We nemen producten op die we nuttig vinden voor onze lezers. Als u via de links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
pregled
Vlas, ook wel lijnzaad genoemd, is een gewas dat rijk is aan voedingsstoffen en vezels voor meerdere toepassingen. Vlas wordt gekweekt voor zijn zaden, die tot vlasmeel kunnen worden vermalen, tot olie kunnen worden geperst of in beddengoed kunnen worden gegoten.
Sommigen geloven dat lijnzaad in uw dieet kan worden gebruikt als een manier om gewichtsverlies te versnellen of te versnellen. Studies hierover zijn tegenstrijdig, maar er is reden om aan te nemen dat lijnzaad sommige mensen kan helpen om af te vallen.
Hoe lijnzaad je kan helpen om af te vallen
De gezondheidsvoordelen van lijnzaad komen van de unieke voedingseigenschappen en moleculaire samenstelling.
Vol vezels
Lijnzaad is rijk aan vezels. Als je vezelrijk voedsel eet, heb je langer een vol gevoel. Dit kan helpen de drang om te eten te onderdrukken als u calorieën vermindert om af te vallen. Daarnaast wordt je spijsverteringskanaal gestimuleerd door vezelrijke voeding.
Vezels eten is belangrijk om voedsel door de darmen te verplaatsen en de dikke darm vrij te houden. Het helpt ook de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en, ja, helpt je een gezond gewicht te bereiken.
Bron van omega-3 vetzuren
Lijnzaad zit ook boordevol omega-3-vetzuren die bewezen gezondheidsvoordelen hebben. Ze kunnen ontstekingen verminderen (die kunnen bijdragen aan hartaandoeningen), helpen bij het bestrijden van auto-immuunziekten en kunnen het risico op bepaalde vormen van kanker verminderen. Wat niet zo duidelijk is, is of deze vetzuren een directe link hebben met de vliegende start van gewichtsverlies.
A 2011 studie over hoe omega-3 vetzuren gewichtsverlies in een dieet en trainingsprogramma beïnvloeden, hebben weinig tot geen effect aangetoond. Anekdotisch ondersteunen velen de bewering dat omega-3 vetzuren gewichtsverlies vergemakkelijken. Meer onderzoek is nodig om hun effect te bewijzen of te weerleggen.
Bron van lignine
Lignine is een complex polymeer dat in de celwanden van veel planten wordt aangetroffen. Geeft de plantsubstantie een houtachtige of stevige textuur. Onderzoekers ontdekken dat lignine veel voordelen heeft waarvan ze zich voorheen niet bewust waren.
lignines kan verminderen bloeddruk, en kan en hulpmiddel bij het afvallen, blijkt uit recente studies. Lijnzaad is rijk aan dit plantmateriaal.
Hoe lijnzaad te gebruiken om af te vallen?
Als je lijnzaad wilt gebruiken om af te vallen, zijn er twee populaire manieren om het te proberen. Houd er rekening mee dat ieders lichaam anders zal reageren op lijnzaadsupplementen en dat uw resultaten kunnen variëren in termen van gewichtsverlies.
Onthoud dat lijnzaad geen magisch ingrediënt is. Zonder gezonde voeding en lichaamsbeweging zullen ze niet vanzelf een calorietekort creëren.
Gemalen lijnzaaddrank voor gewichtsverlies
Je kunt een afslankdrankje maken door zelf lijnzaad te malen of je kunt gemalen lijnzaad kopen. Deze drank kan je stofwisseling stimuleren, je langer een vol gevoel geven en de spijsvertering verbeteren.
Om dit drankje te maken, heb je nodig:
- 1 theelepel. versgemalen lijnzaad (je kunt de zaden voorvermalen en in de koelkast zetten)
- Citroenwig
- 6 tot 8 ons warm water
Meng gemalen lijnzaad met heet water en meng goed. Voeg een schijfje citroen toe aan het glas en voeg een vleugje ervan toe voor wat smaak en boost vitamine C. Je kunt dit één keer per dag drinken terwijl je probeert af te vallen.
Orale supplementen van lijnzaad
Orale lijnzaadsupplementen die geperste lijnzaadolie bevatten, hebben een lager vezelgehalte dan rauw lijnzaad, maar kunnen ook handiger zijn. U kunt deze supplementen eenmaal per dag innemen als aanvulling op uw plan voor gewichtsverlies.
Voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van lijnzaad om af te vallen
Lijnzaad is voor de meeste mensen veilig als het met mate wordt geconsumeerd. Maar houd een paar dingen in gedachten voordat u lijnzaad gebruikt om af te vallen.
Eet geen rauw of onrijp lijnzaad. Ze veroorzaken niet alleen de spijsvertering, ze kunnen ook giftige stoffen bevatten.
Geneesmiddelen met lijnzaad moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat ze hormonale bijwerkingen veroorzaken. We weten niet veel over de veiligheid van het nemen van lijnzaad tijdens het geven van borstvoeding.
Als je lijnzaad in welke vorm dan ook gebruikt, zorg er dan voor dat je veel water drinkt. Als je niet voldoende gehydrateerd bent bij het gebruik van lijnzaadsupplementen, zal je lichaam de overtollige vezels in je lichaam niet goed kunnen verteren. Dit kan leiden tot maagkrampen en constipatie.
Andere voordelen van lijnzaad
Door de nutritionele samenstelling van lijnzaad is het niet alleen een middel om af te vallen. Wanneer u lijnzaad consumeert, krijgt u extra gezondheidsvoordelen. Sommige van deze voordelen zijn: duidelijker gedefinieerd en onderzocht van lijnzaadclaims om te helpen bij het afvallen. Deze voordelen omvatten:
- cholesterol verlagen
- verbetert de spijsvertering
- ondersteuning van een gezonde nier
- vermindert het risico op bepaalde vormen van kanker
- cardiovasculaire ondersteuning
Waar lijnzaad kopen om af te vallen?
Je kunt gemalen lijnzaad kopen in veel supermarkten en reformwinkels. U kunt lijnzaadproducten ook online kopen. Lijnzaadcapsules en pure lijnzaadolie zijn ook overal verkrijgbaar waar gezonde voeding en supplementen worden verkocht. Bekijk deze producten die beschikbaar zijn op Amazon.
Eten om mee naar huis te nemen
Lijnzaad kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun unieke voedingseigenschappen. Hoewel ze echte voordelen bieden, zijn ze geen magisch ingrediënt. Lijnzaad werkt het beste als aanvulling op een gezond dieet en bewegingsroutine, niet in plaats van één.