Hoe een verstoring van de elektrolytenbalans te voorkomen?

Vloeistoffen in je lichaam

Atleten wenden zich sinds 1965 tot elektrolytdranken. Dat jaar vroeg de coach van Florida Gators aan artsen waarom zijn spelers het zo snel doen in de hitte. Hun antwoord? De spelers verloren te veel elektrolyt. Hun oplossing was om Gatorade uit te vinden. Dus wat zijn elektrolyten en waarom zijn ze belangrijk?

Water en elektrolyten zijn essentieel voor uw gezondheid. Bij de geboorte is je lichaam een ​​oog 75 tot 80 procent waterTegen de tijd dat je volwassen bent, daalt het percentage water in je lichaam tot ongeveer 60 procent als je een man bent en 55 procent als je een vrouw bent. De hoeveelheid water in uw lichaam zal met de leeftijd blijven afnemen.

Vloeistof in je lichaam bevat zaken als cellen, eiwitten, glucose en elektrolyten. Elektrolyten komen van het voedsel en de vloeistoffen die u consumeert. Zout, kalium, calcium en chloride zijn voorbeelden van elektrolyten.

Elektriciteit en je lichaam

Elektrolyten nemen een positieve of negatieve lading aan wanneer ze worden opgelost in lichaamsvloeistof. Hierdoor kunnen ze elektriciteit geleiden en elektrische ladingen of signalen door het lichaam verplaatsen. Deze ladingen zijn de sleutel tot veel van de functies die u in leven houden, inclusief het werk van uw hersenen, zenuwen en spieren, en het aanmaken van nieuw weefsel.

Elke elektrolyt speelt een specifieke rol in uw lichaam. Hier zijn enkele van de belangrijkste elektrolyten en hun belangrijkste functies:

Natrium

  • helpt de vloeistof in het lichaam onder controle te houden, wat de bloeddruk beïnvloedt
  • nodig voor spier- en zenuwwerk

Chloride

  • helpt elektrolyten in evenwicht te houden
  • helpt elektrolyten in evenwicht te houden
  • balanceert zuurgraad en alkaliteit, wat helpt om een ​​gezonde pH te behouden
  • essentieel voor de spijsvertering

Potassium

  • regelt uw hart en bloeddruk
  • helpt elektrolyten in evenwicht te houden
  • helpt bij de overdracht van zenuwimpulsen
  • draagt ​​bij aan de gezondheid van de botten
  • nodig voor spiercontractie

Magnesium

  • belangrijk voor DNA- en RNA-productie
  • draagt ​​bij aan het werk van zenuwen en spieren
  • helpt het hartritme te behouden
  • helpt bij het reguleren van de bloedglucosespiegels
  • verbetert je immuunsysteem

Calcium

  • een belangrijk onderdeel van botten en tanden
  • belangrijk voor de beweging van zenuwimpulsen en spierbeweging
  • draagt ​​bij aan de bloedstolling

fosfaat

  • versterkt botten en tanden
  • helpt cellen de energie te produceren die nodig is voor weefselgroei en -vernieuwing

bicarbonaat

  • helpt je lichaam een ​​gezonde pH te behouden
  • regelt de hartfunctie

Wanneer elektrolyten uit balans raken

Vloeistof bevindt zich binnen en buiten de cellen van uw lichaam. De niveaus van deze vloeistoffen moeten redelijk consistent zijn. Gemiddeld, ongeveer 40 procent van je lichaamsgewicht komt uit vloeistof in cellen en 20 procent van je lichaamsgewicht komt uit vloeistof buiten cellen. Elektrolyten helpen uw lichaam om met deze waarden te jongleren om een ​​gezond evenwicht binnen en buiten de cellen te behouden.

Het is normaal dat het elektrolytgehalte fluctueert. Soms kunnen uw elektrolytenniveaus echter uit balans raken. Dit kan ertoe leiden dat uw lichaam te veel of te weinig mineralen of elektrolyten aanmaakt. Een aantal dingen kan een verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaken, waaronder:

  • vochtverlies door zware inspanning of lichamelijke activiteit
  • braken en diarree
  • geneesmiddelen zoals diuretica, antibiotica en geneesmiddelen voor chemotherapie
  • alcoholisme en cirrose
  • hartfalen
  • nierziekte
  • suikerziekte
  • Eet stoornissen
  • ernstige brandwonden
  • sommige vormen van kanker

Preventie van verstoring van de elektrolytenbalans

Passage Vereniging van Medische Directeuren van de Internationale Marathon biedt de volgende richtlijnen voor het handhaven van een goede hydratatie en elektrolytenbalans tijdens activiteiten:

  • Als uw urine voor een wedstrijd of training helder is tot een strogele kleur, bent u goed gehydrateerd.
  • Drink een sportdrank die elektrolyten en koolhydraten bevat als uw sportevenement of inspanning langer dan 30 minuten duurt.
  • Het drinken van water met een sportdrank vermindert de voordelen van de drank.
  • Drink als je dorst hebt. Voel niet de behoefte om constant vocht aan te vullen.
  • Hoewel de behoeften van elk individu verschillen, is de algemene regel om elke 4 minuten hardlopen de vloeistof te beperken tot 6-20 ounces.
  • Zoek onmiddellijk medisch advies als u meer dan 2 procent van uw lichaamsgewicht verliest of als u kilo's aankomt na het hardlopen.

Ernstige gevallen van verstoring van de elektrolytenbalans zijn zeldzaam. Maar het is belangrijk voor uw gezondheid en, als u een atleet bent, voor het bereiken van een gezonde elektrolytenbalans.

Symptomen van verstoring van de elektrolytenbalans

Symptomen van verstoring van de elektrolytenbalans variëren, afhankelijk van welke elektrolyt het meest wordt aangetast. Veel voorkomende symptomen zijn onder meer:

  • misselijkheid
  • lethargie
  • vochtretentie

Bel 911

Een verstoorde elektrolytenbalans kan levensbedreigend zijn. Bel 911 als iemand de volgende symptomen heeft:

  • verwarring of plotselinge gedragsveranderingen
  • ernstige spierzwakte
  • snelle of onregelmatige hartslag
  • toevallen
  • pijn op de borst

behandeling

De behandeling wordt bepaald door de oorzaak van de verstoring van de elektrolytenbalans, de ernst van de onbalans en het type elektrolyt dat onvoldoende of overmatig is. Behandelingsopties omvatten meestal het verhogen of verlagen van de vochtinname. Minerale supplementen kunnen oraal of intraveneus worden toegediend als ze worden geconsumeerd.