Lichaamsbeweging kan voor sommige mensen met multiple sclerose (MS) een echte uitdaging zijn. Veelvoorkomende symptomen zoals zwakte, stijfheid en evenwicht kunnen fysieke activiteit moeilijk maken, en misschien zelfs een beetje intimiderend. Maar lichaamsbeweging is net zo belangrijk voor mensen met MS als voor alle anderen. Een goede trainingsroutine kan zelfs de symptomen verlichten.
Veel mensen met MS vinden dat watertherapie de gemakkelijkste en meest lucratieve manier is om lichamelijk actief te blijven. Het drijfvermogen van het water helpt zwakke ledematen te ondersteunen, waardoor ze lichter worden. Water zorgt ook voor weerstand, wat helpt de spieren te versterken. Mensen met MS vinden het misschien gemakkelijker om in het water te staan dan op het droge, en er is minder kans op letsel door vallen.
Gezondheidsvoordelen van zwemmen
Mensen met MS kunnen merken dat ze een groter bewegingsbereik in water hebben. Er komt veel minder gewicht op je gewrichten als je lichaam onder water ligt. Zwemmen kan ook het uithoudingsvermogen, de flexibiliteit, de kracht en het evenwicht verbeteren.
Vermoeidheid is het meest voorkomende symptoom van MS en vaak het zwakste symptoom. Volgens de Cleveland Clinic kan regelmatige lichaamsbeweging MS-gerelateerde vermoeidheid verbeteren.
Zwemmen kan ook pijn verminderen. In 2012 lerenHet 20 weken durende watertrainingsprogramma resulteerde in een "aanzienlijke vermindering van pijn" bij mensen met MS. Deelnemers aan de studie merkten ook een verbetering op in symptomen zoals vermoeidheid, depressie en invaliditeit. Eerder leren ontdekte dat watertraining de kwaliteit van leven van mensen met MS verhoogt.
Niet-zwemmers kunnen ook profiteren van watertherapie
Als je niet zeker bent van je zwemvaardigheid of gewoon niet graag je hoofd onder water aait, zijn er veel andere manieren om te oefenen in het zwembad. Veel gemeenschappen bieden waterlessen aan die zich richten op het strekken, balanceren en versterken van spieren.
Uw arts of fysiotherapeut kan een specifiek watertherapieprogramma aanbevelen, waarbij u uw benen kunt optillen, lopen en weerstandsapparatuur kunt gebruiken. Veel hydrotherapiecursussen worden gegeven door gediplomeerde fysiotherapeuten die gespecialiseerd zijn in het helpen van mensen met MS of andere handicaps.
Afhankelijk van uw fysieke capaciteiten, heeft u mogelijk geen zwemlessen nodig. Spelen in het zwembad met de kinderen of oma's kan een geweldige oefening zijn - en heel leuk.
Watertherapie voor lichaam en geest
Ai Chi is een vorm van mind-body watertherapie die in Japan is ontwikkeld. Het is een opeenvolging van bewegingen in het water die diepe ademhaling combineren met lichte, brede bewegingen. Het is ontworpen om een betere balans en flexibiliteit te bevorderen, evenals kracht en focus. Uitgevoerd in een groepsomgeving, combineert Ai Chi een gevoel van gemeenschap met gezonde fysieke activiteit.
Naast al deze antivermoeidheidsoefeningen, kan een beetje tijd in de waterlounge helpen om stress te verlichten en je helpen om je de hele tijd ontspannen te voelen.
Multiple sclerose en lichaamstemperatuur
Sommige mensen met MS ervaren een tijdelijke flits (pseudo-verergering) van symptomen wanneer ze oververhit raken. Dit kan gebeuren in een bubbelbad, sauna, hoge temperaturen of zelfs in een warm bad. Als u ooit een hitte-ontsteking heeft gehad, moet u oververhitte zwembaden en langdurige blootstelling aan de zon vermijden.
Aan de andere kant kan zwemmen in een zwembad je lichaamstemperatuur juist verlagen en je helpen erger te voorkomen. Volgens Nationale Vereniging voor Multiple Sclerose81 tot 83 graden Fahrenheit is een goede watertemperatuur. Mogelijk moet u een beetje experimenteren om uw goede plek te vinden.
Wanneer u op een warme dag bij het zwembad ontspant en oververhit begint te raken, kan de kou dingen oplossen.
Laten we beginnen!
Praat met uw arts voordat u begint als u niet zeker weet of u fysiek kunt zwemmen of sporten in het zwembad. U kunt worden doorverwezen door een fysiotherapeut of een les met gekwalificeerde instructeurs.
Lichaamsbeweging is goed voor je lichaam en je gevoel van welzijn. Wanneer MS-symptomen uw vermogen om te oefenen belemmeren, kan watertherapie u helpen de controle terug te krijgen. Welke watertherapie u ook kiest, de positieve gevoelens die bij de ervaring horen, zijn misschien wel de motivatie die u zoekt.