Het ketogeen dieet is een koolhydraatarm dieet en veel mensen gebruiken het om af te vallen en de gezondheid te verbeteren.
Zorgvuldige planning is meestal nodig om je aan je dagelijkse inname van koolhydraten te houden en je lichaam in ketose te houden. Dit kan betekenen dat u moet stoppen met snoep, snacks en andere koolhydraten zoals frisdrank en alcohol.
Er zijn echter veel koolhydraatarme alcoholische dranken waarvan u met mate kunt genieten - zelfs op een keto-dieet.
Dit artikel geeft je de beste en slechtste alcoholische dranken die je hebt gekozen voor je keto-dieet.
Dranken geschikt voor keto
Er zijn veel koolhydraatarme opties beschikbaar als je een keto-dieet volgt.
Zo zijn pure vormen van alcohol zoals whisky, gin, tequila, rum en wodka volledig koolhydraatvrij.
Deze dranken kunnen direct gedronken worden of gecombineerd worden met een microscopisch kleine mixer voor meer smaak.
Wijn en lightbieren bevatten ook relatief weinig koolhydraten - meestal 3-4 gram per maaltijd.
Zo gaan premium keto-aangepaste drankjes samen (1):
Alcoholtype Handgrootte KoolstofgehalteRum 1.5 ml (44 ounce) 0 gram Wodka 1.5 ml (44 ml) 0 gram Gin 1.5 ml (44 ounce) 0 gram Tequila 1.5 ml (44 ounce) 0 gram Whisky 1.5 ml (44 ounce) 0 gram Rode wijn 5 ounces (148 ml) 3-4 gram Witte wijn 5 ounces (148 ml) 3-4 gram Licht bier 12 ounces (355 ml) 3 gram
Koolstofarme mixers
Keto-mixers zijn net zo belangrijk als alcohol zelf.
Pas op voor gewone mixers zoals sap, frisdrank, zoetstoffen en energiedrankjes - ze kunnen een koolhydraatvrije drank snel veranderen in een calorierijke koolhydraatbom.
Kies in plaats daarvan voor koolhydraatarme mixers zoals light frisdrank, watervrije tonics, suiker of poedervormige smaken.
Deze blenders kunnen een lage koolhydraatinname behouden met een verbeterde smaak van uw drank.
Hier is het koolhydraatgehalte voor verschillende drankmixers aangepast aan keto (1):
Mixertype Handmatige maat KoolstofgehalteSeltzer1 kop (240 ml) 0 gram Suikervrije tonic1 kop (240 ml) 0 gram Soda soda 12 ounces (355 ml) blik0 gram Kristallen mengsel van light drank1 / 2 theelepels (2 gram) 0 gram
Drankjes om te vermijden
Veel alcoholische dranken zitten vol koolhydraten en sommige soorten bevatten meer dan 30 gram in één portie.
Cocktails en mixdrankjes zijn bijvoorbeeld meestal afhankelijk van hoge koolhydraten, zoete ingrediënten zoals sap, frisdrank, zoetstoffen of siropen.
Ondertussen wordt bier meestal gemaakt van zetmeel en kan het meer dan 12 gram koolhydraten bevatten in slechts één blikje.
Hier is een vergelijking van het koolhydraatgehalte van verschillende populaire alcoholische dranken - die u moet vermijden als u een keto-dieet volgt (1):
Soorten alcohol Geschikte maat KoolstofgehalteMargarita1 kopje (240 ml) 13 gram Mark Mary1 kopje (240 ml) 10 gram Zure whisky 3.5 ml (105 ml) 14 gram Normaal bier1 gram (240 ml) blik27 gram
Moderatie is de sleutel
Hoewel er tal van koolhydraatarme alcoholische dranken beschikbaar zijn, betekent dat niet dat ze een vast onderdeel van uw routine moeten worden.
Zelfs koolhydraatarme varianten van alcohol zijn nog steeds rijk aan lege calorieën, wat betekent dat ze veel calorieën leveren met weinig of geen essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitamines of mineralen.
Niet alleen kan overmatig drinken in de loop van de tijd het risico op voedingstekorten vergroten, maar het kan ook bijdragen aan een geleidelijke toename van het lichaamsgewicht.
In een acht jaar durend onderzoek onder 49,324 vrouwen werd het nuttigen van ten minste twee drankjes per dag zelfs geassocieerd met een verhoogd risico op significante gewichtstoename in vergelijking met licht of matig drinken (2).
Alcohol kan ook de vetverbranding onderdrukken en het lichaamsvet verhogen door extra calorieën als vet in uw lichaam op te slaan (3).
Overmatig drinken kan ook bijdragen aan andere ernstige gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hartaandoeningen, leverproblemen en kanker (4).
Om deze reden is het het beste om de alcoholconsumptie matig te houden - gedefinieerd als één drankje per dag voor vrouwen en twee per dag voor mannen (5).
Tot slot
Zelfs op een keto-dieet zijn er tal van koolhydraatarme alcoholische dranken.
Wijn, licht bier en pure vormen van alcohol - zoals whisky, rum en gin - bieden weinig of geen koolhydraten per maaltijd en kunnen gemakkelijk worden gecombineerd met een koolhydraatarme mixer zoals seltzer, bakpoeder of een suikervrije tonic .
Maar ongeacht uw dieet, kunt u het beste uw alcoholgebruik controleren om schadelijke gezondheidseffecten te voorkomen.
In de regel moeten vrouwen maximaal één drankje per dag drinken en mannen twee of minder.