Krillolie vs visolie: wat is beter voor jou?

Visolie, gewonnen uit vette vis zoals ansjovis, makreel en zalm, is een van de meest populaire voedingssupplementen ter wereld.

De gezondheidsvoordelen komen voornamelijk van twee soorten omega-3-vetzuren - eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Van beide is aangetoond dat ze de gezondheid van hart en hersenen verbeteren, naast andere voordelen.

Onlangs is een supplement genaamd krillolie een ander product geworden dat rijk is aan EPA en DHA. Sommigen beweren zelfs dat krillolie meer voordelen biedt dan visolie.

Dit artikel onderzoekt de verschillen tussen krillolie en visolie en evalueert het bewijs om te bepalen welke beter is voor uw gezondheid.

Deel op Pinterest

Wat is krillolie?

De meeste mensen kennen visolie, maar minder mensen kennen krilloliesupplementen.

Krillolie wordt verkregen uit kleine schaaldieren die Antarctisch krill worden genoemd. Deze zeedieren zijn een dieetvoeding voor veel dieren, waaronder walvissen, zeehonden, pinguïns en andere vogels.

Net als visolie is krillolie rijk aan EPA en DHA, twee soorten omega-3-vetzuren die de meeste gezondheidsvoordelen bieden. De vetzuren in krillolie verschillen echter structureel van die in visolie, en dit kan invloed hebben op de manier waarop het lichaam ze gebruikt (1, 2).

Krillolie ziet er ook anders uit dan visolie. Hoewel visolie meestal een gele tint heeft, geeft een antioxidant die van nature astaxanthine wordt genoemd, krillolie een roodachtige kleur.

Je lichaam kan krillolie beter opnemen

Hoewel visolie en krillolie uitstekende bronnen van EPA en DHA zijn, suggereren sommige onderzoeken dat het lichaam de vetzuren in krillolie beter kan opnemen en gebruiken dan die in visolie.

De vetzuren in visolie komen voor in de vorm van triglyceriden. Aan de andere kant worden veel van de vetzuren in krillolie gevonden in de vorm van fosfolipiden, waarvan veel experts denken dat ze hun absorptie en effectiviteit helpen vergroten.

Een studie gaf de deelnemers vis- of krillolie en meette de bloedvetzuurniveaus in de komende dagen.

Gedurende 72 uur waren de EPA- en DHA-spiegels in het bloed hoger bij degenen die krillolie gebruikten. Deze resultaten suggereren dat deelnemers krillolie beter absorbeerden dan visolie (3).

Een andere studie gaf de deelnemers ofwel visolie of ongeveer tweederde van dezelfde hoeveelheid krillolie. Beide behandelingen verhoogden het niveau van EPA en DHA in het bloed met dezelfde hoeveelheid, hoewel de dosis krillolie lager was (4).

Verschillende deskundigen hebben echter de literatuur bestudeerd en geconcludeerd dat er onvoldoende bewijs is om te bewijzen dat krillolie even goed wordt geabsorbeerd of gebruikt als visolie (5, 6).

Er zijn meer studies nodig voordat definitieve conclusies kunnen worden getrokken.

Krillolie bevat meer antioxidanten

Antioxidanten helpen het lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress, een soort celbeschadiging die wordt veroorzaakt door moleculen die we vrije radicalen noemen.

Krillolie bevat een antioxidant genaamd astaxanthine, die niet in de meeste visoliën voorkomt.

Veel mensen beweren dat astaxanthine in krillolie het beschermt tegen oxidatie en voorkomt dat het op de plank terechtkomt. Geen enkel definitief onderzoek heeft deze bewering echter bevestigd.

Onderzoek heeft echter aangetoond dat de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van astaxanthine enkele gezondheidsvoordelen kunnen bieden voor de gezondheid van het hart (7).

Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat geïsoleerde astaxanthine triglyceriden verlaagt en het "goede" HDL-cholesterol verhoogt bij mensen met licht verhoogde bloedlipiden (8).

Deze studie leverde echter astaxanthine op in veel hogere doses dan die u gewoonlijk krijgt van een krilloliesupplement. Het is onduidelijk of kleinere hoeveelheden dezelfde voordelen zullen opleveren.

Krillolie kan de gezondheid van het hart meer verbeteren dan visolie

Visolie is vooral bekend om zijn gunstige effecten op de gezondheid van het hart, maar verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat krillolie de gezondheid van het hart kan verbeteren, bij voorkeur in grotere mate.

Uit een onderzoek bleek dat deelnemers met een hoog cholesterolgehalte in het bloed drie maanden lang visolie, krillolie of placebo slikten. Doses varieerden afhankelijk van lichaamsgewicht (9).

Zowel visolie als krillolie bleken verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen te verbeteren.

Ze ontdekten echter ook dat krillolie effectiever was dan visolie bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel, triglyceriden en "slechte" LDL-cholesterol.

Misschien nog interessanter, uit de studie bleek dat krillolie effectiever is dan visolie, hoewel het in lagere doses wordt gegeven.

Het is vermeldenswaard dat dit slechts één onderzoek is. Daarom is er meer onderzoek nodig om de effecten van krillolie en visolie op de gezondheid van het hart te vergelijken.

Visolie is goedkoper en betaalbaarder

Een voordeel van visolie ten opzichte van krillolie is dat het meestal veel goedkoper en betaalbaarder is.

Hoewel vleugelolie de vele gezondheidsvoordelen van visolie kan delen en zelfs opwegen tegen, brengt het hogere kosten met zich mee. Door dure pluk- en verwerkingsmethoden kan krillolie vaak 10 keer duurder zijn dan visolie.

Visolie is echter niet alleen goedkoper. Het is vaak en veel voordeliger.

Afhankelijk van waar je woont en winkelt, is het misschien moeilijker om krilloliesupplementen te vinden en zul je waarschijnlijk minder keuzes vinden dan visolie.

Moet je krillolie of visolie nemen?

Over het algemeen zijn beide supplementen geweldige bronnen van omega-3-vetzuren en hebben ze kwaliteitsonderzoek om hun gezondheidsvoordelen te ondersteunen.

Er zijn aanwijzingen dat krillolie effectiever kan zijn dan visolie bij het verbeteren van verschillende risicofactoren voor hartaandoeningen. Dit onderzoek is echter zeer beperkt en geen aanvullend onderzoek heeft bevestigd dat de ene superieur is aan de andere.

Vanwege het extreme prijsverschil en het beperkte onderzoek waaruit blijkt dat de ene beter is dan de andere, kan het het meest geschikt zijn om aan te vullen met visolie.

Hoewel je misschien zou willen overwegen om krillolie te nemen als je extra inkomen te besteden hebt en beperkt onderzoek wilt volgen dat suggereert dat krillolie beter wordt opgenomen en mogelijk meer voordelen heeft voor de gezondheid van het hart.

Het is belangrijk op te merken dat vis- en krillolie de bloedstolling kunnen beïnvloeden, dus als u momenteel bloedverlagende medicijnen gebruikt of een bloedaandoening heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u een van deze supplementen inneemt.

Neem ook contact op met uw arts als u een voorgeschiedenis heeft van allergieën voor vis of schaaldieren.

Tot slot

Terwijl visolie wordt verkregen uit vette vis, wordt krillolie gemaakt van kleine schaaldieren die Antarctische krill worden genoemd.

Sommige onderzoeken tonen aan dat krillolie beter door het lichaam kan worden opgenomen en effectiever is in het verbeteren van risicofactoren voor hartaandoeningen. Er zijn echter meer studies nodig om deze bevindingen te bevestigen.

Als u op zoek bent naar een supplement dat rijk is aan EPA en DHA tegen betaalbare prijzen, is visolie wellicht de beste optie.

Aan de andere kant, als u bereid bent extra geld uit te geven voor mogelijk grotere gezondheidsvoordelen, kunt u overwegen om krillolie te nemen.

Ondanks hun verschillen zijn zowel krillolie als visolie geweldige bronnen van DHA en EPA en hebben ze een schat aan onderzoek dat hun gezondheidsvoordelen ondersteunt.