van het leunen in een stoel met de heupen naar buiten gericht, veroorzaakt een grote belasting van de onderrug en maakt de heupen zo smal dat je een onbalans in het hele systeem creëert."

Het Piriformis-syndroom wordt niet altijd veroorzaakt door inactiviteit. Het kan gebeuren na een ongeval of zelfs na hectische activiteiten zoals hardlopen.

2. Je kunt Piriformis strekken terwijl je zit

Optie 1: Zittend strekken

De sleutel tot succesvol rekken van de piriformis is rechtop zitten, zegt Eisenstadt. "Wat heeft het voor zin om een ​​spier te strekken als je van plan bent hem weer te strekken?"

  • Ontwikkel eerst een handdoek in de vorm van een Tootsie Roll.
  • Ga dan op een stevige ondergrond zitten en zoek je "dijbeenderen" - twee botten in het onderste deel van je rug.
  • Hij zit direct op die botten.
  • Neem dan een handdoek en plaats deze achter de botten, onder de bilspieren.
  • Zodra je de perfecte plek op je ruggengraat hebt gevonden, knijp je zachtjes in je buikspieren en ontspan je je bovenlichaam, vooral je schouders en nek.
  • Buig je rug door je billen heen en weer te duwen en je borst voorzichtig naar voren te bewegen.
  • In deze houding, met je voeten plat op de grond, til je je rechterbeen op en plaats je je enkel op de tegenoverliggende knie.
  • Houd 20 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
  • 3. Je kunt het liggend op de grond uitrekken

    Optie 2: Rekken op de vloer

    Piriformis-oefeningen kunnen ook op de grond worden gedaan:

  • Liggend op je rug, plaats je handen op je heupen met je handpalmen naar de grond gericht.
  • Plaats uw voeten vanaf de muur om uw voeten en strek uw benen volledig omhoog om uw hielen tegen de muur te laten rusten.
  • Rust in deze hoek een enkel op de tegenoverliggende knie, net als in een zittende positie.
  • Houd 20 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
  • 4. Gezonde piriformis kan knie- en enkelpijn verlichten

    Het strekken van de piriformis kan ook pijn in de knie en enkel verlichten, zegt Eisenstadt. "Het lopen op een strakke piriformis zorgt voor extra belasting van de binnen- en buitenkant van het kniegewricht, waardoor het aan de buitenkant te strak en aan de binnenkant zwak wordt, waardoor een onstabiel gewricht ontstaat."

    5. Het kan ook helpen bij de symptomen van fasciitis plantaris

    Rekken kan ook helpen bij de symptomen van fasciitis plantaris (ontsteking van de fascia aan de voet van de voet). Mensen met smalle piriformis en liesspieren lopen uiteindelijk in een "eend", zegt Eisenstadt, die de onderkant van de voet extra belast.

    "Het repareren van lichaamsmechanica terwijl je loopt door piriformis uit te rekken, kan niet alleen blessures helpen verlichten, maar ook dreigen ze te krijgen", zegt ze.

    Tak: overdrijf het niet

    Zoals bij elk type oefening, moet u ermee stoppen als het pijn doet.

    Probeer de pijn niet "door te geven", zegt hij dr. Mark Kovacs, een voormalig tennisprofessional met een doctoraat in de sportgeneeskunde. "Deze pijnreceptoren bestaan ​​niet voor niets."