pregled
Alfa-liponzuur heeft de laatste jaren veel aandacht gekregen.
Het is een organische verbinding die werkt als een krachtige antioxidant in het lichaam.
Je lichaam maakt van nature alfa-liponzuur aan, maar het wordt ook in allerlei voedingsmiddelen en als voedingssupplement aangetroffen.
Onderzoek toont aan dat het een rol kan spelen bij gewichtsverlies, diabetes en andere gezondheidsproblemen.
Velen vragen zich echter af of het effectief is.
Dit artikel bespreekt alfa-liponzuur, de voordelen, bijwerkingen en aanbevolen dosering.
Wat is alfa-liponzuur?
Alfa-liponzuur is een organische verbinding die in alle menselijke cellen wordt aangetroffen.
Het wordt gemaakt in de mitochondriën - ook bekend als de kracht van cellen - waar het enzymen helpt voedingsstoffen om te zetten in energie (1).
Bovendien heeft het sterke antioxiderende eigenschappen.
Alfa-liponzuur is oplosbaar in water en vetten, waardoor het in elke cel of weefsel in het lichaam kan werken. Ondertussen zijn de meeste andere antioxidanten oplosbaar in water of vet (2).
Vitamine C is bijvoorbeeld alleen oplosbaar in water, terwijl vitamine E alleen oplosbaar is in vet.
De antioxiderende eigenschappen van alfa-liponzuur zijn in verband gebracht met verschillende voordelen, waaronder een lagere bloedsuikerspiegel, minder ontstekingen, het vertragen van huidveroudering en het verbeteren van de zenuwfunctie.
Mensen produceren alfa-liponzuur slechts in kleine hoeveelheden. Dit is de reden waarom velen zich tot bepaalde voedingsmiddelen of supplementen wenden om de inname te optimaliseren.
Dierlijke producten zoals rood vlees en organen zijn biologisch goede bronnen van alfa-liponzuur, maar plantaardig voedsel zoals broccoli, tomaten, spinazie en spruitjes bevatten het ook.
Dienovereenkomstig kunnen supplementen tot 1,000 keer meer alfa-liponzuur bevatten dan voedselbronnen (3).
Alfa-liponzuur en gewichtsverlies
Studies hebben aangetoond dat alfa-liponzuur gewichtsverlies op verschillende manieren kan beïnvloeden.
Dierstudies tonen aan dat het de activiteit van het enzym AMP-geactiveerd proteïnekinase (AMPK), dat in de hypothalamus van uw hersenen wordt aangetroffen, kan verminderen (4, 5).
Wanneer AMPK actiever is, kan het het hongergevoel vergroten.
Aan de andere kant kan het onderdrukken van de AMPK-activiteit het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt verhogen. Zo verbrandden dieren die alfa-liponzuur slikten meer calorieën (6, 7).
Studies bij mensen tonen echter aan dat alfa-liponzuur slechts een gering effect heeft op gewichtsverlies.
Een analyse van 12 onderzoeken wees uit dat mensen die alfa-liponzuur namen, gemiddeld 1.52 kilogram (0.69 kg) meer verloren dan degenen die placebo gebruikten gedurende gemiddeld 14 weken.8).
In dezelfde analyse had alfa-liponzuur geen significante invloed op de middelomtrek.
Een andere analyse van 12 onderzoeken wees uit dat mensen die alfa-liponzuur namen, gemiddeld 2.8 pond (1.27 pond) meer verloren dan degenen die gemiddeld 23 weken een placebo namen.9).
Kortom, alfa-liponzuur lijkt slechts een mild effect te hebben op gewichtsverlies bij mensen.
Alfa-liponzuur en diabetes
Diabetes treft wereldwijd meer dan 400 miljoen volwassenen (10).
Een belangrijk kenmerk van ongecontroleerde diabetes is een hoge bloedsuikerspiegel. Als het onbehandeld blijft, kan het gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals verlies van gezichtsvermogen, hartaandoeningen en nierfalen.
Alfa-liponzuur is populair geworden als een mogelijke remedie voor diabetes, omdat is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel bij zowel dieren als mensen verlaagt.
In dierstudies verlaagde het de bloedsuikerspiegel met maar liefst 64% (11, 12).
Andere onderzoeken bij volwassenen met het metabool syndroom hebben aangetoond dat het de insulineresistentie kan verminderen, de bloedglucose kan verlagen en het HbA1c-tekort kan verlagen.
Wetenschappers zijn van mening dat alfa-liponzuur helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen door processen te bevorderen die vet kunnen verwijderen dat zich in spiercellen heeft opgehoopt, waardoor insuline anders minder effectief wordt (13).
Bovendien kan alfa-liponzuur het risico op complicaties van diabetes verlagen.
Het is aangetoond dat het de symptomen van zenuwbeschadiging verlicht en het risico op diabetische retinopathie (oogbeschadiging) vermindert die kan optreden bij ongecontroleerde diabetes.14, 15, 16).
Aangenomen wordt dat dit effect te wijten is aan de sterke antioxiderende eigenschappen van alfa-liponzuur (17).
Hoewel is aangetoond dat alfa-liponzuur helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, wordt het niet beschouwd als een volledige remedie voor diabetes. Als u diabetes heeft en alfa-liponzuur wilt proberen, kunt u het beste eerst met uw arts overleggen, omdat dit invloed kan hebben op uw medicijnen.
Andere gezondheidsvoordelen
Alfa-liponzuur is in verband gebracht met een aantal andere gezondheidsvoordelen.
Kan huidveroudering verminderen
Studies hebben aangetoond dat alfa-liponzuur de tekenen van huidveroudering kan helpen bestrijden.
In één onderzoek bij mensen ontdekten wetenschappers dat het aanbrengen van een crème die alfa-liponzuur bevat op de huid fijne lijntjes, rimpels en ruwheid van de huid vermindert zonder bijwerkingen (18).
Wanneer alfa-liponzuur op de huid wordt aangebracht, wordt het opgenomen in de binnenste laag van de huid en biedt het antioxiderende bescherming tegen de schadelijke UV-straling van de zon (19, 20).
Bovendien verhoogt alfa-liponzuur het niveau van andere antioxidanten, zoals glutathion, die helpen beschermen tegen huidbeschadiging en de tekenen van veroudering kunnen verminderen (21, 22).
Het kan geheugenverlies vertragen
Geheugenverlies is een veelvoorkomende zorg van oudere volwassenen.
Aangenomen wordt dat schade door oxidatieve stress een cruciale rol speelt bij geheugenverlies (23).
Omdat alfa-liponzuur een krachtige antioxidant is, hebben tests het vermogen ervan onderzocht om de progressie van aandoeningen die worden gekenmerkt door geheugenverlies, zoals de ziekte van Alzheimer, te vertragen.
Zowel menselijke als laboratoriumstudies suggereren dat alfa-liponzuur de progressie van de ziekte van Alzheimer vertraagt door vrije radicalen te neutraliseren en ontstekingen te onderdrukken (24, 25, 26).
Er zijn echter slechts enkele studies die aandoeningen hebben onderzocht die verband houden met geheugenverlies en alfa-liponzuur. Er is meer onderzoek nodig voordat alfa-liponzuur kan worden aanbevolen voor behandeling.
Bevordert een gezonde zenuwfunctie
Studies hebben aangetoond dat alfa-liponzuur een gezonde zenuwfunctie bevordert.
Het is zelfs gebleken dat het de progressie van het carpaaltunnelsyndroom in een vroeg stadium vertraagt. Deze aandoening wordt gekenmerkt door gevoelloosheid of tintelingen in de arm veroorzaakt door een geblokkeerde zenuw (27).
Bovendien is aangetoond dat het innemen van alfa-liponzuur voor en na een operatie aan het carpaaltunnelsyndroom de herstelresultaten verbetert (28).
Studies hebben ook aangetoond dat alfa-liponzuur de symptomen van diabetische neuropathie kan verlichten, wat zenuwpijn is die wordt veroorzaakt door ongecontroleerde diabetes (14, 15).
vermindert ontstekingen
Chronische ontsteking is in verband gebracht met verschillende ziekten, waaronder kanker en diabetes.
Van alfa-liponzuur is aangetoond dat het verschillende markers van ontsteking verlaagt.
In een analyse van 11 onderzoeken verlaagde alfa-liponzuur de niveaus van C-reactief proteïne met inflammatoire markers (CRP) significant bij volwassenen met hoge CRP-niveaus.29).
In reageerbuizen heeft alfa-liponzuur verminderde markers van ontsteking, waaronder NF-KB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 en IL-6 (30, 31, 32, 33).
Het kan risicofactoren voor hartaandoeningen verminderen
Hartziekte is verantwoordelijk voor een op de vier sterfgevallen in Amerika (34).
Studies van een combinatie van laboratorium-, dier- en mensstudies hebben aangetoond dat de antioxiderende eigenschappen van alfa-liponzuur verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen kunnen verlagen.
Ten eerste zorgen de antioxiderende eigenschappen ervoor dat alfa-liponzuur vrije radicalen kan neutraliseren en oxidatieve stress kan verminderen, wat gepaard gaat met schade die het risico op hartaandoeningen kan verhogen (35).
Ten tweede is aangetoond dat het de endotheeldisfunctie verbetert - een aandoening waarbij bloedvaten niet goed kunnen verdunnen, wat ook het risico op een hartaanval en beroerte verhoogt (36, 37).
Bovendien bleek uit een beoordeling van de studie dat het nemen van alfa-liponzuursupplementen de triglyceriden- en LDL-(slechte) cholesterolwaarden verlaagt bij volwassenen met een stofwisselingsziekte.13).
Bijwerkingen
Alfa-liponzuur wordt over het algemeen als veilig beschouwd met weinig of geen bijwerkingen.
In sommige gevallen kunnen mensen milde symptomen ervaren, zoals misselijkheid, huiduitslag of jeuk.
Uit onderzoek blijkt echter dat volwassenen tot 2,400 mg kunnen innemen zonder schadelijke bijwerkingen (38).
Hogere doses worden niet aanbevolen omdat er geen bewijs is dat ze extra voordelen bieden.
Bovendien hebben dierstudies aangetoond dat extreem hoge doses alfa-liponzuur oxidatie kunnen bevorderen, leverenzymen kunnen veranderen en lever- en borstweefsel kunnen belasten (38, 39).
Tot op heden hebben zeer weinig studies de veiligheid van alfa-liponzuur bij kinderen en zwangere vrouwen onderzocht. Deze populaties dienen niet te worden ingenomen tenzij geadviseerd door hun beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Als u diabetes heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u alfa-liponzuur inneemt, omdat dit een wisselwerking kan hebben met andere medicijnen die de bloedsuikerspiegel helpen verlagen.
Hoe neemt u alfa-liponzuur in?
Alfa-liponzuur komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen.
Goede bronnen van alfa-liponzuur zijn onder meer (3):
- rood vlees
- orgaanvlees zoals lever, hart, nieren, enz.
- broccoli
- spinazie
- tomaten
- Broccoli
- aardappel
- erwten
- rijstkorrel
Alfa-liponzuur is ook verkrijgbaar als supplement en is te vinden in veel gezondheidswinkels en online. Supplementen kunnen tot 1,000 keer meer alfa-liponzuur bevatten dan voedsel (3).
Alfa-liponsupplementen kunnen het beste op een lege maag worden ingenomen, omdat bepaalde voedingsmiddelen de biologische beschikbaarheid van zuur kunnen verminderen (40).
Hoewel er geen vaste dosis is, suggereert het meeste bewijs dat 300-600 mg voldoende en veilig is. Aan de andere kant kunt u de instructies op de achterkant van de fles volgen.
Mensen met diabetescomplicaties of cognitieve stoornissen hebben mogelijk meer alfa-liponzuur nodig. In dergelijke gevallen kunt u het beste aan uw arts vragen hoe effectief het is.
Waar het op neerkomt:
Alfa-liponzuur is een organische verbinding met antioxiderende eigenschappen. Het lichaam maakt het in kleine hoeveelheden aan, maar het wordt ook als supplement in de voeding aangetroffen.
Het kan profiteren van diabetes, een ouder wordende huid, geheugen, hartgezondheid en gewichtsverlies.
Doses van 300-600 mg werken effectief en veilig zonder ernstige bijwerkingen.