Step-aerobics is een geavanceerde manier om je hart op te pompen en in vorm te blijven.
Het uitvoeren van deze choreografische cardio-oefening als onderdeel van een groepsles kan helpen bij het opbouwen van motivatie en het creëren van een gemeenschapsgevoel. U kunt dit zelf doen als u een verstelbare trede of iets dergelijks wilt gebruiken.
De voordelen van step-aerobics
Step-aerobics heeft alle voordelen van cardiotraining met hoge intensiteit zonder de gewrichten te belasten. Verbetert de algehele conditie voor constructie sterkte, vermindert vet en versterkt de cardiovasculaire gezondheid.
Het verbrandt ook calorieën, wat een ideale manier is om een gericht lichaamsgewicht te behouden.
Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het doen van aerobics de stemming en het energieniveau kan verbeteren.
De bewegingen zijn gericht op de benen, het bovenlichaam en de kern, waardoor kracht en flexibiliteit wordt opgebouwd. Ze verbeteren ook je balans, coördinatie en behendigheid. De sociale component van de groepsles kan nuttig zijn bij het creëren van nieuwe verbindingen en kan de motivatie helpen verhogen.
Step-aerobics is nuttig bij het beheersen van de bloeddruk en diabetes. Mensen die lijden aan osteoporose of osteopenie kunnen deze oefening met weinig effect doen om de botsterkte te verbeteren. Mensen met artritis kunnen tijdens het college een stoel of een stabiel object gebruiken voor extra balans.
Basisroutine van step-aerobics
Het enige wat je nodig hebt om step-aerobics te doen, is een soort ladder of platform. Je kunt een aantal van deze bewegingen zelf doen om meer zelfvertrouwen te krijgen voordat je naar de lessen gaat, of je kunt ze onderdeel maken van je normale thuisbeoefening.
Hier is een routine die u kunt gebruiken als basis voor het bouwen van uw eigen programma. Wissel van kant en gebruik dezelfde geleidepoot niet langer dan een minuut.
Grondrecht
Basis links
Verplaats de beurt
Beweeg in stap
Over de top
Charleston
Het advies
Gebruik een antislip oppervlak
Gebruik voor de veiligheid een antislipplaat.
Gebruik geen stap
Onthoud dat u het verhoogde oppervlak ook kunt weglaten en deze bewegingen op de grond kunt uitvoeren. Zet een stap naar voren en ga met hetzelfde doel alsof je opstapt. Je kunt nog steeds een geweldige training krijgen.
Pas de staphoogte aan:
De hoogte van je opstap kan variëren van 4 tot 10 inch hoog, afhankelijk van uw bereidheid en vaardigheidsniveau. Verminder de lengte als u pijn of ongemak voelt.
Gebruik een hoogte waarbij uw kniegewricht niet meer dan 90 graden buigt wanneer uw gewicht op dit been rust. Span de knieën of wervelkolom niet aan.
Oefen je vorm en houding
Handhaaf een goede houding en uitlijning met een zachte greep van de buik en bilspieren. Til je borst op terwijl je je schouders naar achteren en naar beneden trekt en je bekken iets naar beneden duwt. Houd je nek recht en ontspannen.
Gebruik enkels en voeten
Om jezelf te versterken, buig je naar de enkels, niet naar de taille. Druk stevig in de geaarde voet terwijl u de andere optilt om rechtop te staan. Zo voorkom je dat je je onderrug te zwaar belast.
Zet de volledige stap
Plaats de hele voet op de trede zonder dat er een deel over de rand hangt.
Stap rustig
Vergrendel uw benen niet tijdens het lopen. Gebruik zachte stappen.
Neem kleine stappen
Plaats bij het afdalen uw voeten niet meer dan één schoen lang van het platform en druk erop bij de hielen om de stoten op te vangen. Als u voor de beweging een stap achteruit moet doen, drukt u deze in de voorkant van uw voet.
Zit comfortabel in je voeten
Zorg ervoor dat je een stevig voethandvat hebt voordat je iets extra's toevoegt. Begin in een beginnersklas totdat je het ermee eens bent en je oefening niet wilt verbeteren.
Gebruik je handen omhoog
Terwijl je aan je benen leert werken of aan cardio en uithoudingsvermogen werkt, houd je dingen gewoon vast door je handen op je heupen of heupen te houden. Als en wanneer je meer cardio wilt, voeg dan armbewegingen toe aan je routine.
Sommige klassen gebruiken springtouwen, weerstandsbanden en kettlebells. Je kunt het moeilijker maken door gewichten of enkels te gebruiken en handbewegingen te maken. Dit alles moet echter met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt, omdat dit tot letsel kan leiden.
Excursie
De andere kracht en populariteit van step-aerobics spreekt voor zich. Als je op zoek bent naar een leuke, sociale training die je routine aanvult, probeer dan aerobics. Stap in de gleuf en veel plezier ermee.
Je kunt er echt van gaan genieten en de tijd vinden die snel voorbijgaat als je er volledig van profiteert. Maak step-aerobics onderdeel van een gezonde levensstijl die veel beweging, een gezond dieet en stressverlagende activiteiten omvat.
Praat met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u medicijnen gebruikt, gezondheidsproblemen of verwondingen heeft, of van plan bent een intensieve les te doen.