Het keto-dieet verbetert de slaap

Na een korte aanpassingsperiode merken degenen die een ketogeen dieet volgen dat ze overdag alerter zijn en 's nachts dieper slapen.

Deel op PinterestKan een keto-dieet u helpen om ZS van hogere kwaliteit te vangen? Getty Images

Zeven maanden geleden, toen April Stratemeyer voor het eerst begon met een ketogeen dieet - waarbij koolhydraten worden vermeden ten gunste van vetrijk voedsel - ging haar slaapcyclus mis.

"Ik probeerde op normale tijden in slaap te vallen en wakker te zijn. Toen ik eindelijk in slaap viel, gaf ik over en draaide me om, en werd om de paar uur wakker", zegt een inwoner van Seattle.

Haar FitBit bevestigde de achteruitgang van de slaapkwaliteit. Dit vertelde de Stratemeyer dat hij slechts 5 tot 10 procent diep in slaap sliep, terwijl zij gewoonlijk ongeveer 20 procent had.

Maar een paar weken later merkte Stratemeyer een andere, meer positieve verandering op. Ze lag op een redelijke tijd, viel vrij snel in slaap en sliep de hele nacht goed. En 's morgens werd ze verfrist en klaar om te gaan wakker, in plaats van een paar keer op de uitstelknop te drukken.

"Ik zei relatief snel dat je lichaam soms rare dingen met de kat kan doen", zegt Stratemeyer.

Een van die "rare" dingen zou slaapverbetering kunnen zijn.

Voedsel-slaap verbinding

Keto - tegenwoordig een rage - is een koolhydraatarm dieet dat "helpt bij het onder controle houden van glucose, insulinegevoeligheid en zelfs lagere triglyceriden [bloedvetten]", legt hij uit. Vanessa M. Rissetto, MS, RD, CDN, geregistreerd diëtist / voedingsdeskundige gespecialiseerd in gewichtsverlies en gewichtsbeheersing.

Ondanks de drukte is het geen nachtelijke bevlieging. Het ketogene dieet bestaat eigenlijk al sinds de jaren 1920, toen artsen het 'voorschreven' om het te verminderen epileptische aanvallen, (Het wordt vandaag nog steeds voor dit doel gebruikt.)

Mensen die het keto-dieet volgen streven ernaar om niet meer dan 20 gram koolhydraten per dag te eten. (Als referentiepunt: één gewoon bagel = 48 gram koolhydraten.) Vet voedsel zoals eieren, vlees, boter, room, mayonaise en de meeste kazen zijn niet alleen acceptabel - ze worden aangemoedigd.

Koolhydraten zijn de favoriete energiebron van je lichaam. Zodra je lichaam ze gebruikt, komt het in een metabolische fase die ketose wordt genoemd en in plaats daarvan begint het vetreserves te verbranden.

"Sommige mensen gebruiken [keto] omdat ze hebben gehoord dat het helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Andere mensen gebruiken het als een excuus om een ​​cheeseburger te eten en zich niet schuldig te voelen", merkt Rissetto op.

Dus wat heeft dat met slapen te maken?

"Het is niet ongewoon om mensen slaapproblemen te horen melden wanneer ze een ketogeen dieet beginnen," zei hij. Michael J. Breus, Ph.D., een klinisch psycholoog gespecialiseerd in slaapstoornissen. "Een grote vermindering van de inname van koolhydraten in combinatie met een significante toename van de vetinname - wat gebeurt bij een keto-dieet - kan veranderingen in het slaappatroon veroorzaken. Deze macronutriënten hebben verschillende effecten op het lichaam en kunnen de slaap op verschillende manieren beïnvloeden. "

Slechts een klein aantal onderzoeken heeft zorgvuldig onderzocht hoe het keto-dieet de slaap beïnvloedt, zegt Breus. Maar wat ze tot nu toe laten zien, is dat "dit zeer koolhydraatarme, vetrijke dieet slaapvoordelen kan bieden, zowel door gewichtsverlies als op andere manieren."

Bijvoorbeeld, de laatste tijd leren gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, ontdekte een groep Spaanse en Colombiaanse wetenschappers dat een zeer caloriearm keto-dieet de slaperigheid overdag aanzienlijk vermindert bij een groep zwaarlijvige patiënten.

vorig Onderzoek van de Medical University of South Carolina werd gevolgd door 6 dodelijk zwaarlijvige tieners die 4 maanden op een keto-dieet doorbrachten. Hoewel iedereen aan het begin van het experiment zeldzame REM-slaap (dromen) en extreem diepe slaap (diep) liet zien, was het uiteindelijk precies het tegenovergestelde.

Een afzonderlijke Zweedse studie wees uit dat kinderen met moeilijk te behandelen epilepsie die een keto dieet sliepen beter, ervoeren meer REM-slaap en voelden zich overdag aanzienlijk minder slaperig - wat allemaal hun algehele kwaliteit van leven verbeterde.

Eén theorie over wat er aan de hand is: een ketogeen dieet kan invloed hebben op een chemisch brein genaamd adenosine het is belangrijk voor de slaapregulatie, zegt Breus.

"Adenosine bouwt zich overdag op in het lichaam en draagt ​​ertoe bij dat we ons in de loop van de dag steeds minder wakker en wakker voelen, wat uiteindelijk helpt om 's nachts diepere slaperigheid te bevorderen", legt Breus uit. Studies tonen aan dat een ketogeen dieet de activiteit van adenosine in het lichaam stimuleert, het zenuwstelsel helpt ontspannen en de kom en ontstekingen - die allemaal kunnen helpen om de slaap te verbeteren. "

Er moet echter meer onderzoek worden gedaan.

Keto-slapeloosheid

Beter slapen komt echter niet van de ene op de andere dag.

Tijdens de eerste maand van het keto-dieet viel Keiwana Eaton 25 kilo af... maar om middernacht merkte ze dat ze wakker en vol energie was.

"Ik slaap meestal tot 9:10 - XNUMX als er een goede film is - maar nooit later dan dat", zegt Opelika, een inwoner van Alabama.

Maar op de ket: "Ik was aan het lezen, koken, schoonmaken, ik had het gevoel dat ik de hele dag aan het rusten was ... zonder pauze", zegt Eaton.

"Keto-slapeloosheid" is voor sommige mensen een reëel, zij het vaak van korte duur. En net als het vermogen van keto om te helpen slapen, nemen de oorzaken ervan nog steeds af.

Lage niveaus van serotonine en melatonine, neurotransmitters die helpen slapen, evenals hogere dan normale energieniveaus zijn gedeeltelijk de oorzaak. "[Je] eet niet veel koolhydraten, dus je hebt geen L-tryptofaan [een aminozuur dat in voedingsmiddelen voorkomt] dat zogenaamd helpt om serotonine en melatonine te verhogen", legt Rissetto uit.

Diane SanFilippo, een gecertificeerde voedingsadviseur en auteur van Keto Quick Start: A Guide for Beginners to a Ketogenic Diet for Whole Foods, merkt op dat zodra de bloedsuikerspiegel daalt en uit een koolhydraatrijk dieet valt, cortisol, een 'stresshormoon', eindelijk wordt gereguleerd Het raakt erbij betrokken en helpt ook de slaap te verbeteren.

En, "wanneer mensen 's middags geen energieverlies meer hebben - een ander voordeel van keto - naar koffie gaan om 3: XNUMX uur stopt, wat ook de slaapkwaliteit kan verbeteren", voegt SanFilippo toe.

Deel op PinterestIs het keto-dieet iets voor jou? Getty Images

Maar Keto is een dieet, geen slaapmiddel

Alleen omdat je op zoek bent naar een betere gevangenis, wil nog niet zeggen dat je op de keto-gordel moet springen. (Het maakt niet uit hoeveel je van het idee van kaas bij elke maaltijd houdt.)

"Ik raad Keto niet aan aan mensen die moeite hebben om op gewicht te blijven, mensen bij wie een eetstoornis is vastgesteld, kinderen die snel groeien en zich snel ontwikkelen, en ouderen voor wie het behouden van gewicht vermoeiend kan zijn", zegt SanFilippo.

Neem eerst contact op met uw arts om te zien of dit dieetplan voor u werkt. In de tussentijd kunt u voor een betere nachtrust:

  • Schrap snoep uit je dieet. "Geen gebak, gezoete dranken of zoete lekkernijen meer", zegt SanFilippo. Probeer in plaats daarvan vers fruit. Meer suiker als u overdag eet, wordt u 's nachts vaker wakker.
  • Ga gemakkelijk naar Starbucks. "Zelfs 1 kopje koffie in de vroege ochtend kan de slaap 's nachts negatief beïnvloeden", merkt SanFilippo op. Schakel over naar een week met halve koffie, dan eindelijk geen koffie, dan geen koffie en "waarschijnlijk merk je een aanzienlijke verbetering van de slaapkwaliteit", zegt ze.
  • Zet de drank uit. "Alcohol is een ontroerend onderwerp voor velen die erop vertrouwen om te ontspannen. Het elimineren van dagelijkse drankjes kan u echter helpen beter te slapen en uw energie de volgende dag te verbeteren ", zegt SanFilippo.
  • Doe de oefening. "Het toevoegen van 30 tot 60 minuten van alles, van wandelen tot gewichtheffen, yoga en intensieve training, zal de kwaliteit van je slaap helpen verbeteren", zegt SanFilippo.

Voedselreparatie: voedsel voor een betere nachtrust