We nemen producten op die we nuttig vinden voor onze lezers. Als u via de links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Gezond eten Score: 3.92 van 5
Sinds de oprichting in 2008 is het Noom-dieet, of Noom, snel uitgegroeid tot een van de meest gewilde diëten.
Volgens Noom kunnen mensen die hun programma gebruiken en een gezonde levensstijl aannemen, verwachten dat ze 1-2 pond (0.5-1 kg) per week verliezen.
Je kunt je echter afvragen of Noom gewoon weer zo'n rage dieet is op basis van pseudowetenschap met beloften van onrealistische resultaten of is het een effectief programma voor gezond, duurzaam gewichtsverlies.
Dit artikel behandelt alles wat u moet weten over Noom, inclusief wat het doet en hoe het werkt, evenals de voor- en nadelen.
Wat is Noom?
Noom is een mobiele applicatie die je kunt downloaden op je smartphone of tablet. Door te focussen op gedragsveranderingen noemt Noom zichzelf een manier van leven, geen dieet.
De applicatie biedt:
- Wekelijkse uitdagingen en educatieve informatie. Onderwerpen zijn onder meer voeding, stressmanagement, het stellen van doelen en het creëren van gezonde gewoontes.
- Tools om je voortgang bij te houden. Hiermee kunt u maaltijden, trainingsschema en lichaamsgewicht registreren.
- Virtueel coachingsteam. Het doel van experts, groepscoaches en steungroepen zou u moeten helpen op koers te blijven.
- Biometrische bewaking. Deze functies helpen u uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk onder controle te houden.
Noom biedt een proefperiode van 14 dagen van $ 1.00 als je het wilt testen voordat je een maandelijks bedrag betaalt.
Hoe het werkt
Noom is bedoeld om u te helpen kilo's kwijt te raken, zoals de meeste commerciële plannen en dieetprogramma's - door een calorietekort te creëren.
Calorietekort treedt op wanneer u constant minder calorieën binnenkrijgt dan u per dag verbrandt (1).
Noom schat uw dagelijkse caloriebehoefte op basis van geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en uw antwoorden op een reeks levensstijlvragen.
Afhankelijk van je streefgewicht en tijdsbestek gebruikt Noom een algoritme om in te schatten hoeveel calorieën je per dag moet eten. Dit staat bekend als calorieberekening.
Om veiligheidsredenen en om een goede voeding te garanderen, staat de app geen dagelijks caloriebudget toe van minder dan 1,200 calorieën voor vrouwen of 1,400 calorieën voor mannen (2).
Noom stimuleert het opnemen van voedsel en dagelijks wegen - twee gedragingen die worden gecontroleerd met betrekking tot gewichtsverlies en gewichtsverlies op de lange termijn (3, 4, 5, 6).
Kan het je helpen om af te vallen?
Elk caloriearm dieetplan of -programma kan u helpen gewicht te verliezen als u het volgt (7, 8).
Het volgen van een dieet is echter voor veel mensen moeilijk. De meeste diëten mislukken omdat ze moeilijk vol te houden zijn (9).
Tot op heden heeft geen enkele studie de effectiviteit van Noom vergeleken met andere diëten voor gewichtsverlies, maar onderzoekers hebben gegevens van Noom-gebruikers geanalyseerd.
In een onderzoek onder bijna 36,000 78 Noom-gebruikers ervoer 9% gewichtsverlies tijdens het gebruik van de app gedurende gemiddeld 23 maanden, en 10% ervoer meer dan XNUMX% verlies, vergeleken met baseline (10).
Uit de studie bleek ook dat degenen die vaker hun dieet en gewicht volgden, meer succes hadden met afvallen (10).
Er is echter meer uitgebreid onderzoek naar het programma nodig.
De voordelen van Noom
Het programma van Noom legt de nadruk op een langetermijnbenadering van gewichtsverlies. Het kan verschillende voordelen hebben ten opzichte van quick fix-methoden.
Het richt zich op de dichtheid van calorieën en voedingsstoffen
Noom benadrukt de caloriedichtheid, een maatstaf voor hoeveel calorieën een voedsel of drank geeft in verhouding tot het gewicht of volume.
Het programma categoriseert voedingsmiddelen in kleursystemen - groen, geel en rood - op basis van hun calorische dichtheid en nutriëntenconcentratie.
Voedingsmiddelen met de laagste caloriedichtheid, de hoogste concentratie aan voedingsstoffen, of beide, worden als groen beschouwd. Voedingsmiddelen met de hoogste caloriedichtheid, de laagste concentratie aan voedingsstoffen, of beide, zijn rood gemarkeerd, terwijl gele voedingsmiddelen ertussen staan.
Calorierijke voedingsmiddelen bevatten een groot aantal calorieën in een kleine hoeveelheid voedsel, terwijl caloriearme producten minder calorieën bevatten in een grote hoeveelheid voedsel (11).
In de regel bevatten caloriearme voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, meer water en vezels en bevatten ze weinig vet.
Aan de andere kant bevatten calorierijke voedingsmiddelen zoals vette vis, vlees, noten, snoep en desserts meestal vet of toegevoegde suikers, maar ze missen water en vezels.
Een dieet dat voornamelijk uit caloriearme voedingsmiddelen en dranken bestaat, wordt in verband gebracht met minder honger, gewichtsverlies en het risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen dan diëten die rijk zijn aan calorierijk voedsel (12, 13).
Geen eten is te gek
Verschillende populaire diëten kunnen beperkend zijn door bepaalde voedingsmiddelen of hele voedselgroepen te beperken. Dit kan wanordelijk eten of obsessief gedrag bevorderen rond een gezond of "schoon" dieet (14).
Noom gebruikt de tegenovergestelde benadering en biedt flexibiliteit door alle voedingsmiddelen in uw dieet te laten passen.
Omdat sommige calorierijke voedingsmiddelen zoals noten belangrijke voedingsstoffen bevatten en het volledig verwijderen van snoep en andere lekkernijen niet realistisch en ook niet de moeite waard is, verbiedt Noom deze producten niet, maar moedigt ze ze minder aan.
Het programma doet dit om u te helpen binnen of dicht bij uw dagelijkse caloriebudget te blijven.
De receptenbibliotheek van Noom helpt je ook te bepalen welke voedingsmiddelen en recepten voor jou geschikt zijn op basis van de voedselallergieën of -intoleranties die je hebt.
Bevordert gedragsverandering
Afvallen en een gezonde levensstijl leiden, gaat verder dan wat en hoeveel je eet.
Het gaat ook over het vormgeven van nieuw gezond gedrag, het versterken van gezonde gewoonten die je al hebt en het doorbreken van alle ongezonde patronen die je doelen saboteren (15).
Zonder gedragsverandering heeft elk gewichtsverlies met een caloriearm dieet de neiging om na verloop van tijd terug te keren - vaak meer dan wat aanvankelijk was verloren (16).
In een overzicht van 29 langetermijnonderzoeken naar gewichtsverlies, bereikten mensen zelfs 33% van hun aanvankelijke gewichtsverlies in gemiddeld 1 jaar en 79% na 5 jaar (17).
Noom erkent dat gedragsverandering moeilijk is en gebruikt een op psychologie gebaseerd curriculum dat self-efficacy aanmoedigt - een geloof in je vermogen om de gewoonten uit te voeren die nodig zijn om je doelen te bereiken (18).
Op deze manier kan Noom u beter uitrusten met de tools en opleiding die nodig zijn voor effectieve gedragsverandering die de basis vormt voor succesvol gewichtsverlies op lange termijn.
Uit één onderzoek bleek zelfs dat 78% van Naomi's bijna 36,000 gebruikers gedurende 9 maanden gewichtsverlies doorstonden. Het is niet duidelijk of het gewichtsverlies na deze tijd aanhoudt (10).
Tegen en andere factoren om te overwegen:
Hoewel Noom een geweldige, uitgebreide tool is die je kunt gebruiken om je gezondheidsdoelen te bereiken, zijn er een paar dingen waarmee je rekening moet houden bij de app.
Houd er rekening mee dat het controleren van uw voedsel- en calorie-inname, of dit nu via Noom of een ander programma is, een slordig voedingspatroon kan bevorderen. Deze kunnen onder meer voedselangst en overmatige caloriebeperking (19).
Prijs
Met een minimumprijs van $ 44.99 per maand kan Noom meer kosten dan u wilt of kunt uitgeven.
Als u echter in dienst bent van een bedrijf dat een gezondheids- en gezondheidsprogramma op het werk aanbiedt, neem dan contact op met de personeelsafdeling van uw bedrijf. U kunt een financiële stimulans ontvangen om deel te nemen aan wellnessprogramma's zoals Noom.
Toegankelijkheid
Noom is een strikt virtueel platform gebaseerd op technologie die alleen beschikbaar is op mobiele apparaten.
Dit maakt het programma ontoegankelijk als je geen mobiel apparaat hebt zoals een smartphone of tablet.
Zelfs als je een mobiel apparaat hebt, heb je misschien niet gemakkelijk toegang tot internet vanwege beperkte wifi- of mobiele datamogelijkheden.
Virtuele versus persoonlijke interactie
Noom biedt een virtueel ondersteuningsteam dat u verantwoordelijk houdt en u helpt bij het stellen van doelen.
Alle communicatie met de gezondheidscoaches van Noom vindt plaats via het berichtensysteem op de Noom-app.
Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige gezondheidstraining - virtueel of persoonlijk - effectief is voor gewichtsverlies en andere gezondheidsdoelen zoals stressmanagement (20, 21, 22, 23).
Toch heb je liever trainingen in plaats van virtuele trainingen. Als dit het geval is, kunt u opzettelijk de communicatie met de gezondheidstrainers van Noom beperken of vermijden en dus niet alle voordelen van een afslankprogramma ervaren.
Twee onderzoeken bij mensen met prediabetes hebben zelfs aangetoond dat een grotere betrokkenheid bij trainers en educatieve artikelen in de Noom-app significant geassocieerd is met gewichtsverlies (24, 25).
Merk op dat een van deze onderzoeken werd gefinancierd door het bedrijf.
Voedsel om te eten en te vermijden
Noom categoriseert voedsel als groen, geel of rood op basis van caloriedichtheid en voedingsstoffen.
De applicatie beveelt aan om een vast percentage voedsel van elke kleur te consumeren - 30% groen, 45% geel en 25% rood.
Volgens de website van Noom zijn dit voorbeelden van voeding voor elke kleur (26):
groen
- Fruit: bananen, appels, aardbeien, watermeloenen, bosbessen
- Groenten: tomaten, komkommers, koolsalade, wortelen, uien, spinazie
- Zetmeelrijke groenten: peterselie, bieten, zoete aardappelen, courgette
- Dagboek: magere melk, magere yoghurt, magere Griekse yoghurt, magere kaasstengels
- Zuivelalternatieven: ongezoete amandelen, pap of sojamelk
- Volkoren: havermout, bruine rijst, volkoren brood, volkoren taart, volkoren pasta, volkoren tortilla, volkoren granen
- Kruiden: marinara, salsa, zuurkool, ketchup, lichte mayo
- Drankjes: ongezoete thee en koffie
Geel
- Mager vlees: gegrilde kip, kalkoen en magere stukjes rund, varken en lam
- Zeevruchten: tonijn, zalm, tilapia, kegels
- Melkmelk: magere kazen, magere kazen, Griekse yoghurt
- Peulvruchten en zaden: linzen, pinto bonen, kikkererwten, erwten, quinoa, zwarte bonen, soja
- Granen en graanproducten: couscous, witte rijst, wit brood, witte pasta
- Drankjes: light frisdrank, bier
Rood
- Vlees: prosciutto, rood vlees, gebakken vlees, bacon, worstjes, hotdogs, hamburgers
- Noten en noten: pindakaas, amandelboter, amandelen, walnoten
- Snoep en zoetigheden: cake, chocolade, koekjes, snoep, gebak
- Snacks: frites, chips, energie- en snackbars
- Specerijen en toppings: boter, mayonaise, ranch topping
- Drankjes: wijn, sappen zoals sinaasappelsap
Maandelijks voorbeeldmenu
Het volgende is een wekelijks voorbeeldmaaltijdplan met recepten uit de Noom-app.
Dit maaltijdplan is niet voor iedereen van toepassing omdat de calorie-aanbevelingen individueel zijn, maar het biedt een algemeen overzicht van voedingsmiddelen in de groene, gele en rode categorieën.
Maandag
- Ontbijt: frambozenyoghurtparfum
- Lunch: vegetarische gerstsoep
- Diner: venkel, sinaasappel en lunchsalade
- Snack: romige komkommer-dillesalade
Dinsdag
- Ontbijt: smoothie van banaan en gember
- Lunch: geroosterde sinaasappel tilapia en asperges
- Diner: champignons en rijstsoep
- Snack: roerei
Woensdag
- Ontbijt: groentefrittata
- Lunch: quinoa broccoli pilaf
- Diner: wraps met varkenssalade
- Snack: zelfgemaakte yoghurt pops
Donderdag
- Ontbijt: eiersandwich
- Lunch: zakken kip en avocadotaart
- Diner: pasta met schaaldieren en champignons
- Snack: gemengde noten
vrijdag
- Ontbijt: spinazie-tomaat frittata
- Lunch: zalm met taboulehsalade
- Diner: gegrilde kip met maissalsa
- Tussendoortje: chocoladetaart
zaterdag
- Ontbijt: havermout van banaan-appel en noten
- Lunch: cheddar taco's met kalkoen
- Diner: een lepel sperziebonen
- Snack: hummus en paprika
zondag
- Ontbijt: roerei
- Lunch: spinaziesalade
- Diner: zalmpaté met sperziebonen
- Snack: gedipt in fruitkaas met appels
het komt neer op
Noom is een applicatie die u kunt openen vanaf een mobiel apparaat zoals een smartphone of tablet.
De app kan mensen helpen gewicht te verliezen door caloriearme voedingsmiddelen en voedingsstoffen te promoten en gezonde levensstijlveranderingen aan te moedigen.
Als kosten, betaalbaarheid en virtuele gezondheidscoaching uw beslissing niet beïnvloeden, is Noom misschien het proberen waard.
Als je Noom wilt proberen, dan kan dat: begin hier.