Ali unošenje nekoliko jednostavnih promjena može vam pomoći da sačuvate svoj život u kasnoj noći od slanja ptica zdravlje.
Podijeli na PinterestDa li noćna sova negativno utječe na vaše zdravlje? Getty Images
Došlo je toliko kasno da je rano. Radili ste na nos i zaboravili ste nabaviti namirnice prije zatvaranja trgovine.
Ali to je bilo prije nekoliko sati, a jedine trenutne opcije su one sa svijetlim neonskim pogledom na noć mrtve noći.
Ovo su uobičajeni scenariji za takozvane noćne sove, yin to yang koje su rane ptice. Oni su obično budni kad njihovi susjedi spavaju.
Ali, nažalost za naše stanovnike noćnog života, oni nedostatak prehrambenih opcija mogu imati dugoročne zdravstvene učinke.
Nova studija bavila se negativnim utjecajima na zdravlje noćne sove, posebno ispitujući što jedu dok su budni tijekom sitnih jutarnjih sati.
Studija, nedavno objavljena u Napredak u prehrani, pogledali su dostupna istraživanja i postavili pitanje: utječe li na spavanje na zdravlje? Autori studije su kratki odgovor potvrdan, da jest.
Istraživači – od kojih su neki zaposlenici prehrambenog giganta Nestle – usredotočili su se na ono što je poznato kao kronotip osobe. Vaš kronotip (ili pojedinačni obrazac spavanja) češće se naziva vašim cirkadijanskim ritmom, ili vašim ciklusima spavanja-budnosti u odnosu na zalazak i izlazak sunca.
Istraživači su ispitali dostupna istraživanja o zdravstvenim navikama dnevnih i noćnih ljudi. Otkrili su, općenito, da takozvane noćne sove obično jedu manje voća i povrća i konzumiraju više „energetskih pića, alkoholnih, slatkih i kofeinskih napitaka, kao i većeg unosa energije iz masti“.
Nekoliko promatračkih studija (one za koje se smatra da imaju najmanju količinu točnosti) također pokazuju da noćne sove imaju veću vjerojatnost da će promijeniti vrijeme u kojem jedu i preskočiti obroke – najčešće doručak.
Iako istraživanje definitivno nudi hranu za razmišljanje, to ne sugerira uzročno-posljedičnu vezu između kasnog stajanja i lošeg jedenja.
Kao i mnoge druge stvari u životu, i ovdje se igra mnogo više faktora.
Život i prehrana noćne sove
Ti sati „noćne sove“ su i kad su trgovine namirnicama i zdraviji restorani koji nude dostavu hrane obično zatvoreni.
To često ostavlja samo ugaone prodavaonice i restorane brze hrane kao posljednji bastion, koji će neminovno ponuditi i lošiju hranu: one s više šećera, soli i masti.
Samantha Morrison, stručnjak za zdravlje i wellness za Wellness od ledenjaka, kaže da jesti masnu i slatku hranu kasno tokom dana, zahtijevaju dugačka probavna razdoblja, što može uzrokovati neželjeno povećanje kilograma, probavne smetnje, pa čak i povećati šanse za moždani udar.
"Jedna od najrazornijih posljedica koje noćna sova može imati na zdravlje osobe je učinak koji ima na održavanje zdravih prehrambenih navika", rekla je za Healthline. "Jedenje velikog obroka u večernjim satima može imati ozbiljan utjecaj na vaše navike spavanja."
Pogotovo kad je taj krupni obrok nešto poput hot-doga, vrećice čipsa, sode bića sa fontanama ili Mega burrito iz prodavaonice u kutu. Uz te opcije su pivo u hladnjacima i duhan iza pulta.
Te mogućnosti, iscrtane na vremenskoj traci, obično stvaraju kraće živote ispunjene puno bolnih bolesti.
Ali oni koji češće rade te sate – osobito freelanceri, radnici u smjeni i oni u takozvanoj „gig ekonomiji“ – možda nemaju drugu jednostavnu mogućnost.
Ben Taylor, osnivač portala savjeta za kućne radnike i slobodnjake HomeWorkingClub.com, rekao je da je jedna neugodna stvar u vezi s kronotipnim istraživanjima to što se čini da sugerira da je noćna sova svjestan izbor, čak je opisujući i kao "sklonost".
"Kao netko tko je dugi niz godina samozaposlen i radi od kuće, imam sreću da mogu raditi oko svojih vlastitih prirodnih ritmova", rekla je Taylor za Healthline. "Iako se mogu prisiliti na obrazac od devet do pet, ako se prepustim vlastitim uređajima, moj um i tijelo uvijek se vraćaju u noćnu sovu."
Taylor kaže da su se vremena u kojima se ljudi probude i spavaju evoluirala, "i ne čini se ispravnim da se ovakva istraživanja izvještavaju na način koji sugerira da noćne sove biraju loš način života."
Za neke to jednostavno nije izbor.
Odlomak US Bureau of Labor Statistics kaže da 9 posto američke radne snage još uvijek radi na satu u 9 sati ujutro, a 3 posto ih još uvijek dolazi u 2 ujutro
Bez obzira radi li se o izmjeni groblja u stražnjem dijelu ambulante ili živi u jednoj vremenskoj zoni ili radi u drugoj, netko mora biti budan kad svi drugi dobiju one dragocjene sate spavanja koji se podudaraju sa sunčevom dnevnom postavom i izlaskom.
A neki čak više vole noćne sate jer je mirnije i manje gužve.
Ali točno znati kako način života noćnog sova može negativno utjecati na vaše zdravlje i povećati šanse za određene bolesti koje se mogu spriječiti prvi je korak u izbjegavanju istog.
Dr. Steven Zodkoy, direktor Monmouth Advanced Medicine i autor Pogrešno dijagnosticirano: veza nadbubrežne umora, kaže da je najveći razlog da noćne sove postoji nenormalan ritam kortizola.
Kaže da većina ljudi ima višu razinu hormona kortizola ujutro, ali, kronično stresni ljudi dostižu taj vrhunac kasnije tokom dana.
"Noćne sove će obično imati pomak u uobičajenom obrascu", rekao je Zodkoy za Healthline.
U osnovi, što se mozak kasnije kasnije u potpunosti probudi, to će se kasnije moći spremiti za noć.
To, kaže Zodky, može dovesti do lošeg sna, umora, izgaranja, debljanja, tjeskobe i drugih simptoma osobina „A-A“.
Da bi smanjili te učinke, Zodky i drugi preporučuju vježbanje, opuštanje i druge promjene životnog stila. To uključuje fokus na hranu iz studije kronotipa.
Osim dugoročnih zdravstvenih posljedica koje se mogu spriječiti, klišejski način života noćne sove mogao bi imati trenutni učinak na vaše financije, jer biste na kraju mogli napraviti neke loše pogreške.
Dr. Sujay Kansagra, Stručnjak za zdravlje sna Madress Firm, kaže da razne studije sugeriraju da noćne sove imaju pogoršanje u raznim mjerama, uključujući uspješnost u školi, samoregulaciju, preuzimanje rizika i rizik od poremećaja raspoloženja.
Rekao je da novo istraživanje dodaje „još jednu zanimljivu dimenziju“ cirkadijanskoj znanosti, od kojih se neke mogu objasniti odlukom prehrane za noćne sove.
"Ali, suštinsko pitanje je zašto noćne sove imaju lošu prehranu? To je nesumnjivo zbog neusklađenosti njihovog unutarnjeg cirkadijanskog ritma s vanjskim satom ”, rekao je Kansagra za Healthline.
Podijeli na PinterestJedna od najrazornijih posljedica noćne sove je učinak koji ima na održavanje zdravih prehrambenih navika. Getty Images
Kako se noćne sove mogu zaštititi
Najbolje što možete učiniti kako biste izbjegli donošenje nestrpljivih kulinarskih odluka – pogotovo ako je kasno i imate slučaj "pijanki" – to je planiranje unaprijed.
To znači izlazak u trgovinu u one dnevne dane, kada su svi ostali tamo i zalihe zdravih zalogaja.
Dječja mrkva, vreće salate, piletina od rotisserie, banane, orasi s malo soli, smanjenim udjelom masti sirevi, krekeri od cjelovitog zrna i kruh mogu zadovoljiti puno onih dobrih kasnih noći zalogaja bez usta, bez dodavanja nepotrebnih kalorija.
Ako vas još prije spavanja popiju još jedno pivo, pokušajte pokupiti 12-ak konzervirane vode iz mjehurića. Vaš mozak dobiva isti osvježavajući osjećaj pucanja posljednjeg hladnog bez ikakvog alkohola.
Ali jednom kad se pomak završi i konačno je vrijeme za odlazak u krevet, ljudi koji bi se mogli smatrati noćnom sovom – bilo po izboru, prehrani ili profesiji – također mogu napraviti neke jednostavne promjene kako bi bolje spavali.
Bill Fish, suosnivač tvrtke Tuck.com, kaže da je ljudski cirkadijanski ritam evoluirao tijekom tisućljeća, ali to se promijenilo kada je Thomas Edison izumio žarulju još davne 1879. godine.
"Do tog trenutka, ljudi su se probudili uz izlazak sunca ili su lovili ili bili skloni poljima", rekao je on za Healthline. "Odmorili smo se kad je postalo mrak."
Dakle, dok se borite protiv evolucije evolucije i spavate tijekom dana, Riba preporučuje stvaranje „utočišta za spavanje“ s nijansama koje zatamnjuju prozore i uređajem za bijelu buku kako biste osigurali da vašem tijelu dopuštate da se prirodno odmori.
Osim toga, važno je pripaziti na to što vam tijelo pokušava reći.
"Pratite svoju prehranu kako biste osigurali da konzumirate tri kvalitetna obroka dnevno," rekla je Fish, "i nastavite činiti sve što je moguće za praćenje vašeg zdravlja."