Pregled
Bol od ukočenog živca u kuku može biti jaka. Možda imate bolove dok se krećete ili možete hodati hromo. Bol se može osjećati poput boli, ili može izgorjeti ili trnuti. Također možete imati otrežnju koja se može širiti niz nogu.
Iskrivljeni živac nastaje kada tkiva pritisne na živac, uzrokujući trnce ili čak slabost. Isječak živca u vašem kuku može biti uzrokovan različitim stvarima, uključujući:
- sjedi dulje vrijeme
- trudnoća
- hernija diska
- artritis
- naprezanje mišića
- koštani poticaj
- prekomjerna težina ili pretilo
Čitajte dalje kako biste saznali više o ovom stanju i što možete učiniti za ublažavanje boli.
Kako se osjeća zatečeni živac u kuku?
Iskrivljeni živac osjeća se drugačije od ukočenog leđa, premda bol i simptomi variraju kod različitih ljudi. Iskrivljeni živac u kuku često izaziva bol u prepone. Ponekad bol zrači i prema unutarnjem dijelu bedra. Može putovati i do koljena.
Ako imate ubodan živac u boku, hodanje će ga pogoršati. Što više radite, to bi bol trebala postati. Bol se može osjećati kao tup bol ili može biti oštra, goruća bol. Također možete osjetiti bolno ukočenost, posebno u stražnjici, ili peckanje. Neki također primijete tijesan osjećaj.
Kućni lijekovi
Mnogi se začepljeni živci rješavaju sami i ne treba im liječenje. Mnogo je kućnih lijekova za isprobati, ali najbolje je prvo prvo provjeriti sa svojim liječnikom. Oni mogu isključiti druga stanja koja mogu zahtijevati različit tretman.
Za liječenje stanja kod kuće, počnite s lijekovima za mirovanje i bez recepta (OTC), kao što su ibuprofen (Advil) ili naproksen (Aleve). Saznajte kada trebate uzimati ibuprofen ili naproksen.
Led i vrućina također mogu pomoći. Led smanjuje oticanje i toplina pomaže vašoj cirkulaciji krvi, što može pomoći smanjiti bol. Izmjenjujte to dvoje.
Dok se odmarate izbjegavajte sjediti ili stajati u položaju koji povećava vašu bol. To bi mogao biti znak da vršite dodatni pritisak na stisnuti živac. Iskrivljeni živac može prouzročiti jaku bol u kuku, stražnjici i nogama.
Možda ćete moći raditi i lagana rastezanja i vježbe koje će vam olakšati pritisak. To možete učiniti između razdoblja odmora.
Piriformis se proteže
Ovisno o tome gdje vas boli, neki strije bi mogle biti korisne. Kad je piriformis zategnut, može vršiti pritisak na živce. Da biste istegnuli to područje, slijedite korake u nastavku.
Jačanje jezgre
Često je zatečeni živac u kuku uzrokovan ili pogoršan slabom jezgrom, tako da je korisno raditi na jačanju trbuha i leđa. Djelo vježbe tonira cijelu jezgru.
Kako napraviti dasku:
Nježna vježba
Biti aktivan ključno je za izbjegavanje začepljenih živaca, pa pripazite da tijekom dana napravite obilje pauze za stajanje i šetnju. Također možete isprobati ove strije za ublažavanje išijasa.
Ako radite za radnim stolom, radite kratke pauze za istezanje svakih sat vremena ili razgovarajte s odjelom za ljudske resurse o korištenju stojećeg stola. Ako veći dio dana provodite na nogama, obavezno nosite cipele koje pružaju dobru potporu. Pravilna obuća može vam pomoći smanjiti pritisak na bokove i kralježnicu.
Prakticiranje dobrog držanja
Način na koji sjedite i stojite može izvršiti dodatni pritisak na stisnuti živac. Male promjene u držanju mogu vam pomoći smanjiti pritisak i ublažiti vašu bol. Kad stojite, usredotočite se na ravnomjernu raspodjelu težine na oba stopala i držite ramena. Za vježbanje dobrog držanja dok sjedite, držite obje noge na podu. To znači da biste trebali izbjegavati sjediti prekriženih nogu. Držite kralježnicu ravno, a ramena povučena natrag kako biste izbjegli grčenje. Evo još savjeta za dobro držanje dok sjedite.
Kada trebam vidjeti liječnika?
Ako je bol previše neugodna ili traje duže od nekoliko dana, vrijeme je da posjetite svog liječnika. Osim razgovora s liječnikom, možda biste htjeli pokušati raditi s kiropraktičarom, akupunkturistom ili masažnim terapeutom. Prema nedavnim preporukama iz American College of PhysiciansPrije liječenja protiv bolova u donjem dijelu leđa treba koristiti metode kao što su masaža, akupunktura, vrućina ili manipulacija kralježnicom.
Fizički terapeut također može pomoći. Fizikalni terapeuti mogu vas naučiti vježbama za jačanje i istezanje mišića oko stegnutog živca.
Oporavak
Općenito, stegnuti živci se rješavaju sami u roku od nekoliko dana ili tjedana. Proces oporavka možete poboljšati kućnim tretmanima, kao što su:
- led i vrućina
- vježbe i istezanja
- lijekovi protiv bolova bez recepta
- ostatak
Ako se simptomi ne poboljšaju liječenjem, ili ako mislite da se pogoršavaju, razgovarajte s liječnikom.
Sprječava začepljenje živaca
Kako biste spriječili začepljeni živac u kuku, pobrinite se za svoje mišiće. Ako imate posao ili hobi koji od vas zahtijeva podizanje teških tereta, budite posebno pažljivi u pravilnom obliku. Zapamtite ove savjete:
- Savijte se u koljenima, a ne u leđima.
- Zatražite pomoć pri podizanju teških ili neugodno oblikovanih predmeta.
- Izbjegavajte dizanje teških predmeta tijekom ozljede, što bi vam moglo pogoršati stanje.
Ostale mjere prevencije koje treba razmotriti su održavanje zdrave težine i redovito vježbanje. Osobito jačanje mišića jezgre i leđa može vam pomoći u sprečavanju budućih ozljeda.