Eet voor een hogere T
Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon dat meer beïnvloedt dan alleen instinct. Het hormoon is ook verantwoordelijk voor de gezondheid van botten en spieren, de productie van sperma en de haargroei.
U kunt testosteron verliezen met de leeftijd en door chronische ziekten. Hypogonadisme, ook wel laag testosteron of lage T genoemd, wordt vaak medisch behandeld om toekomstige gezondheidsproblemen te voorkomen. De algehele hormoonbalans is belangrijk voor het beheersen van de testosteronniveaus. Dit betekent het consumeren van een uitgebalanceerd, voedzaam en voedzaam dieet.
Rekening houdend met de totale inname van voedingsmiddelen die hormonen of voedingsstoffen bevatten die hormonen nabootsen, zoals fyto-oestrogenen, wordt aanbevolen om verbeterde testosteronniveaus te bereiken. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat deze voedingsstoffen de algehele hormoonhuishouding kunnen beïnvloeden.
Overweeg, samen met de aanbevelingen van uw arts, potentiële testosteronverhogende voedingsmiddelen als een natuurlijke aanvulling op behandelingen met lage tbc. Twee voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn voor uw dieet zijn vitamine D en zink, die beide voorlopers zijn van de aanmaak van testosteron. Dit artikel zal zich richten op voedingsmiddelen die deze twee voedingsstoffen benadrukken.
1. Tonijn
Tonijn is rijk aan vitamine D, wat in verband is gebracht met een langere levensduur en de productie van testosteron. Het is ook een gezond voedsel dat rijk is aan eiwitten en weinig calorieën bevat.
Of je nu kiest voor ingeblikt of vers, het eten van deze vis kan een natuurlijke manier zijn om het testosteron te verhogen. Tonijn serveren voorziet in je dagelijkse behoefte aan vitamine D.
Als je geen tonijnliefhebber bent, overweeg dan andere visbronnen van vitamine D, zoals zalm of sardines. Onthoud dat gematigdheid de sleutel is. Weeg maximaal twee tot drie porties per week om uw inname van kwik, dat wordt aangetroffen in zeevruchten, te verminderen.
Koop online tonijn of sardines in blik.
2. Magere melk met vitamine D
Melk is een geweldige bron van eiwitten en calcium. Kinderen en vrouwen worden aangemoedigd om melk te drinken voor een betere botgezondheid, maar melk kan ook sterke botten bij mannen behouden. Vitamine D-gehalte kan ook de testosteronniveaus regelen.
Zorg ervoor dat u melk kiest die is verrijkt met vitamine D. Kies magere of magere versies. Ze hebben dezelfde voedingsstoffen als volle melk zonder alle verzadigde vetten.
Vind vetarme en vitamine D online melk.
3. Eigeel
Eigeel is een andere rijke bron van vitamine D. Hoewel cholesterol een slechte reputatie heeft, bevatten eidooiers meer voedingsstoffen dan eiwitten. Eigeelcholesterol kan zelfs een lage T helpen. Zolang je geen cholesterolproblemen hebt, kun je veilig één ei per dag eten.
4. Versterkte granen
Eieren zijn niet het enige ontbijtvoedsel dat kan helpen bij een lage T. Als u op uw cholesterolgehalte in het bloed moet letten, is dit vooral goed nieuws.
Bepaalde merken granen zijn verrijkt met vitamine D, om nog maar te zwijgen van andere voedingsstoffen voor de gezondheid. Overweeg om verrijkte granen in uw ontbijtroutine op te nemen om uw dag en testosteronniveaus te beginnen.
5. Oesters
Zink is een belangrijke voedingsstof tijdens de puberteit en de effecten ervan kunnen de mannelijke hormonen tijdens de volwassenheid onder controle houden. Mannen met een lage T hebben baat bij een verhoogde zinkinname als ze ook een zinktekort hebben. Oesters zijn goede bronnen van dit mineraal.
6. Schelpdieren
Het af en toe serveren van krabben of kreeften kan je goede testosteronniveaus opleveren. Dit komt mede door het zinkgehalte in deze favoriete zeevruchten.
Prema Nationale gezondheidsinstitutenDe koning van Alaska-kanker heeft 43 procent van je dagelijkse zinkwaarde in een maaltijd van slechts 3 ons.
7. Rundvlees
Er zijn echte gezondheidsproblemen als gevolg van overmatige consumptie van rood vlees. Sommige stekken bevatten niet alleen vet maar ook gevogelte, maar te veel voedsel wordt in verband gebracht met bepaalde vormen van kanker, zoals darmkanker.
Sommige delen van rundvlees bevatten echter voedingsstoffen die het testosteron kunnen verhogen. Runderlever is een uitzonderlijke bron van vitamine D, terwijl rundergehakt en pechenitsa zink bevatten.
Om dierlijke vetten onder controle te houden, kiest u alleen mager rundvlees en eet u het niet elke dag.
8. Bonen
Als het gaat om de gezondheid van mannelijke hormonen, kunnen bonen meer voordelen bieden dan je denkt. Witte bonen, bruine bonen en zwarte bonen worden beschouwd als bronnen van vitamine D en zink. Gebakken bonen bieden deze voedingsstoffen ook, maar je hebt extra bronnen nodig in je dagelijkse voeding.
Als bonus zitten deze voedingsmiddelen vol met plantaardige eiwitten die de gezondheid van je hart kunnen beschermen.
Amazon biedt een selectie bonen om te proberen.
Meer stof tot nadenken
Veranderingen in een gezond dieet kunnen helpen bij een lage T, maar hypogonadisme is geen remedie. Uw arts moet bevestigen dat u een laag testosteron heeft door lichamelijk onderzoek en bloedonderzoek.
Als bij u een lage T wordt vastgesteld, kunt u testosteronsupplementen krijgen, zoals:
- tabletten of tabletten
- vlekken op de huid
- gel voor uitwendig gebruik
- injecties
Deze medicijnen kunnen ook gevaarlijk zijn vanwege ernstige bijwerkingen, dus bespreek alles vooraf met uw arts.
Overweeg bovendien om uw dieet te veranderen om uw algehele gezondheid te verbeteren, niet alleen om lage T.