Ademen verwijst naar elk type ademhalingsoefening of ademhalingstechniek. Mensen voeren ze vaak uit om hun mentale, fysieke en spirituele welzijn te verbeteren. Je verandert opzettelijk je ademhalingspatroon tijdens het ademen.
Er zijn veel vormen van ademtherapie waarbij op een bewuste en systematische manier wordt geademd. Veel mensen voor wie het vinden van ademen diepe ontspanning aanmoedigt of hen een energiek gevoel geeft.
Ademen voor bewustzijn, ontspanning, verbeterde focus
Mensen oefenen ademhaling om verschillende redenen. Over het algemeen wordt aangenomen dat het de emotionele toestand zal verbeteren en zal verbeteren het verminderen van stressniveaus bij overigens gezonde mensen.
Adembenemend werd geoefend:
- helpen positieve zelfontwikkeling
- immuniteit verhogen
- emoties verwerken, emotionele pijn en trauma behandelen
- levensvaardigheden ontwikkelen
- zelfbewustzijn ontwikkelen of vergroten
- creativiteit verrijken
- persoonlijke en professionele relaties verbeteren
- vergroten van zelfvertrouwen, zelfvertrouwen en eigenwaarde
- vreugde en geluk vergroten
- verslavingen overwinnen
- stress en angst verminderen
- negatieve gedachten loslaten
Adem wordt gebruikt om een breed scala aan problemen te verbeteren, waaronder:
- woede
- spanning
- Chronische pijn
- depressie
- emotionele gevolgen van ziekte
- Tuga
- trauma en posttraumatische stressstoornis (PTSS)
Ademhalingsoefening
Er zijn verschillende benaderingen van kortademigheid. Misschien wilt u in de loop van de tijd een paar verschillende technieken uitproberen om te zien welke soort het beste bij u past en de beste resultaten oplevert.
Soorten adem zijn onder meer:
- sjamanistische ademhaling
- vivation
- Transformationele adem
- Holotrope ademhaling
- Ademhaling duidelijkheid
- Wedergeboorte
Veel mindfulness-toepassingen bevatten instructies voor geconcentreerd ademloos werken. UCLA's UCLA Awareness Research Center biedt enkele freebies begeleide opnames voor individuele praktijk. Ze variëren van een paar minuten tot ongeveer 15 minuten.
Voorbeelden van oefeningen met adem
Hier zijn enkele soorten ademhalingsoefeningen die in verschillende praktijken worden gebruikt.
- boksen ademhaling
- middenrif ademhaling
- lip spoelen
- 4-7-8- ademhaling
- afwisselende neusinhalaties
Gedefinieerde geur
Onthoud dat de term ademen verwijst naar verschillende ademhalingstechnieken, programma's en ademhalingsoefeningen. Al deze oefeningen richten zich op het bewuste bewustzijn van je in- en uitademing. Deze oefeningen maken gebruik van een diepe, gerichte ademhaling die een tijdje aanhoudt.
Hieronder bespreken we in detail drie manieren om aan de adem te werken, zodat je een idee hebt van hoe verschillend ontworpen programma's eruit zien.
Holotrope ademhaling
Holotrope ademhaling is een therapeutische ademhalingstechniek die je zou moeten helpen emotioneel het hoofd te bieden en persoonlijk te groeien. Holotropische ademhaling werd in de jaren 1970 opgericht door Dr. Stan Grof en Christina Grof, een duo voor man en vrouw.
Doelstelling: Verbeteringen brengen in uw mentale, spirituele en fysieke welzijn.
Wat gebeurt er tijdens een Holotropische Ademsessie?
- Groepsleiding. Sessies worden meestal gegeven in een groep en worden gegeven door een gecertificeerde professional.
- Gecontroleerde ademhaling. Je wordt begeleid door gedurende een bepaalde tijd met hoge snelheid te ademen om veranderde bewustzijnstoestanden teweeg te brengen. Dit zal liggend gebeuren.
- Muziek, muziek. Muziek is onderdeel van holotropische sessies.
- Meditatieve kunst en discussie. Daarna kunt u een mandala-tekening leiden en uw ervaringen met de groep bespreken.
Weer ademen
Passage Weer ademen de techniek is ontwikkeld door Leonard Orr in de Verenigde Staten. De techniek staat ook bekend als bewuste energie-ademhaling (CEB).
Aanhangers van de CEB zijn van mening dat onverwerkte of onderdrukte emoties lichamelijke gevolgen zijn voor het lichaam. Het kan worden veroorzaakt door een trauma of omdat de emoties op dat moment te zwaar of pijnlijk waren.
Schadelijke denk- of gedragspatronen, of de manier waarop een persoon is geconditioneerd om te reageren op gebeurtenissen tijdens zijn of haar leven, worden beschouwd als factoren voor onverwerkte emoties.
Doel: Ademhalingsoefeningen gebruiken als zelfgenezingsoefening om mensen te helpen werken aan geblokkeerde emoties en energie.
Wat gebeurt er tijdens wedergeboorte ontmoetingen met adem?
- Ervaren leiding. Het is raadzaam om de wedergeboorte te herhalen onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur.
- Circulaire ademhaling. Je ontspant en gebruikt wat bekend staat als bewust verbonden circulaire ademhaling. Hier adem je continu, zonder onderbrekingen en tussen ademhalingen in.
- Emotionele en fysieke reactie. Gedurende deze tijd kun je een emotionele vrijlating van gedachten hebben die onbewuste gevoelens en gedachten zullen oproepen. We denken dat het naar de oppervlakte brengen van de negatieve aspecten van trauma's uit het verleden, innerlijke rust en een hoger bewustzijnsniveau zal brengen.
Continue circulaire ademhaling
Dit type ademhaling wordt uitgevoerd met volledige, diepe ademhalingen zonder uw adem in te houden. Typische ademhaling houdt een natuurlijke pauze in tussen uitademing en inademing. Continue in- en uitademing creëren een "cirkel" van adem.
Ademhaling duidelijkheid
Passage Ademhaling duidelijkheid de techniek is ontwikkeld door Ashanna Solaris en Dana DeLong (Dharma Devi). Dit is vergelijkbaar met Rebirthing-ademhalingstechnieken. Deze oefening ondersteunt genezing en transformatie door geblokkeerde emoties te verwijderen door de fysiologische impact van adembeheersing.
Door deze vorm van ademen oefen je circulaire of continue ademhaling. Door te oefenen kun je leren om je meer bewust te zijn van het huidige moment.
Doelstellingen: Healing ondersteunen, hogere energieniveaus hebben, mentale of creatieve focus ervaren door middel van speciale ademhalingsmethoden.
Wat gebeurt er tijdens de Clarity Breathwork-sessie?
Voorafgaand aan de Clarity Breathwork-sessie heeft u een gesprek of overleg met uw arts en bepaalt u de intenties voor uw sessies. Gebruik circulaire ademhaling terwijl je jezelf door de sessie leidt. De sessie wordt afgesloten met tijd om te delen.
Risico's en aanbevelingen
Hoewel er veel voordelen zijn aan ademtherapie, zijn er bepaalde risico's waarvan u zich bewust moet zijn. Praat altijd met uw arts voordat u met een ademhalingstherapie begint, vooral als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt die deze praktijk kunnen beïnvloeden. Dit geldt ook als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Het wordt aanbevolen om niet te ademen als u een van de volgende symptomen heeft:
- ademhalingsproblemen
- cardiovasculaire problemen
- hoge bloeddruk
- geschiedenis van aneurysma's
- osteoporose
- recente lichamelijke verwondingen of operaties
- ernstige psychiatrische symptomen
- problemen met het gezichtsvermogen
Een zorg over de adem is dat je hyperventilatie kunt veroorzaken. Dit kan leiden tot:
- wazig zien
- cognitieve veranderingen
- verminderde bloedtoevoer naar de hersenen
- duizeligheid
- hartkloppingen
- spierkrampen
- oorsuizen
- tintelingen van de ledematen
Trainen via een begeleide opname, programma of gerenommeerde organisatie kan u helpen versnellen en het meeste uit uw adem halen.
Tips en technieken
Uw adembenemende ervaring en procedure zullen uniek zijn. Praat met uw zorgverlener voordat u een stoptherapie uitvoert. Dit is vooral belangrijk als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt.
Als je eenmaal hebt besloten welk type ademhaling je wilt proberen, zoek dan een sporter met wie je een of meer sessies kunt hebben. U kunt een dokter vinden online kijken of door persoonlijke aanbeveling te vragen van iemand die u vertrouwt.
Let goed op hoe u reageert op een ademhalingstechniek en stop met de oefening als u merkt dat u bijwerkingen heeft.