Angstdiarree: waarom het gebeurt en hoe ermee om te gaan?

Angst is een psychische aandoening met een breed scala aan symptomen. Het kan langdurige patronen van significante angst, nervositeit of angst omvatten. Het kan bij veel mensen ook lichamelijke klachten veroorzaken.

Als u vatbaar bent voor diarree als gevolg van stressvolle of angstige situaties en gebeurtenissen, bent u niet de enige. Het komt vrij vaak voor dat angst maagproblemen onder ogen zien. Voor sommigen dragen zorgen over diarree op een openbare of onbekende plaats bij aan reeds bestaande angst.

Maar het is mogelijk om dit symptoom te beheersen en de impact ervan op uw leven te verminderen. Lees verder om meer te weten te komen.

Waarom gebeurt dit?

Diarree, samen met andere spijsverteringsstoornissen die vaak gepaard gaan met angst, kan optreden als gevolg van de verbinding tussen je darmen en je hersenen, ook wel de darm-hersen-as genoemd.

De wesp verbindt uw centrale zenuwstelsel met uw enterisch zenuwstelsel (ENS), dat fungeert als het zenuwstelsel van uw darm. ENS helpt bij het reguleren van processen in uw maagdarmkanaal (GI). Maar het heeft ook invloed op je emoties en gedrag door een verbinding met je hersenen.

Als je in de problemen zit, sturen chemische boodschappers signalen van je hersenen naar je darmen. Uw darmen reageren soms op deze signalen met lichamelijke symptomen, waaronder diarree, misselijkheid of obstipatie.

Deze verbinding werkt in twee richtingen. Als u indigestie of andere GI-problemen heeft, kunt u psychische symptomen krijgen. En het prikkelbare darm syndroom (PDS) of soortgelijke aandoeningen wordt geassocieerd met een verhoogd risico op angst en andere stemmingssymptomen.

Erkenning van IBS

Als u regelmatig diarree heeft terwijl u in de problemen zit, kan het de moeite waard zijn om IBS te elimineren. Deze veel voorkomende aandoening kan uw kans op diarree vergroten als u zich angstig voelt.

Deskundigen weten niet precies wat dit veroorzaakt. Maar angst en stress zijn bekende oorzaken van IBS.

Sommige deskundigen zijn van mening dat mensen die IBS ontwikkelen een te gevoelige dikke darm kunnen hebben. Deze gevoeligheid kan de kans op GI-symptomen vergroten bij het eten van bepaald voedsel of bij het voelen van angst of andere emotionele stress.

Veel mensen hebben zowel angst als IBS. Werkelijk, Onderzoek suggereert consequent dat IBS het meest voorkomt bij angst en depressie. Leven met een van de aandoeningen kan het risico voor een ander vergroten en de symptomen die u al heeft, beïnvloeden.

Met andere woorden, net zoals u verhoogde GI-problemen kunt ervaren als gevolg van angst, kan leven met IBS de stemming en emotionele symptomen verergeren.

ken de tekens

Veelvoorkomende symptomen van IBS zijn:

  • buikpijn en ongemak dat niet weggaat en steeds terugkomt
  • buikkrampen
  • verhoogd gas
  • diarree, constipatie of afwisselend diarree en constipatie
  • symptomen die verergeren als u rookt, cafeïne eet of bepaalde voedingsmiddelen eet, waaronder melk, rode wijn of tarwe

Als u deze symptomen drie maanden of langer heeft, kunt u IBS krijgen.

Hoe te beheren

Hulp krijgen bij angst kan een groot verschil maken in zowel mentale als fysieke symptomen. Praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg is een goede eerste stap.

De therapeut kan u helpen bij het vinden van de behandeling die het beste bij u past, of het nu gaat om therapie of een combinatie van therapie en medicatie. Sommige mensen met GI-symptomen en angst of depressie vinden dat antidepressiva helpen bij beide reeksen symptomen.

Bepaalde veranderingen in levensstijl kunnen ook helpen bij het beheersen van angstsymptomen. Enkele tips die vooral nuttig kunnen zijn bij diarree en andere maagproblemen zijn:

  • alcohol en tabak vermijden
  • cafeïne-inname neemt af
  • blijf gehydrateerd
  • eet een uitgebalanceerd dieet met volle granen, magere eiwitten en fruit en groenten
  • regelmatige lichaamsbeweging

Het is ook belangrijk om te weten hoe om te gaan met angst en stress tijdens het ervaren ervan. Als u met een therapeut werkt, zullen zij u helpen bij het onderzoeken van copingmethoden.

snelle reparaties

Wanneer u uw maag begint samen te trekken (of voordat u zelfs maar de eerste spiertrekking voelt), kunnen de volgende strategieën helpen:

  • Neem een ​​paar minuten. Langzame, diepe ademhaling kan angst helpen verminderen en de maag kalmeren.
  • Maak een korte, stevige wandeling.
  • Als je niet naar buiten kunt, probeer dan wat gesloten trainingen, yoga of meditatie.
  • Neem even de tijd om je goed te voelen. Wat zou je zeggen tegen een geliefde die in dezelfde stressvolle situatie zit? Zeg diezelfde woorden.
  • Probeer een ontspanningsoefening.
  • Bereik een geliefde. Luisteren naar iemand om wie je geeft, kan je herinneren aan de steun in je leven en je helpen moeilijke situaties minder uitdagend te maken.
  • Probeer de aardingstechniek. Als angst meestal gericht is op wat er om je heen gebeurt, kunnen aardingstechnieken je helpen te kalmeren en aanwezig te blijven.

Op een bredere schaal kan een lijst met dagelijkse taken u helpen, zowel thuis als op het werk. Als ze overweldigend voelen, neem dan de tijd om verder te gaan met je verantwoordelijkheden. Vraag jezelf af of ze belangrijk zijn of dat er iets is dat onnodige stress aan je leven toevoegt.

Kunnen meer zelfzorg en gedeelde verantwoordelijkheden uw last verlichten? Soms kan het zorgvuldig bestuderen van alles wat u doet, u helpen nieuwe manieren te vinden om problemen op te lossen. Betrek indien mogelijk een vertrouwde collega of geliefde bij het proces.

Wanneer naar een dokter gaan?

Praten met uw arts kan helpen als u zowel angst als indigestie voelt, maar het is goed om uw zorgverlener te raadplegen als veranderingen in levensstijl uw symptomen niet lijken te verbeteren.

U kunt ook een afspraak plannen als:

  • symptomen verergeren of verdwijnen niet na een paar weken
  • tijdens de nacht krijg je diarree
  • je hebt bloederige ontlasting
  • stoelgang en gas verlichten geen pijn of krampen
  • het is moeilijk om te slikken
  • ervaar gewichtsverlies
  • je braakt zonder duidelijke reden

Uw zorgverlener kan u helpen bepalen wat uw symptomen veroorzaakt en behandelingssuggesties aanbieden, inclusief eventuele veranderingen in het dieet die de symptomen kunnen helpen verlichten.

Het wordt aanbevolen om met een therapeut te praten als symptomen een negatieve invloed hebben op uw kwaliteit van leven. Gevoelens van angst en zorgen kunnen bijvoorbeeld invloed hebben op uw relaties, werk en school. Ze kunnen het ook moeilijker maken om te slapen of dingen te doen die u normaal doet.

Bezorgd over de kosten van therapie? Onze betaalbare therapiegids kan helpen.