pregled
De exacte oorzaken van angst en angststoornissen zijn niet bekend. Dit maakt het moeilijk om angststoornissen te voorkomen of te voorspellen wie ze zal ontwikkelen. Er wordt echter veel onderzoek gedaan op dit gebied en er zijn stappen die u kunt nemen om angst te verminderen en toekomstige afleveringen te verminderen.
Vroege interventie
Studies tonen aan dat vroege interventie voor kinderen die tekenen van angst vertonen, effectief is in het creëren van een langdurige vermindering van het probleem. In een studie gepubliceerd in Tijdschrift voor klinische psychologie, hadden kleuters van wie de ouders vroeg tussenbeide kwamen betere resultaten. Kinderen die voor het onderzoek waren geselecteerd, vertoonden leed of angst en teruggetrokken gedrag, dat werd geïdentificeerd als risicofactoren voor latere angst. In dit onderzoek namen ouders deel aan een angsteducatieprogramma. Kinderen van wie de ouders deelnamen aan het educatieve programma hadden veel meer kans op angst.
Deze resultaten zijn bemoedigend. Voor zowel volwassenen als kinderen is een vroege behandeling de beste manier om toekomstige problemen te voorkomen. Velen vermijden hulp bij angst omdat ze zich ongemakkelijk voelen. Ze denken misschien dat een psychisch probleem een indicator is van falen. Ook kunnen ze bang zijn dat andere mensen minder over hen zullen denken. Het is belangrijk om te onthouden dat angststoornis een ziekte is. Met behandeling en veranderingen in levensstijl kunt u uw symptomen onder controle houden en verdere problemen voorkomen.
Stressvermindering
Als je last hebt van angst, is het belangrijk om stress in je leven te verminderen. Vind manieren om te ontspannen. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te verlichten. Er zijn veel manieren waarop u lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine kunt opnemen. Probeer:
- regelmatige wandelingen
- deelnemen aan een lezing of sportschool
- yoga beoefenen
Naast sporten, wilt u misschien een pauze nemen van uw routine of een vakantie plannen. Als je van een bepaalde hobby houdt, neem dan de tijd om dat te doen. Doe dingen waardoor je je beter en meer ontspannen voelt.
Goed eten
Door gezond te eten voel je je zowel fysiek als mentaal beter. Maak je geen zorgen over voedselkeuzes, maar probeer een grote hoeveelheid vers, gezond voedsel te eten. Voeg zoveel mogelijk fruit, groenten en volkoren granen toe. Vermijd vette, zoete, bewerkte voedingsmiddelen. Onthoud dat wat je lichaam voedt, ook je hersenen voedt.
Tijdschriftenbeheer
Niemand kent je beter dan jij. Het bijhouden van een dagboek is een geweldige manier om je stemming, stress en angst bij te houden. Veel mensen merken dat het herkennen en opschrijven van hun problemen het gemakkelijker maakt om ze op te lossen. Als u met een professional in de geestelijke gezondheidszorg werkt, kan een tijdschrift u helpen begrijpen wat uw stress veroorzaakt en waardoor u zich beter voelt.
Vermijd ongezonde stoffen
Terwijl tabak, drugs en alcohol vaak stressverlichters worden genoemd, beschadigt het gebruik ervan het lichaam, waardoor het moeilijker voor je wordt om met stress en angst om te gaan. Cafeïne kan ook angst veroorzaken of vergroten. Verslaving aan deze stoffen kan leiden tot extra angst en stress, en ontwenning kan ook angst veroorzaken. Als u verslaafd bent en hulp nodig heeft bij het opgeven, neem dan contact op met uw arts of zoek hulp.
Over het algemeen zullen dingen die u gezond maken en houden u ook helpen om te gaan met stress en angst en toekomstige symptomen te voorkomen.
Leven met angst
Angststoornissen zijn de meest voorkomende psychische stoornissen in de Verenigde Staten, zei hij Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid, Een derde van de mensen zal tijdens hun leven een angststoornis ervaren, meldden ze. Ze herinneren mensen er echter aan dat er effectieve behandelingen zijn en dat onderzoek nieuwe behandelingen ontwikkelt. Ze nodigen mensen die denken een angststoornis te hebben uit om direct hulp en informatie te zoeken.
Angststoornissen kunnen veel biologische en psychologische symptomen met zich meebrengen die van invloed zijn op uw algemene gezondheid. De juiste behandeling in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging, een gezond voedingspatroon en stressverminderingstechnieken kunnen u echter helpen om weer een gevoel van welzijn te krijgen. Amerikaanse Vereniging voor Angst en Depressie stelt dat bij de meeste mensen de symptomen en de kwaliteit van leven verbeteren na de behandeling.