Fitnesstesten: beoordelingen voor gezondheid en werk

Deel op Pinterest

Fitnessbeoordelingen bestaan ​​uit verschillende soorten tests en oefeningen die worden gebruikt om uw algehele gezondheid en fysieke fitheid te bepalen. Deze tests beoordelen meestal uw kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.

Fysiek veeleisende banen, zoals politieagenten, brandweerlieden en militairen, vereisen geschiktheidstests. Fitnessbeoordelingen kunnen u of uw personal trainer ook helpen bij het vinden van de juiste fitnessroutine en doelen.

Lees een gedetailleerd overzicht van de verschillende soorten fitheidstesten, waarvoor ze worden gebruikt en de voordelen die ze opleveren.

Soorten fitnesstesten

Er zijn verschillende fitnessbeoordelingen beschikbaar waarmee u het meest geschikte type kunt kiezen op basis van uw behoeften en doelen.

Onderzoek van lichaamssamenstelling

Lichaamsvettesten zijn ideaal voor mensen die willen afvallen of willen controleren op gezondheidsrisico's. Hieronder volgen enkele van de meest voorkomende manieren om de lichaamssamenstelling te testen.

Type test dat de body mass index (BMI) A . meet body mass index (BMI)-test het kan betekenen dat je een gezond lichaamsgewicht hebt, maar dat zegt niet hoeveel lichaamsvet je hebt. tailleomtrek meting U kunt: meet de taille of het nu groter is dan 37 inch voor mannen of 31.5 inch voor vrouwen of groter is dan uw heupomvang. Als dit het geval is, loopt u mogelijk een hoger risico op een beroerte, hartziekte en diabetes type 2. Huidtesten meten Bij de huidrimpeltest worden kaken gebruikt om de hoeveelheid lichaamsvet in de huid te meten. bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) Deze methode gebruikt de lichaamsvetschaal om het percentage lichaamsvet te meten door kleine elektrische stroompjes door uw lichaam te laten lopen en te testen op weerstand. Hogere weerstandsniveaus duiden op meer lichaamsvet.

Extra mogelijkheden om lichaamssamenstelling te onderzoeken

De duurste, uitgebreide tests die worden uitgevoerd bij een universiteit, onderzoek of medische instelling zullen waarschijnlijk nauwkeurigere resultaten opleveren.

Dit soort tests omvatten:

  • dual-energy röntgenabsorptiometrie
  • hydrostatisch wegen
  • luchtuitwisselingsplethysmografie (Bod Pod)
  • bio-impedantie spectroscopie (BIS)
  • 3D-lichaamsscanners
  • modellen met meerdere compartimenten

Cardiorespiratoire uithoudingsvermogen testen

Er zijn verschillende soorten cardiorespiratoire uithoudingstests beschikbaar om te berekenen hoe efficiënt het hart en de longen zuurstof door het lichaam leveren tijdens het sporten.

VO2-tests

VO2-tests laten zien hoeveel zuurstofopname (VO2 max) u verbruikt als u intensief traint. Een hogere zuurstofopname geeft aan dat uw cardiorespiratoire systeem efficiënt werkt.

U kunt VO2-tests uitvoeren met een arts of inspanningsfysioloog in een medische setting.

Submaximale tests

Een gekwalificeerde fitnessinstructeur kan submaximale tests uitvoeren om de jouwe te bepalen cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, Dat omvat:

  • Astrand loopbandtest
  • 2.4 km hardlooptest
  • meertraps pieptest
  • Cooper 12 minuten looptest
  • een hometrainer, een roeimachine of een elliptische trainertest

Test van spierkracht en uithoudingsvermogen

Kracht- en uithoudingstests helpen u te bepalen welke van uw spieren en spiergroepen de meeste kracht heeft, en welke zwakker zijn en risico lopen op blessures.

De krachttest meet de maximale belasting die een spiergroep in één herhaling kan tillen. De duurtest berekent hoe lang een spiergroep kan samentrekken en ontspannen voordat je uitgeput raakt.

Voorbeelden van duurtests zijn:

  • hurkzit
  • Opdrukken
  • lage plank houder

Flexibiliteitstesten

U kunt flexibiliteitstesten gebruiken om te controleren op laterale onevenwichtigheden, bewegingsbereik en eventuele krapte. Dat omvat:

Zit- en bereiktest

Om te meten hoe flexibel uw onderbenen en onderbenen zijn, gaat u op de grond zitten met uw benen volledig gestrekt. afstand dat je handen van je voeten zijn, zal je flexibiliteit bepalen.

Schouderflexibiliteitstest (sluitertest)

Deze test meet hoe beweeglijk en flexibel de bovenarm- en schoudergewrichten zijn. Trek een arm achter je nek en langs je ruggengraat. Trek vervolgens de andere arm achter je rug en omhoog.

U kunt uw flexibiliteit meten door hoe dicht uw handen bij elkaar zijn.

Trunk testen

De romptest wordt gebruikt om de flexibiliteit van de kern en onderrug te onthullen. Ga op je buik liggen met je handen naast je lichaam. Gebruik je rugspieren om je bovenlichaam zo hoog mogelijk op te tillen.

Voordelen van fitnesstesten

Voor zaken

Fitnesstesten kunnen u een nauwkeurig beeld geven van uw conditie, eventuele gezondheidsproblemen en uw geschiktheid voor een bepaalde baan.

Als u slaagt voor een fitheidstest, zorgt u ervoor dat u het werk kunt doen en tegelijkertijd het risico op blessures verkleint. Het kan ook helpen bepalen of u wijzigingen of beperkingen nodig heeft.

Voor persoonlijke fitnessdoelen

Gebruik de testresultaten om te bepalen welk type oefening en plan voor gewichtsverlies het beste voor u werkt en om de juiste doelen te stellen. U kunt uw resultaten vergelijken met mensen van uw leeftijd en geslacht om een ​​idee te krijgen hoe u ze vergelijkt.

Naarmate u vordert, kunt u de resultaten later als basiswaarde als maat gebruiken wanneer u uw resultaten meet.

Om gezondheidsrisico's te voorkomen

U kunt de resultaten ook gebruiken om te zien of u zich zorgen maakt. Bepaalde afwijkende resultaten kunnen wijzen op een mogelijk letsel of gezondheidsrisico, waardoor u preventieve maatregelen kunt nemen of een behandelplan kunt starten.

Banen waarvoor een geschiktheidsbeoordeling vereist is

Voor bepaalde beroepen moet je slagen voor een proeve van bekwaamheid. Dit zorgt ervoor dat u in goede gezondheid verkeert en dat u alle taken van een fysiek veeleisende baan naar behoren kunt uitvoeren.

Bij sommige minder fysiek veeleisende banen moet u mogelijk ook fysiek basiswerk ondergaan tijdens het wervingsproces.

Amerikaans militair personeel

Om in het leger te gaan, moet je slagen voor een toelatingstest en na elke 6 maanden nog een test. De tests verschillen per vestiging. Het marinekorps is het zwaarst.

Deze fitnesstests bevatten enkele van de volgende componenten:

  • gewrichten
  • situps of crushen
  • Opdrukken
  • joggen
  • zwemmen
  • knielende basketbalworp

In 2020 zal het Amerikaanse leger de eenheid inzetten Fitnesstest voor militaire gevechten, Het zal bestaan ​​uit:

  • deadlifts
  • staande kracht gooien
  • handen duwen
  • Sprint-trek-dragen
  • oogleden
  • 2 mijl

Brandweerman

Om brandweerman te worden, moet je slagen Kandidaat Fysieke Fitness Test (CPAT), Test uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen en spierkracht en uithoudingsvermogen.

De CPAT omvat de volgende onderdelen. Ze moeten in minder dan 10 minuten en 20 seconden klaar zijn:

  • trap
  • tractie buis
  • apparatuur slijtage
  • ladders verhogen en uitschuiven
  • inbraak
  • zoekopdracht
  • opslaan
  • ponsen en trekken aan het plafond

Politie agent

Om politieagent te worden, moet je door een fysieke fitheidstest (PAT) bestaan ​​uit de volgende onderdelen:

  • slalom race
  • trap
  • een reddingspop trekt
  • met één hand naar beneden trekken
  • 1.5 mijl
  • duwen of sit-ups
  • bankdrukken

Lijfwacht

Worden lijfwacht, moet u sterke zwem- en reddingsvaardigheden op het water demonstreren. De eisen zullen anders zijn dan die van strandwachten bij het zwembad, op het strand en op volle zee.

Badmeesters moeten ook worden opgeleid in reanimatie, Eerste hulpen zorg voor nek- en rugklachten.

Wie komt in aanmerking voor fitnesstesten?

U kunt bepaalde soorten tests alleen doen als u alleen resultaten voor persoonlijk gebruik wilt. Neem contact op met uw arts, medisch onderzoeker of personal trainer voor nauwkeurigere en gedetailleerdere resultaten.

Fitnesstests zijn betrouwbaar, maar houd er rekening mee dat deze tests slechts één indicator zijn van uw algehele gezondheid. Misschien wilt u een aantal componenten van uw gezondheids- en fitnessniveau bekijken om een ​​completer beeld te krijgen.

Fitnesstesten voor kinderen

Fitnesstests voor kinderen meten aerobe conditie, kracht en flexibiliteit. Ze implementeren ze vaak via een schoolprogramma voor lichamelijke opvoeding. Door deze tests kunnen kinderen zien hoe gezond en fit ze zijn en doelen stellen voor verbetering.

Passage Presidentieel fitnessprogramma voor jongeren het is een van de meest voorkomende fitnessprogramma's op scholen. Dit programma helpt om excellentie te bereiken in fitnessonderwijs en praktijktesten.

Scholen kunnen testresultaten gebruiken om hun programma's te verbeteren en ervoor te zorgen dat instructeurs op het hoogste niveau lesgeven en dat kinderen het nationale gemiddelde halen of overtreffen.

Testresultaten kunnen ook de algehele gezondheid van studenten aangeven, evenals alle mogelijke gezondheidsrisico's.

Excursie

Er zijn veel voordelen aan fitnesstesten. U kunt de resultaten op verschillende manieren gebruiken. De resultaten van een fitheidstest kunnen een betrouwbare indicator zijn voor uw gezondheid en geschiktheid voor een bepaalde baan.

Houd er rekening mee dat duurdere, uitgebreide tests met experts de meest nauwkeurige resultaten kunnen geven.

Misschien wilt u uw metingen om de paar weken of maanden controleren om verbeteringen of wijzigingen vast te leggen. Neem contact op met uw arts of fitnessprofessional als u veranderingen opmerkt die aanleiding kunnen geven tot bezorgdheid of als u uw routine wilt veranderen.