Huismiddeltjes voor rugpijn

Gelukkig terug

Rugpijn kan je dag onderbreken of je plannen verstoren. In feite is er een kans van 84 procent dat u tijdens uw leven lage rugpijn krijgt. Maar rugpijn is niet altijd iets dat je kunt negeren of wachten tot het vanzelf oplost. Gelukkig zijn er verschillende manieren om rugpijn thuis te behandelen. Deze remedies omvatten alles van kruiden tot massage. Blijf lezen om te zien hoe u rugpijn kunt verlichten.

Wat veroorzaakt lage rugpijn? »

Probeer oliën en vetten om pijn te verlichten

Er zijn tal van robijn en pijnstillers die pijn verlichten door het gevoel te blokkeren. Capsaïcinecrèmes kunnen bijvoorbeeld pijnkanalen in het getroffen gebied ongevoelig maken. Andere ingrediënten waarnaar u kunt zoeken in actuele crèmes zijn onder meer:

  • ketoprofen (Diractine)
  • ibuprofen (Nurofen of Dolgit)
  • diclofenac (Voltaren)
  • lidocaïne (Lidoderm)
  • rode peper
  • gafz
  • Braziliaanse arnica

Onderzoek suggereert dat actuele medicatie net zo effectief kan zijn als orale. Velen van hen werkten significant beter dan placebo. Deze medicijnen kunnen worden verkregen in de vorm van gels, crèmes, pleisters en meer. Eén studie verminderde ook de pijn wanneer mensen essentiële lavendelolie of zalf aanbrachten die was bereid met cayennepeper met acupressuur.

Enkele andere merkstandaarden zijn Icy Hot of Tiger Balm. De effectiviteit en bijwerkingen van elk merk kunnen van gebruiker tot gebruiker verschillen. Bij bepaalde merken kunt u last krijgen van huidirritatie. Zorg ervoor dat u de test patcht (breng een kleine hoeveelheid aan en wacht 24 uur om te zien of u bijwerkingen heeft) voordat u een volledige aanvraag doet.

Massage kan helpen bij pijnlijke of gespannen spieren

Het zachtjes masseren van een ontstoken of gespannen spier is een van de meest effectieve manieren om deze te ontspannen en pijn te verlichten. Een studie toonde aan dat massagetherapie samen met traditionele behandelingen:

  • vermindert rugpijn
  • verbetert de rugfunctie
  • vermindert het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen
  • minimaliseert dagen in bed

Ze vonden ook geen verschil tussen ontspanningsmassages en structurele massages, hoewel structurele massages meestal duurder zijn.

Vraag je partner of goede vriend om een ​​massage als de kosten een probleem zijn. Je kunt ze ook vragen om een ​​genezende zalf te gebruiken om de pijn verder te verlichten.

Wat te eten om rugpijn te verlichten?

Er zijn er minimaal bewijs dat een alkalisch dieet rugpijn verbetert. Een alkalisch dieet omvat het eten van voedsel dat minder zuur is. Voedingsmiddelen die op zure grond worden geteeld, bevatten mogelijk minder calcium, magnesium en kalium.

Mensen hebben ook kruiden en supplementen gebruikt om rugpijn te verminderen. Een studie toonde aan dat de volgende kruiden rugpijn meer verminderen dan placebo.

Duivelsklauw: 50 of 100 mg per dag

Wilgenschors: 120 of 240 mg per dag

Praat altijd met uw arts voordat u kruidengeneesmiddelen gebruikt. Ze kunnen een wisselwerking hebben met de huidige medicijnen en ongewenste bijwerkingen veroorzaken.

Het strekt zich uit om de symptomen te verbeteren

Lichaamsbeweging is goed voor mensen met rugpijn. Ze kunnen helpen om spieren weer op te bouwen en je te beschermen tegen toekomstige pijn. Sommige oefeningen waarvan bekend is dat ze de symptomen verminderen, zijn:

  • lopen op vlak terrein
  • achteruit gaan
  • Cobra pose
  • opdrukken

Rekken kan ook gespannen spieren ontspannen en degenen versterken die wat hulp nodig hebben. Telkens wanneer u begint te strekken, moet u elke stap voorzichtig benaderen. Stop elke rekoefening die pijn veroorzaakt, zoals forceren of rekken.

Je kunt ook proberen je ochtenden te beginnen met deze yogaroutine van 30 minuten voor beginners Yoga TX. Een leren laat zien dat yoga net zo effectief kan zijn als oefeningen voor fysiotherapie bij het verminderen van rugpijn. Yoga omvat een aantal rekoefeningen die de spierspanning kunnen verminderen, waardoor de rugpijn toeneemt. Zie hieronder een reeks bewegingen:

Als je het eenmaal hebt opgehangen, verlicht regelmatig rekken de rugpijn. Praat met uw arts om te helpen beslissen over de beste rugpijnoefeningen als u niet zeker weet wat u moet doen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw pijn niet verergert of aanhoudt na het sporten.

Neem een ​​ontspannend Epsom-zoutbad

Epsom-zout, of magnesiumsulfaat, werkt via de huid via ontstoken spieren. Ongeveer 20 minuten weken kan helpen om pijnlijke rugspieren te verlichten, vooral na het sporten.

Wanneer u een Epsom-zoutbad neemt, moet u ervoor zorgen dat het water warm is. Heet water kan spierzwelling veroorzaken en koud water kan spierkrampen veroorzaken. De Arthritis Stichting adviseert een temperatuur tussen 92 en 100°C tussen 33 en 38°F. Een temperatuur hoger dan 104°C wordt afgeraden, zeker niet als je hartproblemen hebt.

U kunt de rustgevende resultaten ook verbeteren door een tennisbal of een andere rubberen bal van vergelijkbare grootte in de badkuip te brengen. Plaats het op een klein deel van de rug of in het midden en wissel de een op de ander. Het effect is als een rugmassage en ontspant bovendien gespannen spieren.

Een bijkomend voordeel van Epsom-zout is dat het goed is voor je huid. Epsom-zouten kunnen dode huidcellen exfoliëren, de huid verzachten en jeukende plekken verminderen.

Verbeter de houding om rugpijn te verminderen

De meesten van ons brengen een groot deel van de dag zittend door, wat schadelijker kan zijn dan u denkt. U kunt de impact verminderen door een goede houding aan te houden. Een goede houding in de stoel betekent dat alle botten in de wervelkolom netjes zijn, als een stapel perfect op elkaar afgestemde blokken. U moet uw voeten plat op de grond houden en uw computertoetsenbord binnen handbereik, zodat u niet naar voren leunt of uitglijdt. Het maakt deel uit van een goede kantoorergonomie.

Er zijn veel toepassingen en apparaten die u kunnen helpen uw houding te verbeteren. Als je de hele dag op een computer werkt, probeer dan de Posture Man Pat-software en -app. Deze gratis app communiceert met de webcam op je scherm en houdt bij waar je gezicht zich ten opzichte van je scherm bevindt. Als je houding begint af te nemen en je schuldig wordt, zal de app je waarschuwen.

Als je echt technici wilt bereiken, probeer dan Lumo Lift Posture Coach. Dit gedragen apparaat heeft een sensor die gaat trillen wanneer je de positie van het lichaam verandert ten opzichte van waar de houdingstrainer naar streeft.

Top "Deskercisan" routineschema

Aanpassen hoe je slaapt

Een paar nachten op de grond liggen met een kussen onder je voeten kan je rug echt helpen, ook al is het misschien wat moeilijker om in slaap te vallen. Als je een zijslaper bent, kan een kussen tussen je knieën je spieren helpen meer te ontspannen.

Op je buik slapen kan slecht zijn voor je rug. Als dit de enige manier is om in slaap te vallen, raadt de Mayo Clinic aan om een ​​kussen onder je onderbuik en bekken te leggen om overbelasting van je rug te voorkomen.

Wanneer moet je naar een dokter?

Hoewel rugpijn vaak reageert op thuisbehandelingen, zijn er enkele symptomen waarvoor u een afspraak met uw arts moet maken. Dat omvat:

  • de pijn duurt langer dan zes weken
  • pijn die verergert, zelfs na thuisbehandelingen
  • de pijn die je 's nachts wakker maakt
  • extra buikpijn
  • pijn die gepaard gaat met zwakte, tintelingen of gevoelloosheid in de armen of benen.

Voor rugpijn die zo ernstig is dat u medicijnen op recept nodig heeft, moet u de gebruiksaanwijzing volgen. Deze medicijnen kunnen op de lange termijn meer bijwerkingen hebben. De National Safety Council meldt dat mensen die patiënten met rugpijn behandelen met opioïde medicijnen, meer kans hebben op een rugoperatie.

Het is belangrijk om met uw arts te praten wanneer rugpijn uw dagelijks leven begint te belemmeren. Er is hulp beschikbaar om uw mobiliteit te verbeteren en de dagen dat u pijn heeft te verminderen.

Ontdek meer huismiddeltjes voor rugpijn »