piep! piep! piep! Het alarm gaat af. Paniek! Je hebt je te veel verslapen en op de snooze-knop gedrukt. Het enige wat je kunt doen is vechten om de energie te vinden om uit bed te komen.
Het is elke ochtend hetzelfde. Hoe graag je ook probeert op tijd wakker te worden om je kinderen voor te bereiden op school, te ontbijten of je takenlijst te plannen, de tijd lijkt tussen je vingers door te glippen. Klinkt bekend?
Het bovenstaande scenario is voor iedereen een te bekend scenario voor velen van ons voor wie de ochtenden extreem vermoeiend en stressvol zijn. Geen wonder dat we niet uit bed willen komen! Sommigen zullen misschien zeggen dat de oplossing zou zijn om een uur of twee eerder wakker te worden dan nu... maar wanneer zou je dan slapen?
In plaats van te proberen jezelf in een nieuwe routine te dwingen terwijl je al gassen van andere dingen op je bord hebt, is een eenvoudigere en effectievere methode om 's ochtends terug te gaan, om bestaande gewoonten toe te voegen.
Geloof het of niet, het is mogelijk om zowel een productieve ochtend te hebben als op tijd op je werk te komen zonder drastische veranderingen in je routine. Als je je ochtend van stressvol in productief wilt veranderen, lees dan deze tips.
1. Verzorg je tanden tijdens het tandenpoetsen
U weet dus al dat een beetje lichte oefening in de ochtend u kan helpen om u de komende dag alerter en energieker te voelen. Maar in plaats van een uur eerder op te staan om bij de training te passen, waarom zou u niet wat oefenen in een gewoonte die u al onder de knie hebt? Namelijk tanden poetsen.
's Ochtends je tanden poetsen is een van de eerste gewoontes die de meesten van ons onder de knie krijgen, dus urenlang werken zou gemakkelijk moeten zijn. dr. John J. Ratey, MD, auteur van “Spark: een revolutionaire nieuwe wetenschap van lichaamsbeweging en de hersenen, "activering van grote spiergroepen in de dijen en billen activeert de bloedtoevoer naar de hersenen.
Lichte lichaamsbeweging terwijl je je klaarmaakt voor de volgende dag, kan je helpen die creatieve sappen eruit te krijgen voordat je zelfs maar het huis verlaat. Air squats zijn vooral gemakkelijk uit te voeren tijdens het tandenpoetsen. Zorg ervoor dat u ze goed doet, zodat u al hun voordelen krijgt zonder letsel.
2. Stel een alarm in voor iedereen
Dit is een eenvoudig maar effectief advies. Raak je snel verstrikt in te veel tijd in een ochtendactiviteit? De meesten van ons. Soms gaat je haar langer mee of kies je kleding langer (tip: haal je kleding de volgende dag op voordat je naar bed gaat!). Of het lijkt je dat er gewoon niets is dat je kunt doen.
Gebruik je telefoon om je aan te moedigen tot de volgende taak. Zo zorgt u ervoor dat u - als alles klaar is - op tijd aan de slag gaat.
3. Maak spraakmemo's voor je nieuwe vriend
Ik weet zeker dat je het ermee eens zult zijn dat sommige van onze beste ideeën opkwamen terwijl je onder de douche of in bad stond. Dus waarom zou u niet profiteren van die tijd wanneer uw hersenen het gemakkelijkst zijn om alles door te nemen wat u die dag nodig heeft?
Voordat je gaat douchen, zet je je favoriete spraaknotitie-app aan en zeg je gewoon hardop alles wat je die dag moet doen als het in je opkomt. U kunt dan naar de opname luisteren en de moeilijk te onthouden opnames opschrijven. (Sommige apps zullen het voor je doen!)
4. Herhaal je mantra
Als je de neiging hebt om 's ochtends je sleutels, portemonnee of telefoon te vergeten, dan kan het handig zijn om een mantra te maken die je hardop tegen jezelf kunt herhalen voordat je de deur uitloopt.
Terwijl je je schoenen aantrekt, benadruk je hardop: "Telefoon! Portemonnee! Sleutels!" begin dan met het verzamelen van de items in de lijst terwijl je je mantra herhaalt.
Wat maakt het uit dat je een beetje dom klinkt? Jij bent tenminste de enige die jezelf kan horen! Het is ook raadzaam om al deze items in een la of aan een haak bij de deur te bewaren, zodat u ze gemakkelijker kunt pakken als u het huis verlaat.
Healthline Hangouts: fitte moeder
5. Maak de reiziger mentaal actief
Als je het zat bent om naar je spiegelbeeld in een raam (of een vreemdeling onder je arm) te staren wanneer wifi in een trein of bus zit, waarom zou je dan niet optimaal genieten van die minuten van eenzaamheid weg van Twitter, e-mails en teksten?
Velen van ons luisteren naar muziek, wat de hersenen van sommigen van ons kan helpen stimuleren. Maar je kunt die tijd ook gebruiken om iets te leren - of het nu een onderwerp is waarin je al geïnteresseerd bent of iets compleet out-of-the-box. (Heb je je ooit afgevraagd waarom trouwjurken wit zijn? Er zijn podcast daarover!)
Download interessante podcasts of audioboeken die je wilt lezen, maar waar je nooit de tijd voor kunt vinden. Dan voelt je heen en weer reizen van je werk niet alsof het tijd is. Het werkt ook voor mensen die met de auto naar het werk gaan.
Als het op podcasts aankomt, zijn mijn persoonlijke favorieten die me altijd helpen mezelf te motiveren voor de dag "Majesty's School met Lewis Howes"A"Hoe ik dit heb gebouwd".
Eten om mee naar huis te nemen
Ten slotte is het opzetten van een positieve ochtendroutine de sleutel tot een productieve en inspirerende dag. Hoewel we er allemaal naar kunnen streven om de tijd te nemen om te sporten, inspiratie op te doen en plannen te maken voor de volgende dag voordat de rest van de wereld (of uw kinderen) wakker wordt, kan het profiteren van een bestaande routine uw dag drastisch ten goede veranderen,
Scarlett Dixon is een in het VK gevestigde journalist, lifestyleblogger en YouTuber die online evenementen organiseert in Londen voor bloggers en professionals op het gebied van sociale media. Ze is erg geïnteresseerd om te praten over alles wat als taboe kan worden beschouwd en een lange lijst met papieren. Ze is ook een dierbare reiziger en deelt hartstochtelijk de boodschap dat IBS je niet in leven hoeft te houden! Bezoek haar website en naar haar tweeten @Scarlett_Londen.