Deel op PinterestEen tijdje eten kan positief zijn voor je gezondheid. Getty Images
- In een recent onderzoek hielp af en toe vasten met een dekendieet van 10 uur mensen met diabetes type 2 om gezond te blijven.
- Experts zeggen dat deze vorm van dieet andere mensen kan helpen gezond te blijven.
- Intermitterend vasten kan uw metabolisme beïnvloeden en u mogelijk aanmoedigen om het metabool syndroom te vermijden.
Het maakt niet uit hoeveel jaar we ons hebben toegewijd aan het eten van een gezond dieet, we komen op vakantie, het is gemakkelijk om te overdrijven. Van Halloween tot en met het nieuwe jaar word je geconfronteerd met een eindeloze stoet van verleidelijke gerechten.
Maar uit nieuw onderzoek blijkt dat je misschien je eigen cake kunt drinken en opeten.
Het blijkt dat de truc niet zit in wat je eet, maar wanneer.
In een poging om de voordelen van vasten bij mensen te onderzoeken, ontdekten de onderzoekers dat mensen met een hoog risico op het ontwikkelen van diabetes aanzienlijk verbeterden wanneer ze al hun maaltijden aten gedurende het 10-uurvenster en de rest van de dag weglieten.
Eetgewoonten veranderen in plaats van eten
Onderzoekers van het Salk Institute en de University of California Medical School (UC) in San Diego ontdekten dat een interventie van 10 uur met een in de tijd beperkt dieet (TRE), gecombineerd met traditionele medicijnen, resulteerde in gewichtsverlies, verlaging van buikvet, lagere bloeddruk en cholesterol en stabielere bloedsuiker- en insulinespiegels voor deelnemers die al met het metabool syndroom leven.
"We hebben gekozen voor het metabool syndroom, dat een combinatie is van een verhoogd risico op cardiovasculaire en metabole ziekten, omdat het in de Verenigde Staten extreem veel voorkomt. Hij wordt momenteel eerst behandeld met dieet en lichaamsbeweging. Helaas is het voor mensen erg moeilijk om dat te doen en zich eraan te houden. TRE is dus een nieuwe manier om de gezondheid te verbeteren die makkelijker vol te houden is." Emily Manoogian, vertelde Doctor of Science, de eerste auteur van dit artikel, aan Healthline.
Metaboolsyndroom is een groep aandoeningen die samen voorkomen en die het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2 verhogen.
Dieet en lichaamsbeweging zijn soms niet genoeg
Passage leren, onlangs gepubliceerd in Cell Metabolism, suggereert dat deze benadering, ook wel af en toe vasten genoemd, een effectieve behandelingsoptie kan zijn voor mensen met het metabool syndroom die al medicijnen gebruiken om de aandoening te behandelen.
"We hebben ontdekt dat het combineren van een in de tijd beperkt dieet met medicatie patiënten met het metabool syndroom kan helpen om de ziekte beter te beheersen." Satijn Panda, Een arts, correspondent en professor in de regelbiologie van Salk, zei ua corrigerende.
"In tegenstelling tot het tellen van calorieën, is een in de tijd beperkt dieet een eenvoudige dieetinterventie die moet worden opgenomen. We ontdekten dat deelnemers een dieetschema konden volgen," voegde hij eraan toe.
Onderzoekers benadrukken dat er een cruciale behoefte is aan effectieve levensinterventies voor het metabool syndroom, die artsen niet alleen patiënten kunnen leren, maar ook intuïtief voor mensen om aan te nemen en te onderhouden.
Hun bevindingen suggereren dat een beperkt dieet kan dienen als aanvulling op medicamenteuze behandeling of zelfs de noodzaak van medicatie kan voorkomen.
Er zijn geen nadelige effecten gevonden
De pilotstudie omvatte 19 deelnemers (13 mannen en 6 vrouwen) bij wie al het metabool syndroom was vastgesteld. Ze werden gevraagd om zichzelf te bellen als ze aten voor een periode van ongeveer 14 uur per dag.
Bijna 90 procent van hen nam ten minste één medicijn, zoals een statine of de behandeling van hoge bloeddruk.
Er zijn eerdere onderzoeken die de voordelen van TRE voor het metabool syndroom hebben aangetoond, maar dit is de eerste die deze methode heeft getest op mensen die drugs gebruiken.
"Dit is belangrijk omdat het niet duidelijk was hoe medicijnen de effecten van TRE zouden kunnen beïnvloeden. We zijn blij te constateren dat TRE zowel veilig is als veel gezondheidsvoordelen heeft voor mensen die al medicijnen gebruiken. Het heeft gediend als een gezamenlijke behandeling." zei Manoogian .
Kan een smartphone-app helpen?
Deelnemers gebruikten een app die in het laboratorium van Panda was gemaakt om vast te leggen wanneer en wat ze aten tijdens de baselineperiode van twee weken, gevolgd door een TRE-interventie van drie maanden en 2 uur.
“Ons lab heeft een smartphone-app gemaakt met de naam myCircadianClock begrijpen wanneer mensen eten. We ontdekten dat meer dan 50 procent van de volwassenen meer dan 15 uur of meer eet, "zei Manoogian.
"In hetzelfde leren, voerde een vooronderzoek uit bij acht deelnemers met overgewicht. "Ze aten ze 10 weken lang 16 uur per dag en een jaar later volgden ze ze", zei ze. "Ze ontdekten dat ze ongeveer 1 procent van hun gewicht verloren en rapporteerden minder honger en gevoelens van meer rust en meer energie."
Om de voedselinname binnen het 10-uurvenster te houden, zeiden de onderzoekers dat de meeste deelnemers hun eerste maaltijd uitstelden en hun laatste maaltijd elke dag later aten, zodat er geen maaltijden werden overgeslagen.
Hoewel deelnemers niet werd geadviseerd om calorieën te verminderen, aten sommige deelnemers niet minder.
Waarom een voedselvenster van 10 uur je metabolisme kan beïnvloeden?
"Metabolisme is nauw verwant aan circadiane ritmes, en dit wetende, konden we een interventie ontwikkelen om patiënten met het metabool syndroom te helpen zonder het aantal calorieën te verminderen of meer te bewegen." dr. Pam Taub, co-corresponderende auteur en universitair hoofddocent geneeskunde aan de UC San Diego School of Medicine en cardioloog aan de UC San Diego Health, zei in corrigerende.
"Als we het circadiane ritme kunnen optimaliseren, kunnen we net zo goed het metabolische systeem optimaliseren", voegde ze eraan toe.
Manoogian wijst erop dat ze nog niet hebben getest of TRE het metabool syndroom daadwerkelijk kan voorkomen en dat langdurige studies nodig zijn om veilig te zijn.
"Bewijs van diermodellen en menselijke studies van andere onderzoeksgroepen heeft aangetoond dat een in de tijd beperkt dieet de cardiometabolische gezondheid verbetert van mensen met overgewicht en obesitas, maar geen metabool syndroom hebben," zei Manoogian.
"Hierdoor en vanwege het feit dat TRE het circadiane systeem ondersteunt en dagelijks vasten mogelijk maakt, die beide de cardiometabolische gezondheid verbeteren, gaan we ervan uit dat TRE van 10 uur het metabool syndroom zal helpen voorkomen," zei ze.
het komt neer op
Onderzoekers die de effecten bestuderen van het beperken van wanneer mensen eten, maar niet hoeveel, hebben ontdekt dat het een effectieve manier is om de risicofactoren voor het metabool syndroom te verbeteren, een aandoening die ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Deelnemers aan de studie verminderden de calorieën die ze aten niet. Ze aten gewoon al hun maaltijden binnen 10 uur gedurende de dag.
Hoewel de resultaten veelbelovend zijn, benadrukken onderzoekers dat er meer onderzoek nodig is voordat met zekerheid kan worden gezegd dat deze manier van eten het metabool syndroom zal voorkomen.