Het verband tussen depressie en multiple sclerose

Wanneer u multiple sclerose (MS) heeft, kunnen de belangrijkste symptomen de belangrijkste symptomen zijn, zoals vermoeidheid, stijfheid en zwakte. Maar depressie is ook een veelvoorkomend symptoom.

Mensen met MS zijn tot twee of drie keer ze hebben meer kans om depressief te worden dan mensen zonder een aandoening. Er zijn verschillende redenen waarom pola mensen met MS zullen zich op een bepaald moment in hun leven depressief voelen:

  • Zenuwbeschadiging kan de overdracht van stemmingsgerelateerde signalen beïnvloeden.
  • Leven met een chronische ziekte kan stress en angst veroorzaken.
  • Medicijnen zoals steroïden en interferonen die MS behandelen, kunnen depressie als bijwerking veroorzaken.

Depressie is vaak een symptoom van MS dat wordt genegeerd en niet wordt behandeld. Hier zijn enkele tips om u te helpen voor uw geestelijke gezondheid te zorgen terwijl u MS beheert.

1. Controleer uw symptomen

Iedereen voelt zich down. Een korte verandering in je stemming betekent niet per se dat je depressief bent. Maar als je al twee weken of langer constant verdrietig bent, is het tijd om het eens nader te bekijken.

Stel jezelf deze vragen:

  • Voel je je altijd verdrietig, hopeloos, hulpeloos, waardeloos of leeg?
  • Ben je prikkelbaarder dan normaal? Beheers je om je heen?
  • Ben je de interesse verloren in dingen die je ooit graag deed? Niets lijkt je op te winden?
  • Voel je je extra moe of uitgeput van energie?
  • Slaap je slecht of slaap je te veel?
  • Heeft u moeite met concentreren of herinneren?
  • Merk je vreemde pijntjes en kwalen die je niet kunt relateren aan de fysieke oorzaak?
  • Heb je veranderingen in je eetlust opgemerkt? Of te veel of te weinig gegeten?

Als u een van deze symptomen heeft gehad, neem dan contact op met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg.

2. Praat met uw arts

Als u denkt dat u depressief bent, vertel dit dan aan uw huisarts. Net als bij andere aandoeningen zijn er medicijnen en alternatieve therapieën beschikbaar om u te helpen zich beter te voelen. Vertel het ook aan de specialist die uw MS behandelt. Het is mogelijk dat het veranderen van uw MS-medicatie voldoende is om uw humeur te verbeteren.

Het is ook nuttig om te praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog, psychiater of hulpverlener. Ze kunnen strategieën bieden om u te helpen omgaan met de stress van uw aandoening. Zoek idealiter iemand die ervaring heeft met het werken met mensen met chronische aandoeningen zoals MS.

3. Adem

Zorgen voor een chronische ziekte bovenop al het andere dat gebeurt, kan overweldigend zijn. Als je onder stress staat, gaat je lichaam in een vecht- of vluchtmodus - je hart breekt, je spieren spannen zich en je ademhaling wordt oppervlakkig.

Diep ademhalen vertraagt ​​je geest en herstelt het evenwichtsgevoel van je lichaam. Het is gemakkelijk en je kunt het overal doen. Ga zitten met je ogen dicht. Adem in door je neus om langzaam vier te tellen. Laat dan je adem door je mond nog vier tellen.

Probeer elke dag minstens vijf minuten opzij te zetten om diep adem te halen. Voeg meditatie toe aan je oefening om je geest weg te leiden van bronnen van stress. Concentreer je op het woord terwijl je langzaam in- en uitademt. Als er gedachten in je opkomen, ga er dan niet mee om. Kijk ze gewoon zweven.

4. Verhoog uw hartslag

Lichaamsbeweging maakt een stortvloed aan chemicaliën vrij die endorfines worden genoemd in je hersenen. Endorfines hebben een stemmingsverhogend effect. Het is dezelfde rush die hardlopers de 'racetop' noemen.

Voor een maximaal effect kunt u de meeste dagen van de week aerobe oefeningen doen. Pas uw trainingsroutine aan uw vaardigheidsniveau aan, of u nu een dagje buiten gaat wandelen of een low-impact aerobicsles volgt in uw plaatselijke sportschool.

Als het pijn doet, overweeg dan om in het water te gaan sporten. Biedt terughoudendheid om pijnlijke delen van uw lichaam te ondersteunen terwijl u beweegt.

5. Bouw een sociaal netwerk op

Als je alleen bent, is het gemakkelijk om je te concentreren op wat er mis is met je lichaam en je leven. Ga zoveel mogelijk naar buiten en breng tijd door met de mensen die jou het gelukkigst maken. Als uw aandoening u verhindert om veel uit te gaan, maak dan contact met vrienden en familie via telefoon, skype of sociale media.

Een andere manier om ondersteuning te krijgen is door lid te worden van een MS-groep online,,Het kan prettig zijn om met iemand te praten die begrijpt hoe je je voelt en wat je doormaakt.

6. Vermijd krukken

Het vinden van echte oplossingen voor depressiemanagement kan enige tijd duren. Alcohol en drugs lijken misschien een lichtere vod waar je op kunt vertrouwen, maar deze gewoonten kunnen op de lange termijn meer problemen veroorzaken. Het lost je depressie niet op en kan je veel erger maken.

Als drinken of drugsgebruik een probleem voor u is geworden, zoek dan hulp bij: hotline over middelenmisbruik of behandelcentrum.

7. Wees creatief

Druk je emoties uit met woorden, muziek of kunst. Houd een dagboek bij van je gevoelens. Gebruik het om alle negativiteit die in de flessen zit los te laten.

Maak een tekening of speel een liedje af. Het maakt niet uit of je de beste beeldend kunstenaar bent, je kunt kunst gebruiken als een middel om je emoties los te laten.

Eten om mee naar huis te nemen

De onvoorspelbaarheid en stress van het leven met MS kan een zware druk op uw emoties leggen. Als u denkt dat u depressief bent, neem dan contact op met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Zorg goed voor je lichaam door goed te eten, stressbeheersingstechnieken zoals diep ademhalen en meditatie te oefenen en te oefenen. Als een depressie permanent wordt, overweeg dan een behandeling met antidepressiva of geestelijke gezondheidszorg.

Als u van plan bent uzelf iets aan te doen, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg of een arts Nationale zelfmoordpreventie bij het leven (800-273-TALK) onmiddellijk.