Humanistische therapie: definitie, voorbeelden, toepassingen, een therapeut vinden

Humanistische therapie is een benadering van geestelijke gezondheid die het belang van je ware zelf benadrukt om een ​​leven te leiden dat de meeste voldoening geeft.

Het is gebaseerd op het principe dat iedereen zijn eigen unieke manier van kijken naar de wereld heeft. Deze weergave kan van invloed zijn op uw keuzes en acties.

Humanistische therapie omvat ook de fundamentele overtuiging dat mensen goedhartig zijn en in staat zijn om voor zichzelf de juiste keuzes te maken. Als je niet vasthoudt aan een hoog bestaan, is het moeilijker om je volledige potentieel te ontwikkelen.

Lees verder voor meer informatie over humanistische therapie, inclusief hoe het werkt en tips voor het vinden van een therapeut.

Hoe werkt het?

Humanistische therapie houdt in dat je je wereldbeeld beter begrijpt en echte zelfacceptatie ontwikkelt.

Dit wordt mede bereikt door het ontwikkelen van onvoorwaardelijk positief respect, zowel van anderen als van jezelf. Als je gelooft dat anderen je alleen respecteren als je je op een bepaalde manier gedraagt, is het gemakkelijk om in de val te lopen door constant het gevoel te hebben dat het niet genoeg voor je is.

Dit gevoel van waardeloosheid kan op zijn beurt een negatieve invloed hebben op hoe je jezelf en de wereld om je heen ziet. Bedenk dat, volgens de basisprincipes van de humanistische therapie, de manier waarop je naar jezelf en de wereld om je heen kijkt een grote invloed heeft op je denken en handelen.

Humanistische therapie kan je helpen zelfacceptatie te ontwikkelen en kritiek of afkeuring van anderen te overwinnen, en biedt een veilige ruimte om te werken aan persoonlijke groei. Er zijn manieren om dat te doen, die we later in meer detail zullen uitleggen.

Hoe verhoudt het zich tot andere soorten therapie?

Humanistische therapie verschilt van meer traditionele benaderingen, zoals psychoanalyse of gedragstherapie.

Om te beginnen richt humanistische therapie zich meestal meer op uw dagelijks leven. Dit is heel anders dan andere benaderingen die de neiging hebben om zich te concentreren op je eerdere ervaringen, inclusief die waarvan je je misschien niet bewust bent.

Evenzo richt humanistische therapie zich ook meer op het helpen van het individu als geheel dan op het behandelen van een bepaalde diagnose. Een humanistisch therapeut zal dit vaak doen door actief te luisteren. Dit betekent dat ze goed naar je woorden zullen luisteren en ervoor zullen zorgen dat ze volledig begrijpen wat je zegt. Ze kunnen u ervan weerhouden aanvullende vragen te stellen.

Humanistische therapeuten werken aan het idee dat u een expert bent in uw moeilijkheden. Het zal je ondersteunen in de richting waarin je elke sessie leidt, in de overtuiging dat je weet waar je over moet praten, zodat je door de dingen heen kunt komen die je naar therapie leiden.

Wat zijn enkele voorbeelden van humanistische therapie?

Humanistische therapieën omvatten een aantal benaderingen. Drie van de meest voorkomende zijn Gestalttherapie, cliëntgerichte therapie en existentiële therapie.

Gestalttherapie

Bij Gestalttherapie zijn uw persoonlijke ervaringen cruciaal, samen met een beschrijving van wat u doormaakt in uw eigen woorden. Het is gebaseerd op de fundamentele theorie dat onopgeloste conflicten met anderen - inclusief familieleden of romantische partners - tot problemen leiden.

Gestalttherapie biedt een "veilige noodtoestand" waarin u dingen kunt onderzoeken die u dwars zitten. U kunt bijvoorbeeld de overtuiging onderzoeken dat uw mening er niet toe doet voor uw partner.

Therapeuten helpen een 'hier en nu'-sfeer te creëren door vragen te stellen over waar u zich momenteel van bewust bent of hoe bepaalde gevoelens voelen. U kunt hiervoor een aantal technieken gebruiken, waaronder:

  • rollenspel
  • overdrijving in gedrag
  • scenario herselectie

U kunt bijvoorbeeld worden gevraagd om een ​​persoon voor te stellen bij wie u een conflict heeft met zitten in een lege stoel tegenover u. Dan voer je het gesprek alsof de persoon er echt zit.

Klantgerichte therapie

Deze benadering, ook bekend als persoonsgerichte therapie en Roger-therapie, wordt beschouwd als een belangrijke vorm van humanistische therapie.

Het is gebaseerd op het idee dat het absorberen van kritiek of afkeuring van anderen de manier waarop je jezelf ziet kan vervormen. Dit blokkeert persoonlijke groei en voorkomt dat je een vervuld leven leidt, wat op zijn beurt leidt tot mentale nood.

Zoals de naam al doet vermoeden, is het ook erg gericht op het ontwikkelen van een sterke cliënt-therapeutrelatie.

Een cliëntgerichte therapeut zal je onvoorwaardelijk accepteren, zelfs als hij het niet eens is met een bepaald aspect van je gedrag. Een gevoel van acceptatie in therapie, wat je ook deelt, kan je helpen te voorkomen dat je bang bent voor afkeuring.

U geeft leiding aan de therapie terwijl uw therapeut luistert zonder oordeel.

Existentiële therapie

Existentiële therapie neemt de filosofie meer weg dan de meeste andere benaderingen van geestelijke gezondheidsbehandeling. Het doel van deze benadering is om u te helpen begrijpen hoe uw bestaan ​​- het concept van u als geheel - uw unieke wereldbeeld beïnvloedt.

Existentiële therapeuten helpen je de betekenis die je geeft aan dingen die in je leven gebeuren te begrijpen en te onderzoeken. Onder hun begeleiding leer je verantwoordelijkheid te nemen voor de beslissingen die je neemt en de vrijheid te begrijpen die je nodig hebt om verandering teweeg te brengen die je leven meer zin geeft.

Net als andere humanistische benaderingen, behandelt existentiële therapie voornamelijk de problemen waarmee je momenteel wordt geconfronteerd, niet met dingen uit je verleden. Maar het houdt rekening met hoe uw gedachten - bewust of onbewust - uw geestelijke gezondheid en doelen beïnvloeden.

Wie is een goede kandidaat voor humanistische therapie?

Humanistische therapie is het proberen waard als je op zoek bent naar manieren om je leven meer voldoening te geven, of je nu al dan niet een basale geestelijke gezondheid hebt. Het is ook de moeite waard om te overwegen of u al eerder problemen heeft gehad met het aangaan van relaties met therapeuten.

2002 beoordeling van 86 onderzoeken ontdekte dat humanistische therapieën effectief zijn in het helpen van mensen om in de loop van de tijd blijvend te veranderen. Volgens de review vertoonden mensen die humanistische therapie kregen meer veranderingen dan mensen die helemaal geen therapie kregen.

Mensen die andere soorten therapie hebben ondergaan, hebben vergelijkbare veranderingen laten zien, wat suggereert dat het meer gaat om het vinden van het type therapie dat u leuk vindt en waaraan u zich bindt.

Daarnaast is een 2013 recensie Bestaand onderzoek suggereert dat cliëntgerichte benaderingen nuttig kunnen zijn voor:

  • trauma
  • relatieproblemen
  • psychose
  • depressie
  • omgaan met chronische gezondheidsproblemen

Het is echter niet zo effectief geweest als cognitieve gedragstherapie voor het omgaan met angst- en paniekstoornissen.

Of een humanistische benadering bij uw behoeften past, kan afhangen van wat u uit de therapie wilt halen. Humanistische therapieën geven meestal geen prioriteit aan diagnose en werken mogelijk niet om specifieke behandelingsdoelen te bereiken.

Als u specifieke symptomen of gedragingen heeft die u wilt aanpakken of die u wilt behandelen met een duidelijk doel van diagnose en behandeling, kan een andere benadering nuttiger zijn. Aan de andere kant kan het goed zijn als je gewoon het gevoel hebt "vast te zitten" of te rijden.

Houd er rekening mee dat andere vormen van therapie vaak aspecten van humanistische therapie omvatten, zoals onvoorwaardelijke acceptatie en actief luisteren.

Hoe vind ik een humanistisch therapeut?

Het is niet altijd gemakkelijk om de juiste therapeut te vinden. Als je op zoek bent naar een humanistisch therapeut, begin dan na te denken over wat je zou willen doen. Het kan een specifiek probleem zijn of een meer abstract begrip.

Denk ook aan alle eigenschappen die je van een therapeut zou willen hebben. Werk je liever samen met een therapeut van je eigen geslacht? De relatie tussen therapeut en cliënt is vooral belangrijk in humanistische therapie, dus je moet ervoor zorgen dat de therapeut degene is bij wie je je op je gemak voelt.

Wanneer u op zoek bent naar een therapeut, zou u ook willen overwegen hoeveel elke potentiële therapeut per sessie in rekening brengt. Sommige therapeuten sluiten een verzekering af, andere niet. En sommigen bieden misschien een programma met glijdende schaal waarmee u kunt betalen voor wat u kunt.

Meer informatie over het vinden van betaalbare therapie.

het komt neer op

Humanistische therapie is een vorm van geestelijke gezondheid die zich richt op uw unieke ervaring en perspectief. Humanistische therapeuten bieden empathie, oprechte zorg voor u en uw ervaring en onvoorwaardelijk positief respect.

Hoewel het misschien niet de beste optie is om een ​​specifieke diagnose van geestelijke gezondheid te stellen, kan het een goede optie zijn als je gewoon op zoek bent naar manieren om een ​​zinvoller leven te leiden.