Otvorenost o depresiji na poslu

Koliko sam dugo držao posao, živio sam i s mentalnom bolešću. Ali da ste moj suradnik nikad ne biste znali.

Dijagnosticirana mi je depresija prije 13 godina. Završio sam fakultet i pridružio se radnoj snazi ​​prije 12 godina. Kao i mnogi drugi, živio sam prema duboko zadržanoj istini da nisam mogao i ne bih smio razgovarati o depresiji u uredu. Možda sam to naučio gledajući svog oca kako se bori s velikom depresijom održavajući uspješnu pravnu karijeru. Ili je to možda nešto veće od mog osobnog iskustva – nešto s čime mi kao društvo nismo sigurni kako se nositi.

Možda su oboje.

Depresija na posluPodijeli na Pinterest

Bez obzira na razloge, veći dio karijere depresiju sam skrivao od svojih kolega. Kad sam bio na poslu, bio sam stvarno na. Uspio sam u sebi raditi dobro poslovanje i osjećao sam se sigurno unutar granica svoje profesionalne persone. Kako sam mogao biti depresivan kad radim tako važan posao? Kako sam se mogao osjećati tjeskobno kad sam dobio još jedan zvjezdan pregled performansi?

Ali jesam. Osjećao sam se tjeskobno i tužno gotovo polovinu vremena kada sam bio u uredu. Iza moje bezgranične energije, savršeno organizirani projekti i gigantski osmijeh, stajala je uplašena i iscrpljena školjka mene. Bila sam prestravljena iznevjeriti bilo koga i neprestano sam postizala uspjehe. Težina tuge srušila bi me tijekom sastanaka i za mojim računalom. Osjetivši kako suze opet padaju, potrčao bih u kupaonicu i plakao, plakao, plakao. A onda mi prskajte lice ledenom hladnom vodom da to nitko ne bi mogao prepoznati. Toliko sam puta odlazila iz ureda osjećajući se previše iscrpljeno da bih učinila išta više od pada u krevet. I nikad – ni jednom – nisam rekao svom šefu kroz što sam prošao.

Umjesto da pričam o simptomima svoje bolesti, rekao bih stvari poput: "Dobro sam. Danas sam samo umorna. " Ili "Trenutno imam puno na svom tanjuru."

"To je samo glavobolja. Bit ću OK."

Promjena perspektive

Nisam znala kako spojiti Professional Amy s depresijom Amy. Činilo se da su dvije suprotstavljene figure, a ja sam se sve više iscrpljivao napetošću koja je postojala u meni. Pretvara se iscrpljujuća, pogotovo kad to radite osam do 10 sati dnevno. Nisam bio u redu, nisam bio u redu, ali nisam mislio da bih trebao reći bilo kome na poslu da se borim s mentalnom bolešću. Što ako moji suradnici izgube poštovanje prema meni? Što ako budem smatran ludim ili nesposobnim raditi svoj posao? Što ako moje otkrivanje ograniči buduće mogućnosti? Jednako sam bila očajna za pomoć i užasnula sam se mogućeg ishoda kada sam je zatražila.

Sve se za mene promijenilo u ožujku 2014. Borio sam se mjesecima nakon promjene lijekova, a moja depresija i anksioznost spirali su izvan kontrole. Odjednom mi je mentalna bolest bila toliko veća od nečega što sam mogao sakriti na poslu. Ne mogavši ​​se stabilizirati i strahujući za vlastitu sigurnost, prvi put u životu sam se prijavio u psihijatrijsku bolnicu. Osim kako će ova odluka utjecati na moju obitelj, opsesivno sam se brinula kako bi mogla naštetiti mojoj karijeri. Što bi moji kolege mislili? Nisam mogao ni zamisliti da se više nikada suočim s bilo kim od njih.

Gledajući unatrag na to vrijeme, sada vidim da sam se suočio s velikim pomakom perspektive. Suočio sam se sa stjenovitim putem ispred sebe, od ozbiljne bolesti do oporavka i natrag do stabilnosti. Skoro godinu dana uopće nisam mogao raditi. Nisam se mogao nositi s depresijom skrivajući se iza savršene Profesionalne Amy. Nisam se više mogla pretvarati da sam dobro, jer tako očito nisam. Bila sam prisiljena istražiti zašto stavljam toliki naglasak na svoju karijeru i ugled, čak i na svoju štetu.

Kako se pripremiti za "Razgovor"

Kad je došlo vrijeme da se vratim na posao, osjećao sam se kao da počinjem iznova. Trebala sam polako shvaćati stvari, tražiti pomoć i uspostaviti zdrave granice za sebe.

Podijeli na Pinterest

U početku sam se prestravio zbog mogućnosti da kažem novom šefu da se borim s depresijom i tjeskobom. Prije razgovora pročitao sam nekoliko savjeta koji će mi pomoći da se osjećam ugodnije. To su ovi koji su radili za mene:

  • Učinite to osobno. Bilo je važno razgovarati osobno, a ne preko telefona, a definitivno ne preko e-pošte.
  • Odaberite vrijeme koje je najbolje za vas. Tražio sam sastanak kad sam se osjećao relativno mirno. Bilo je bolje otkriti bez usplahirenja ili eskalacije mojih emocija.
  • Znanje je moć. Podijelila sam neke osnovne podatke o depresiji, uključujući to što sam tražila profesionalnu pomoć za svoju bolest. Došao sam s organiziranim popisom određenih prioriteta, iznoseći zadatke za koje sam osjećao da ih mogu podnijeti i gdje mi je potrebna dodatna podrška. Nisam dijelio osobne podatke kao što je tko je moj terapeut ili koje sam lijekove uzimao.
  • Neka to bude profesionalno. Izrazio sam zahvalnost za podršku i razumijevanje svog šefa i naglasio sam da se i dalje osjećam sposobnim obavljati svoj posao. Razgovor sam vodio relativno kratko, suzdržavajući se od dijeljenja previše detalja o tami depresije. Otkrio sam da pristupanje razgovoru na profesionalan i iskren način postavlja ton za pozitivan ishod.
  • Lekcije koje sam naučio

    Dok sam obnavljao svoj život i donosio nove odluke, i na poslu i u svom osobnom životu, naučio sam nekoliko stvari za koje bih želio da znam od početka karijere.

    1. Depresija je bolest kao i svaka druga

    Duševna bolest često se osjećala više kao sramotan osobni problem nego kao legitimno zdravstveno stanje. Željela sam da mogu to preboljeti pokušavajući malo teže. Ali, baš kao što ne možete poželjeti dijabetes ili srčano stanje, takav pristup nikada nije djelovao. Morala sam u osnovi prihvatiti da je depresija bolest koja treba profesionalno liječenje. Nije moja krivnja niti moj izbor. Ako ovaj perspektivni pomak bude bolji, informiram kako se sada suočavam s depresijom na poslu. Ponekad mi je potreban bolestan dan. Prepustio sam krivnju i sramotu i počeo se bolje brinuti o sebi.

    2. Nisam sam u suočavanju sa depresijom na poslu

    Duševna bolest može biti izolirajuća i često bih se našla misleći da sam jedina koja se bori s tim. Kroz oporavak sam počeo učiti više o tome koliko ljudi utječu na mentalna stanja. Približno 1 u 5 odraslih osoba u Sjedinjenim Državama svake godine obolijevaju od mentalnih bolesti. U stvari, klinička depresija je vodeći uzrok invalidnosti u cijelom svijetu. Kada razmišljam o tim statistikama u kontekstu svog ureda, gotovo je sigurno da se nisam i nisam sam suočio s depresijom ili tjeskobom.

    3. Sve više i više poslodavaca podržava emocionalno zdravlje na radnom mjestu

    Stigma mentalnog zdravlja prava je stvar, ali sve je više razumijevanja kako mentalno zdravlje može utjecati na zaposlenike, posebno u većim tvrtkama s odjelima za ljudske resurse. Zatražite da vidite priručnik za osoblje svog poslodavca. Ovi dokumenti će vam reći što trebate znati o svojim pravima i prednostima.

    Pretvarajući moj radni prostor u siguran prostor

    Veći dio karijere vjerovao sam da uopće ne smijem nikome reći da imam depresiju. Nakon moje glavne epizode, osjećao sam se kao da moram svima reći. Danas sam na poslu uspostavio zdrav srednji sloj. Pronašao sam nekoliko ljudi kojima vjerujem da mogu razgovarati o tome kako se osjećam. Istina je da nije svima ugodno razgovarati o mentalnoj bolesti, a povremeno ću dobiti neinformirani ili štetni komentar. Naučila sam se otresti ove primjedbe, jer one nisu odraz mene. Ali imati nekoliko ljudi kojima se mogu povjeriti pomaže mi da se osjećam manje izolirano i nudi mi kritičnu podršku tijekom mnogih sati provedenih u uredu.

    A moje otvaranje stvara sigurno mjesto i za njih. Zajedno rušimo stigmu o mentalnom zdravlju na radnom mjestu.

    Stari ja, i cijeli ja

    Kroz ogroman trud, hrabrost i samoistraživanje, osobna Amy postala je profesionalna Amy. Cijela sam. Ista žena koja svako jutro ulazi u ured izlazi iz nje na kraju radnog dana. I dalje se ponekad brinem o tome što moje kolege misle o mojoj mentalnoj bolesti, ali kad se ta misao pojavi, prepoznajem je po onome što jest: simptom moje depresije i tjeskobe.

    Tijekom prvih 10 godina moje karijere potrošio sam ogromnu količinu energije pokušavajući izgledati dobro za druge ljude. Moj je najveći strah bio da će to netko shvatiti i manje misliti na mene zbog depresije. Naučila sam davati prednost vlastitom blagostanju onome što netko drugi može misliti o meni. Umjesto da bezbroj sati trošim prevladavajući, opsesivno i pretvarajući se, ulažem tu energiju u vodeći autentični život. Pustiti da ono što sam učinio bude dovoljno dobro. Prepoznavajući kad me preplavi. Tražiti pomoć. Reći ne kada moram.

    Suština je da mi je važnost biti u redu nego što se čini da sam u redu.

    Amy Marlow živi s depresijom i generaliziranim anksioznim poremećajem, a autorica je časopisa Plava svijetloplava, koji je proglašen jednim od naših najboljih blogova o depresiji. Slijedite je na Twitteru na @_bluelightblue_.