Ćwiczenia reumatoidalnego zapalenia stawów łagodzące objawy

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) wpływa na ogromną ilość 1.5 milionów ludzi tylko w Stanach Zjednoczonych. Jeśli żyjesz z tym stanem, dobrze wiesz, że przebłyski często chcą pozostać w łóżku przez cały dzień. Wyjście na siłownię lub wyjście na trening może być ostatnią rzeczą, o której myślisz.

Ale uwaga: ćwiczenia są uważane za znak ważna część dowolny program leczenia w celu opanowania objawów RZS. Pomaga zmniejszyć ból i poprawić elastyczność.

Oto cztery ćwiczenia, które próbują złagodzić objawy RZS.

1. Pływanie

Ćwiczenia na reumatoidalne zapalenie stawówUdostępnij na Pintereście

Ćwiczenie zerowego skoku, pływanie jest świetny dla osób z RZS. To usunie z ciebie część stresu. Jeśli nie jesteś dobrym pływakiem, aerobik w wodzie – a nawet chodzenie w wodzie – może przynieść Ci ogromne korzyści.

2. Tai Chi

Udostępnij na Pintereście

Tai Chi to kojąca, starożytna chińska praktyka, która promuje spokój, oddech i wewnętrzną energię. To jest również świetny trening dla osób z RZS ze względu na powolne, płynne ruchy. Naukowcy z Tufts University odkryli, że tai chi może być szczególnie korzystne dla osób z zapaleniem stawów, konkretnie w kolanach.

3. Jazda na rowerze

Udostępnij na Pintereście

Kolejnym ćwiczeniem z małym skokiem, które usuwa niepotrzebne obciążenie stawów, na rowerze lub na rowerze jest skuteczna opcja dla osób żyjących z RZS. W zależności od tego, które stawy są zaatakowane, rower poziomy może być bardziej odpowiedni niż zwykły rower szosowy lub górski. Rowery poziome nie obciążają górnej części ciała. Powtarzanie nóg na rowerze jest dobre dla stawów kolanowych, ponieważ zachęca do spłukiwania płynów i tworzenia smaru wokół stawów.

4. Trening oporowy

Udostępnij na Pintereście

Nie zaniedbuj treningu oporowego. Utrzymuje silne mięśnie wokół stawów i zapobiega utracie masy kostnej. Pamiętaj, aby współpracować z trenerem, który pomoże Ci stworzyć niestandardowy program, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Nie zapomnij o rozciąganiu się przed i po wyjściu na siłownię.

Najważniejsze!

RA nie musi być przy tobie. Ćwiczenia aerobowe o niskim natężeniu, a także trening oporowy mogą złagodzić objawy.

Nicole Bowling jest bostońską pisarką, certyfikowaną przez ACE trenerką osobistą i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom żyć silniejszym, zdrowszym i szczęśliwszym życiem. Jej filozofią jest objąć swoje kształty i stworzyć swoją gotowość - cokolwiek to może być! Wystąpiła w czerwcowym wydaniu magazynu Oxygen The Future of Fitness.