Overpronatie: identificatie, beheer en meer

Wat is te veel betalen?

Je denkt misschien niet te veel na over hoe je voet de grond raakt als je loopt of rent. Het voelt tenslotte automatisch aan. Doe de beweging ontelbare keren gedurende de dag.

De manier waarop u stapt, is eigenlijk belangrijk voor uw gezondheid, vooral als u aan sport doet, zoals hardlopen.

Een van de manieren waarop uw voet kan bewegen als u stapt, wordt overmatige omwikkeling genoemd. Overmatige kracht betekent dat je voet naar binnen rolt terwijl je beweegt. Als je te veel gewicht verliest, raakt de buitenste rand van de hiel eerst de grond en dan rolt de voet naar de voetboog toe. Pronatie verwijst naar het afplatten van de voeten. Dus als je je overdreven druk maakt, maak je je voeten te plat.

Naarmate uw boog vlakker en uitgerekt wordt, worden uw spieren, pezen en ligamenten gespannen. U loopt mogelijk een hoger risico op het ontwikkelen van bepaalde blessures.

  • enkel verstuikingen
  • scheenbeen gespleten
  • Achilles tendinitis
  • hak hakken
  • plantar fasciitis

Meer informatie: Plantaire fasciitis strekt zich uit om pijn te verlichten "

Hoe weet ik of ik te veel betaal?

Een snelle en gemakkelijke manier om te zien of u te veel betaalt, is door te kijken naar tekenen van slijtage aan de onderkant van uw schoenen. Als de meeste slijtage op de binnenzool, bij de bal van de voet en bij de grote teen zit, is de kans groot dat u te veel geld uitgeeft. Je merkt misschien zelfs dat je schoenen naar binnen leunen als je ze op een plat oppervlak bekijkt.

Kijk nu naar je blote voeten. Heb je lage bogen of platte voeten? Dat kan een ander teken zijn.

Mensen met overgewicht hebben ook een aantal symptomen, waaronder:

  • pijn in de hiel of bogen
  • Platte voeten
  • maïs of kolf
  • pijn in de knie, heupen of rug
  • tenen

Een andere manier om te bepalen of u overdreven kijkt, is naar uw onderbenen. Probeer de lijn van je bot te volgen vanaf de knie tot aan de enkel. Als deze lijn naar de binnenkant van je voet leidt, kun je van gedachten veranderen. In het ideale geval wilt u dat de lijn van uw bot leidt naar: eerste of tweede toenemen.

Medische diagnose

Naast zelfdiagnose moet u mogelijk een podotherapeut, fysiotherapeut of andere arts bezoeken om een ​​zogenaamde videoganganalyse te krijgen. Tijdens deze test is er een video gemaakt van jou terwijl je op de racebaan rent of loopt. Deze opnames worden vertraagd en beoordeeld door uw arts. Wanneer uw gang of gang in slow motion wordt bekeken, kan uw arts bepalen of u te zwaar bent.

U kunt uw arts ook vragen naar 3D-voetkaarten. Stap op een speciale mat met of zonder de schoenen die je draagt. Deze mat heeft veel sensoren die informatie naar uw computer brengen over hoe uw voet de grond raakt terwijl u loopt. Om te testen op overmatige bescherming, zal uw arts waarschijnlijk zien dat een groot deel van uw stap in de richting van de voetboog is.

Sommige lopers, zoals ASICS in Londen, bieden ook dit soort tests aan. Als u symptomen of verwondingen heeft, kunt u het beste uw arts raadplegen.

behandeling

U kunt verlichting krijgen door andere schoenen te kiezen of inzetstukken aan uw schoenen toe te voegen. Deze inserts worden orthesen genoemd. U kunt ze zonder recept of op recept krijgen, en in sommige gevallen kan de ziektekostenverzekering een deel van de kosten dekken. Orthesen ondersteunen uw voetboog en kunnen de manier verbeteren waarop uw voet de grond raakt. Ze kunnen de pijn die u ervaart verlichten en uw zoektocht tijdens activiteiten verminderen.

Orthesen op recept worden voor u gemaakt met behulp van informatie uit uw ganganalyse. Orthesen zonder recept worden gemaakt in meer algemene maten en vormen. Zet deze apparaten in uw schoenen voordat u gaat wandelen of andere activiteiten gaat ondernemen.

Orthesen is een passieve vorm van ondersteuning van uw bogen en corrigerende bewegingen. Uw arts kan ook fysiotherapie of zelfs chiropractie voorstellen om uw looppatroon in de loop van de tijd actief te veranderen.

Te veel betaalde schoenen

Het vinden van een goede schoen kan ook helpen:

  • Overweeg een podoloog of lopende arts te bezoeken die een vorm van loopanalyse biedt voordat u koopt. Door te kijken hoe uw voet de grond afremt, kunt u de beste keuze maken op basis van uw unieke beweging.
  • Meet beide voeten om er zeker van te zijn dat je de beste maat hebt gekozen die bij jullie beiden past. Je moet letten op de breedte en lengte van je voeten.
  • Overweeg om indien mogelijk later op de dag naar de winkel te gaan. Je voeten zwellen overdag op, dus een schoen die 's ochtends perfect past, voelt 's avonds misschien niet zo goed aan.
  • Als je schoenen probeert, neem dan het soort sokken mee dat je gewoonlijk draagt. Sommigen dragen dunnere sokken, anderen dragen dikkere sokken. Dit kan u helpen de meest comfortabele houding te vinden.
  • Reken er niet op hoe uw schoenen na verloop van tijd uitrekken of slijten. Als ze krap aanvoelen, ga dan naar de volgende maat.

Schoenen die het beste kunnen werken met een overpronator zijn onder andere stabiliteitsschoenen. Dit type helpt over het algemeen de impact van uw beweging te verdelen om pronatie te verminderen. Deze schoenen kunnen ook worden bestempeld als "bewegingscontrole" en hebben extra voetboogondersteuning voor platte voeten en een extra kussen. Sommige sportschoenen zijn ook gericht op overpronators. Vraag een winkelmedewerker of ze een schoenenvak hebben vanwege overplaatsing.

Oefeningen en strekken voor overpronators

Sommige oefeningen en rekoefeningen kunnen pijn of ongemak helpen verlichten of het lopen verbeteren door de bogen op te tillen en te versterken om de uitlijning van de enkels en knieën te corrigeren.

Korte voet vasthouden

Om deze beweging te proberen, doet u het volgende:

  • Doe je schoenen uit en ga met je voeten op heupbreedte van elkaar staan.
  • Houd je tenen op de grond, spreid het gewicht over de buitenste randen van je voeten en til de boog op.
  • Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.
  • Uiteindelijk zou je moeten werken aan het behouden van die houding tijdens dagelijkse activiteiten.
  • Eendenkraam

    Eend eend kan je ook helpen door gluten te ‘wakker worden’. Deze spieren spelen een rol bij hoeveel je vindt.

  • Sta met je hielen bij elkaar en je voeten vallen eruit als een eend.
  • Probeer je benen het beste naar buiten te bewegen met behulp van glutenspieren en kantel je bekken onder je lichaam. Je merkt misschien dat als je benen draaien, de bogen van je voeten omhoog komen en vinden.
  • Je kunt deze positie 30 seconden vasthouden.
  • Gesloten kuit kuit stretch

    Deze uitbreiding wordt ook wel een muuruitbreiding genoemd. Misschien wilt u dit strekken terwijl u in orthesen zit om ervoor te zorgen dat u niet de verkeerde spieren of pezen rekt.

  • Ga een paar meter van de muur staan.
  • Buig je voorste knie terwijl je een voet achter je plaatst om je spieren te strekken.
  • Leun met je handen tegen de muur voor je.
  • Als je dat nog niet hebt gedaan, probeer dan langzaam je achterste hiel op de grond te laten zakken.
  • Houd deze positie maximaal 20 seconden vast voordat je aan de andere kant herhaalt.
  • Open ketting met open ketting

    Kalfs open ketting met open ketting is een zitgedeelte.

  • Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je.
  • Houd je voeten in een zo neutraal mogelijke positie.
  • Leun iets naar voren en pak je tenen vast om ze naar achteren te strekken, wat je kuiten zal strekken.
  • Houd 10-20 seconden vast en laat los. Herhaal deze beweging meerdere keren.
  • visie

    Raadpleeg een arts als u pijn of letsel voelt als gevolg van overmatige bescherming. Er zijn veel manieren waarop u kunt werken om hulp te krijgen. Het kan zo simpel zijn als het verwisselen van sportschoenen of het toevoegen van aangepaste orthesen. Bepaalde oefeningen onder begeleiding van een arts of fysiotherapeut kunnen ook helpen door de benen en voeten actief te strekken en te versterken.