Iako neki put do šesterokuta mogu vidjeti kao površnu potjeru, oni su zapravo puno više od toga. Ravni trbušnjaci nisu samo za sportaše, modele i genetski blagoslovljene – rezultat su nege tijela i ljubavi od glave do pete.
Možda znate neke koji ih imaju kao rezultat dobrih gena, dok ih drugi imaju zbog mnogih zdravstvenih izbora koje donose. Ali kako starete, pogotovo kad uđete u četrdesete, staze do trbušnjaka postaju sve više rezultat predanosti i napornog rada.
Razgovarali smo s devet žena, u dobi od 29 do 62 godine, o njihovom putu do njihovog "idealnog trbuha". Bez obzira na motivaciju s kojom su započeli, svi ovdje završavaju: zdraviji, jači i voljeni život.
Na strpljenju i pronalaženju vremena za postizanje svojih ciljeva
Nakon što je Katrina Pilkington (38) prije godinu i pol rodila kćer, zagledala se u ogledalo i pitala se što bi u svijetu trebalo učiniti kako bi se vratila u formu.
"Za mene je bilo to što sam bio strpljiv. Vaše tijelo prolazi kroz toliko. Nije samo važno koliko naporno radite ili što jedete već i da se vaše tijelo vrati tamo gdje ste bili ", kaže ona.
Osim što polako radi na svojoj pokretljivosti i snazi, Pilkington je također počeo mijenjati svoju prehranu. Primjerice, prešla je na primarno biljnu prehranu.
Također je eliminirala mliječno mlijeko jer je primijetila da njezina kćer doji grozno. Bez mliječne kćeri njezina kćer bila je manje bujna, ali Pilkington je također primijetila da se i ona osjeća manje otečenom.
Sada, 18 mjeseci nakon poroda, mršavija je nego što je bila prije nego što je postala majka.
Pilkingtonova dijeta koja se temelji na biljkama
- cijela hrana
- žitarice
- povrće
- biljni protein
- meso, jednom tjedno
Pilkington svoj trenutni uspjeh pripisuje kćeri.
"Prije se radilo o tome da se uklapaš u bikini ili haljinu" midriff ". Abs je bila sjajna nuspojava onoga što sam radila ", kaže ona. "Sada želim biti zdrava za svoju kćer."
Drugi ključni faktor? Vrijeme ili nedostatak. Pilkington odgovara njezinim treninzima kad i gdje može. "Moje vježbe moraju biti učinkovite i učinkovite", kaže ona. Njeni sesiji obično uključuju mješavinu kardio, intervala, plyometriju, snagu, pokretljivost i fleksibilnost. "Zbog toga sam postao bolji sportaš."
Na njihovom postizanju kroz posvećenost i naporan rad
Prije dvije godine Dawn Moore odlučila je izazvati sebe. "Kako odrastate, više se radi o dugovječnosti i održivosti za takve stvari, ne samo kad imate 40 godina, već kad imate 60 i 70 godina", kaže ona.
Dok je 48-godišnja medicinska sestra iz Los Angelesa jela zdravu hranu i uživala u sportovima izdržljivosti i jogi, željela je to pojačati.
Tako se pridružila lokalnoj teretani i započela s predavanjima u kampu za podizanje utega i dizanju utega. Kako je počela dobivati na snazi, napokon je odlučila raditi na svom cilju snažnog trbuha s vidljivom definicijom mišića.
Znala je da će to zahtijevati višu razinu posvećenosti – i u teretani i u kuhinji – i bila je spremna ući u svezi.
Moore se ovog proljeća prijavila na dvomjesečni izazov u svojoj teretani. Uz pomoć svojih trenera i podržavajuće zajednice preuzela je intenzivan trening, čistu prehranu (misli puno mršavih proteina i povrća, ali bez prerađene hrane ili šećera) i program vožnje biciklom iz ugljikohidrata.
Bilo je puno napornog rada, a Moore je žrtvovala kako bi postigla svoj cilj za abs – probuditi se rano, kasno raditi, rekavši ne veselim satima, spremajući obroke i donoseći hranu dok putuje.
Vježbe su joj se lako protezale dva sata ujutro i dva sata navečer. Ali kaže da je to vrijedilo.
Mooreov tjedni trening za aps
- kardio svaki dan (voli klase spin intenziteta)
- dizanje utega, pet dana u tjednu
- internetski treninzi visokog intenziteta (HIIT), tri dana u tjednu
- penjanje po stijenama
Ne samo da je mršavija (postotak tjelesne masti smanjio se s 18.5 na 15.8 posto), već su joj se poboljšali i držanje i hod. Ona je također mentalno jača. "Ponovno sam otkrila tu mladenačku vatru da bi pogurala svoj potencijal", razmišljala je.
Sada kad je postigla svoj cilj, Moore namjerava održati kardio treninge i penjanje po svom rasporedu te smanjiti treninge snage do tri dana u tjednu. I ona će otpustiti uzde na svojoj prehrani, odlučivši brojati svoje makronaredbe i dopuštajući sebi nekoliko varalica.
"Želim znati da je svake godine proslava najboljeg zdravlja koje sam mogla postići", kaže ona.
Na trbuhu i njihovim promjenjivim kutovima
Kao Instagram megazvezda za fitness s 1.3 milijuna sljedbenika, pretpostavili biste da bi Anna Victoria bila u vezi s njezinim trbušnjacima. Ali njezina tjelesna transformacija više je usmjerena na poboljšanje zdravlja nego na promjenu izgleda i gubitka kilograma.
Victoria je odrasla jedući brzu hranu. U ranim 20-ima, kaže da joj je oduzelo dobro zdravlje, zbog čega je promijenila svoje navike. Godine 2012. odlučila se založiti zdravijoj prehrani i načinu života uz vježbanje. Sve u svemu, rekla je da joj je trebalo oko devet mjeseci da se njeno tijelo promijeni u danasšnje.
Ali čak i sa zavidnim trbuhom, Victoria kaže da joj je utroba još uvijek tu.
"To je samo moj tip tijela!" priznaje ona. "Morao sam prihvatiti da svi imaju različit tip tijela i da masnoću drže na različitim mjestima."
Također želi poslati jasnu poruku svojoj zajednici: na Instagramu može puno poziranja; nemojte se uspoređivati s drugima.
"Obično su slike koje vidite vrlo kurirane, namjerne, postavljene i savršene. Oni su 1 posto nečijeg života, ako je to tako! Željela sam pokazati 99 posto i pokazati fotografiju na kojoj nisam bila pozirala i gotova ", podsjeća nas.
Ova filozofija ljubavi prema tijelu dovela ju je do društvenih medija. Kao osnivač Aplikacija Body Love, Victoria slijedi svoje vlastite HIIT-ove treninge snage i plan obroka, prateći makronaredbe i slijedeći pravilo 80/20. Iako se voli gurati prema sebi, njezin je prioritet održavanje uravnoteženog načina života.
"Kako sam prošla svoj fitnes put, izgubila tjelesnu masnoću, [i] ojačala svoju jezgru i trbušne mišiće, definitivno sam ponosna, ne toliko na mršavi trbuh, koliko na snagu u srži," kaže ona. Abs nisu tu samo zbog izgleda. Oni su presudni za tjelesnu podršku kroz svakodnevni život i mogu vam dati samopouzdanje da sebe nosite sa svrhom.
Vaše tijelo ne mora izgledati "savršeno" da bi ga voljelo.
Da li su abs zapravo znak zdravlja ili ne
Alison Feller ne želi vidjeti njezin abs. To je zato što to znači da je ona usred plamena Crohnove bolesti.
"To je jedini put u mom životu da imam vidljive mišiće trbuha, ali samo zato što sam toliko pothranjena i dehidrirana," kaže 33-godišnji slobodni pisac iz zapadnog New Yorka, New Jersey, kaže.
"Ljudi koji ne znaju da sam bolestan, uvijek mi kažu kako sjajno izgledam. Ono što ne znaju je da se osjećam kao da umirem iznutra. Nemam šestoricu jer radim guzu za to i planiram čitavo vrijeme – tako izgledam samo zbog svoje bolesti. "
Felleru je dijagnosticirana Crohnova u dobi od sedam godina, tako da je svjesna konstantnih pomaka u svom tijelu. Kao odrasla osoba ima tendenciju da nosi težinu oko svoje sredine. Sve promjenjivi brojevi na skali stvaraju sukobljene osjećaje da žele izgledati na određeni način i što to znači za njeno zdravlje.
"Kad počnem ponovno dobivati kilograme koje sam izgubio, mentalno mi se učini nešto čudno. Oduševljena sam što se dobro osjećam, jedem i ne trčim u kupaonicu 30+ puta dnevno. Ali čudno je da je istodobno odjeća koja je izgledala sjajno opet uska. Pohvale prestaju ", kaže ona.
Više ne očekuje da će njezino tijelo izgledati na određeni način. Njeni "idealni trbušnjaci" više se tiču njezinih unutrašnjosti nego kako izgleda izvana. U svojim zdravim danima, ona iskorištava najbolje što može – bilo da je to trčanje, klasa ili pješačenje.
"Nadam se da me nijedna borba ili bolest nikada u potpunosti ne uskraćuju za moju motivaciju i radost koju dobivam od silnog znoja", kaže ona. "Iako da, ravan trbuh čini mi se da sam snažan i samouvjeren, ništa se ne uspoređuje s tim koliko se sjajno osjećam kad sam zdrav."
O tome kako se prave apsusi, ne samo u kuhinji, već i u vašem tijelu
Kad je Jamie Bergin počeo raditi s zdravstvenim trenerom u ožujku 2018., to nije otkrilo njezine trbušnjake niti smršala. Željela je shvatiti zašto je cijelo vrijeme umorna.
„Znam da trčim, imam djecu i radim, ali uvijek sam bila iscrpljena. Čini mi se da nikad nisam odbila kao i sve druge majke trkačice “, kaže 39-godišnja majka dvoje djece iz New Brunswicka u Kanadi.
Bergin je promijenila prehranu i otkrila da je osjetljiva na gluten i da joj kofein izaziva upalu.
Također je naučila donositi pametnije, kvalitetnije izbore hrane dok je nastavila trenirati proljetni polumaraton. Majka trkačica dodala je i trening snage u svoju rutinu, dopunjavajući svoje tjedne pilates sjednice.
Posjetiti doktora
- Trajno napuhavanje, zajedno s drugim simptomima poput umora, neočekivanog gubitka kilograma ili zategnutim trbuhom, može biti znak osnovne bolesti.
- Ako imate uporno nadimanje koje ne nestaje, pokušajte s eliminacijskom dijetom i provjerite nepodnošljivost hrane. Ovo može pomoći u određivanju da li hrana pokreće nadimanje ili upalu crijeva.
- Ako to ne uspije, potražite liječnika. Oni mogu pomoći u utvrđivanju uzroka.
Do kraja 28 dana Bergin je izgubila sedam kilograma i povratila energiju. "Bila sam šokirana gubitkom kilograma. Mislila sam da sam u prilično dobroj formi. Trčala sam Marine Corps Marathon i trenirala polumaraton ”, kaže.
Osim toga, njezin je trbušnjak počeo postajati sve definiraniji. "Nikad nisam imao vidljive trbušne mišiće. Samo sam željela biti jaka ", kaže Bergin. Planira nastaviti ono što je započela i možda vidi može li postići svoje abs ciljeve.
„Bilo bi nevjerojatno vidjeti [više mišićne definicije] posebno zato što imam dvoje djece“, kaže ona. Svaki tjedan Bergin trči 35 do 40 milja, odradi dvije pilates-ove seanse i cilja na dva treninga snage. "Znam da sam jača nego što sam ikad bila u životu, a to mi je jako važno", kaže ona.
Kad znate kad su još uvijek veliki abs
Jody Goldenfield naporno je radila na svom trbuhu. Stvarno teško.
Kao dijete, bila je teška i zadirkivala je zbog toga. I tako je veći dio svog života Goldenfield mislio da će, ako samo izgleda na određeni način, biti sretniji i osjećati se bolje u sebi. „Od samog početka nikad se nisam naučio voljeti ili voljeti. Nije mi se svidio način na koji sam izgledala – kaže.
U 20-ima se uhvatila za vježbanje, odlučila se za kardio vježbanje i dizanje utega. U kasnim 30-ima otkrila je bodybuilding i natjecala se u dva natjecanja. Promatrala je i prehranu držeći se onoga što opisuje kao prilično restriktivan, čist plan prehrane.
Još u kasnim pedesetima, Goldenfield je još uvijek pokušavao održati svoj skulptor vrlo definiranim i prikazati ih na društvenim mrežama, ali njezin mišićavi presjek i dalje nije bio zlatna karta sreće.
"Konfliktiran sam jer mi se stvarno sviđa kako izgledaju. Volim veće mišiće i čvršći trbuh – kaže. Ali ona također prepoznaje i mentalnu cestarinu koju je započela potraga za toniranim absima. "Ne činite to da biste se osjećali bolje oko sebe. Samo ako imate abs, ništa ne popravlja unutarnji dijalog u vašoj glavi. "
Trenutačno se Goldenfield osjeća dobro tamo gdje je na svom fitnes putu, ali također želi da i druge žene znaju da vitka, posječena tjelesnost, dok je moguće čak i kad ostariš, ne dođe bez troškova.
"Učinit ću sve što mogu kako bih izgledao pristojno, ali ne bih jeo super restriktivno. Da sam htjela trbušnjake koje sam imala prije godinu dana, toliko bih se morala odrezati “, spominje ona.
Da bi održala svoj izgled mišića, izgradila je mišić, znala je da će morati jesti bolje i vježbati do kraja života, ali sada abs nije jedini razlog zbog kojeg želi ostati zdrava.
"Za mene, ostati zdrav je značiti starenje zdravo i bez ozljeda, tako da se mogu zabavljati s bakama i moći raditi stvari dok ne umrem."
Imati aps kao perk, a ne cilj
Kad je Denise Harris prvi put dosljedno počela raditi na koledžu, bila je uvjerena da ima herniju. Bol u trbuhu bila je toliko jaka da je zakazala sastanak sa svojim liječnikom. Odgovor njezina liječnika nakon što ju je pregledao?
"To su tvoje obline, Denise", prepričava Harris.
Od tih ranih dana kad se trudila, Harris nikad nije zamišljala da će se konačno zaljubiti u kondiciju ili napraviti karijeru u njoj. Istina je da se ona samo voli kretati. Kaže da je upravo ta radost motivira da se znoji i da ostaje dosljedna.
"To je jedan put da ja stvarno kontroliram i moj um se ne utrkuje. Nakon toga, tijekom dobrih sat ili dva, imam ovu radost – kaže. "Sada moram širiti svoju ljubav prema fitnessu. Samo želim da se preseliš. To ne mora biti fancy. "
Harris, koji ove godine puni 50 godina, nije počeo vježbati za mršavljenje, ali priznaje da je gledanje definicije u njenim rukama i trbušnjacima lijep užitak. Iako kaže da joj nije toliko izazovno ostati trim od pojasa (zahvaljujući svojoj izgradnji i genetici), ne radi mrvice cijeli dan.
"Ne radim abcentrični posao. Trčanje ili HIIT izbacit će vaš abs – kaže ona, povećavajući mišićnu definiciju. Također radi s trenerom. "Da, uživam u načinu na koji izgleda, ali moja srž je doslovno moja snaga", kaže ona.
Harrisova tajna? Samo se pomakni.
"Nije važno što radite. Samo je kretanje na neki način važno ", kaže ona. "Vjerojatno sam sebi najugodniji što sam ikada bio. Zdrav sam, jak i sposoban. "
Na uživanju u abs-u kao 15-godišnjoj nezaposlenoj fazi rada
Ako biste pogledali blogove i fitnes postove Amande Brooks, pomislili biste da 36-godišnji stanovnik Denvera, Colorado, uvijek ima trbuh. Ali u stvari je opisala svoje mlađe jastvo kao "definitivno bucmaste osobe".
Odrastajući, Brooks nije znao puno prehrane, a na kraju je razvio mentalitet "dobra hrana, loša hrana". Prednost je dala niskokaloričnim izborima bez masti, misleći da je to najbolji način za mršavljenje. Ali zapravo nikada nije smršala.
Na faksu je Brooks pošao u trčanje. „Trčanje mi je pružilo drugačiji osjećaj prema tijelu. Bilo je teško, ali odlučivala sam to učiniti pa je za mene bilo osnaživanje ”, kaže ona.
No prava prekretnica nastupila je kad se usredotočila na ono što je jela. Počela je s jedenjem sedam do devet obroka voća i povrća dnevno i krenula je prema razmišljanju o tome što bi mogla jesti. I to je sve promijenilo.
Brooks je i dalje tražio različite načine kako uvući voće i povrće u svoju prehranu – poput dodavanja tikvica u kruh i zelenila u jutarnji smoothie. "Samo se zbog toga osjećala puno bolje i olakšala sam mršavljenje i držala ga dalje", kaže ona.
Izgubila je 35 kilograma i zadržala ih posljednjih 15 godina.
Danas Brooks vozi otprilike 35 milja tjedno i uklapa se u dva do tri treninga snage specifičnih za trkače, miješajući TRX i pokrete s tjelesnom težinom. Kaže da nikada neće imati šestorku i to je u redu. Voli svoje tijelo zbog svega što mu to dopušta.
Spremaju li ab vježbe masnoće na trbuhu? Abcentrični treninzi mogu vam pomoći u izgradnji osnovnih mišića i pomoći vam da odredite definiraniji abs, ali je li vaš abs show stvar tjelesne masti. Iako je nemoguće ciljati tjelesnu masnoću, aktivan i zdrav način života može vam pomoći da postignete svoj cilj.
Na majstorstvu dizanja utega za powerhouse abs
Da biste opisali Cathy Balogh, 62, kao aktivnu, potcjenjuje se. Trči, hodi na velike daljine, pješači (do visine od 11,000 12,000 do XNUMX XNUMX stopa!), Skije na spustu, skijaške staze, vježba jogu, trči i golfa.
Provoditi vrijeme na otvorenom u Koloradu i koristiti svoje tijelo samo je dio njezinog DNA. I ona ga želi zadržati na taj način.
Predavanje Baloghu postalo je važnije posvećivanje zdravom i zdravom životu. Svjedočila je kako ljudi oko nje usporavaju i odlučna je nastaviti dalje. "Želim ostati jak, ne biti varan, već fizički snažan. Ako izgubim tu snagu, oduzet će mi se sve što volim. "
Dizanje utega koje je započela prije pet godina stvarno je promijenilo izgled i osjećaj tijela.
Vježba Cathy Balogh
- 15 minuta staze
- dizanje utega dva puta tjedno
- redoviti časovi joge
"Biti zdrav i aktivan omogućuje vam uživanje u životu", kaže ona. "Morate nastaviti dizati tegove, raditi jogu, hodati i raditi to sve ili drugo, kad imate 75 godina, to nećete moći učiniti."
Pa evo ga
Možda mislite da je postizanje abs-a nemoguće, ali prava je priča da se može dogoditi u bilo kojoj dobi, u bilo kojem trenutku. No, još je važnije što su ove žene shvatile na svom putu: aps, iako često vizualni znak fizičkog zdravlja, ne predstavljaju ukupni napor koji čovjek uloži u svoje tijelo.
Zdravlje je više od postizanja mršavog trbuha i vidljive definicije mišića.
"Bilo da se radi o rolama trbuha, celulitu, strijama i još mnogo toga, ove stvari nas čine lijepima, čine nas ljudima i ne treba se stidjeti. Odlično je, izgledati, također dobro ", podsjeća nas Victoria. "Nema tu ništa loše. Ali imati fizičke ciljeve kao svoj osnovni cilj vrlo rijetko vas dovodi na zdravo mjesto, mentalno i emocionalno. "
Christine Yu slobodna je spisateljica, pokriva zdravlje i kondiciju. Njezin se rad između ostalih pojavio u časopisu Outside, Washington Post i Family Circle. Možete je naći na Twitter, Instagramili na christinemyu.com.