Hoe verdeelt ons lichaam ons gewicht efficiënt? Het antwoord zit in de bogen van onze voeten. Wanneer deze bogen worden neergelaten of ontbreken, verandert dit de manier waarop onze voeten gewicht dragen.
Dit legt extra druk op de botten, banden en spieren.
Platte voeten of gevallen bogen zijn een aandoening die van invloed is op: tot 30 procent van de bevolking.
Maar dat is voor de meesten niet ernstig. Een aanzienlijk deel van de mensen met platvoeten ervaart geen andere symptomen dan sneller moe worden van staan of lopen.
Met warmere strandsandalen en truien aan ons, rijst echter de vraag: kunnen deze schoenen ervoor zorgen dat je strikken vallen? Als je platvoeten hebt, moet je zomerhakken dan in de kast laten?
Platvoeten zijn meestal genetisch bepaald, maar je kunt er ook op vallen.
De meeste gevallen van platvoeten zijn genetisch bepaald. Sommige mensen worden gewoon geboren met gebogen of niet-bestaande bogen. Dus als u nog geen platvoeten heeft, is het onwaarschijnlijk dat u ze krijgt, wat u ook aan uw voeten draagt.
Ernstig voettrauma - bijvoorbeeld door een ernstige sportblessure of een auto-ongeluk - kan er echter voor zorgen dat bogen vallen, evenals systemische aandoeningen zoals diabetes.
Interessant is dat Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vice-president van de U.S. Board of Pediatrics, ons vertelt dat zwangerschap en de hormonen die daarop volgen veelvoorkomende oorzaken zijn.
"Deze hormonen [waardoor het bekken tijdens de bevalling kan uitzetten] zorgen er ook voor dat ligamenten zich ontspannen in andere delen van het lichaam, inclusief de voeten, waardoor de bogen vallen. Deze aandoening keert meestal niet terug na de zwangerschap", zegt hij.
Maar alleen omdat je platvoeten geen pijn doen, wil nog niet zeggen dat je de schoen die je wilt weggooit - vooral als je al lagere dan normale bogen hebt.
Volg deze 5 tips voor gelukkige, gezonde platvoeten
1. Vermijd appartementen
Deze perfect platte sandalen zien er deze zomer misschien geweldig uit op het trottoir, maar ze zijn niet het beste voor je voeten.
"Bijna iedereen wil een soort ondersteuning van de voetboog van hun schoenen", zegt Dr. Shikoff. "Maar als de boog te uitgesproken is, kan het zelfs pijn veroorzaken bij mensen met platvoeten."
2. Zorg ervoor dat de schoenen een strik hebben
Idealiter wil je een schoen die de natuurlijke vorm van je boog ondersteunt - niet te plat, niet te hoog.
Het kan nodig zijn om te experimenteren met verschillende merken schoenen om er een te vinden die ondersteuning biedt zonder jezelf pijnlijk in je voet te begraven.
3. Probeer inzetstukken als je geen nieuwe schoenen wilt kopen
Als u tevreden bent met de keuze van de schoenen, maar nog steeds pijn voelt, is de volgende stap in de behandeling om het inzetstuk te onderzoeken. Onderzoek doen naar grote merken zoals Dr. Scholl en PowerStep om te kijken welke modellen het beste bij u passen.
Tip: ga voor maatwerk. Inlegzolen op maat kosten iets meer dan die bij uw apotheek, maar aangezien ze zijn gemaakt op basis van de vorm van uw voet, moet u de perfecte balans vinden tussen comfort en ondersteuning. Neem voor meer informatie contact op met uw plaatselijke orthopeed of voet- en enkelspecialist.
4. Koop schoenen die zijn ontworpen voor wat je doet
Voor actieve types zegt Dr. Shikoff dat je schoenen moet kiezen die gemaakt zijn voor de activiteiten waaraan je het meest deelneemt. Als je een hardloper bent, koop dan een goed paar sneakers; als je tennist, kies dan voor comfortabele sneakers.
Als je net begint met trainen en je weet niet zeker waarin je gaat investeren, investeer dan in een paar crosstrainers. Deze veelzijdige schoenen ondersteunen je voeten bij zijwaartse sporten (denk aan voetbal en basketbal) en normaal hardlopen en wandelen.
5. Bevalt je huidige schoenen? Beperk de tijd voor staan of lopen
Wat als je je hart al hebt gevestigd op een paar sandalen voor een grote barbecue of picknick? Het komt waarschijnlijk wel goed, zelfs als je platvoeten hebt.
Een nacht hier en daar in ongeschikte schoenen zal geen blijvende schade veroorzaken - maar chronische voetpijn kan optreden als je er de hele dag, elke dag op gaat lopen.
Probeer de hoeveelheid tijd die u doorbrengt met lopen of staan te beperken en uw voeten te laten rusten wanneer de gelegenheid zich voordoet.
Tweemaal per dag strekken voor platte voeten en chronische pijn in de benen
De pijn van een gevallen boog is niet beperkt tot je voeten
"Mensen met platte voeten hebben ook pijn in de knie, zowel in de knie als aan de bovenkant van de knie. Pijn in het onderbeen, de heupen en zelfs de onderrug zijn ook veelvoorkomende symptomen van platvoeten - maar artsen die pijn behandelen in deze gebieden begrijpen niet altijd dat de bron helemaal tot aan de voeten van de patiënt ligt”, zegt dr. Shikoff.
Het goede nieuws is dat de meeste mensen verbetering zullen zien als gevolg van pijn in de platte voet door eenvoudig uit te rekken en los te laten.
1. Strek je onderbenen om ze los te laten
dr. Shikoff adviseert dat strekken met betrekking tot de achterkant van de benen gunstig kan zijn voor platvoeten, vooral de scheenbeengroep, dankzij de onderling verbonden aard van onze voeten.
Het strekken en zwellen van kuiten en heupbuigers kan ook verlichting bieden. Zorg ervoor dat u langzaam en in een gestaag tempo rekt, anders spant u mogelijk uw spieren aan.
"Stel je voor dat je te snel aan het rubber trekt - het zal strakker worden en je wilt terugkeren naar de oorspronkelijke positie", zei hij.
Een goede rektechniek houdt in dat u zachtjes aan de spier trekt totdat u een samentrekking voelt, deze een paar seconden vasthoudt en vervolgens langzaam loslaat in zijn oorspronkelijke positie.
2. Laat spanning los om voetpijn te verlichten
Een van de meest voorkomende behandelingsaanbevelingen, volgens Jake Schwind, een NASM-gecertificeerde personal trainer die gespecialiseerd is in corrigerende oefeningen, is om je voet in een lacrossebal of tennisbal te drukken om de spanning in de fascia plantaris te verlichten. De fascia plantaris is een dik vezelig weefsel dat langs de onderkant van je voet loopt.
Schwind zegt dat zijn persoonlijke trainingscliënten met verlaagde bogen de resultaten van deze techniek hebben gezien.
Tennisbaltechniek voor het verlichten van voetpijn:
"Het toevoegen van lichaamsdruk kan de fascia van het gezicht een beetje losser maken. Mijn klanten met platvoeten rollen elke voet twee keer per dag een minuut (vier minuten in totaal) om de spanning op de zool te verlichten, wat op zijn beurt andere delen van het voet- / enkelcomplex kan helpen, "zei Schwind.
Deze methode is misschien geen permanente reparatie die uw problemen met platvoeten zal oplossen, maar velen (inclusief deze schrijver) stellen dat het verlichting biedt van voetpijn.
Blijf bij je voeten
Als voetpijn verbetert als u overdag beweegt...
- De kans bestaat dat je fasciitis plantaris krijgt (ontsteking van de weefselgroep aan de onderkant van de voet).
- Deze aandoening is iets ernstiger dan platvoeten en vereist mogelijk orale ontstekingsremmers of injecties op de plaats van ontsteking.
Laat platvoeten of platvoetverzorging u er niet van weerhouden om te genieten van een gezonde, actieve zomer. Denk eraan om de juiste schoenen te kiezen, kijk hoeveel je staat en loopt en houd je onderbenen en kuiten vrij.
Raj is een consultant en freelance schrijver gespecialiseerd in digitale marketing, fitness en sport. Het helpt bedrijven bij het plannen, creëren en distribueren van content die potentieel creëert. Raj woont in Washington, DC, waar hij in zijn vrije tijd van basketbal en krachttraining houdt. Volg hem verder Twitter.