pregled
De meeste geheimen van een goede gezondheid zijn helemaal geen geheimen, maar gezond verstand. Vermijd bijvoorbeeld contact met bacteriën en virussen op school en op het werk. Maar een hele reeks andere goede oplossingen kunnen u helpen gezonder te leven terwijl u een loopneus of een zere keel vermijdt. Hier zijn 12 tips om verkoudheid en griep te voorkomen.
1. Eet groene groenten
Groene bladgroenten zijn rijk aan vitamines die u helpen een uitgebalanceerd dieet te behouden en een gezond immuunsysteem te ondersteunen. Volgens onderzoek muizen, het eten van kruisbloemige groenten stuurt een chemisch signaal naar het lichaam dat bepaalde eiwitten op het celoppervlak stimuleert die nodig zijn voor een efficiënte immuunfunctie. In deze studie verloren gezonde muizen zonder groene groenten 70 tot 80 procent van hun celoppervlakte-eiwit.
2. Krijg vitamine D
Rapporten laten zien dat veel Amerikanen niet voldoen aan hun dagelijkse behoefte aan vitamine D. Vitamine D-tekort kan leiden tot symptomen als slechte botgroei, cardiovasculaire problemen en een zwak immuunsysteem.
Score af a 2012 studie in het tijdschrift Pediatrics suggereren dat alle kinderen moeten worden gecontroleerd op voldoende vitamine D. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een donkere huid, omdat blootstelling aan de zon vitamine D niet zo gemakkelijk binnenkrijgt.
Voedingsmiddelen die een goede bron van vitamine D zijn, zijn eidooiers, champignons, zalm, tonijnconserven en runderlever. U kunt ook vitamine D-supplementen kopen bij uw plaatselijke winkel of apotheek. Kies supplementen die D3 (colecalciferol) bevatten, omdat dit beter is in het verhogen van het vitamine D-gehalte in het bloed.
Koop vitamine D.
3. Blijf bewegen
Actief zijn door uw gebruikelijke trainingsroutine te volgen - zoals drie keer per week wandelen - is meer dan uw conditie en vaardigheid. Volgens studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurologic Clinicians, regelmatige lichaamsbeweging ook:
- houdt ontstekingen en chronische ziekten op afstand
- vermindert stress en het vrijkomen van stressgerelateerde hormonen
- versnelt de circulatie van witte bloedcellen (WBC) in de strijd tegen ziekten, wat het lichaam helpt verkoudheid te bestrijden
4. Rust
Voldoende slaap is uiterst belangrijk als je bent blootgesteld aan het virus, volgens studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine. Gezonde volwassen deelnemers die gedurende twee weken minimaal acht uur per nacht sliepen, vertoonden een grotere weerstand tegen het virus. Degenen die zeven uur of minder per nacht sliepen, hadden ongeveer drie procent meer kans om het virus te ontwikkelen na blootstelling.
Een reden kan zijn dat het lichaam cytokines afgeeft tijdens langere slaapperioden. Cytokinen zijn een soort eiwit. Ze helpen het lichaam infecties te bestrijden door het immuunsysteem te reguleren.
5. Alcohol overslaan
Nieuw onderzoek toont aan dat het consumeren van alcohol de dendritische cellen van het lichaam kan beschadigen, een essentieel onderdeel van het immuunsysteem. Toenemend alcoholgebruik in de loop van de tijd kan de blootstelling van mensen aan bacteriële en virale infecties verhogen.
A leren in het tijdschrift Clinical and Vaccine Immunology vergeleek dendritische cellen en reacties van het immuunsysteem in met alcohol gevoede muizen met niet-alcoholische muizen. Alcohol onderdrukte de immuniteit van muizen in verschillende mate. Artsen zeggen dat de studie helpt verklaren waarom vaccins minder effectief zijn voor mensen met alcoholafhankelijkheid.
6. Rustig aan
Artsen vermoeden al jaren dat er een verband bestaat tussen chronische mentale stress en lichamelijke ziekte. Het vinden van een effectieve manier om persoonlijke stress te reguleren kan een grote bijdrage leveren aan een betere algehele gezondheid, zegt a 2012 studie gepubliceerd door de National Academy of Sciences. Probeer yoga of meditatie om stress te verlichten.
Cortisol helpt het lichaam ontstekingen en ziekten te bestrijden. De constante afgifte van het hormoon bij mensen die chronisch gestrest zijn, vermindert de algehele effectiviteit ervan. Dit kan leiden tot verhoogde ontsteking en ziekte, evenals een minder effectief immuunsysteem.
7. Drink groene thee
Groene thee wordt al eeuwenlang in verband gebracht met een goede gezondheid. De gezondheidsvoordelen van groene thee kunnen te wijten zijn aan het hoge gehalte aan antioxidanten, flavonoïden genaamd.
Prema studie gepubliceerd in het American College of Nutrition, kan een paar kopjes vers bier per dag tot potentiële gezondheidsvoordelen leiden. Deze omvatten een lagere bloeddruk en een verminderd risico op hart- en vaatziekten.
Groene thee winkel.
8. Voeg kleur toe aan gerechten
Heeft u moeite om te onthouden dat u bij elke maaltijd fruit en groenten moet eten? Door met alle kleuren van de regenboog te koken, krijg je een breed scala aan vitamines zoals vitamine C.
Koop vitamine C.
Hoewel er geen bewijs is dat vitamine C de ernst of de duur van de ziekte kan verminderen, 2006 studie van het European Journal of Clinical Nutrition laat zien dat het het immuunsysteem kan helpen verkoudheid en koorts te voorkomen, vooral bij mensen die onder stress staan.
9. Wees sociaal
Artsen zien al lang een verband tussen chronische ziekte en eenzaamheid, vooral bij mensen die herstellen van een hartoperatie. Sommige gezondheidsautoriteiten zijn zelfs van mening dat sociaal isolement een risicofactor is voor chronische ziekten.
Onderzoek Een publicatie van de American Psychological Association suggereert dat sociaal isolement stress kan verhogen, waardoor de immuunrespons van het lichaam en het vermogen om snel te genezen, vertraagt. In het onderzoek waren mannelijke ratten iets gevoeliger voor schade door sociaal isolement dan vrouwtjes.
10. Krijg een griepprik
Passage centrum voor ziektecontrole en Preventie beveelt elk jaar een griepvaccin aan voor alle personen ouder dan zes maanden. Bepaalde mensen moeten echter worden uitgesloten, inclusief degenen die ernstige allergische reacties op kippeneieren hebben. Ernstige allergieën leiden tot symptomen zoals netelroos of anafylaxie.
Mensen die ernstige reacties op het griepvaccin hebben gehad, moeten ook het jaarlijkse vaccin vermijden. In zeldzame gevallen kan het vaccin leiden tot ontwikkeling Guillain-Barré-syndroom.
11. Oefen goede hygiëne
Het beperken van de blootstelling aan ziekten door het vermijden van microben is de sleutel tot een gezond behoud. Hier zijn nog enkele manieren om goede hygiëne toe te passen:
- Neem elke dag een douche.
- Was uw handen voor het eten of bereiden van voedsel.
- Was uw handen voordat u contactlenzen opzet of enige andere activiteit waarbij u in contact komt met uw ogen of mond.
- Was je handen gedurende 20 seconden en reinig onder de nagels.
- Bedek uw mond en neus met een doek als u hoest of niest.
- Draag een handreiniger op alcoholbasis voor gebruik onderweg. Desinfecteer gemeenschappelijke ruimtes, zoals toetsenbord, telefoon, deurklink en afstandsbediening.
12. Houd het persoonlijk
Influenzavirussen kunnen over het algemeen 24 uur op oppervlakken overleven, zei hij Nationale gezondheidsdienstenDit laat genoeg tijd over voor microben om zich onder familieleden te verspreiden. Slechts één ziek kind kan de ziekte in de juiste omgeving overbrengen op het hele gezin.
Houd persoonlijke spullen gescheiden om microbiële deling te voorkomen. Persoonlijke items zijn onder meer:
- tandenborstels
- handdoeken
- posue
- drinkglazen
Was besmette items, vooral gedeeld speelgoed, met warm zeepsop. Kies bij twijfel voor wegwerpbekers, bestek en handdoekdrankjes.
Eten om mee naar huis te nemen
Gezond blijven is meer dan alleen een paar goede technieken oefenen als je je niet lekker voelt. Deze omvatten regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten en de hele dag door gehydrateerd blijven.
Je lichaam werkt hard om je in beweging en actief te houden, dus zorg ervoor dat je het het voedsel geeft dat het nodig heeft om in topvorm te blijven.