Wat betekent het om overgewaardeerd te zijn?
Een drukke staat kan verschillende dingen betekenen. Misschien heb je in een periode van 24 uur niet genoeg geslapen of heb je niet lang achter elkaar geslapen.
Voor zuigelingen, jonge kinderen en kinderen kan overmatig overeten het gevolg zijn van overgeslagen toepassing, late slaap of rusteloze slaap.
Wat de oorzaak van uw overeten ook is, het kan veel ongewenste symptomen veroorzaken en uw algehele gezondheid beïnvloeden. Het krijgen van de juiste hoeveelheid dagelijkse slaap voor uw leeftijd is van invloed op het welzijn.
Het is belangrijk dat u elke dag slaapt om slaapgebrek en buitensporige overmaat te voorkomen. Gebrek aan slaap komt vaak voor bij volwassenen met: 1 op 5 mislukt om regelmatig voldoende te slapen.
U kunt last krijgen van overgewicht na een dag van onvoldoende slaap of u krijgt een chronische overdosis omdat u gedurende lange tijd onvoldoende slaapt. Een term die vaak wordt gebruikt voor overwerk als gevolg van meerdere dagen, weken of jaren van slaapgebrek, is slaapschuld.
Ben je overschat?
Er zijn verschillende symptomen van een overdosis, waaronder:
- gebrek aan helder denken
- langzamere verwerking
- stemmingswisselingen
- moeilijkheden bij het nemen van beslissingen
- korte- en langetermijngeheugenproblemen
- tragere reactietijd
- humor
- slaperigheid overdag
- rusteloosheid
- spanning
- depressie
Symptomen van te veel eten kunnen van invloed zijn op uw prestaties bij een breed scala aan activiteiten, van autorijden tot werken. Gebrek aan slaap leidt tot tienduizenden verkeersongevallen en verwondingen per jaar, zegt hij Slaap Nationale Stichting.
Slaapschuld kan andere symptomen en complicaties veroorzaken, waaronder:
- gewichtstoename en obesitas
- aandoeningen zoals diabetes, hartaandoeningen en beroertes
- geheugenverlies
Symptomen bij zuigelingen en kinderen
Symptomen van te veel eten bij zuigelingen, jonge kinderen en kinderen kunnen acuter zijn dan bij volwassenen, omdat het elke dag meer slaap vereist. Dit komt doordat pasgeborenen, kinderen en kinderen zich in hoog tempo ontwikkelen, zowel fysiek als mentaal. Niet slapen of later naar bed gaan dan normaal kan leiden tot oververzadiging.
Onbelemmerd slapen of wakker worden tijdens en 's nachts kan ook leiden tot overmatige excessen. Dit wordt soms een gebroken droom genoemd. Mogelijke oorzaken van verstoorde slaap kunnen zijn:
- tandjes krijgen
- nachtmerries, zoals duisternis, monsters of harde geluiden
- slaapproblemen
Raadpleeg de kinderarts van uw kind als u een slaapstoornis vermoedt. Een kinderarts of leraar kan ook suggesties doen om het kind te helpen bij het beheersen van nachtelijke paniekaanvallen.
Andere symptomen van overgewicht bij zuigelingen, jonge kinderen en kinderen zijn onder meer:
- moeite met emotionele controle
- moeite met concentreren
- prikkelbaarheid
- humor
- dagelijkse vermoeidheid
Waarom is het moeilijk om in slaap te vallen als je het te druk hebt?
Je lichaam is eigenlijk geprogrammeerd om een bepaalde hoeveelheid slaap te krijgen en niet normaal te functioneren als je overwerkt bent. Symptomen van te veel eten kunnen leiden tot veel veranderingen in uw mentale toestand, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Bovendien verandert slaapgebrek je lichaamschemie.
Gebrek aan slaap kan het voor uw lichaam moeilijk maken om slaperigheid te herkennen. Score af a 2003 studie ze ontdekten dat degenen die gedurende enkele weken vier tot zes uur per nacht sliepen, na verloop van tijd niet slaperig werden, hoewel hun mentale vermogens sterk aangetast waren. Soortgelijke resultaten werden gezien in een vorige studie, Te veel.
Er zijn verschillende interne factoren in je lichaam die het beste werken als je slaapt. Je lichaam bevat de neurotransmitter adenosine, die zich ontwikkelt naarmate je energie verbruikt en zich gedurende de dag in je hersenen ophoopt. Voordat u naar bed gaat, heeft u de hoogste niveaus van adenosine in uw lichaam. Hierdoor voel je je slaperig. Een volledige nachtrust zal uw adenosinegehalte tot het laagste punt verlagen. Deze Resulteert in verhoogde energie en hersenkracht wanneer u wakker wordt.
Een andere interne factor die wordt beïnvloed door slaapgebrek is uw circadiane ritme. Dit is een indicator in uw lichaam die uw slaap bepaalt en een gezonde slaapcyclus bevordert. Overmatig gebruik kan ertoe leiden dat deze functie niet goed werkt, waardoor het lichaam moeilijk in slaap kan vallen.
Hoe val je in slaap als je het te druk hebt?
Hier zijn enkele manieren waarop je in slaap kunt vallen als je het te druk hebt:
- Vermijd schermen en andere afleiding voordat u probeert in slaap te vallen.
- Ontspan voor het slapengaan door een boek of tijdschrift te lezen (niet één op het scherm) of een warm bad of te luisteren naar ontspannende muziek.
- Slaap in een rustige en donkere ruimte die geschikt is om te slapen.
- Zorg ervoor dat de kamertemperatuur comfortabel is en niet te warm of te koud.
- Eet niet minder dan twee uur voor het slapengaan.
Tips om baby's, peuters en kinderen met overgewicht naar bed te krijgen
Misschien vindt u het moeilijk om een oververhit kind naast het bed te plaatsen. Het is belangrijk om het kind voor het slapengaan te kalmeren.
Enkele manieren om een kind tijdens de slaap te ontspannen zijn:
- vermijd overmatige stimulatie voor het slapengaan
- een nachtelijke routine hebben, zoals een bad nemen, een verhaaltje voor het slapengaan en een slaapliedje, en je daar elke avond aan houden
- houd de kinderkamer koel, donker en stil
- gebruik witte ruis om ongewenste ruis te voorkomen
Angst voor het slapengaan beheersen Door kinderboeken over monsters, duisternis en andere angsten te lezen, kunnen ze de angst voor het slapengaan overwinnen. Hier zijn enkele boeken die je zou kunnen proberen:
- Gruffalo Julia Donaldson
- Lama, Lama, Rode Pyjama Anna Dewdney
- Orion en de donkere Emma Yarlett
- Hé, dat is mijn monster! door Amanda Noll
- The Dark van Lemony Snicket
- De nachtwereld van Mordicai Gerstein
Overdrijven voorkomen
bij volwassenen
Overeten voorkomen begint met het creëren van een gezond slaapschema dat elke dag een volledige nachtrust mogelijk maakt.
- Probeer indien mogelijk elke nacht te slapen.
- Vermijd het nuttigen van cafeïne ten minste zes uur voor het slapengaan.
- Vermijd drie uur voor het slapen gaan sporten.
- Maak een slaaproutine zonder schermen.
- Compenseer eventuele slaapschuld door indien nodig extra slaaptijd toe te voegen, maar niet te veel, waardoor het moeilijker kan worden om de volgende nacht in slaap te vallen.
Preventie bij zuigelingen en oudere kinderen
Baby's, jonge kinderen en kinderen hebben een regelmatig slaapschema nodig, net als volwassenen. Hier zijn enkele manieren om overdrijving te voorkomen:
- Ontwikkel een consistent slaapschema voor baby's en jonge kinderen. Voor pasgeborenen en jonge kinderen maakt een goede slaapkwaliteit deel uit van hun dagelijkse slaapbehoeften.
- Zorg ervoor dat de slaapomgeving van uw kind een gezonde slaap bevordert en niet te stimulerend is.
- Zoek naar tekenen van vermoeidheid bij uw kind, zoals geeuwen en in zijn ogen wrijven, om hun slaapschema te bepalen.
- Breng de baby 's avonds vroeg naar bed. Baby's, peuters en jonge kinderen moeten rond 7 of 8 uur naar bed gaan.
- Help je kind een half uur voor het slapengaan rustig te worden zonder scherm.
- Zeker een ouder kind dat overdag minder slaap nodig heeft, vermijdt onnodige haast, wat 's nachts tot slaapproblemen zou kunnen leiden.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Slaapbehoeften veranderen gedurende je hele leven. Volgens Slaap Nationale Stichting, bepaalt onze leeftijd hoeveel slaap we nodig hebben:
Leeftijdsvoorwaarden voor pasgeborenen (0 tot 3 maanden) 14 tot 17 uur pasgeborenen (4 tot 12 maanden) van 12 tot 15 uur kinderen (1 tot 2 jaar) van 11 tot 14 uur in de kleuterschool (3 tot 5 jaar) van 10 tot 13 schoolgaande leeftijd (6 tot 12 jaar) 9 tot 11 uur managers (13 tot 17 jaar) 8 tot 10 uur volwassenen (18 tot 54 jaar) 7 tot 9 uur volwassen volwassenen (55 en ouder) 7 tot 8 uur
Houd er rekening mee dat de slaapbehoeften van elke persoon anders kunnen zijn en dat dit gemiddelden zijn.
Wanneer om hulp vragen?
U dient vermoedelijke slaapproblemen met uw arts te bespreken om de juiste procedure te bepalen. Als je je overweldigd voelt en niet begrijpt waarom, heb je misschien een aandoening zoals slaapapneu. Als uw arts denkt dat u een slaapstoornis heeft, kan hij of zij u doorverwijzen naar een specialist.
Excursie
Overmatige stress kan in de loop van de tijd veel problemen in het cognitief functioneren en fysieke problemen veroorzaken. Door overmatige slaapgewoonten te vermijden, kunt u dit vermijden, ongeacht uw leeftijd. Zorg ervoor dat u regelmatig slaapt om chronisch overeten of slaaptekort te voorkomen.