Za vrijeme odmora, još je teže nego obično naći vremena kako bi se uspjelo u teretani. Između kupovine i zabavnog obiteljskog posjetitelja mogli biste se osjećati kao da uopće nemate vremena raditi.
Ali s velikim svečanim obrocima u vašoj bliskoj budućnosti, praznici nisu vrijeme za pretjerivanje s fitnessom. Radeći kod kuće s ovim jednostavnim tehnikama možete uštedjeti vrijeme i ostati u formi tijekom cijele sezone:
Penjanje stepenicama
Kad su praznici u punom jeku, možete ostati aktivni koristeći ono što je kod vas kod kuće. Ako u svojoj kući imate stepenice ili čak nekoliko koraka do ulaznih vrata, zašto ih ne biste iskoristili za laganu kardio vježbu? Namjestite kuhinjski tajmer na 10 minuta i oprezno krenite stepenicama gore i dolje dok se tajmer ne ugasi. Tijekom vježbanja možete imati i više zadataka, razgovarajući telefonom ili slušajući melodije kako biste isplanirali svoj popis za reprodukciju.
Jednostavne vježbe otpora
Ne treba vam soba s utezima da biste se uključili u jednostavne treninge snage i vježbe otpora. Možete pomoći održavati snagu, tonirati mišiće i spriječiti ozljede izvodeći izravne vježbe otpora iz udobnosti vlastitog doma:
- Potisci dnevnog boravka: Lezite na trbuhu na tepih ili pod, držite ruke tako da budu postavljene na zemlji malo više od ramena. Ispružite ruke u push-up-u dok istodobno pritišćete bedra i gornji dio tijela od poda. Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite natrag prema tlu zadržavajući kontrolu nad svojim držanjem. Ponovite 10 puta, a zatim odmarajte minutu prije izvođenja drugog skupa.
- Odgajanje stočnog teleta u kućnom stilu. Stanite blizu zida, stopala držite tijesno. Zatim savijte lijevu nogu, podižući lijevu nogu od tla. Uvucite desno tele i priđite nožnim prstima desne noge, podižući desnu petu dok ne možete naprezati se od tla. Ruke dodirujte zid kako biste održali ravnotežu prije nego što polako spustite desnu petu prema dolje. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim prebacite noge.
Osnovna rastezanja
Ne zaboravite važnost istezanja kako biste pohvalili svoje kardio i jačanje napora. Istezanje može poboljšati vaš protok krvi, spriječiti da se mišići previše ukoče od prazničnih pripravaka i pomoći u spuštanju napetosti i stresa. Lako se stisnuti u nekoliko osnovnih poteza čak i u najprometnijim vremenima ove sezone isprobavajući nešto od kuće:
- Protežu stolice. Da biste istegnuli bokove, noge i vrat, idite do svog kuhinjskog stola i postavite desnu petu na stolac, ispred sebe, a obje noge ćete držati ravno. Duboko udahnite i podignite obje ruke iznad glave. Izdišite se dok se ispružite prema naprijed ispruženoj desnoj nozi – ako možete doći do nje, zgrabite se na naslon stolice. Zatim ponovo duboko udahnite i vratite se u stojeći položaj. Prebacite noge, a zatim ponovite istezanje.
- Naprijed savijanje: da biste istegnuli ramena, leđa i potkolenice, možete isprobati jednostavan skup zavoja prema naprijed. Samo sjednite na pod, držeći vaš gornji dio tijela ravno i visoko. S ispruženim nogama ispred sebe, izdahnite i savijte se od kukova, ispružujući gornji dio tijela naprijed preko nogu. Ispruži se naprijed što je moguće udobnije – ako ne možeš doći do nogu, ruke možeš nasloniti uz bok. Držite protežu 30 sekundi, nastavljajući normalno disati. Zatim udahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite ovaj potez po želji.
HealthAhead Savjet: Nijedna radnja nije previše
U danima kada se osjećate kao da ne možete dodati još jedan „zadatak“ na svoj popis, još uvijek možete pronaći načine na koje ćete ugraditi fizičku aktivnost u svoj raspored. Pokušajte integrirati dodatni pomak u planiranje vašeg odmora, kao što je stvaranje nekoliko dodatnih krugova u trgovačkom centru dok kupujete ili parkiranje dalje od vašeg odredišta kako biste postigli dodatno vrijeme za šetnju. Unatoč blagdanskoj vrevi, uz malo strpljenja i kreativnosti, možete ostati aktivni i zdravi i ove sezone.